Диета на грейпфрутах и яйцах


Яйца и грейпфрут диета на 3-7 дней или 4 недели - правила питания

Яично-грейпфрутовая диета станет прекрасным выбором для тех, кто стремиться не только похудеть, но и очистить организм от вредных токсинов. Сочетание продуктов при предлагаемом рационе способствуют сушке тела, уменьшая жировую прослойку. А вкусный, бодрящий вкус грейпфрута будет заряжать энергией и хорошим настроением на целый день.

Польза грейпфрутово-яичной диеты

В основе диеты лежат диетические свойства грейпфрута, употребление которого способствует быстрому снижению веса. В фрукте содержатся антиоксиданты, которые замедляют процесс старения организма. Кроме того, грейпфрут способен нормализовать давление и очистить кровь от лишнего холестерина.

Яйца, дополняющие диетическое питание, становятся источником белка и многих ценных микроэлементов. Это продукт, который практически полностью усваивается организмом человека, а по пищевой ценности может соперничать с мясом и молоком. А способность организма практически полностью усваивать куриные яйца, исключит появление лишних килограмм.

Основные правила диеты

  1. В день должно быть съедено два грейпфрута. Причем, один раз в день плод необходимо употребить в качестве отдельного приема пищи, а оставшийся фрукт разделить на половинки и съедать перед основным блюдом;
  2. Меню в дни диеты должно включать только постные мясо и рыбу;
  3. Не добавлять в блюда приправы и соусы, полностью исключить сахар и минимизировать содержание соли;
  4. Питьевой режим должен содержать не менее полутора литров чистой негазированной воды. Возможно включение несладкого зеленого чая и минеральных вод;
  5. Ужин должен быть не позднее семи часов вечера. Дальнейшие приемы пиши запрещены.

Кому нельзя худеть на яйцах и грейпфруте

Данная диета является достаточно жесткой, но эффективной. Она подходит для тех, у кого нет обострения болезней системы пищеварения, таких как гастрит и язва. Так же не стоит перегружать организм в случае проблем с сердечно сосудистой системой, патологией печени и сахарным диабетом.

Так же не стоит пробовать эту диету, если в анамнезе была аллергическая реакция на яйца или цитрусовые.

Яично грейпфрутовая диета на 4 недели

Система похудения, рассчитанная на 28 дней, позволяет за недолгий срок избавиться от 20 кг лишнего веса. Конечно, результат будет зависеть от правильности рациона и начального веса человека. Чем больше излишков жира скопилось в организме, тем быстрее они уйдут.

В основе диеты лежат два принципа – похудение за счет уменьшения калорийности рациона и реакциями, происходящими в организме при регулярном употреблении грейпфрута.

Примерное меню по неделям

Неделя №1

Понедельник:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: любое количество свежих фруктов. Лучше всего отдать предпочтение яблокам и арбузу;
  • Ужин: кусочек вареного нежирного мяса без соли.

Вторник:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: половинка запеченной куриной грудки без кожи;
  • Ужин: Яйцо вкрутую, овощной салат с морковью и огурцом.

Среда:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: бутерброд из черного хлеба с кусочком диетического сыра и томатом;
  • Ужин: постное мясо на пару.

Четверг:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: фрукты;
  • Ужин: кусочек баранины запеченный или тушеный.

Пятница:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: фрукты, до трех плодов одного вида;
  • Ужин:

Суббота:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: салат из вареного яйца и овощей;
  • Ужин: рыба на гриле с салатом из зеленых листьев.

Воскресенье:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: вареная курица без кожи;
  • Ужин: несколько отварных морковок.

Неделя №2

Понедельник:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: небольшое количество постной говядины на гриле и салат из свежих овощей;
  • Ужин: вареное яйцо и половина большого грейпфрута.

Вторник:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: кусочек вареной рыбы и салат из огурца;
  • Ужин: фрукты.

Среда:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед:
  • Ужин: фрукты.

Четверг:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед:
  • Ужин: бутерброд сиз черного хлеба с кусочком сыра и огурцом.

Пятница:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: обезжиренный творог и яйцо вкрутую;
  • Ужин: фрукты.

Суббота:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: рыба на гриле или пару с салатом из свежих овощей;
  • Ужин: омлет на пару и салат из зеленых листьев.

Воскресенье:

  • Завтрак: вареное яйцо и половина большого грейпфрута;
  • Обед: обезжиренный несладкий йогурт;
  • Ужин: три яйца вкрутую.

Неделя №3

  1. Понедельник: день свежих фруктов. До 19:00 их можно есть в любом количестве, но только по одному виду плодов за один раз;
  2. Вторник: употреблять можно только вареные овощи и салатами из зелени;
  3. Среда: В первой половине дня можно есть только фрукты, а во второй только овощи. Допустимы легкие салаты;
  4. Четверг: в меню дня входят отварные овощи, кроме картофеля, рыба на пару. Можно разнообразить салатом из белокочанной капусты;
  5. Пятница: в течение дня можно съесть отварную куриную грудку без кожи с гарниром из вареной моркови;
  6. Суббота: день фруктов. Можно выбрать только один вид плодов;
  7. Воскресенье: Один вид фруктов в первой половине дня и салаты из свежих овощей во второй.

Неделя №4

На протяжении каждого дня заключительной недели диеты можно есть только блюда, входящие в список. Для достижения наилучших результатов диеты, нельзя включать в рацион иные продукты.

Понедельник:

  • Половинка куриной грудки на гриле без кожи;
  • Томат;
  • Огурец;
  • Грейпфрут.

Вторник:

  • Постная отварная говядина;
  • Огурец;
  • Кусочек черного хлеба;
  • Томат;
  • Грейпфрут или яблоко.

Среда:

  • Немного обезжиренного сыра или творога;
  • Томат;
  • Вареная морковь;
  • Грейпфрут;
  • Кусочек черного хлеба.

Четверг:

  • Тост;
  • Томат;
  • Огурец;
  • Отварная куриная грудка без кожи;
  • Грейпфрут.

Пятница:

  • Яйца, сваренные вкрутую;
  • Салат из листовой зелени и сладкого перца;
  • Томат;
  • Грейпфрут.

Суббота:

  • Обезжиренный творог;
  • Две куриные грудки на гриле;
  • Кусочек черного хлеба;
  • Кефир;
  • Томат;
  • Огурец;
  • Грейпфрут.

Воскресенье:

  • Небольшое количество вареных овощей;
  • Томат;
  • Салат из огурца;
  • Обезжиренный творог;
  • Кусочек отварной рыбы;
  • Грейпфрут.

Яично грейпфрутовая диета на 7 дней

Если перспектива провести на диете целый месяц не кажется подходящей, можно прибегнуть к менее длительным вариантам. После опробования недельной диеты на яйце и грейпфруте вес может снизиться на пять килограмм.

Общие принципы недельной и месячной диеты схожи, потому категорически запрещено добавлять или менять продукты указанные в меню.

Понедельник

  1. Завтрак: целый грейпфрут, бутерброд из диетического хлебца и постной ветчины, зеленый чай с корицей;
  2. Обед: грейпфрут, салат из листовой зелени и огурца;
  3. Ужин: половинка куриной грудки на пару без кожи и чай с ложкой меда.

Вторник

  1. Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую и свежевыжатый грейпфрутовый сок;
  2. Обед: Грейпфрут и кусочек обезжиренного сыра;
  3. Ужин: Кусочек рыбы на пару, листовой салат, черный кофе без сахара.

Среда

  • Завтрак: несладкий йогурт с добавлением сухофруктов, сок грейпфрута без сахара натуральный;
  • Обед: грейпфрут, стакан куриного бульона;
  • Ужин: яйцо вкрутую, томат, стакан негазированной минеральной воды.

Четверг

  • Завтрак: белковый омлет, зеленый чай с медом;
  • Обед: вареная куриная голень без кожи;
  • Ужин: грейпфрут, яйцо вкрутую, чай.

Пятница

  • Завтрак: грейпфрут, сок томата, салат из свежих овощей с зеленью;
  • Обед: яйцо с кусочком черного хлеба, стакан сока грейпфрута;
  • Ужин: салат из зелени и грейпфрута, минеральная вода.

Суббота

  • Завтрак: обезжиренный творог или кусочек сыра, грейпфрутовый сок;
  • Обед: грейпфрут, два вареных яйца;
  • Ужин: бутылка минеральной воды без газа.

Воскресенье

  • Завтрак: Половина грейпфрута, из второй половины сделать сок, яйцо, зеленый чай с корицей;
  • Обед: кусочек обезжиренного сыра, половина грейпфрута;
  • Ужин: салат из помидора, огурца и зелени, кусочек рыбы на пару, вода.

Трехдневная экспресс диета

Если необходимо срочно сбросить несколько килограмм к важному мероприятию, можно воспользоваться яично грейпфрутовой диетой на три дня. Для достижения результата нельзя добавлять в блюда соль или сахар, а так же включать продукты не указанные в описании диеты.

Питание трехдневного экспресс похудения строится на следующих принципах:

  • На завтрак нужно съесть не менее половины грейпфрута, добавив к нему яйцо вкрутую и тост. В качестве напитка подойдет вода или зеленый чай;
  • Обед и ужин должны состоять из оставшейся половины грейпфрута, белкового омлета или вареного яйца и чая без сахара.

Как выйти из диеты на яйце и грейпфруте

Как и при любой диете, нельзя резко включать в рацион большое количество дополнительных продуктов. Лучше делать это постепенно, включая в меню по два-три новых ингредиента ежедневно. Чтобы ушедшие килограммы не возвращались, стоит раз в неделю устраивать разгрузочный день на основе грейпфрута. Фигура останется стройной, если и в дальнейшем избегать переедания и придерживаться здорового образа жизни.

dieta4y.ru

Диета грейпфрут и яйца: четырехнедельный марафон для сброса 6 кг?

Диета грейпфрут и яйца принесла Аните Цой результат уже через 3 дня. Для похудения с яйцом, чтобы сбросить кг жира, необходимо ознакомится с четырьмя основными разновидностями диеты на грейпфрутах и яйцах. А еще, ты узнаешь, как добиться лучших результатов...

— Мне нужна энергия. Весь список два раза!

— Ты что?! Возьми вот лучше салат из свежей капусты!

— Тогда — 62 порции...

Привет, друзья! О чём мы чаще всего говорим, когда речь заходит о срочных способах «сбросить кг», набранные излишествами и погрешностями рациона? Правильно, об урезывании калоража. Отказ от определённых видов продуктов — это уже второе условие, которое не столь важно, как может показаться. В чем таится опасность избавляться от жирка именно так? Я объясню, в чём кроется загвоздка.

Диета грейпфрут и яйца: так много видов, так много способов!

Наш жёлто-розовый, кисло-сладкий, горьковатый, терпкий и душистый друг очень полезен. Тут можно поверить отзывам. Он содержит антиоксиданты, которые регулируют уровень холестерина. Ещё он повышает секрецию желудочного сока, что очень важно, если у тебя пониженная кислотность.

Он содержит вещества, которые подавляют действие одной из изоформ цитохрома P450. Сложно? Сейчас объясню проще: все лекарственные средства проходят через печень. Там они на 80 и более процентов обезвреживаются, остаток уходит в кровь. Поэтому концентрация лекарства в таблетках всегда выше, чем в растворах для внутривенного введения. Иначе мы не получим от таблетки терапевтической дозы лечебного вещества.

Присутствующие в тропическом плоде агенты (например, вещество с забавным названием бергамоттин) тормозят процесс обезвреживания лекарства в печени, и его уровень в крови повышается. Это не имеет значения, если ты съедаешь 1-2 плода в день, но радикально, если ты употребляешь их килограммами.

Перед диетой сходи к врачу и спроси, можно ли тебе на неё садиться одновременно с лекарством, которое ты принимаешь.

Диета грейпфрут и яйца: приступим!

Общая закономерность — перерывы между сеансами похудения — на месяц.

У диеты есть свои разновидности.

  1. Строгая яично-грейпфрутовая, недельная. В 1 день ты ешь:
  • четыре грейпфрута;
  • четыре варёных вкрутую белочка;
  • два-три сырых желтка;
  • два с половиной литра воды или зелёного чаю без каких бы то ни было добавок.

Всю еду нужно растянуть так, чтобы хватило питаться через каждые два часа. В результате ты наверняка сбросишь 6-7 килограммов, если не протянешь ноги.

  1. Чуть более разнообразная, на 3 дня. Меню одинаково для каждого, но за 72 часа даже булка не плесневеет, так что потерпишь. Вкушать пищу надо так:

  • завтракаем «цыплёнком в скорлупе», половинкой цитруса, чашкой кофе без сахара и ломтиком зачерствевшего ржаного хлебца;
  • днём два яичка, снова половинка цитруса, кофе, а лучше чаёк с долькой лимончика;
  • вечером ещё два яичка, можно целый грейп или даже два, и уже известный чай (или кофе).

Если следовать рациону неукоснительно — два килограмма непременно потеряешь. И это всего на три дня!

  1. На десять дней, с голодным периодом.

Первые три дня ешь два раза:

  • первый — половинка грейпфрута;
  • второй — два яичка.

Следующие шесть дней:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • утром два яйца и ½ плода;
  • на ланч 50 граммов мяса и стакан сока из того же цитрусового;

  • на обед добавь к половинке грейпфрута тарелку овощного супа с ломтиком хлеба;
  • на ужин — двести граммов рыбки или курочки и вторая половинка.

Соблюдая этот жёсткий график, сбросишь от 3 до 5 кг. Дальше надо сделать перерыв, минимум на 4 недели, если вдруг захочется повторить.

  1. На четыре дня, с добавлением картошки и молочка. Общее для всех меню выглядит так:
  • с утра заправляешься, съедая варёное «ко-ко», сок фрукта, чай или кофе;
  • в обеденный перерыв радуешь себя пюрешкой из 1 картошки и стаканчика молочка, запиваешь кофе и заедаешь яблочком;
  • всё то же одинокое «ко-ко», половинка цитруса, стаканчик помидорного сока и чаёк.

Результат не заставит себя ждать, пару килограммов точно сбросишь. В отличие от способа для похудения с яйцом и цитрусом без других продуктов — она разнообразнее по питательным веществам.

Диета грейпфрут и яйца: способы знаменитостей или как себя извести

Известная многим Анита Цой предложила свой способ похудения за трое суток.

На каждый день, с утра выжимаешь в стаканчик воды дольку лимона и выпиваешь. Сама диета грейпфрут и яйца начинается через четверть часа:

  • половинка яичного белочка;
  • через полтора часа — ½ нашего чудного плода;
  • ещё через полтора часа — снова половинку белочка;
  • итак далее, до вечера.

В течение дня ты употребишь штук пять или шесть белков, и столько же грейпфрутов. Если у тебя проблемы с поеданием цитрусов, можешь попробовать проделать то же самое на огурчиках или помидорках. Между повторениями должен присутствовать четырёхнедельный перерыв.

Поскольку такая система длится всего три дня — отнесись к ней философски. Главное — по окончании не набрасывайся на фастфуды и тортики, постепенно добавь мясо, рыбку, кашки и другие полезные продукты.

Диета грейпфрут и яйца или сказ про мифы, которым не следует поддаваться

Не верь, что «в этом мощном цитрусе много протеина»! Его там ничтожно мало (0,5 г на 100 г мякоти).

Суточная норма для человека — 1,5-2 г протеина на килограмм веса. То есть, если ты весишь 70 кг, ты должен получать в сутки 105-140 г чистого белка. Обычно советуют, чтобы 1/3 — был животного происхождения, а 2/3 — растительного.

Исходя из этого, на наш очаровательный плод должно приходиться 70 г, на «цыплят в скорлупе» — 35 г (я считаю по минимуму).

Цифры — упрямая вещь, их не обманешь.

На 100 г яичных белков приходится всего 11 г чистого протеина. Белок одного яйца высшей (самой крупной) категории весит 45-46 г.  То есть, нужно распотрошить на составные части примерно 2,2 яйца, чтобы получить 100 г.

Путём несложного пересчёта, можно узнать, что для удовлетворения потребности организма в протеине надо съедать в день:

  • 14 кг грейпфрута;
  • белки от 7 яиц.

Протеин является необходимым компонентом для восстановления мышечных клеток, сердечной мышцы, кожных покровов, волос и ногтей, выработки ферментов и обеспечения нормальной работы внутренних органов. Урезать его норму нельзя! Собьёшь себе баланс организма — потом не починишь. И не нужно надеяться, что кого-то «пронесло» и тебя так же пронесёт. Не факт!

Диета грейпфрут и яйца: витаминчики и микроэлементики

Якобы ими дюже богат предлагаемый цитрус. Но в нём всего два витамина: С и В2.

Норма витамина С — 50-100 мг.

В грейпфруте (на 100 г) — 44 мг. Тут у нас всё получится: 1 штука — 200-300 г, дневную, или даже терапевтическую дозу наберём.

Норма В2 — 1,2-3,0 мг в сутки.

1 грейпфрут — 0,04-0,06, килограмм — 0,6. Всё равно мало, но у нас есть яйца!

В целом — 0,44 мг витамина В2, если будем кушать вместе с желтком — хватит.

А остальные витамины? В пролёте? Одними «цыплятами в скорлупе» их не восполнишь.

Дальше считай сам:

  • кальций норма — 1000 мг, в 100 г грейпфрута — 9 мг, яиц — 55 мг;
  • калий — 2500 мг, у нас соответственно — 162 и 140;
  • железо — 18, в нашем случае — 0,2, и 2,5;
  • натрий — 1300, у нас — 1 и 134;
  • фосфор — 800, соответственно у нас — 15 и 192.

И это не всё! В желтке содержится 100 % всех витаминов и почти 90 % микроэлементов. Так что до нормы придётся жевать желточки (желательно сырые), а не спускать их в унитаз. И количество продукта придётся заметно увеличить.

Калораж — отдельная история

Приведу всего один пример. Первый вариант рациона — 4 белка, 4 плода:

  • 4 «цыплёнка в скорлупе» = 155 килокалорий;
  • 4 цитруса (около 1200 г) = 468 килокалорий.

Итого: 623 килокалории в сутки (!)

Остальные варианты диеты — чуть больше, но всё равно меньше медицинской нормы на базальный метаболизм.

Для тебя есть еще калькуляторы:

  1. Калькулятор Калорийности Продуктов
  1. Калькулятор Индекса Массы Тела
  1. Калькулятор Нормы Потребления Калорий
  1. Гликемический Индекс Продуктов

Калораж урезать нельзя. Не получая энергии столько, сколько нужно на свои потребности, организм замедляет метаболизм. Сбить этот тонкий механизм просто — настроить снова чрезвычайно сложно, или даже невозможно.

Если хочешь похудеть — надо питаться нормально, и увеличить физические нагрузки. Это единственный правильный путь. Остальное — лишь опасные эксперименты над собой.

А в помощь тебе — мой «Курс Активного Похудения». Поверь, можно без издевательств и мазохистских опытов добиться лучших результатов и закрепить их на всю оставшуюся жизнь.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru

Грейпфрутовая диета позволит скинуть до 8-10 кг за 2 недели

Когда у нас возникает желание привести свою фигуру в норму, то первое, что может прийти в голову — это, конечно же, сесть на диету. Вот, правда, голодать или кормить себя невкусными продуктами нам совершенно не хочется. Ведь всегда интереснее употреблять не только здоровую пищу, но еще и вкусную. И вот тут-то, к нам на помощь, в пути к красивой фигуре — приходят фрукты. Одним из таких популярных фруктов для похудения — является большой и сочный грейпфрут, который и становится главным гостем на нашем столе, если мы решили, что теперь нас ждет грейпфрутовая диета.

Откуда взялась диета на грейпфруте

В американской клинике Скриппс, исследователем доктором Кеном Фуджиокой был проведен эксперимент. В исследовании приняли участие 100 добровольцев, как женского, так и мужского полов, которые страдали от различных форм ожирения.

Участники эксперимента выпивали по три раза в день свежевыжатый грейпфрутовый сок, а так же съедали по половине этого фрукта перед каждым приемом пищи. Весь эксперимент занял 12 недель.  При этом участники исследования не меняли своих вкусовых привычек, не садились ни на какие диеты и не ограничивали свой рацион, как и время приема пищи. В конце эксперимента было обнаружено, что каждый из его участников потерял 2 — 3 килограмма от своего веса. Так же ученые отметили существенное снижение уровня инсулина в крови испытуемых.

Врачи отметили, что если бы грейпфрутовая диета сочеталась с более здоровым питанием и физическими упражнениями, то результат был бы гораздо эффективнее.

Меню грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета в меню своем содержит не только сам фрукт, но и ряд других продуктов, которыми не стоит пренебрегать. Давайте рассмотрим несколько вариантов меню.

Вариант 1

Классическая грейпфрутовая диета меню на 7 дней, которая позволит вам сбросить до 4кг.

День 1

Завтрак: два кусочка постной ветчины по 25 г; кофе или чай (без сахара); грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут. Обед: 250 г овощного салата заправить лимонным соком (любые овощи, кроме картофеля, кукурузы) и посыпать зеленью; кофе или чай; 1 грейпфрут.

Ужин: 150 г отварного (или обжаренного в гриле) постного мяса; 200 г зеленого салата с лимонным соком; чай с медом.

День 2

Завтрак: 2 вареных яйца; кофе или чай (без сахара); грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут. Обед: 50 г сыра жирностью 20-30% или нежирный творог; 1 грейпфрут.

Ужин: 200 г рыбы (отварной или гриль); большая порция зеленого салата из овощей (огурец, капуста, брокколи, листовой салат, перец и т. д.), заправить смесью из 1 чайной ложки лимонного сока и 1 чайной ложки оливкового масла; 20 г черного хлеба.

День 3

Завтрак: грейпфрутовый сок без сахара или 1 грейпфрут; 2 столовые ложки овсянки или мюсли с 1 столовой ложкой изюма, 2-3 измельченными орехами (кроме арахиса) и 4 столовыми ложками обезжиренного йогурта или молока. Обед: 1 грейпфрут; чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.

Ужин: 200 г куриной грудки (гриль или отварная); 2 запеченных помидора; перед сном съесть половинку грейпфрута.

День 4

Завтрак: стакан томатного сока; 1 вареное яйцо; чай с лимоном. Обед: 1 грейпфрут; большая порция салата из моркови или зеленых овощей, заправить смесью лимонного сока и оливкового масла; кусочек хлеба или тост.

Ужин: 400 г отварных или тушеных овощей (кабачок, капуста, свекла, морковь, сельдерей); чай; перед сном — свежий грейпфрут или сок.

День 5

Завтрак: фруктовый салат из яблока, грейпфрута и апельсина; кофе или чай с лимоном. Обед: 1 большая запеченная картофелина; 200 г салата из зеленых овощей или капусты.

Ужин: 200 г постной говядины, или 250 г куриных грудок, или 250 г рыбного филе; томатный сок или запеченный помидор; перед сном — грейпфрут или сок.

День 6 и 7

Выбирайте любое меню из вышеперечисленных.

Вариант 2

Грейпфрутовая диета для похудения Маргарет Тетчер, которая позволит сбросить до 10 кг, за счет большого количества белковой пищи. Можно использовать 1 раз в год.

Одним из фактов, ставшим известным благодаря дневникам «железной леди» Маргарет Тетчер было то, что она съедала 28 яиц в неделю и с удовольствием закусывала их свежими грейпфрутами. Конечно, это не значит, что питаться вы будете лишь яйцами и грейпфрутами, но все же эти два продукта станут для вас основной меню.

План питания на 7 дней (затем нужно повторить круг еще 1 раз). Завтрак во все дни одинаков: 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или чай без добавок.

День 1

Обед: 2 яйца, грейпфрут Ужин: 2 яйца, овощной салат, 1 тост, 1 грейпфрут

День 2

Обед: 2 яйца, любое количество свежих помидоров, кофе или чай без добавок Ужин: говяжье мясо (варенное, на пару или запеченное) овощной салат, кофе или чай

День 3

Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе или чай Ужин: постное мясо (например, ягнятина), салат из сельдерея, огурца и помидора, чай или кофе без добавок

День 4

Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе или чай Ужин: 2 яйца, немного зернового творога, 1 хорошо поджаренный тост, нашинкованная капуста

День 5

Обед: 2 яйца, тушеный шпинат, кофе или чай Ужин: овощной салат с рыбой, 1 тост, 1 грейпфрут

День 6

Обед: любое количество фруктового салата без заправки Ужин: варенное мясо, сельедерей, огурцы, помидоры, кофе или чай

День 7

Обед: филе курицы, салат из помидоров, моркови и капусты, грейпфрут, кофе или чай

Близкие Марагрет Тетчер отмечали, что «железная леди» хотела выглядеть на 10 килограммов стройнее из-за того, что именно настолько полнит телекамера. И ей это прекрасно удавалось. Да и при грейпфрутовой диете отзывы и результаты чаще всего положительные. Главное помнить, что все полезное — полезно в меру.

Препятствие грейпфрутовой диеты – вкус

Стоит отметить, что грейпфрут весьма специфичен на вкус, он немного горьковат. Причем горечью обладает не сама мякоть, а перегородки, которые отделяют эту мякоть друг от друга. Казалось бы, что можно их убрать и довольствоваться вкусной мякотью, но не тут-то было. Дело в том, что именно в этих перегородках содержится большое количество растительного флавоноида под названием — нарингин, которое и оказывает стимулирующее действие на наш желудок, ускоряет обмен веществ, приводит в норму метаболизм. Поэтому, если у вас явное отвращение ко вкусу грейпфрута, то не стоит заставлять себя его есть, в ожидании чудесных эффектов, ведь в этом случае диета грейпфрутовая — не ваш вариант.

Вред и польза

Итак, если вы решили, что грейпфрутовая диета для похудения — это то, что вам нужно, то стоит определить сразу же несколько ограничений и противопоказаний, которыми ни в коем случае не стоит пренебрегать, чтобы грейпфрутовая диета дала отличные результаты, а не подпортила ваше здоровье.

1. Ни в коем случае грейпфрут или его сок не должен в первую очередь поступать в ваш организм. При любых вариантах грейпфрутовой диеты меню должно содержать какой-то еще продукт. Дело в том, что грейпфрут весьма кислый фрукт, а лимонная кислота в его составе — так же может пагубно повлиять на ваш желудок, особенно, если у вас есть какие-то хронические заболевания: язва, гастрит, проблемы с кишечником и пр.

2. Не стоит затягивать с ужином и уж тем более не есть фрукт на ночь. Несмотря на то, что фрукт горьковат и имеет низкую каллорийность (20-40 Ккал на 100 граммов) — тем не менее, он содержит и достаточное количество фруктовых сахаров, которыми не стоит злоупотреблять перед сном. Ведь во время сна наш организм вырабатывает гормон роста — соматотропин, который отвечает за сжигание жира в нашем организме, но если перед сном мы употребим что-то сладкое, то выработка гормона роста замедлится или вовсе прекратится, из-за выработки инсулина, несмотря на то, что сам грейпфрут способен понижать его общее количество в организме.

3. Ни в коем случае не ешьте грейпфрут с лекарствами. И уж тем более не запивайте таблетки соком из грейпфрута. Дело в том, что вещества, содержащиеся в этом фрукте могут затормаживать переработку лекарств печенью, тем самым увеличивая концентрацию препарата в крови, что способно привести к интоксикации организма. Особенно это касается психотропных препаратов, которые способны в сочетании с грейпфрутовым соком — изменять свои свойства на противоположные и вместо успокаивающего эффекта — вы станете злым и раздражительным человеком. А так же с препаратами снижающими уровень холестерина в крови и гипотензивными препаратами. Если уж вы решили использовать грейпфрутовую диету для похудения, но вам необходим прием лекарств, то пейте их спустя минимум 2 часа после того, как съели грейпфрут и точно так же, если вы уже приняли лекарства, то ни в коем случае не ешьте грейпфрут раньше, чем спустя 2 часа. А еще лучше — проконсультируйтесь с лечащим врачом.

4. Вещества, содержащиеся в грейпфруте увеличивают светочувствительность организма, а это значит, что фрукт не стоит употреблять, если вы планируете выходить на улицу в солнечное время или же пойти загорать в солярий. Регулярное употребление грейпфрута и прием солнечных ванн — может спровоцировать появление меланомы, которая способна вызвать рак кожи. Так что лучше всего употреблять грейпфрут в холодное и пасмурное время года. Не стоит забывать, что даже зимнее солнце также влияет на организм, поэтому, если вы в зимний солнечный день решили выйти на прогулку, то обязательно откажитесь от употребления грейпфрута в пищу.

5. Если у вас есть проблемы с зубами или деснами, то стоит с осторожностью употреблять грейпфрут в пищу. Ведь кислоты, что в нем содержатся — весьма пагубно влияют на эмаль зубов, попросту разрушая ее. Поэтому, после употребления этого фрукта — рекомендуется тщательным образом прополоскать рот водой.

Казалось бы, что все так страшно, но есть и масса полезных свойств у грейпфрута. Давайте поговорим и о них.

1. Грейфпрут содержит вещества и витамины, которые прекрасным образом влияют на укрепеление стенок сосудов и работу сердечной деятельности в целом. Кроме того — соки грейфпрута способны снижать уровень вредного холестерина в нашей крови. 2. Южный фрукт содержит в себе достаточное количество клетчатки, которая очищает организм от шлаков, токсинов и залежавшихся продуктов в нашем кишечнике, а кроме того создает длительное ощущение сытости. 3. В грейпфруте содержится половина суточной дозы важного витамина С. Кроме того, в нем достаточного много калия, магния, кальция, которые так же нужны для поддержания в здоровом виде — сердца и нервной системы. 4. Так же в грейфпруте соджержатся антиоксиданты, которые продляют молодость нашего организма.

5. Особые ферменты — способны стимулировать выработку желудочного сока, что улучшает переваривание пищи, что особенно хорошо для тех, кто страдает пониженным уровнем кислотности, а так же ускоряют метаболизм, что и способствует процессу похудения.

Что же, мы рассмотрели грейпфрут со все сторон  и теперь можем с уверенностью сказать, что знаем о не всем, поэтому имеет смысл подвести итог того, стоит ли садиться на грейпфрутовую диету для похудения.

Вы можете себе позволить эту диету, если:

  • У вас нет хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • Вы не находитесь в состоянии беременности и лактации;
  • Вы не страдаете аллергическими реакциями на цитрусовые и у вас нет индивидуальной непереносимости грейпфрута;
  • Вам нравится специфический горьковатый вкус грейпфрута, который возникает благодаря перегородкам между более сладкой мякотью, ведь вся польза для похудения заключена именно в этих самых перегородках, дарующих фрукту горечь;
  • У вас нет проблем с зубами, так как кислотность фрукта способна разрушать зубную эмаль и увеличивать воспалительные процессы, в случае проблем с деснами или наличием мелким ранок в полости рта. В любом случае, после употребления грейпфрута — рекомендуется тщательно прополоскать рот чистой водой.
  • Вы не принимаете лекарства. Напомним, что грейпфрут обладает свойство блокировать способность печени к быстрому выводу препаратов, таким образом они накапливаются в большой концентрации, способной вызвать передозировку. Особое внимание следует обратить тем, кто принимает психотропные препараты, так как грейпфрут способен изменить свойства таких лекарств на противоположные. В итоге вместо успокоительного эффекта может возникнуть наоборот чувства нервозности, раздражительности и даже немотивированной агрессивности. Точно такая же ситуация возникает и с приемом препаратов, которые должны понижать уровень холестерина в крови. При взаимодействии с соком грейпфрута печень не способна выводить вещества из организма в нужном объеме и вас ждет передозировка. А вот в случае с гипотензивными препаратами — может возникать эффект снижения их действия. Поэтому, как говорится, таблетки отдельно, грейпфрут отдельно. С разницей между приемом в 2 часа.
  • Так же вы можете позволить себе диету, если вы не особо любите получать солнечные ванны, по долгу гулять на солнце или загорать в солярии. Ведь вещества, содержащиеся в грейпфруте — повышают выработку ферментов, увеличивающих светочувствительность организма. И, помимо, быстрого загара и ожогов — вы рискуете заполучить рак кожи.

Таким образом можно смело сказать, что грейпфрут при его правильном употреблении — действительно может стать отличным помощником в процессе похудения. Но не стоит воспринимать его, как панацею, ведь ни один продукт не обладает способностью сжигать жир, а лишь способствует правильному пищеварению и ускорению метаболизма. Поэтому важно соблюдать режим здорового, правильного питания, исключив из рациона любую вредную пищу (мучное, сладкое, жирное, жаренное и т.д.) и стараться больше двигаться (например, просто проходить пешком по 10 тысяч шагов каждый день). И тогда результаты не заставят себя ждать, а желанная стройная фигура станет не мечтой, а самой настоящей реальностью.

Почему может не работать грейпфрутовая диета. Взгляд эксперта

Стоит понимать, что любая диета — не означает мгновенный результат. Ведь на сегодняшний день существует масса самых разных диеты. И грейпфрутовая диета имеет разные отзывы и результаты. Каждый из нас имеет свои особенности организма. И, если одному человеку та или иная диета помогает очень эффективно, то другому она может оказать вред, не говоря уж о какой-то пользе.

Как и при любой диете стоит понимать, что мало следовать меню или каким-то общим правилам, прописанным в конкретной диете. Если вы будете переедать или наоборот ощущать огромное чувство голода, то организм воспримет это как стрессовую ситуацию, поэтому старайтесь при выборе порций руководствоваться собственным базовым метаболизма. И, если вы будете сильно недоедать, испытывать страшное чувство голода, то организм начнет замедлять метаболизм с целью сохранения энергии. В итоге вы нее будете терять ни грамма, а ваше самочувствие будет оставлять желать лучшего.

Кроме того, стоит понимать, что у всех у нас разная конституция телосложения, разный рост и вес. И, если миниатюрной девушке достаточно съесть салат из 1 огурца, то более высокой потребуется большее количество.

Так же, очень важно потребление нужного количества воды. Несмотря на то, что грейпфрут сам по себе содержит много жидкости, тем не менее в наш организм должно поступать ежедневно не менее двух литров чистой воды, без всяческих примесей и добавок. Так как вода играет важную роль в катаболических и окислительных процессах нашего организма. Помимо этого она способствует насыщению организма и ускорению метаболизма.

Главное помнить, что пить следует за 30-40 минут до еды и спустя час или два после употребления пищи.

Таким образом — правильная диета это 80% успеха в процессе похудения. Но не стоит забывать и об оставшихся 20% — физических нагрузках. Никто не заставляет вас бегать по десятки километров в день, тягать штанги или совершать подъем на Эверест. Для того, чтобы диета оказалась эффективнее достаточно банальной утренней гимнастики, которая не только приведет ваше тело в тонус, но и взбодрит организм в целом. Да и старайтесь меньше пользоваться транспортом, если ваш путь до магазины или работы — вполне позволяет осуществить его пешком. Врачи по всему миру говорят, что всего 10.000 шагов каждый день способны творить с организмом настоящие чудеса, укрепляя сердечно-сосудистую систему, насыщая организм нужным количеством кислорода и даже способствуют повышению настроения. А с отличным настроением любая диета — принесет вам еще больший результат.

lwomen.ru

Два яйца и грейпфрут. Диета, на которой худеют все

Как работает яичная диета на 4 недели

Во-первых, с яйцами вы получаете легкий белок, который хорошо усваивается организмом и надолго дает чувство сытости. Во‑вторых, в диете есть подробное меню на четыре недели, а значит, соблюдать ее будет проще. У вас перед глазами всегда будет четкая инструкция, поэтому вы сможете планировать меню на неделю и будете четко знать, что вам можно есть, а от чего стоит воздержаться. В-третьих, простые углеводы, сладости, жирные и острые блюда полностью исключаются.

Яичная диета: меню

Хотя диета называется «яичной», вам не придется четыре недели подряд есть только яйца. В меню есть и рыба, и птица, и говядина, и, разумеется, овощи, фрукты. Предлагаем подробное меню яичной диеты на 4 недели.

Яичная диета: меню для первой недели

На этой неделе завтрак каждый день одинаковый: 2 яйца вкрутую и половинка апельсина или грейпфрута.

Понедельник

Обед: Любой фрукт в любом количестве, но только один вид (например, только яблоки, только груши, только апельсины). Смешивать разные виды фруктов нельзя!

Ужин: Нежирное мясо, отварное или приготовленное на гриле.

Вторник

Обед: Курица без кожи (отварная или приготовленная на гриле).

Ужин: Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, моркови + 2 яйца + 1 тост, поджаренный без масла, + 1 грейпфрут или апельсин.

Среда

Обед: нежирный малосоленый сыр (например, адыгейский) + 1 тост + 1 помидор

Ужин: нежирное мясо, приготовленное на гриле или отварное.

Четверг

Обед: Любой фрукт в любом количестве.

Ужин: Нежирное мясо (отварное или на гриле) + зеленый салат

Пятница

Обед: Любой овощ в любом количестве (рекомендуются морковь, зеленый горошек, фасоль или кабачки) + 1 яйца вкрутую

Ужин: Отварная или приготовленная на гриле рыба + листовой салат + 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

Обед: Любой фрукт в любом количестве

Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Воскресенье

Обед: Любой фрукт в любом количестве

Ужин: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Яичная диета: меню для второй недели

Завтрак такой же, как и в первую неделю.

Понедельник

Обед: Мясо (отварное или на гриле) + листовой салат

Ужин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрут

Вторник

Меню такое же, как в понедельник

Среда

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + салат из огурцов без заправки и без соли

Ужин: 2 яйца + грейфрут

Четверг

Обед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творог

Ужин: 2 яйца

Пятница

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора

Ужин: 2 яйца

Суббота

Обед: Мясо (отварное или приготовленное на гриле) + 2 крупных помидора + грейпфрут

Ужин: Фруктовый салат без заправки (например, яблоко, груша, киви)

Воскресенье

Обед: Отварная курица без кожи + овощи (отварные или на пару) + 1 грейпфрут

Ужин: Меню такое же, как и на обед

Яичная диета: меню для третьей недели

В третью неделю диеты можно есть все разрешенные продукты в любых количествах и в любое время.

Понедельник

Фрукты (кроме винограда и банана)

Вторник

Любые овощи (кроме картофеля) — свежие, отварные или приготовленные на пару.

Среда

Овощи + фрукты

Четверг

Рыба (отварная или на гриле) + капуста (белокачанная, брокколи или цветная)

Пятница

Мясо или курица на гриле (отварить или приготовить на гриле) + отварные или паровые овощи

Суббота

Один вид фруктов

Воскресенье

Один вид фруктов

Яичная неделя: меню последней недели

На последней недели важно четко соблюдать размер порции: разрешенные продукты можно есть в любое время дня, главное — не превышать количество. Вот подробное меню яичной диеты на последнюю неделю.

Понедельник

4 кусочка говядины на гриле (по 75 г каждый) или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут.

Вторник

200 г отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или груша

Среда

300 г отварных овощей, 2 свежих огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут

Четверг

½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейфрут или апельсин

Пятница

3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут

Суббота

Отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 г творога, 1 грейпфрут, 1 стакан кефира

Воскресенье

1 банка консервированного тунца в собственном соку, 200 г отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 ст ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрут.

www.goodhouse.ru

Эффективная яично-грейпфрутовая диета для похудения

Для борьбы с лишним весом существует масса различных диет. Поразительный эффект создаёт сочетание грейпфрута и яиц, потому что при правильном применении они способствуют стабильному сжиганию жира в кратчайшие сроки.

В этой статье пойдёт речь о четырёх вариантах диет с таким сочетанием продуктов.

Что делает грейпфрут и яйца полезными для организма

Грейпфрут впитал в себя множество витаминов и полезных компонентов, которые оказывают положительный эффект на организм. В нём есть такие витамины, как: РР, С, В1, В2, В5, В6, В9, Е. также в его структуру входят пищевые волокна, органические кислоты и минералы. Этот цитрус благодаря своим свойствам очень хорошо борется с накопленным жиром. Мякоть этого диетического продукта содержит не более 40 ккал на 100 грамм. Яйца полностью усвояемый продукт нашим организмом, а также яйца не повышают уровень холестерина в крови при сбалансированном их употреблении.

Съедание двух куриных яиц раз в сутки не окажут влияния на уровень холестерина в крови, даже при ежедневном употреблении.

Создавая меню диеты, не стоит исключать яйца из пищи, так как они хорошо усваиваются и не способствуют к выделению шлаков, но снабжают организм питательными веществами, что создаёт эффект насыщенности.

Яично-грейпфрутовая диета выводит шлаки и ненужную жидкость, а также снижает количество лишнего жира.

Четырёхнедельная диета с яйцами и грейпфрутом

Диета предназначена для стабильного применения на продолжительное время.

  • Завтрак – два отваренных куриных яйца (всмятку), одна половина грейпфрута и чашка зелёного чая.
  • Обед – птичье или рыбье мясо (варёное), салат из овощей или варёные овощи, чай либо сок.

Чтобы не ощущать чувство голода во время всего дня, можно съедать небольшую порцию грейпфрута или других фруктов, но только сушенных.

Диета на четыре дня с яйцами и грейпфрутом

Данная диета включает в себя варёный картофель

  • Завтрак – всмятку сваренное яйцо, 250 мл выжатого сока грейпфрута, зелёный чай с лимоном, но без сахара.
  • Обед – одно яблоко, картофель варёный или печёный, а также можно один кофе, но без сахара.
  • Ужин – половина грейпфрута, 250 мл чистого томатного сока, варёное яйцо всмятку и чай жасминовый.

Данная диета окажет эффект при трёхразовом приёме пищи

  • Завтрак – одна половина грейпфрута, всмятку сваренное яйцо, небольшой кусочек чёрного хлеба и зелёный чай без сахара.
  • Обед и ужин – одно или два сваренных всмятку яйца, полплода грейпфрута, чай зелёный без сахара.

При соблюдении такого режима можно потерять от 2 до 3 кг лишнего веса.

Строгая трёхдневная яично-грейпфрутовая диета для похудения

Применяя такую диету можно потерять до 4-х кг избыточного веса. В ней должны полностью отсутствовать соль и сахар, а пить разрешается лишь одну воду.

В рацион на день входит: 7 яичных белков и 7 плодов грейпфрута.

На завтрак разрешается выпить лишь стакан воды. Через один час можно съесть один варёный белок (варить необходимо не менее 25 минут) и один свежий грейпфрут. Такой приём пищи можно повторять через каждый час.

Плоды грейпфрута имеют разнообразный вкус и обладают одинаковыми свойствами вне зависимости от того зелёный он или оранжевый.

Противопоказания данной диеты

Не стоит использовать яично-грейпфрутовую диету людям склонным к аллергическим заболеваниям. Чрезмерное употребление яиц в рацион питания также не рекомендуется людям с заболеванием или послаблением сердечнососудистой системы. При сахарном диабете стоит учитывать, что употребляя в пищу яйца, они могут увеличить возможность развития инсульта или инфаркта.

Грейпфруты противопоказаны людям с заболеванием печени, язвы и при гастрите. Также не стоит употреблять этот фрукт совместно с лекарствами, так как он делает их токсичными для организма. Также стоит учитывать, что после съедания даже одного грейпфрута необходимо прополоскать полость рта, так как он разрушает зубную эмаль.

hudetdoma.ru

Грейпфрутовая диета

Плоды солнца, такое название гордо носят цитрусовые фрукты — лимоны, апельсины, грейпфруты, помело. Их родина солнечные субтропики, где много света и тепла. Яркая кожура, внутри целый кладезь витаминов, уникальность вкуса, полезность — все они имеют множество привлекающих к себе свойств. Не удивительно, что в диетологии эти фрукты занимают свою отдельную нишу.

Польза грейпфрута

Одна из популярных диет, имеющая своих почитателей и поклонников – грейпфрутовая. Эти чудо-цитрусы имеют такие свойства, которые отлично помогают в борьбе с лишним весом, и при этом приносят огромную пользу.

В грейпфруте содержится в избытке аскорбиновая кислота, или витамин С, известный мощный антиоксидант. Он благоприятно влияет на состояние кожи, повышается иммунитет, уменьшается холестерин и повышает метаболизм в организме человека.

В солнечном фрукте содержатся также витамины В2, D,  А, P, микроэлементы — кальций, магний, железо, фосфор, калий, натрий, цинк. Пектин содержащие вещества успешно очищают организм от вредных радиоактивных элементов, свободных радикалов и токсинов, улучшают перистальтику кишечника.

Экспериментально было доказано, что частое употребление грейпфрута оказывает положительное влияние на обмен веществ, понижает секрецию и выделение в кровь инсулина. А инсулин, как известно, гормон, который управляет созданием запасов жира в теле. Соответственно, употребление грейпфрута сдерживает образование лишних килограммов и уменьшает вес.

Основные правила грейпфрутовой диеты

Грейпфрутовая диета одна из популярнейших, которая позволяет быстро похудеть, свое распространение она получила с 1930 годов и была известна как Голливудская диета. В классическом варианте она длится 10—12 дней, при этом основные ее правила — есть грейпфруты каждый день и общая суточная калорийность пищи не должна превышать 800 Ккал, таким образом, эта диета является низкокалорийной, что и позволяет терять лишние кило.

Более полный список правил грейпфрутовой диеты содержится ниже:

  • Подойти к этому мероприятию с желанием, предвкушая полезность диеты, а не думая о ней как о голодных днях, которые будут отягощать вас;
  • Перед каждым приемом пищи нужно съедать по 1/2 грейпфрута, лучше всего красных сортов;
  • В течение времени, посвященного похудению, следует придерживаться режима трехразового питания без отступлений между приемами пищи;
  • Не есть за три часа до сна;
  • Ограничить потребление соли, сахара и сахаросодержащих продуктов, острых соусов и специй;
  • Животный белок (мясо, рыба) – кушать только постных сортов и нежареных;
  • Кисломолочная продукция – с низким содержанием жира или же обезжиренная;
  • На алкоголь, растворимый кофе, газированные сладкие напитки – табу;
  • Натуральный молотый кофе – не более одной чашки в день;
  • Во время диеты – не принимать лекарственные препараты. Если это жизненно необходимо, рекомендуется подыскать другую, альтернативную этой методику похудения;
  • Питьевой режим – выпивать не менее полтора литра чистой воды, лучше, если это будет два литра в день;
  • Начинать диету лучше всего в конце зимы или весной, когда организм ослаблен и остро нуждается в дополнительных поступлениях витаминов и микроэлементов;
  • Весь набор продуктов в день должен составлять около 800- 1000 калорий.

Грейпфрутовая диета имеет несколько вариантов, и разнится сроками, периодичностью и рационом.

Диета на грейпфрутах на 3 дня

Самый доступный и быстрый метод — это 3-х дневная грейпфрутовая диета, которая повторяется каждые полгода. В день съедается в среднем два крупных цитруса, в дополнение можно разнообразить грейпфрутовым соком. Может, сброшенного веса будет и немного — 1.5 – 2 кг, но этот результат будет прочным с условием, если  вы не начнете на следующий же день наедаться «до отвала».

Такая диета, скорее всего, подойдет для тех, кто хочет быстренько скинуть пару кило к какому-то событию, вечеринке или корпоративу, или чтобы влезть в любимое платье или просто почистить организм.

Примерное меню:

День 1Завтрак2 яйца сваренных вкрутую, ломтик хлеба, 1/2 грейпфрута

+ кофе или чай

ОбедОвощной салат (помидоры, огурцы и листовые овощи) с курицей + 1/2 грейпфрута перед едой
УжинРыба с овощами, приготовленными на пару. 1/2 грейпфрута или стакан грейпфрутового сока

Диета Магги или яично-грейпфрутовая диета

Знаменитая диета Магги  также прочно связана с грейпфрутом. Поговаривают, что это была любимая диета именно Маргарет Тэтчер, знаменитой «железной леди» Великобритании, поэтому она имеет такое название. Основана диета на питании, состоящем на куриных яйцах и грейпфруте.

Такой способ похудения проводится один раз в год, и рекомендована лишь здоровым людям, так как это белковая низкоуглеводная диета. Она относится к ряду «жестких» диет. Прежде чем приступить к ней, первое, что необходимо сделать – это посоветоваться с врачом.

Ее продолжительность всего две недели, но результат поразительный! До 8 сброшенных килограмм — вполне достижимая цель.

Меню диеты Магги

ПонедельникЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута
Ужин2 яйца + салат из овощей и зелени, 1 кусочек цельнозернового хлеба; грейпфрут; чай
ВторникЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
Обед2 яйца, помидоры и кофе
УжинКусок курицы или говядины, салат из томатов, огурцов, салата айсберг и оливок
СредаЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
ОбедОмлет из 2-х яиц и шпината
УжинОтварная курица, салат из огурцов и помидоров, чай
ЧетвергЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
ОбедОмлет из 2-х яиц и шпината
Ужин2 яйца, творог, 1 цельнозерновой хлебец.
ПятницаЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
ОбедОмлет из 2-х яиц и шпината
УжинРыба, приготовленная в духовке, салат из овощей, 1 цельнозерновой хлебец, грейпфрут
СубботаЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
ОбедФруктовый салат из любых фруктов
УжинКусок курицы или говядины, салат из томатов, огурцов, салата айсберг и оливок
ВоскресеньеЗавтрак2 яйца сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута + кофе или чай
ОбедКурица отварная или на пару, рагу из моркови, капусты и помидоров
УжинКусочек курицы приготовленной в духовке или на гриле + помидоры; 1 грейпфрут

Стоит не забывать, что масса потерянного веса будет зависеть от индивидуальности человека и его конституции. Но эта диета на грейпфрутах обязательно завершится значительным похудением. Основным минусом этой методики является вероятность  возвращения прежнего веса. Поэтому надо быть сразу готовым на некоторые пищевые ограничения в после диетный период.

Запрещенные и разрешенные продукты во время диеты

Конечно же, все диеты имеют свои особенности, но они также имеют общие рекомендации, которые применимы к любой из них. Грейпфрутовая диета для похудения не исключение. Обычно это сводится к запретам на определенные продукты, такие как:

  • Жирные сорта мяса и рыбы, сало;
  • Острые и вызывающие аппетит специи, соусы, майонезы, кетчупы;
  • Растворимый кофе;
  • Жареные блюда;
  • Белый хлеб, макаронные изделия, картофель;
  • Алкоголь;
  • Газированные напитки;
  • Полуфабрикаты, консервы, копчености;
  • Кондитерские изделия.

И во время диеты на грейпфрутах, если нет какой-либо специальной методики, к примеру, такая, как яично-белковая  диета, разрешается употреблять:

  • Овощи, особенно листовой салат и шпинат;
  • Фрукты;
  • Чистая фильтрованная вода – до двух литров в день;
  • Зеленый и травяной чай;
  • Постное мясо телятины, птицы и нежирная рыба;
  • Оливковое масло или любое растительное нерафинированное, первого отжима;
  • Молочная продукция обезжиренная, натуральные йогурты;
  • Отрубной и зерновой хлеб;
  • Макаронные изделия из муки твердых сортов пшеницы;
  • Мед и сухофрукты в небольшом количестве.

Противопоказания, на которые стоит обратить внимание

Грейпфрутовая диета для похудения отличается от всех в том, что в научных исследованиях ученые открыли такие свойства грейпфрута, которые изменяют воздействие на организм человека некоторых медикаментозных препаратов.

Об этом важно помнить, так как, принимая лекарства и ожидая от них лечебного эффекта, можно получить совсем противоположный результат. Как было сказано выше, лучше всего:

  • Если перед диетой будет проведена консультация с врачом;
  • Во время похудения не принимать никакие лекарства;
  • Не садиться на диету при обострении хронических заболеваний.

И конечно же, беременным, кормящих грудью мамам, пожилым людям и подросткам грейпфрутовая диета не рекомендуется.

Эта диета также противопоказана:

  • Аллергикам на цитрусовые плоды или на яйца (если вы планируете сесть на яично-грейпфрутовую диеты);
  • Людям с повышенной кислотностью желудочного сока;
  • Больным гастритом и язвенной болезнью желудка;
  • Страдающим печеночной недостаточностью.

Положительный и отрицательный эффект диеты

Цитрусовые плоды настолько полезны и имеют уникальный богатый витаминный состав, что решившись худеть на грейпфрутовой диете, можно не только потерять лишний вес, но и получить дополнительно жизненную энергию и хорошее настроение.

Антиоксиданты, содержащиеся в грейпфруте, снижают уровень холестерина в крови, что положительно сказывается на здоровье людей имеющих проблемы с сердцем и болезнями кровообращения. Как результат, стабилизируется артериальное давление.

Исследования ученых открыли также влияние грейпфрута на уровень инсулина в организме. Существуют доказательства тому, что регулярно употребляя его можно предупредить развитие сахарного диабета.

К минусам относится то, что во время диеты иногда может возникать слабость и легкое головокружение, так как калорийность диеты сильно ограничена. Поэтому в это время походы в спортзал лучше отменить.

Выход из грейпфрутовой диеты

Выходить из этой диеты, как и из любой другой, желательно не резко. Следует каждый день постепенно добавлять продукты, которых не было в диете, но они жизненно необходимы для полноценной жизнедеятельности.

В идеале — хорошо, если дневной рацион будет состоять из меню в 1600-2000 калорий.  За время диеты желудок привык к ограниченному количеству потребляемой пищи, не стоит снова «разбивать» его.

Если каждую неделю один день посвятить разгрузке на основе грейпфрута, то полученный результат во время похудения будет закреплен надолго. Главное, чтобы образ жизни состоял из умеренного питания, достаточной физической нагрузки и хорошего настроения

fit-and-eat.ru


Смотрите также