Диета балерин 10 дней 9 кг при начальном большом весе


Эффективная диета балерин для похудения

Обычные диеты не помогают? Изучите странные, но интересные методы похудения знаменитостей? Читайте тут ...

О стойкости и силе духа балерин известно всем. Поражает то, с какой выносливостью хрупкие и грациозные танцовщицы выдерживают колоссальные нагрузки. Секрет их точеной фигуры кроется не только в хорошей генетике и ежедневных физических нагрузках. Периодически для поддержания веса в норме, а также перед выступлением многие балерины соблюдают диету, позволяющую в кратчайшие сроки эффективно похудеть.

Диеты балерин

Для танца классического балета необходимы «сухие» мышцы, а также минимум жира. В среде жесткой конкуренции балерины вынуждены всегда быть в прекрасной форме, особенно перед выступлением. Для поддержания своего веса в норме, а также при необходимости экстренного похудения, балерины соблюдают низкокалорийные диеты. За 7-10 дней танцовщицам удается похудеть на 5-10 кг, при этом без вреда для здоровья.

Принципы питания

Диета балерин основана на следующих принципах питания:

  • Исключить из рациона жареные, жирные, копченые, маринованные блюда;
  • Не употреблять в пищу полуфабрикаты, свежую выпечку и сладости;
  • Полностью исключить соль;
  • Не пить газированные и алкогольные напитки;
  • Не смешивать за один прием пищи мясо и рыбу;
  • Суп стоит употреблять как самодостаточное блюдо;
  • Сбалансированное меню, необходимо употреблять белки, жиры и углеводы;
  • Питание должно быть дробным, а порции маленькими;
  • Завтрак должен быть плотным;
  • Необходимо съедать порцию лишь на половину;
  • Употреблять исключительно постное мясо, нежирную рыбу и птицу, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
  • В день необходимо выпивать до 2 литров очищенной воды без газа. Следует пить стакан воды за 30 минут до еды и спустя час после. Нельзя запивать еду водой.

Главные принципы диеты балерин для похудения просты: питаться дробно, но съедать лишь половину обычной порции. Исключить из меню высококалорийные продукты и пить побольше жидкости. Благодаря этим правилам, которые строго соблюдают балерины, можно за 10 дней похудеть на 10-14 килограмм, в зависимости от интенсивности физической нагрузки.

Меню на 10 дней

Для того, что поддерживать свою фигуру в форме, балерины периодически соблюдают 10-дневную диету. Основным ее правилом является то, то вес одной порции не должен превышать 300 грамм. Соки и супы входят в категорию самостоятельной еды, а потому их стоит употреблять отдельно от других блюд. При соблюдении всех условий, на диете балерин можно похудеть за 10 дней на 9-12 килограмм.

Диета балерин на 10 дней — меню (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

День №1:

  • Обезжиренный творог. Стакан молока;
  • Тост с маслом. Зеленый чай;
  • Филе говядины на пару 90 гр. Овощное рагу;
  • Апельсин;
  • Стакан кефира 0 %.

День № 2:

  • Мюсли. Теплая вода с лимоном;
  • Яйцо всмятку. Кофе;
  • Суп из нежирной рыбы и перловки 170 гр;
  • Ананас;
  • Натуральный йогурт.

День № 3:

  • Омлет;
  • Тост с сыром. Кофе с молоком 1%;
  • Куриная грудка отварная; Салат с капусты;
  • Зеленое яблоко;
  • Стакан кефира 0%.

День № 4:

  • Запеченная рыба 80 гр. Салат из моркови;
  • Печеное яблоко. Стакан кефира 0%;
  • Гречка с грибным соусом. Огурец, помидор;
  • Грейпфрут;
  • Обезжиренный творог с зеленью.

День № 5:

  • Рис. Котлета из индейки на пару;
  • Томатный сок;
  • Куриный бульон с кусочками мяса;
  • 2 мандарина;
  • Коктейль из обезжиренного кефира с огурцом 200 мл.

День № 6:

  • Яйцо всмятку. Болгарский перец, помидор;
  • Тост с медом. Имбирный чай;
  • Запеченная рыба 80 гр. Баклажанное пюре;
  • 4 сливы;
  • Микс из сельдерея и морской капусты.

День № 7:

  • Перловка. 80 гр отварного филе телятины. Шпинат;
  • Творожная запеканка 80 гр;
  • Голубцы с листьями винограда и грибами;
  • Грейпфрут;
  • Обезжиренный творог с зеленью (укропом или петрушкой).

День № 8:

  • Омлет. Тост с сыром;
  • Морковный сок;
  • Филе индейки на пару 80 гр. Цветная капуста;
  • Груша.
  • Ужин: стакан нежирного кефира.

День № 9:

  • Мюсли. Яблоко;
  • Обезжиренный творог;
  • Зеленый борщ;
  • Клюквенный морс;
  • Рыба на пару с кабачками.

День № 10:

  • Яйцо вкрутую. Тост с медом;
  • Сыр. Кофе с молоком 1%;
  • 2 рыбные котлеты на пару. Брокколи;
  • 2 персика;
  • Стакан кефира 0%.

Похудение за 7 дней

Перед выступлением исполнительницы танца «Маленьких лебедей» знаменитого «Лебединого озера» садятся на семидневную диету, чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья. Она не вызывает стресс организма, позволяя скинуть 4-5 кг всего за неделю.

Диета для балерин на 7 дней:

Первые 2 дня — разгрузочные, провоцирующие экстренное похудение.

1 день:

  • Завтрак: Стакан томатного сока (свежевыжатого);
  • Обед: 2 стакана томатного сока. Ломтик ржаного или отрубного хлеба;
  • Ужин: Стакан томатного сока.

2 день:

  • Завтрак: Стакан обезжиренного молока или кефира 1%;
  • Обед: 2 стакана молока или кефира. кусочек отрубного или ржаного хлеба.
  • Ужин: Стакан молока или кефира.

Последующие 5 дней следует придерживаться следующего меню:

  • Завтрак: Каша на воде. 50 гр обезжиренного творога с ягодами. Кусочек ржаного хлеба с сыром;
  • Второй завтрак: Натуральный йогурт. Стакан свежевыжатого сока (овощного, цитрусового);
  • Обед: Гречка или рис. Рыба на пару. Овощной салат;
  • Полдник: Постный суп из овощей с приправами, но без соли;
  • Ужин: Салат, зелень или тушеные овощи.

По желанию можно менять второй завтрак с полдником местами для разнообразия.

Жесткая диета на 3 дня

Жесткая диета балерин на 3 дня придет на помощь если необходимо экстренно похудеть в кратчайшие сроки. Всего за 3 дня можно похудеть на 3-4 килограмма. Принципы жесткой диеты балерин напоминают череду разгрузочных дней. Питаться следует каждые 3 часа. В течении дня необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа. Однако, при жесткой диете балерин стоит воздержаться от интенсивной физической активности во избежание чрезмерной слабости, головокружений.

Первый день – через каждые 3 часа пьем стакан томатного сока. В обед допускается 1 кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Второй день — через каждые 3 часа пьем стакан кефира 1% жирности. В обед допускаются сухари. Последний стакан кефира необходимо выпить до 16:00.

Третий день — употребляем через каждые 3 часа суп. На одну порцию допускается: 1 чайная ложка риса, 1 столовая ложка тертой моркови, 50 гр мяса (говядины, телятины или курицы по вкусу), бульон 150 мл. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.

Диета Майи Плисецкой

Изящество, стройность и «воздушность» примы-балерины Большого театра Майи Плисецкой восхищала и завораживала публику. На многочисленные вопросы о секрете ее идеальной фигуры, балерина шутя отвечала одной фразой: «Надо меньше жрать!», которая в последствии стала крылатой.

На самом деле диета балерины Майи Плисецкой заключалась в употреблении:

  • Крупы;
  • Чечевицу;
  • Рыбу;
  • Овощи (за исключением помидоров);
  • Фрукты (за исключением бананов).

Под строгим запретом по диете балерины Майи Плисецкой:

  • Молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр);
  • Мясо и яйца;
  • Мучные, кондитерские изделия, сладости;
  • Сахар и кофе.

По диете Майи Плисецкой питаться следует 5 раз в день маленькими порциями. В день необходимо выпивать 2 литра очищенной воды. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Следуя всем рекомендациям балерины, можно похудеть на 10 кг за 15 дней.

Примерное меню на 1 день по диете Майи Плисецкой (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

  • Мюсли;
  • Апельсин;
  • Чечевичный суп;
  • Зеленое яблоко;
  • Рыба на пару. Овощной салат.

Результаты

Если соблюдать все основные принципы, строго придерживаться меню и уделять повышенное внимание физическим нагрузкам, то результаты диеты балерин превзойдут все ожидания:

  • Похудение на 10 кг;
  • Улучшение самочувствия;
  • Нормализация обмена веществ;
  • Избавление от шлаков, токсинов и лишней жидкости в организме;
  • Насыщение организма витаминами;
  • Улучшение состояние кожи, волос и ногтей.

Результаты диеты балерин:

(10 оценок, среднее: 3,90 из 5) Загрузка...

diet-diet.ru

Диета балерин от Майи Плисецкой на 3, 7 и 10 дней - рацион питания

Чтобы танцевать в классическом балете, актрисам необходимо иметь «сухие» мышцы при минимуме жира. Жесточайшая конкуренция вынуждает балерин всегда поддерживать прекрасную форму, независимо от даты выступления. Чтобы поддерживать в требуемой норме собственный вес, возвращаться к нему в экстренных ситуациях, разработана специальная диета балерин.

Основы питания

Диета балерины, обеспечивающая похудение, объединяет в себе сбалансированный рацион вместе со сводом строгих ограничений, которых необходимо скрупулезно придерживаться. Разработанная давно система основывается на таких 8 постулатах:

  1. Сохранение водного баланса. Ежедневно следует выпивать 1,5 л и больше чистой воды помимо иных напитков.
  2. Запрет на соль. Такая вкусовая добавка сильно тормозит вывод из организма жидкости. Если не получается перейти на пресную еду, в рецептах нужно использовать соевый соус.
  3. Нельзя комбинировать белки. Каждая отдельная трапеза не должна сочетать белковую пищу различного происхождения. Нельзя сочетать рыбу с яйцами, мясом, молокопродуктами, чтобы не нагружать систему пищеварения.
  4. Маленькие порции. Привычные объемы блюд необходимо урезать вдвое. Но голодать не следует. Просто добавьте несколько дневных перекусов между стандартными приемами продуктов.
  5. Сбалансированное питание. Ежедневный рацион обязан содержать комплекс всех необходимых организму веществ.
  6. Пейте правильно. Запрещено употреблять жидкость сразу после трапезы либо непосредственно во время нее. Выдерживайте получасовой интервал между этими событиями.
  7. Нельзя первые блюда ничем заедать. Суп является самостоятельным продуктом, отлично стимулирующим процесс пищеварения.
  8. Спортивные тренировки. Отсутствие физических нагрузок несовместимо с красивой фигурой. Важны упражнения, развивающие ноги, поскольку нижние конечности худеют последние.

Варианты меню

Неверное суждение о том, что балерины постоянно голодают. Для изнурительных ежедневных тренировок необходима энергия. Танцовщицы питаются сбалансировано и полноценно, они только не допускают излишеств в рационе. Хотя даже титанические нагрузки не снижают риск немного поправиться и проиграть место на сцене более изящной конкурентке. Чтобы быстро похудеть, разработан жесткий рацион для балерин.

Разрешенные продукты

Из-за регулярных нагрузок без соблюдения диеты балеринам не обойтись, поскольку танцовщицы обязаны питаться правильно, сбалансировано, а также питательно. Именно тогда их организм сможет спокойно выдержать репетиционные нагрузки и выступления.

Требуется употреблять калории как перед репетициями, так и после них – это позволит поддерживать в норме собственный вес, получать все необходимые компоненты для костной и мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Меню непременно содержит:

  • Белок – оптимальный мышечный строительный материал, получаемый из грибов, рыбы, диетического мяса;
  • Сложные углеводы – различные каши, приготовленные на воде, особые хлебцы из цельнозерновых злаков;
  • Клетчатка – обеспечивает правильное функционирование пищеварения, здоровую перистальтику – салаты, капуста, шпинат;
  • Жиры – поступают из сливочного либо оливкового масла, морской рыбы.

Ограниченные продукты

Хотя интенсивные тренировочные нагрузки позволяют употреблять много чего, балеринам следует забыть навсегда о таких продуктах:

  • Хлеб. Отказ от него обязателен даже при употреблении супа и салата. Категорически запрещены любые бутерброды.
  • Консервированные соусы. Лучше приправить блюдо оливковым маслом, обезжиренными кисломолочными продуктами, бальзамическим уксусом либо лимонным соком.
  • Жирные продукты. Запрещено все, имеющее жирность более 3%. Чтобы добиться выполнения этого правила, необходимо изучать на этикетках сведения о жирности молочной продукции, иного напитка перед тем, как употреблять его.
  • Бобовые культуры. Любые продукты, провоцирующие газообразование, необходимо резко ограничить, иначе неминуем дискомфорт при многочасовых тренировках.
  • Сахар. Большинство кондитерских изделий запрещены, фруктозу с глюкозой балерины получают, употребляя фрукты. Только изредка разрешено расслабиться и скушать немного черного шоколада.

3 дня

Весьма жесткая трехдневная диета помогает балеринам, когда требуется экстренно похудеть. Ее соблюдение обеспечивает избавление от 4-х лишних килограммов. Базируется такая диета на соблюдении нескольких разгрузочных дней. Употреблять продукты необходимо через каждые 3 часа. За сутки требуется выпить минимум 2 л негазированной очищенной воды. Одновременно рекомендуют воздержаться на этот период от интенсивных тренировок, чтобы предотвратить головокружения и чрезмерную слабость.

  1. Первые сутки. Выпивать по стакану сока помидор каждые 3 часа. Днем разрешено скушать отрубного либо ржаного хлеба (1 ломтик).
  2. Вторые сутки. Вместо томатного сока требуется пить кефир с жирностью 1%. Днем кусочек хлеба заменяют сухариком. Вечернюю порцию кефира следует употребить до 16 часов.
  3. Третьи сутки. Томатный сок и кефир заменяются супом. Одна его порция состоит из риса (1 ч. л.), тертой морковки (1 ст. л.), куриного либо говяжьего мяса (50 г) и бульона (150 мл). Вечерний прием супа должен завершиться в 18 часов.

4 дня

Даже изнурительные каждодневные репетиции не позволяют балеринам питаться всем, чего хочется. Идеальная фигура требует соблюдения строгих запретов, определенных рекомендаций. Танцовщицы обязаны соблюдать такие простые правила:

  • Употреблять калорийные продукты допускается лишь до обеда. Энергетическая их ценность гарантируется сложными углеводами – различными кашами, постными хлебцами из ржаной муки. Такое меню обеспечивает энергию и требуемую бодрость для тренировки.
  • Стакан воды. Его следует пить, даже когда трапеза не предвидится, поскольку вода восстанавливает нарушенное водно-солевое равновесие.
  • Употреблять только половину обычной порции. Голодать нельзя, следует кушать часто.
  • Сбалансированное питание. Меню обязано содержать преимущественно белки, а также сложные углеводы. Следует помнить о жирных кислотах – сдабривайте салаты свежим оливковым маслом, употребляйте блюда с приготовленной на пару рыбой.
  • Средиземноморский и китайский рацион. Рис, морские коктейли, правильная схема трапезы – залог стройной фигуры.
  • Минимум соли. Отказ от приправы снизит почечную нагрузку, устранит отечность, придаст легкость.

Начав с двух разгрузочных дней, следует придерживаться рекомендаций 4 дня, чтобы гарантировано похудеть на 5 кг. Поскольку предложенное питание является полноценным, повторять подобную диету танцовщицам разрешено раз в месяц.

7 дней

Скинуть без усилий 4–5 кг за неделю позволяет особая диета балерин. Она предусматривает 2 разгрузочных дня, которые провоцируют быстрое похудение. В понедельник меню такое:

  • Утром томатный сок – 1 стакан;
  • Днем выпить 2 стакана этого же напитка и скушать ломтик отрубного либо ржаного хлеба;
  • Вечером повторить утреннюю порцию сока.

Во вторник:

  • Утром томатный сок заменить 1% кефиром либо обезжиренным молоком;
  • Днем удвоить порцию, закусив кусочком хлеба, как и в предыдущий день;
  • Вечером повторить утреннее меню.

Все следующие до воскресенья дни придерживайтесь такого рациона:

  • Утром каша, приготовленная на воде, обезжиренный творог, сдобренный ягодами (50 г), кусочек сыра с ржаным хлебом;
  • Перекус из натурального йогурта, запиваемого стаканом овощного либо цитрусового сока;
  • Днем рыба, гарнир в виде риса либо гречки, салат овощной;
  • Перекус – постный овощной суп с несолеными приправами;
  • Вечером салат с тушеными овощами и зеленью.

Для разнообразия допускается менять периодически местами меню перекусов.

10 дней

Используя диету балерин, рассчитанную на 10 дней, можно похудеть на 9 кг. Такой невероятно жесткий рацион сложно выдержать. Обычно переломными становятся первые четыре дня. Когда после них не становится легче – усиливается чувство голода, ухудшается самочувствие, эту затею необходимо отставить, постепенно возвращаясь к привычному для себя рациону.

Питание от Плисецкой

Диета Майи Плисецкой подразумевает использование вышеупомянутых продуктов в небольших количествах и соблюдение режима нагрузок. Знаменитая танцовщица целиком убрала из меню колбасы, сладости, копченую пищу, выпечку, рафинированные масла. Это позволило ей всегда находиться в идеальной форме. Плисецкая предлагает рацион из следующих продуктов:

  • В утренние часы употреблять овсянку на воде;
  • На обед питаться овощами в виде салата или в супе;
  • Ужин разнообразить постной рыбой, свежими овощами, рисом.

Для перекусов танцовщика балета использовала низкокалорийную пищу:

  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Обязательно много чистой воды.

Диета маленьких балерин

Питание начинающих танцовщиц особенное. Диета для балерины-подростка действительно эффективна, хотя и не способна сделать из среднестатистической женщины изящную приму балета. Еще с детства девочкам необходимо прививать сочетание интенсивных репетиций с культурой питания. Подобный режим позволяет пропорционально развиваться детскому организму.

  • Ученицы на завтрак употреблять должны более калорийные блюда. Это необходимо, чтобы обеспечить юный организм полезными веществами, энергией. В рационе должны присутствовать богатая белками, углеводами, витаминами, жирами и минералами пища.
  • На второй завтрак юным танцовщицам рекомендуются фрукты, молочные продукты.
  • Во время обеда предпочтение следует отдавать первым блюдам. Ни в коем случае ученицы не должны пропускать обед. Это позволит обеспечить детский организм строительным материалом, который необходим для мышечной и костной тканей.
  • Полдник может быть представлен в питании ягодами и легкими фруктами.
  • Для ужина следует выбирать менее калорийные продукты и блюда.

Полезные продукты

В рацион балерин входят самые полезные продукты, которые обеспечивают организм необходимыми веществами и выполняют положительное воздействие на все органы и системы. К таким основным продуктам следует причислить:

  1. Помидоры – богаты ликопеном, который тонизирует, а также быстро устраняет усталость мышц;
  2. Базилик и мята – помогают организму быстрее восстановиться после нагрузок;
  3. Петрушка – прекрасно борется с отеками;
  4. Артишок – активирует обмен веществ благодаря наличию достаточного количества ферментов;
  5. Шпинат – снабжает организм витаминами и железом, которые нужны при повышенных нагрузках;
  6. Тунец – способствует укреплению суставов и связок.

Рецепты

Предлагаемые рецепты, разработанные для танцовщиц, низкокалорийные, они весьма полезные и невероятно вкусные. Их легко можно использовать дома. Вот несколько из них таких проверенных танцовщицами блюд.

Крем-суп

Для блюда понадобятся следующие продукты:

  • 300 г тыквы и 10 г масла из этого овоща;
  • По 100 г миндальных хлопьев и лука.

Тыкву очистить от кожицы, выбрать семечки, нарезать на кусочки и отварить с луком. Все компоненты измельчить блендером, чтобы получилась подобная крему консистенция. Затем добавить необходимое количество бульона к овощам. Завершающим штрихом в приготовления станет добавление ложки тыквенного масла и украшение блюда миндалем.

Карпаччо

Доступным продуктом для многих танцовщиц являются кабачки и томаты. Из этих овощей можно приготовить отменную закуску. Необходимо 2 кабачка цукини нарезать и обжарить на гриле.

Масло для этого не применять.

Затем взять 3 помидора и запечь их в духовом шкафу, после снять кожицу, порезать мякоть и добавить к ингредиенту чеснок в количестве 5 г в измельченном виде и зелень (базилик и петрушка по 10 г). В завершение сдобрить блюдо специями и 0,5 ч. л. оливкового масла. Эти ингредиенты придадут закуске особенный вкус. Для украшения рекомендуют выложить на цукини томаты.

Грибы

В рационе танцовщиц балета в небольшом количестве могут присутствовать картофель и грибы. Из этих продуктов можно приготовить вкусное блюдо. Для рецепта нужно заготовить:

  • 100 г картофеля и такое же количество сельдерея;
  • 200 г вешенок;
  • 50 г лука.

Грибы немного обжарить на гриле, затем поместить в духовку и выдержать до полной готовности. Добавить любые специи по вкусу. Очистить сельдерей от прожилок, отварить его с луком до приобретения мягкости, измельчить до консистенции пюре. В конце приготовления украсить яство петрушкой. Можно подавать в виде гарнира к грибам.

Смотрите на эту же тему:  Эффективная диета от врача-диетолога Лидии Ионовой

Как выходить из диеты балерин

Важным моментом в программе похудения является правильный выход из диеты. Эти действия помогут на долгое время сохранить результат. Для возвращения обратно к своему прежнему питанию необходимо учитывать следующие моменты:

  • Нельзя включать в меню калорийную пищу. Такие продукты могут спровоцировать обратный процесс – появление новых килограммов. Калорийность рациона должна варьироваться в пределах 1800–2000 ккал.
  • Для питания нужно выбирать свежие и качественные продукты – фрукты, овощи. Также необходимо использовать в меню диетическое мясо (индейку, кролик, телятину), морепродукты и морскую рыбку.
  • Употреблять простую очищенную воду.
  • Питаться необходимо часто и небольшими порциями, желательно по установленному распорядку.
  • Обязательно необходимо придерживаться активного стиля жизни. Следует регулярно заниматься тренировками, посещать фитнес. Занятия помогут быть подтянутой.
  • Для подкрепления организма полезно применять контрастный душ.
  • Желательно выполнять глубокий массаж тела – это улучшит состояние кожных покровов после похудения. Не стоит забывать о достоинствах сауны, бани, обертываний.
  • Соблюдать режим сна и отдыха. Спать ложиться нужно до 22 часов. Это время идеально для восстановления защитных механизмов. Крепкий сон обеспечит не только улучшение тела, но и подарит отличное настроение.

Результаты диеты

Такое питание можно использовать для похудения простым пользователям не более 2 недель подряд, чтобы не усугубить ситуацию. Каждый человек индивидуален, поэтому необходимо учитывать во время выбора способа борьбы с лишним весом эти особенности, противопоказания и многие другие факторы.

Соблюдение вышеупомянутых рекомендаций обеспечит положительный результат:

  • Похудение на 10 кг;
  • Улучшение общего самочувствия;
  • Нормализацию обменных процессов;
  • Выведение из организма токсинов;
  • Насыщение организма питательными веществами;
  • Улучшение состояние кожи, волос и ногтей

Использовать повторно подобную технику можно не раньше, чем через 60 дней.

Предостережения

Специалисты скептически относятся к подобным диетам, поскольку они подразумевают быстрое снижение массы тела, но не нормализацию функционирования органов и систем. По этой причине необходимо не только восхищаться положительным опытом балерин, но и прислушиваться к предостережениям врачей. На что акцентируют внимание диетологи:

  1. Недостаток клетчатки. Программа похудения балерин предполагает малое количество в меню зерновых продуктов и растительной пищи. Дефицит пищевых волокон способен вызвать проблемы с процессами пищеварения и нарушения стула.
  2. Поступление небольшого количества витаминов. Одним из побочных явлений монодиеты является ослабление иммунитета, а также нарушение деятельности внутренних органов. Также следует обратить внимание, что такой скудный рацион часто становится причиной выпадения волос, ломкости ногтей и обезвоживания кожного покрова.
  3. Тело покидают «не те» килограммы. Чтобы восполнить недостаток энергии, человеческий организм использует наиболее доступный источник. Им являются мышечные волокна, которые распадаются раньше, чем жировая ткань. Из-за этого низкокалорийные диеты обеспечивают дряблость мускулов, жир же остается практически весь нетронутым.

Противопоказания

К негативным моментам подобной программы похудения относят некоторые факторы. Запрещено использовать подобную диету в пожилом возрасте, при беременности, детям в момент активного роста, кормящим женщинам.

Противопоказаниями для проведения подобного курса похудения становятся следующие состояния:

  • Патологии органов пищеварения;
  • Психоэмоциональный стресс;
  • Анорексия или ожирение;
  • Подагра;
  • Лечебный курс или восстановительный период после него;
  • Гормональный дисбаланс;
  • Онкологические процессы;
  • Эндокринные заболевания;
  • Болезни печени (гепатит, цирроз);
  • Панкреатит.

Если же противопоказания отсутствуют – пробуйте похудеть, как это делают балерины.

dieta4y.ru

Диета балерин: за 10 дней 9 кг при начальном большом весе

Что такое — диета балерин? Можно ли потерять за 10 дней 9 кг при начальном большом весе? Каким меню пользуются артистки балета и действительно ли они так сильно ограничивают себя в еде? Или диета для балерин — очередной миф, созданный для легковерных граждан, ищущих «золотой способ» для похудения?

Привет, друзья! Я не знаю, все ли любят балет, но наверняка очень многие восторгаются стройностью, утончёнными фигурами и идеальной осанкой красавиц в пачках. Хочется выглядеть, как они? А вместо этого из зеркала смотрит нечто бомбоподобное, отстоящее от изящества так же далеко, как слон от журавля...

Не стоит отчаиваться! Даже если диета для балерин — это то, чем не пользуется ни одна балерина, среди малокалорийных способов питания этот занимает достойное место.

Итак, мой сказ о том, на каких диетах сидят балерины и чем это может помочь желающему избавиться от лишнего сала. Готовы? Тогда поехали!

«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»

Рацион дня: тонкости меню для тонкой фигуры

Говорят, что балет — это тяжёлый труд. Нельзя не согласиться. Многочасовые репетиции, стирающие в кровь пальцы ног, гимнастические растяжки — на всё это нужно очень много сил. Красота требует жертв! Поэтому сразу же открою секрет, которым со мной поделились вполне реальные балерины: у них нет никакой специальной диеты, ибо за одну репетицию они отрабатывают всё, что ни съели.

Но мы-то не танцуем в балете. Те нагрузки, которые испытывают утончённые, прекрасные артистки, мы себе и представляем-то смутно, поэтому нам, в отличие от них, приходится выбирать, что кушать можно, а что нельзя.

Особые рекомендации

Подчеркну, чтобы не было неясностей: эти рекомендации для таких, как ты и я, а не для настоящих балерин. Вот что нам с тобой советуют, коли мы решимся придерживаться диеты балерин:

  1. Пить как можно больше воды, не менее полутора литров, а чтобы не забывать — расставить по всему дому стаканы с этой прекрасной жидкостью и выпивать по мере того, как они попадаются на пути.
  1. Минимизировать употребление соли, но не исключать её из своего рациона, чтобы не нарушать водно-электролитного баланса и не получить нервные судороги из-за недостатка натрия в крови.
  1. Кушать специи, не стесняться использовать соевый соус, добавлять в еду побольше зелени.
  1. Не сочетать «в одном флаконе» разные белки. Кушать мясо отдельно от яиц, молоко от рыбы, или всё это — от творога.
  1. Все свои порции делить надвое. Половинку съел за завтраком, вторую оставил на ланч. В обед употребил ½ привычных порций, а остальное путь подождёт до полдника, и т.д. Заодно это поможет научиться питаться дробно, 5 или даже 6 раз в день.
  1. Не покупать майонеза и любых соусов, которые заключают в себе трансжиры, а следовательно, не употреблять все эти вредные продукты.
  1. Во время еды лучше не пить. Да, это миф, который тянется с советских времён, и мы уже знаем, что все пищеварительные ферменты — гидролазы, они работают только если их сдобрить водичкой. Но раз сказано — кушать отдельно, пить отдельно, через полчаса — значит, так и делай!
  1. Фигура не изменится без гимнастики и спорта. Надо бороться с гиподинамией и не валяться на диване. Помним, что настоящая балерина «пашет» по многу часов в день на своих репетициях. Без этого условия похудеть тебе всё равно не удастся.

Как видишь, всего девять пунктов (они сходны с требованиями рациона Аткинса). Но их требуется соблюдать, тем более, что они не противоречат здравому смыслу и кроме пользы ничего не принесут.

Диета балерин: разнообразные меню

Если у тебя хронические болезни, или ты — кормящая мамочка, а тем более, беременная — лучше поищи себе иной способ избавиться от лишних килограммов. Для остальных — диета балерин, рассчитанная на четыре дня, неделю или десять дней.

Четырёхдневный метод

Всё это очень похоже на актёрскую диету и обещает потерю 4-х килограммов. Предназначено только для здоровых людей, которые не бояться посадить себе печень.

«Актёрская диета: как исхудать за 12 дней в бананово — лимонном Сингапуре»

Вариант 1:

  • первый день — полтора литра сока из помидор и несколько кусочков сушёного ржаного хлебца, разделить на пять приёмов и есть в течение дня;
  • второй день — те же сухари и полтора литра молочка, употребить в том же порядке;
  • третий день — делим на пять приёмов 0,75 л бульона, одну сырую морковку, 250 граммов мяска варёного и пять чайных ложечек риса;
  • четвёртый день — полтора литра воды, или молока, или кефира.

Вариант 2:

  • первые сутки — 200 г риса и 1,5 литра сока из помидоров;
  • вторые сутки — 1,5 л кефира;
  • третьи сутки — полкило любого варёного мяса;
  • четвёртые сутки — бутылочку винца и сыр сколько пожелаешь, но пить воду в этот раз запрещено.

Вот такие разгрузочные варианты на четверо суток предполагает «диета балерин».

Семидневный марафон

На 7 дней примерная схема питания будет такова.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Понедельник:

  • утром и вечером пьём томатный сок;
  • ланч — фруктовый фреш и йогурт без сахара;
  • обедаем тем же, плюс кусочек серого хлеба;
  • полдник — овощной супчик без соли.

Вторник:

  • с утра и вечером — стаканчик кефирчика или молочка;
  • в обед — то же, но с кусочком хлебца;
  • ланч и полдник такие же, как в понедельник (они такие будут до конца недели).

Среда:

  • на завтрак употребляешь 50 граммов творожка с ягодками и тост с сырчиком;
  • обед — порция риса с рыбой, не более 250 г всего;
  • на ужин можно выбрать овощи в виде салата или тушёные.

Четверг:

  • завтракаешь кашкой — овсянкой на воде;
  • обедаешь капустным салатиком с лимончиком и рагу из овощей;
  • ужинать можно гречкой и кусочком мяса, на 250 г всего.

Пятница:

  • с утра — три ложки творожка и ягодки;
  • днём — мяска или рыбки (грамм 150) и овощной салатик;
  • вечером паровые овощи.

Суббота:

  • на завтрак снова овсянка на воде;
  • в обед — паровые овощи;
  • в ужин — паровое мясо и салатик овощной.

Воскресенье:

  • утром творожок с ягодками;
  • обедаешь мясом с гречкой и салатиком из овощей;
  • вечером паровые овощи.

Как видишь, в рационе на неделю и калории считать не надо, потому что их и без подсчётов — меньше некуда. Зато обещают тебе — скинуть 4-5 кг за неделю без усилий!

Меню на 10 дней

Оно не отличается разнообразием, но на нём, если судить обещаниям, можно потерять 5-6 кг в 10 дней. Рацион дня выглядит примерно так:

  • с утра скушали 50 граммов творожка и стаканчик молочка;
  • на ланч позволили себе один тост с маслицем и мёдом и чёрный кофе;
  • в обед насладились супчиком из кусочка мяска, 150 г бульона, одной морковки и ложечки риса;
  • пополдничали каким-либо фруктом;
  • в ужин скушали то же, что и утром.

И так — десять дней (не знаю, можно ли так хоть 3 дня просидеть).

Думаешь, у балерин такая сильная воля, что они могут описанным образом питаться? Ничего подобного! Они просто едят нормально, не заморачиваясь, потому что им с их нагрузками худеть необязательно. Лишнее само уйдёт.

Но методы, подобные описанному мною выше, существуют. Тут и американская диета, и водная, и Монтиньяка, и банановая... Выбирай на вкус!

«Банановая диета для похудения: 1.5 кг зеленых бананов в день и зачем тебе понадобятся 2 вареных яичных белка»

Диета балерин: правда и вымыслы

Хотел привести ещё антицеллюлитную диету, для стройности ног, но она слово в слово повторяет актёрскую диету, без каких бы то ни было изменений.

«Диета против целлюлита: антицеллюлитный бум и можно ли помочь твоим бедрам и ягодицам»

Говорят, что даже Майя Плисецкая вынуждена была сидеть на «диете для балерин» ради того, чтобы сохранять точёность и лёгкость фигуры. Правду говорят, или лгут — сейчас уже не проверишь. Одно можно сказать точно: на мизерном калораже не потанцуешь. Никто не будет ждать, когда «разжиревшая» танцовщица отсидит свои десять дней, чтобы притащиться бледной тенью на репетицию, а потом не иметь сил ни на одно упражнение.

Но диета балерин пропагандируется и отзывы о ней, как обычно, весьма противоречивы. Как и сам подобный способ питания.

Ни о каких нагрузках на подобном питании говорить не приходится, а для стройности и подтянутости без гимнастики не обойтись. Поэтому рискну обрадовать тебя более рациональным способом. Качай мой видео «Курс Активного Похудения»!

Я не пообещаю тебе, что ты сбросишь десять кило за неделю, зато расскажу, как мне удалось без диет и жёстких рамок сбросить половину центнера. И при этом я кушал хорошо и вкусно, избавился от хворей, что прицепились ко мне из-за лишнего веса, нравлюсь себе в зеркале и радуюсь новой жизни.

Хорошая новость: мой Курс ты сможешь заполучить в любом городе и деревне, лишь бы был Интернет. Пользуйся, получай обновления и задавай вопросы! А главное — поправляй своё здоровье и живи долго и счастливо!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru

Эффективная диета балерин для похудения

В статье обсуждаем диету балерин. Рассказываем насколько она эффективна для похудения, можно ли скинуть за 10 дней 9 кг при начальном большом весе. Вы узнаете меню диеты, список разрешенных и запрещенных продуктов, а также отзывы и результаты женщин, которые соблюдали эту методику снижения веса.

Общие рекомендации

Лишний вес — враг не только обычного человека, но и большинства представителей искусства. Если некоторым актерам достаточно определенное время посидеть на какой-нибудь диете, например, атомной, чтобы привести себя в форму, то для балерин важно всегда оставаться в форме.

В борьбе за стройное тело балерины используют несколько методик по сжиганию жира, одна из которых более эффективна, а другая — более щадящая. Независимо от того, к какому идеальному весу вы стремитесь, необходимо придерживаться некоторых правил, которые помогут вам легче перенести диету и быстрее приблизиться к заветной цели. Вот эти рекомендации:

  • Каждый день пейте не менее 1,5 л чистой негазированной воды, еще лучше, если вы сможете выпить 2 л. Соки, чай, кофе и супы в этот объем жидкости не учитываются. Большинство из нас забывают о соблюдении питьевого режима, который важен для правильной работы всего организма и выведения вредных веществ из него. Вода положительно влияет на процесс похудения, пример тому питьевая диета. Мы рекомендуем вам наполнить с утра 7-8 стаканов чистой воды и расставить их по всей квартире, чтобы напомнить себе о необходимости ее выпить.
  • Ваш помощник в борьбе за красивую фигуру и хорошее здоровье — сбалансированное питание. Питайтесь правильно и лучше небольшими порциями, но часто. Помните, в вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
  • Ограничьте потребление соленых продуктов и соли. Она задерживает воду в организме, а также вызывает жажду. Все это в совокупности препятствует процессу похудения. При этом не стоит отказываться от соли на продолжительное время, не ограничивайте себя в специях — по желанию добавляйте в блюда пряности, соевый соус или зелень.
  • В одном приеме пищи не сочетайте разные виды белка. Выберите молочную продукцию, рыбу, мясо или яйца, но не смешивайте все это! В противном случае пищеварительной системе придется сильно потрудиться, чтобы переварить все это.
  • Уменьшите количество порции в 2 раза. Если вам сразу это сложно сделать, то поделите обычную порцию на 2 раза. Например, то, что вы едите на завтрак, съешьте на завтрак и в обед, и так далее с остальными приемами пищи. Такая процедура способствует уменьшению желудка и насыщению организма меньшими дозами, что способствует уменьшению массы тела.
  • Исключите из рациона майонез и соусы на его основе.
  • Не пейте во время приема пищи. Лучше сделайте это за 30 минут до еды или через час после нее. Это поможет лучше усвоить продукты.
  • Старайтесь заниматься спортом. Качайте пресс в домашних условиях, выполняйте утреннюю зарядку, упражнения для похудения рук, ног, бедер и ягодиц.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете за короткий промежуток времени добиться желаемого веса и не потребуется сидеть на дополнительных диетах. При этом следует помнить, диета балерин подходит как для спортсменов, гимнасток и других представителей искусства, так и для обычных женщин, которые хотят стать стройнее.

Список продуктов

Регулярные нагрузки у балерин во время тренировок и выступлений отнимают много сил. Для их восполнения необходимо правильно, питательно и сбалансированно питаться, чтобы организм смог выдержать такой ритм жизни.

Ниже мы подробно расскажем о разрешенных, частично ограниченных и запрещенных продуктах во время диеты.

Разрешенные продукты

Необходимо употреблять калории как до репетиции, так и после нее для поддержания нормального веса, а также насыщения всеми важными веществами сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Это же правило касается всех, кто решил придерживаться данной методики питания.

В рационе питания балерины обязательно должны быть:

  • сложные углеводы — в рационе должны находиться в большом количестве различные каши на воде, хлебцы из цельнозерновых злаков и семечек;
  • клетчатка — способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, здоровой перистальтике, витамины и микроэлементы можно получать из свежих салатов с зеленью, различных сортов капусты, шпината и т.д.;
  • белок — важен для мышц, его лучше всего получать из постного мяса, грибов и вареной рыбы;
  • жиры — их поступление в организм должно быть только в качестве оливкового или сливочного масла, рыбы.

Ниже в таблице указан список разрешенных продуктов. Количество жиров, белков, углеводов и калорий рассчитано на 100 г продукта.

Овощи и зеленьБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
капуста брюссельская4,80843
капуста брокколи (отварная)30,4427
капуста пекинская1,20,2216
огурцы0,80,12,815
морковь1,30,16,932
салат айсберг0,90,11,814
перец салатный1,305,327
цуккини1,50,2316
помидоры0,60,24,220
Фрукты
апельсины0,90,28,136
авокадо2207,4208
киви10,610,348
грейпфрут0,70,26,529
яблоки0,40,49,847
Грибы3,522,530
Орехи и сухофрукты
изюм2,90,666264
сухофрукты2,30,668,2286
Каши и крупы
каша гречневая вязкая на воде3,20,817,190
вареный рис дикий40,321,1100
Хлебобулочные изделия
хлебцы цельнозерновые10,12,357,1295
хлеб ржаной6,61,234,2165
Шоколад горький6,235,448,2539
Мед акациевый0,8071288
Молочные продукты
кефир 1%2,81440
молоко 1,5%2,81,54,744
сметана 10%3102,9115
натуральный йогурт 2%4,326,260
творог 1,8%181,83,3101
Рыба, морепродукты, птица
вареная рыба17,350116
дорадо183096
креветки221097
морепродукты15,510,185
куриная грудка на пару23,61,90113
Жиры и масло
масло оливковое099,80898
масло сливочное0,582,50,8748
Томатный сок1,10,23,821

Запрещенные продукты

В список запрещенных и ограниченных продуктов входят:

  • кетчупы, майонезы и иные консервированные соусы, которые содержат большое количество консервантов, крахмала, сахара и красителей;
  • любые продукты, жирность которых превышает 3%;
  • бобовые и другие продукты, вызывающие повышенное газообразование — желательно ограничить их употребление или вовсе исключить из рациона;
  • сахарный песок и кондитерские изделия можно употреблять в ограниченных количествах, но по возможности лучше полностью от них отказаться;
  • фруктозу и глюкозу лучше всего получать из фруктов, но в редких случаях можно побаловать себя экстра черным шоколадом.

Ниже представлена таблица запрещенных продуктов. Представленные данные указаны из расчета на 100 г продукта.

Овощи и зеленьБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
вареный горох60960
фасоль7,80,521,5123
картофель20,418,180
Фрукты
консервированные ананасы0,10,11457
Мука и макаронные изделия
вареники7,62,318,7155
равиоли15,5829,7245
макароны10,41,169,7337
Снэки
соленый попкорн7,313,562,7407
Кондитерские изделия
печенье7,511,874,9417
конфеты4,319,867,5453
пирожное3,822,647397
тесто7,91,450,6234
Хлебобулочные изделия
булочки7,26,251317
батон7,52,950,9264
лаваш8,10,757,1274
Мороженое3,76,922,1189
Торты4,423,445,2407
Шоколад
белый4,230,462,2541
молочный6,935,754,4550
Колбасные изделия
колбаса вареная13,722,80
колбаса зернистая с/копченая9,963,20,3608
сосиски12,325,30277
сардельки10,131,61,9332
Скумбрия горячего копчения22,123,84,1317
Свинина1621,60259
Сливки2,8203,7205

Меню диеты балерин

Чтобы получить фигуру своей мечты, необходимо придерживаться определенного режима питания. Диета балерин включает несколько систем питания, которые отличаются продолжительностью. Ниже мы подробно рассмотрим каждую из систем, чтобы вы смогли выбрать оптимальную для себя.

Двухдневная экспресс-диета

Если вам нужно за несколько дней сбросить 3-4 кг, то придерживайтесь следующего рациона:

  • Первый день — разрешен томатный сок с зеленью. Для его приготовления необходимо обдать помидор кипятком, после чего снять с него кожицу. Затем овощ вместе с укропом, сельдереем и петрушкой (кинзой) измельчите в блендере. Пейте этот напиток в течение дня во время приступов голода. А вот пить много воды не рекомендуется.
  • Второй день — на протяжении всего дня ешьте черешню. Пейте воду или несладкий зеленый чай.

Меню на 3 дня

Эта жесткая система питания также известная как диета 3 3 3 балерин. При ее соблюдении удается скинуть без усилий 3-4 кг. Принцип этой системы питания напоминает разгрузочные дни.

Принимать пищу нужно через каждые 3 часа. На протяжении дня необходимо выпивать не менее 2 л воды без газов. При этом важно сократить физическую активность, чтобы избежать головокружения и сильной слабости.

Примерное меню:

  • 1 день — стакан томатного сока через каждые 3 часа, в обед можно съесть ломтик отрубного или ржаного хлеба;
  • 2 день — стакан кефира 1% жирности через каждые 3 часа, в обед сухари, последний стакан кефира следует выпить до 4 часов дня;
  • 3 день — через каждые 3 часа порция супа, приготовленного с 1 ч.л. риса, 20 г тертой моркови, 50 г постного мяса, бульон 150 мл, последний прием пищи до 18.00.

Меню на 4 дня

Соблюдение этой методики питания позволяет скинуть 4-5 кг за 4 дня. Существует несколько вариантов четырехдневной диеты.

Чередование разгрузочных дней — сложная система питания, которую не каждый сможет выдержать. Главная трудность заключена в том, что на протяжении всего этого срока вы будете ощущать неимоверное чувство голода. Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5 порций. Меню выглядит следующим образом:

  • 1 день — 1,5 л томатного сока, 4 кусочка сушеного черного хлеба;
  • 2 день — 1,5 л молока, 4 кусочка сухарей;
  • 3 день — 0,25 кг мяса, 750 мл бульона, 1 тертая морковь, 25 г отварного риса;
  • 4 день — 1,5 л минеральной воды, можно заменить кефиром или молоком.

Диета для балерин и актрис

Этот вариант также предполагает чередование дней с определенным меню. Кроме разрешенных продуктов нужно пить воду или зеленый чай.

Меню:

  • 1 день — 1 л томатного сока и 200 г отварного риса без специй и соли;
  • 2 день — 1,5 л обезжиренного кефира, ряженки или простокваши без сахарного песка. Можно есть творог с минимальным количеством жирности, но при этом потребуется сократить объем кисломолочного напитка;
  • 3 день — 0,5 кг отварного куриного, индюшиного или свиного мяса (нежирного), приготовленного без специй и соли;
  • 4 день — любое количество сыра и бутылка красного вина.

Подробнее об этой системе питания вы узнаете из статьи Актерская диета.

Диета на 7 дней

Если существует необходимость похудеть на 5-7 кг, то в этом случае рекомендуется придерживаться диеты балерин на неделю. Вам придется сильно потрудиться, чтобы не сорваться с данного режима питания, но результаты того стоят.

Вот примерное меню.

Понедельник:

  • завтрак и ужин — 1 стакан томатного сока;
  • обед — 2 стакана томатного сока, 1 кусочек бородинского хлеба.

Вторник:

  • завтрак и ужин — 1 стакан молока или обезжиренного кефира;
  • обед — 2 стакана кефира, кусочек хлеба.

Среда:

  • завтрак — тост с сыром, 2,5 ст.л. творога с ягодами;
  • обед — 5 ст.л. вареного риса, 0,15 кг отварной рыбы;
  • ужин — овощной салат, тушеные овощи.

Четверг:

  • завтрак — овсяная каша, сваренная на воде;
  • обед — капустный салат с лимонным соком, тушеные овощи;
  • ужин — 5 ст.л. вареной гречки, 150 г вареного мяса.

Пятница:

  • завтрак — 60 г творога, горсть ягод;
  • обед — 150 г рыбы, приготовленной на пару, салат из овощей;
  • ужин — перец, помидоры и цуккини, приготовленные на пару.

Суббота:

  • завтрак — порция овсяной каши, сваренной на воде, по желанию в нее можно добавить ягоды;
  • обед — перец, помидоры и цуккини, приготовленные на пару;
  • ужин — 150 г отварного мяса, салат из овощей.

Воскресенье:

  • завтрак — 60 г творога с ягодами;
  • обед — мясо на гриле, салат из овощей;
  • ужин — овощи, приготовленные на пару.

Ежедневный ланч одинаков: стакан свежевыжатого сока и 125 мл йогурта. На полдник нужно съесть несоленый овощной суп, сдобренный пряностями. По желанию меню ланча можно поменять с рационом полдника.

Меню на 10 дней

Самой продолжительной диетой балерин является на 10 дней. Вес одной порции не должен превышать 300 г, чтобы не ощущать тяжесть в животе. Важно: если вы выпили стакан смузи или сока, то это расценивается как отдельный прием пищи, а не дополнение к ужину или обеду.

Из сладостей можно употреблять зефир или мармелад, но только в ограниченном количестве.

Примерное меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • завтрак — 3 ст.л. творога, стакан нежирного молока;
  • ланч — чашка кофе без сахара, тост с медом и сливочным маслом;
  • обед — небольшая тарелка супа, сваренного с 75 г постного мяса, 20 г риса, 150 мл бульона и 1 ч.л. натертой моркови;
  • перекус — фрукт;
  • ужин — стакан молока с 1 ч.л. меда.

Соблюдение диеты балерин 10 дней способствует устранению 9 кг.

Для девочек балерин

Специалисты не рекомендуют сидеть на жестких диетах детям и подросткам, так как это может стать причиной развития проблем со здоровьем. Но ученицам балетных школ часто приходится ограничивать себя в еде, чтобы иметь возможность выступать на сцене.

Подросткам можно выбрать любую методику похудения из описанных выше, но при этом нужно учитывать особенности детского метаболизма. Поэтому девочкам достаточно придерживаться некоторых советов по питанию и не голодать.

Из детского рациона следует исключить мучное, сладкое, жареное, жирное, газированные напитки, молочную продукцию с высокой жирностью, соусы и орехи. А вместо привычных сладостей есть черный шоколад, зефир или мармелад.

Для балерин и гимнасток

Распорядок дня балерин и гимнасток во многом аналогичен. По этой причине нет ничего удивительного в том, что и режим питания у них схож.

Если в день запланирована 1 тренировка, то нужно есть 4 раза. Если тренировок будет 2, то приемов пищи — 5. В свободные от занятий дни рекомендуется устраивать разгрузку, убрав из рациона сладкую и мучную продукцию, а также пить овощные фреши.

Примерное меню:

  • завтрак — 150 г омлета;
  • обед — 5 ст.л. отварного риса, нарезка из овощей, 150 г отварного белого мяса, напиток с медом и лимоном;
  • ужин — рыбная паровая котлета, чай, огурец.

Диета Майи Плисецкой

Майя Плисецкая считала, что лучшими методом получения идеальной фигуры является полный отказ от еды. Но по причине того, что сделать это невозможно, то следует придерживаться определенного меню, чтобы похудеть.

По мнению Майи Плисецкой, есть можно крупы, овощи, фрукты и рыбу. При этом потребуется исключить из рациона молоко, яйца, мучную и сладкую продукцию, а также кофе с сахаром.

Примерное меню на день выглядит следующим образом:

  • завтрак — порция каши, приготовленной на воде;
  • перекус — яблоко, апельсин, киви или другой фруктом, кроме бананов;
  • обед — суп или овощная нарезка;
  • полдник — любой фрукт или овощ, кроме помидора;
  • ужин — рис (гречневая крупа) и 0,15 кг отварной рыбы.

Противопоказания

Не рекомендуется придерживаться диеты балерин при наличии хронических болезней. Также эта методика питания не подходит беременным и кормящим женщинам. Перед тем, как приступить к похудению, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Отзывы

Ниже представлены отзывы с результатами женщин, которые соблюдали диету балерин.

Алевтина, 41 год

Диета балерин — эффективная методика питания, позволяющая скинуть большое количество веса за короткий срок. Недавно я придерживалась 2-х дневной экспресс-диеты. Похудела на 2 кг, при этом чувствовала легкость во всем теле.

Светлана, 16 лет

С детства мечтала стать балериной. Но по причине склонности к полноте, приходится во многом себя ограничивать. Я не пью газировку, не ем сладкое, налегаю на овощи и фрукты. Также следую рекомендациям диеты балерин, благодаря чему лишний вес не набирается, а только постепенно уходит. Села я на эту диету только после консультации специалиста.

Оксана, 22 года

Я давно искала эффективную диету, которую можно соблюдать в домашних условиях. Сидела на яблочной, весенней, кремлевской, низовой. Понравился результат соблюдения диеты 5 ложек и 1500 калорий. Недавно подруга посоветовала попробовать диету балерин. Сначала я соблюдала ее 4 дня, мне удалось скинуть примерно 4-5 кг. Потом перешла на недельную и 10 дней. В общей сложности мне удалось похудеть на 9 кг, я довольна.

Помните, придерживаться данной методики питания можно только после разрешения врача. А чтобы не набирать лишний вес, необходимо не переедать, питаться сбалансировано и заниматься спортом!

Видео: Спортивное питание балерин

o-tele.ru

Диета балерин: они вообще едят?

Если ты решила поискать в Интернете диеты балерин, а также их меню, ты найдешь миллион ссылок, часто противоречащих друг другу. Мы пообщались с реальными балеринами и составили на основе их личного опыта список общих правил, которым нужно следовать, чтобы достичь результатов.

Итак:

Правило № 1

Пей не менее полутора литров чистой негазированной воды в сутки. Лайфхак: если ты забываешь про питье, заранее разлей положенное количество воды в стаканы и расставь их там, где они точно попадутся тебе на глаза (в офисе можно поставить их на рабочий стол рядочком, дома — расставить у чайника, зеркала, на кухонном столе, у компьютера и возле кровати. Увидела стакан — выпей его!

Правило № 2

Суп — это отдельная еда, а не прелюдия ко второму блюду и не спутник салата. Жидкая пища хорошо влияет на метаболизм, ускоряя сжигание жиров (если, конечно, это не жирный наваристый бульон с мясом, картошкой и гренками), поэтому дай супу «отработать», а через 2−3 часа после можешь съесть что-то еще.

  • Дела вместо обещаний: 8 несложных шагов к спорту и правильному питанию

Не исключай из рациона ни белки, ни жиры, ни углеводы. Чем строже ограничения — тем больше риск срыва.

Пятое № 4

Соль — это белый яд. Вспомни эту фразу Раисы Захаровны в исполнении блистательной Людмилы Гурченко, чьей фигуре мы завидуем до сих пор. При этом ограничивать себя в специях мы совсем не призываем: зелень, приправы, соевый соус — на здоровье!

Правило № 5

В одном приеме пищи может быть только один вид белка: либо молочный (сыр, творог, йогурт), либо мясной, либо рыбный, либо яичный, либо растительный (соя, бобовые). Совмещать их — значит перегружать пищеварительную систему.

Правило № 6

Возьми стандартную порцию еды и уменьши ее вдвое, вот что рекомендует нам диета балерин. То есть не меняя рацион, начни есть в два раза меньше. Если это трудно сделать с наскока, съедай полную порцию, но в два приема: первую половину завтрака, например, съешь дома, а вторую возьми на работу и съешь в качестве второго завтрака: так твой желудок перестанет растягиваться, и скоро ты заметишь, что второго завтрака не так уж и хочется.

Правило № 7

Нет такого соуса — майонез. Нет. И всех соусов на его основе — тоже.

Правило № 8

Пей за полчаса до еды и через час после еды. Вода стимулирует пищеварение, и все съеденное будет лучше усваиваться.

Правило № 9

Веди дневник. Это дисциплинирует, и ты скорее откажешься от шоколадки, если будешь знать, что тебе придется своими руками вписать в дневник «Шоколад, 800 ккал».

Диета балерины Майи Плисецкой

Майя Плисецкая всегда следила за здоровьем и до самых преклонных лет сохраняла идеальную форму.

Секрет ее питания многим известен как «Не жрать!», но это всего лишь шутка Плисецкой, которая ушла в массы. На самом деле диета балерины, а точнее ее ежедневный рацион дня, был таким:

Вообще нельзя ни в каком виде есть:

  • Мясо
  • Молоко и молочную продукцию, в том числе кефир, йогурты и творог
  • Мучные изделия
  • Яйца
  • Кофе
  • Сахар

Можно и нужно есть:

  • Крупы
  • Чечевицу
  • Любые овощи, кроме помидоров
  • Любые фрукты, кроме бананов
  • Рыбу

Меню на день выглядит так:

Завтрак: каша.

Перекус: фрукт.

Обед: овощной суп или овощной салат.

Перекус: фрукт или овощ.

Ужин: рыба с овощным или крупяным гарниром.

Именно так выглядела диета легендарной балерины Майи Плисецкой, которая отлично подойдет и любой другой девушке.

Диета танцовщиц «Лебединого озера»

Немногие обладают такой силой воли, как Майя Плисецкая. Исполнительницы танца «маленьких лебедей» в знаменитом балете признались нам: перед спектаклем они садятся на 7-дневную диету, которая помогает им достичь фантастических результатов без вреда для здоровья. Все отзывы сообщают о реальной эффективности этой диеты.

Рагрузочный день № 1

Завтрак — один стакан томатного сока;

Обед — два стакана томатного сока и кусочек черного хлеба;

Ужин — один стакан томатного сока.

Разгрузочный день № 2

Завтрак — стакан молока или кефира;

Обед — два стакана кефира с кусочком черного хлеба;

Ужин — стакан молока или кефира.

Основное меню диеты на 5 дней:

Завтрак — ¼ часть пачки нежирного творога со свежими или размороженными ягодами или порция каши, сваренной на воде; кусочек черного хлеба с кусочком твердого сыра;

Второй завтрак — стакан свежевыжатого сока (лучше — цитрусового); йогурт без вкусовых добавок и сахара.

Обед — рис или гречка, рыба, овощной салат на гарнир или как отдельное блюдо.

Полдник — овощной суп без соли, но с приправами.

Ужин — тушеные овощи, салат, зелень.

При желании ужин и обед можно менять местами, так же, как второй завтрак и полдник.

www.cosmo.ru

Диета балерин: виды, примерное меню, противопоказания

Экспресс-диеты на неделю

07.08.2018

6.3 тыс.

4.2 тыс.

5 мин.

Балерины сохраняют свою стройную и изящную фигуру с помощью физических нагрузок и специальной диеты. Их ежедневный рацион составляют овощи, фрукты, каши и незначительное количество молочной продукции. Диета балерин достаточно жесткая и, несмотря на то что при ее соблюдении можно похудеть за 10 дней на 9 кг при начальном большом весе, придерживаться такой системы питания разрешено не всем. Перед тем как поменять свой рацион, рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями и примерным меню танцовщиц балета на неделю.

Главным принципом диеты танцовщиц балета является дробное питание, которое способствует поддержанию повышенной скорости обмена веществ. Кушают они не менее 5 раз за день. Такое питание помогает скинуть 4-5 кг за неделю без усилий и поддержать тело в форме.

Основные правила таких диет:

  • ежедневное употребление 2 л питьевой воды;
  • незначительное количество соли в рационе;
  • сокращение привычных порций в 2 раза;
  • замена майонеза и магазинных соусов обезжиренной сметаной;
  • запрет на употребление воды после приема пищи;
  • регулярные физические нагрузки;
  • запрет на сочетание 2 или более видов белка за один прием пищи.

Главным правилом является сбалансированное питание. Существует список запрещенных, разрешенных, а также частично ограниченных продуктов во время диеты:

РазрешенныеЗапрещенныеЧастично ограниченные
Овощи (капуста, морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец, цукини)Картофель, горох и фасольРастительное масло (желательно заменить бальзамическим уксусом или соком лимона)
Фрукты и ягоды (яблоки, черника, киви, клубника, авокадо, апельсины и грейпфруты)АнанасыЛюбые продукты, жирность которых превышает отметки в 3 %
ГрибыМайонезные соусыЗефир
ИзюмМакаронные и хлебобулочные изделияПастила
Каши (гречневая и рисовая на воде)Конфеты, торты и мороженое
Ржаной хлеб и цельнозерновые хлебцыБелый и молочный шоколад
Горький шоколадСвинина
Молочная и кисломолочная продукция (нежирный кефир, молоко, творог, сметана, йогурт без добавок)Сливки
Куриная грудкаЛюбые колбасные изделия (сосиски, копченая колбаса, сардельки)
Рыба и морепродукты (дорадо, креветки)Скумбрия

Придерживаться диетического рациона танцовщиц балета для похудения запрещено при:

  • беременности и грудном вскармливании;
  • болезных кишечника, печени, щитовидной железы и желудка;
  • анорексии и ожирении;
  • онкологических болезнях.

Не рекомендуется придерживаться такой диеты в подростковом и пожилом возрасте, а также во время прохождения лечения или реабилитации.

У такой диеты нет жестких ограничений и в ее основе лежит отказа от высококалорийных продуктов. На завтрак и обед танцовщицы позволяют себе съедать самые калорийные блюда, поскольку в это время обмен веществ ускорен. Запрета на употребление пищи после 18:00 нет и во время позднего ужина можно пить натуральные соки, настои на основе лекарственных трав или съедать фрукты.

Существует несколько разновидностей балетных диет и к самым лучшим из них относится семидневная, диета Майи Плисецкой и танцовщиц лебединого озера.

Для того чтобы избавиться от 7-8 лишних килограмм, людям с изначально большой массой тела стоит прибегнуть к семидневной диете. Девушкам с худощавым телосложением удастся скинуть около 4 кг.

Примерное меню на неделю:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникСтакан свежевыжатого сока из томатов
  • сок, выжатый из томатов - 0,5 л;
  • хлеб ржаной - 1 кусочек
Стакан помидорного сока
ВторникСтакан нежирного молока
  • бородинский хлеб - 1 ломтик;
  • кефир - 0,5 л
Стакан молока
Среда
  • творог с добавлением ягод без сахара - 50 г;
  • бутерброд с твердым сыром - 1 ломтик
  • отварная или приготовленная на пару рыба - 150 г;
  • отварной рис - 100 г
  • капуста с морковью и перцем в тушеном виде - 100-150 г
  • салат с помидорами и огурцами - 100 г
ЧетвергОвсянка, сваренная на воде
  • овощи в тушеном виде - 150 г;
  • капустный салат с заправкой из лимонного сока- 100 г
  • вареная куриная грудинка - 150 г;
  • гречневая каша - 100 г
Пятница
  • нежирный ворог - 3 ст. л.;
  • ягоды - небольшая горсть
  • куриное филе или рыба на пару - 150 г;
  • салат из томатов и огурцов- 100 г
Приготовленные на пару помидоры с перцем и цукини
СубботаОвсянка, сваренная на воде с добавлением свежих ягодОвощное рагу на пару из помидоров, болгарского перца и цукини
  • паровая курица или рыба - 150 г;
  • овощной салат - 100 г
ВоскресеньеТворожная масса с добавлением ягод
  • паровая курятина или рыба - 150 г;
  • отварная гречка - 100 г;
  • салат из томатов и огурцов - 100 г
Паровые овощи

Главной особенностью семидневной диеты является то, что супы в рационе полностью отсутствуют, заменяют их на свежевыжатые соки и молочную продукцию.

В основе диеты знаменитой балерины лежал полный запрет на употребление таких продуктов, как:

  • любое мясо, в том числе и куриное;
  • кисломолочная и молочная продукция;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • яйца;
  • кофе;
  • бананы;
  • томаты;
  • шоколад.

Свой рацион балерина составляла из овощных и рыбных блюд, каш и фруктов. Поскольку такая диета является более жесткой, приемы пищи желательно разделить на 6 раз, а в рацион включить курятину.

Пример диеты Майи Плисецкой:

  • завтрак - каша (200 г);
  • обед - яблоко или груша (100 г);
  • перекус - овощ или фрукт (100 г);
  • ужин - сваренная или паровая рыба с добавлением овощей или с кашей (300 г).

Танцовщицы этого балета садятся на менее жесткую диету с разгрузочными днями, которая помогает им привести тело в форму перед спектаклем. Примерное меню:

  • завтрак - творог с размороженными или свежими ягодами или каша на воде;
  • полдник - стакан цитрусового сока и йогурт без добавок;
  • обед - рисовая или гречневая каша, паровая рыба и салат из помидоров и огурцов;
  • перекус - постный суп с овощами без добавления соли;
  • ужин - рагу и овощной салат.

Диеты рекомендуется придерживаться семь суток, а в первые два дня сделать разгрузочными и пить только томатный сок, кефир, нежирное молоко, а есть ржаной хлеб. В оставшиеся пять суток желательно питаться по вышеописанной схеме.

tonustela.net


Смотрите также