Диета протасова головная боль


Головная боль при диете протасова

связываю головные боли только с начавшейся диетой. Протасова.

совсем не голодно, есть не хочется, но СИЛЬНО болит голова, не постоянно, хотя затяжно.

Протасов — это ж сплошные углеводы.

в обсчем-то обычный мой рацион, ряженка, овощи, яйцо. НО БЭЗ МЯСА.

Понятно. Не знаю тогда, мясо наверное организм требует

Понятно. Не знаю тогда, мясо наверное организм требует

а низзя первые две недели

Может быть, дело не в белке, а в снижении гемоглобина из-за дефицита железа (в виде мяса).

Или, например, в снижении давления, из-за отказа от каких-нибудь необходимых продуктов.

А, кроме того, сейчас погода такая, давление скачет — может и при нормальном питании голова болеть, если организм метеочувствительный.

Может быть, дело не в белке, а в снижении гемоглобина из-за дефицита железа (в виде мяса).

тогда как же быть с диетой Протасова.

Может быть, дело не в белке, а в снижении гемоглобина из-за дефицита железа (в виде мяса).

тогда как же быть с диетой Протасова.

Ну железо ведь не только в мясе — может заменить чем (гречкой, курагой, орехами грецкими. )

чего там можно по Протасову.

Ну ты ж, наверно, и сладости не ешь тоже? Или ешь?

И про железо (гемоглобин) вверху написали — мне каж, тоже возможно. Давление проверяла?

Ну ты ж, наверно, и сладости не ешь тоже? Или ешь?

И про железо (гемоглобин) вверху написали — мне каж, тоже возможно. Давление проверяла?

я сладости не ем ВООБЩЕ — НЕ ЛЮБЛЮ.

давление по жизни пониженное — повышается тока сладким кофе (бэээ) и спиртным!

так че мне теперь — СПИЦЦА.

Ну ты ж, наверно, и сладости не ешь тоже? Или ешь?

И про железо (гемоглобин) вверху написали — мне каж, тоже возможно. Давление проверяла?

я сладости не ем ВООБЩЕ — НЕ ЛЮБЛЮ.

давление по жизни пониженное — повышается тока сладким кофе (бэээ) и спиртным!

так че мне теперь — СПИЦЦА.

Пониженное давление — очень хорошо понимаю.

кофе Без сахара — тоже хорошо стимулирует.

но если голова долго и нудно болит — это скорее от погоды — лучше таблеточку цитрамона. ну а что делать ?! такую тупую боль терпеть еще вреднее.

Я не в курсе, что за диета по Протасову — но если долго ничего не есть — голода может и не почувствуешь, но голова разболится. Тогда не допускать длительных перерывов и устраивать перекусы (из тех же орехов-сухофруктов-фруктов) для поддержания тонуса

(гречкой, курагой, орехами грецкими. )

чего там можно по Протасову.

сырые овощи, кисломолочка до 5%, 1 яйцо, 1 зел.яблоко.

В последнее время список самых популярных методик для похудения пополнила диета Протасова, которая за короткие сроки обещает довольно хорошие результаты. Автор методики – Ким Протасов, известный израильский диетолог. Впервые о ней женщины и девушки узнали в 1999 году, когда она была опубликована в газете «Русский израильтянин». Начиная с этого времени, диета приобрела широкую популярность, с ее помощью худеют девушки и женщины всего мира.

Диета Кима Протасова обещает женщинам сбросить до 20 кг лишнего веса за пять недель. По словам автора методики, именно за это время можно привести тело в форму, сделать его привлекательным и подтянутым.

Суть диеты Протасова заключается в снижении суточного потребления калорий. Достигается это за счет исключения из рациона кондитерских и мучных изделий, калорийной пищи, жирных и жареных блюд. Диета соблюдается легко, а впечатляющие результаты побуждают многих девушек дальше худеть с ее помощью.

  • отсутствие чувства голода, ведь рацион хорошо насыщает организм на длительное время;
  • принимать пищу можно в любое время дня;
  • количество пищи, которую можно съесть в сутки, не ограничивается.

Диета Протасова на пять недель основывается на сокращении суточного количества жиров. Исключив потребление жиров, основными источниками энергии для человека будут служить белки и сложные углеводы. Таким образом, диетолог рекомендует животные жиры и простые углеводы – мучное и сладкое, заменить пищевой клетчаткой и белками, источниками которых являются молочные продукты, постное мясо и рыба. Этот подход к питанию способствует нормализации уровня глюкозы в крови и дает возможность избавиться от желания потреблять сладкое.

Диетическое мясо и рыба, богатые полноценным белком, который обеспечивает человеческий организм аминокислотами и энергией, способствует сжиганию жира и формирования мышечной системы. Пищевая клетчатка, которая тоже должна быть в ежедневном рационе в достаточном количестве, вызывает чувство сытости и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Она в большом количестве содержится в сырых овощах.

Весь период похудения – 5 недель, в рационе не должно быть соли. Ее отсутствие позволяет вывести излишки жидкости из организма, в результате этого устраняется отечность тела.

Меню диеты Кима Протасова строится на принципе соотношения овощей и кисломолочных продуктов в диетических блюдах 2: 1. Важно следить, чтобы суточная калорийность пищи не превышала 1200–1500 калорий. Хорошие результаты диета дает при совмещении низкокалорийного рациона с физическими нагрузками. Они должны быть регулярными, но умеренными, чтобы организм не перегружался, подходят 30-минутные прогулки быстрым шагом.

Чтобы достичь таких результатов диеты Протасова, как на фото ниже, важно соблюдать пять простых правил:

Выбирая кисломолочные продукты, следите за их составом. При их производстве не должны использоваться подсластители, красители, крахмал, загустители и другие химические вещества.

Весь период соблюдения диеты постарайтесь обойтись без сахара и сладостей, от них желательно вообще отказаться.

На первом этапе диеты не нужно стремиться к употреблению исключительно обезжиренных продуктов.

Исключив из рациона соль, важно следить, чтобы она не попадала в пищу в скрытом виде. Диетолог рекомендует отказаться от соленого твердого сыра и соевого соуса, соль будет задерживать жидкость в организме и может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.

Уменьшение аппетита – природное явление при диете Протасова. Если нет желания съедать всю порцию, не нужно себя заставлять.

Фото диеты Протасова, а именно – результаты похудения, представлены ниже:

Меню диеты Кима Протасова должно состоять из свежих овощей. Хорошее действие на организм оказывает капуста, зелень, огурцы, баклажаны, перец, кабачки, свекла, морковь, редис, помидоры. Раз в день можно выпивать по стакану свежевыжатого сока. Диетическое мясо обязательно должно присутствовать в рационе человека, худеющего по методике Протасова. Упор нужно делать на говядину, курицу, телятину. Низкопроцентный творог, кефир, рыба, маложирные кисломолочные продукты – ряженка, йогурт, сметана, молоко, обязательно должны быть в рационе. К числу разрешенных продуктов также принадлежит кофе, сыр, яйца, зеленые яблоки, чай. В день нужно выпивать не менее 2 л чистой воды.

Во время похудении я с помощью пятидневной диеты Протасова важно избегать употребления сыров мягких сортов – брынзы, феты, так как в них очень много соли. Запрещены и молочные продукты высокой жирности.

С легкостью составить диетический рацион поможет такая таблица разрешенных и запрещенных продуктов:

Низкокалорийные молочные и кисломолочные продукты

Сливочное и растительное масло

Жирные кисломолочные продукты

Зная, что можно при диете Кима Протасова, а чего нельзя, можно худеть легко и эффективно.

Узнать, как происходит процесс похудения при смене рациона, поможет описание диеты Кима Протасова по неделям. Диета Протасова состоит из двух этапов: первый начинается с 1-го дня и длится до конца 2-й недели, второй – с первого дня 3-й недели и до последнего ее дня. Подробное описание диеты Протасова по неделям позволит женщинам и девушкам, применяемых на себе эту методику, избежать возможных ошибок и достичь максимально высоких результатов.

В течение 1 недели диеты Протасова можно есть только сырые овощи, сыры и йогурты не более 5% жирности. Вместо сыра, конечно, лучше строить диетический рацион на прессованном твороге. Йогурт должен быть натуральным, домашнего приготовления с использованием заквасок, без каких-либо добавок. Йогурт можно заменить нежирным кефиром или простоквашей в качестве источника полноценного белка. Кроме этих продуктов в день можно съесть 1 вареное яйцо.

Овощи и нежирные йогурты можно есть в любое время в неограниченном количестве. Суть диеты заключается в том, что важно съесть больше овощей и кисломолочных продуктов. Первые семь дней этой системы питания можно готовить овощные салаты, добавляя в них сыр и заправляя йогуртами.

Чай и кофе можно пить в неограниченном количестве, но сахар добавлять в напитки нельзя. В меню первой недели диеты Протасова можно включить три зеленых яблока.

Вторая неделя диеты ничем не отличается от первой. Те девушки и женщины, которым удалось выдержать ее до конца, утверждают, что начиная со второй недели, исчезает желание есть что-то, кроме овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.

Как ни удивительно, но на второй неделе процесс похудения может остановиться. Это важно знать, поскольку бывает так, что женщины, заметив, что методика не дает ожидаемого эффекта, бросают ее на полпути. В этот период изменяется метаболизм, происходит прирост мышечной массы. Таким образом, жировые отложения сжигаются, но вес не теряется из-за роста мышц. Именно сейчас важно заняться умеренными, но регулярными физическими нагрузками.

Меню на 1–2 неделю диеты Протасова имеет несколько разновидностей.

Хорошим является следующий его вариант:

Хотите похудеть, садитесь на диету – и начинает болеть голова. Решаете поголодать пару дней – и накрывает приступ мигрени. Знакомая ситуация?

Некоторые худеющие объясняют появление мигрени психогенными факторами: свободолюбивый организм, не желая мириться с пищевыми ограничениями, устраивает акцию протеста в виде головной боли. Однако у нее могут быть и другие причины, связанные с тем, что , именно вы едите, а вернее, не едите.

Мозг, как известно, работает на чистой глюкозе, это его главный энергоноситель. Если вы не даете мозгу глюкозу – перестаете есть совсем или исключаете из рациона углеводы (например, садясь на белковую диету), – уровень сахара в крови снижается до критической отметки и голова начинает раскалываться, намекая вам, что пора р бы съесть конфетку или выпить чашку чая с сахаром. И хотя это идет вразрез с диетой, к требованию организма стоит прислушаться.

Учтите: головная боль лишь первый признак гипогликемии. Если вы проигнорируете его, появятся и другие: головокружение, шум в ушах, внезапная слабость, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, туман и двоение в глазах, острое чувство голода.

Все равно не уступите? Тогда мозг просто-напросто свернет свои программы и перейдет в энергосберегающий режим, то есть возьмет и отключится без предупреждения, а вы упадете в обморок, в народе называемый голодным.

Читайте также:  Спазмолитики при головной боли беременным

Это очень тревожное состояние уже хотя бы потому, что развивается оно крайне быстро – вы и не заметите, как потеряете сознание. Но хуже всего, что даже легко протекающая гипогликемия – с одной только головной болью и слабостью, без потери сознания – всегда отражается на состоянии сосудов и центральной нервной системы.

Причем уровень сахара в крови худеющих падает не раз и не два в течение диеты. А если вспомнить, сколько диет вы уже перепробовали, картина вырисовывается тревожная. Повторные эпизоды гипогликемии вызывают ухудшение памяти, нарушения слуха и зрения, способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Кстати, именно из-за риска развития гипогликемии, которая может перейти в кому, врачи не советуют худеть в одиночку, а только под контролем специалиста.

Не рекомендуется увлекаться низкокалорийными диетами и во время активных занятий фитнесом, когда расход углеводов повышается и глюкоза уходит из крови, а также в первые две-три недели после перенесенной простуды или другой инфекции, особенно если вы принимали сульфаниламидные препараты (они снижают сахар). Некоторые женщины, желая укоротить дорогу, ведущую к стройности, даже умудряются принимать сахароснижающие препараты, предназначенные для диабетиков. И в результате попадают не на страницы журналов со своими историями успеха, а в больницу с гипогликемией.

СЕНСАЦИЯ! Врачи ошарашены! АЛКОГОЛИЗМ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день после еды. Читайте далее—>

Выпейте чашку сладкого горячего чая (чем горячее он будет, тем быстрее сахар усвоится и головная боль пройдет), рассосите во рту пару леденцов (только с сахаром, а не с заменителем) или один-два кусочка сахара, 3 ч. л. меда либо варенья. Если чая под рукой нет – например, неприятность застала вас на улице, – сойдет и сок, но не овощной, а фруктовый, тот, что послаще, типа персикового, или даже сладкая газировка. А когда все пройдет, сдайте кровь на сахар.

Желая похудеть, многие ставят на стол вместо сахарницы пузырек с низкокалорийным заменителем, не подозревая о том, что одно из наиболее популярных средств подобного рода – аспартам – у многих вызывает головную боль.

Ее вероятность тем выше, чем больше аспартама вы приняли: к таблеткам, растворенным в чае за завтраком, обедом и ужином, прибавьте дозу, полученную с газированными напитками без сахара (с пометкой light), квасом, жвачкой, низкокалорийным мороженым и десертами.

Наши читатели рекомендуют!

Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД

Если вы используете сахарозаменитель на основе аспартама, то, покупая другие диетические продукты, обратите особое внимание на их состав. Вы склонны к головным болям? Тогда рекомендуем остановить свой выбор на других сахарозаменителях, например на натуральной стевии. У этого растения подобных побочных эффектов при использовании в пищу не отмечается.

Чтобы сбросить вес, многие дамы пьют кофе чуть ли не литрами. А порой еще и принимают жиросжигающие добавки с кофеином, не задумываясь о том, что превышают его суточную дозу в несколько раз.

Если вы ежедневно получаете с напитками больше 435 мг этого вещества, головная боль обеспечена. Да не простая, а с эхо-эффектом, благодаря которому страдания могут длиться в течение шести дней с того момента, как вы сделали последний глоток вызвавшего боль питья.

Хотите взбодриться? Выпейте чашку зеленого парагвайского чая мате. Он прекрасно освежает, восстанавливает силы и способствует снижению веса, при этом почти не содержит кофеина.

Предложенная не так давно, эта диета завоевывает все большую популярность у худеющих. Идея тут проста: есть все в замороженном виде.

Согревая в желудке холодную еду, организм порой тратит больше калорий, чем получает с пищей. Увы, каждый третий из тех, кто придерживается данной системы, становится жертвой мигрени.

Замечали, что после порции фруктового льда или сильно охлажденной минералки минут пять ломит лоб и виски? В английском языке для этого состояния есть даже особое название – ice-cream headache, «головная боль от мороженого».Если вы ее испытали, ледяная диета вам не подходит.

Не допускайте длительных перерывов между трапезами. Диетологи рекомендуют есть часто, пять-шесть раз в день, но понемногу (дробное питание). Однако люди обычно поступают наоборот: едят один-два раза в день, пропуская ужин, потому что «после шести есть нельзя».

Если вы бодрствуете и при этом в течение шести часов ничего не брали в рот, в крови резко снижается уровень глюкозы – биологического топлива, на котором работает мозг. Стремясь ускорить ее доставку, мозговые сосуды сужаются, и голова начинает болеть.

Всегда носите с собой средства скорой помощи от «голодной» боли – леденцы или шоколадные драже. Тех, кто худеет методом отдачи ужина врагу, «голодная» головная боль преследует по ночам. Постарайтесь этого не допускать.

В крови спящей красавицы, которая ужинает слишком рано (за три и более часа до того, как лечь в постель), содержание глюкозы снижается настолько резко, что девушка в итоге просыпается не по звонку будильника, а по сигналу голодного желудка и разболевшейся головы.

Соль, как известно, белый яд. Она удерживает в тканях воду, причем особенно много жидкости скапливается в подкожно-жировой клетчатке, обладающей повышенной гидрофильностью.

Стоит только перестать солить блюда, как лишняя жидкость уходит, а с ней волшебным образом в течение недели улетучиваются 1-2 кг. Но соль чем-то надо заменить: без нее еда кажется безвкусной, а ведь она у худеющих и так диетическая…

Некоторые женщины решают возникшую проблему восточным методом: известно, что в Японии и Китае соль не в почете – вместо нее используют глутамат натрия. Увы, перейдя на него, вы рискуете испытать состояние, которое в научной литературе называется синдромом китайского ресторана, потому что часто встречается у его посетителей, главным образом европейцев.

В китайском ресторане глутамат входит в состав буквально всех блюд, начиная с соевого соуса, бутылочку с которым обязательно ставят рядом с перечницей. Такова восточная традиция – каждый житель Китая, Японии и Таиланда в среднем употребляет 3 г глутамата ежедневно. При таких лошадиных дозах у непривычных к этому веществу граждан голова начинает раскалываться уже через 15-30 минут после трапезы.

Речь идет о классическом приступе мигрени – с пульсацией в голове и целым букетом дополнительных неприятностей: бледностью, испариной, тошнотой. Бывает, что челюсти и мимические мышцы сводит судорогой, речь теряет четкость, дыхание затруднено — это уже симптом астматического приступа.

Имейте в виду: глутамат часто используют в качестве усилителя вкуса в низкокалорийных супчиках, мясных и рыбных изделиях. Это одна из наиболее распространенных пищевых добавок, с помощью которой производители улучшают вкус колбасы, сосисок и других изделий на основе животного белка.

Если вы сидите на диете, допускающей употребление колбас, или же любите продукты с добавлением глутамата, то будьте внимательны к своему здоровью, чтобы не столкнуться с глутаматовой мигренью.

Те же, кто хотя бы раз испытал такой приступ, должны избегать продуктов, содержащих глутамат, и во время диеты, и после нее.

  • Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
  • Очередное кодирование оказалось неэффективным?
  • Алкоголизм разрушает вашу семью?

Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе . Читать далее>>

Почему болит голова во время диеты? Эта злосчастная головная боль… Нет ничего хуже, чем проснуться уже с головной болью. Особенно сильны симптомы утром — вы можете чувствовать тошноту или сухость во рту. Почему же так происходит? Болит голова на диете: почему и что с этим сделать? Сейчас мы вам все расскажем.

    Вы пропустили обед! С вами когда-нибудь такое случалось? Это не очень полезная привычка, ведь в таком случае вы не получаете достаточного количества питательных веществ, что и приводит к истощению организма. Именно поэтому очень часто болит голова при похудении.
  • Причиной утренней головной боли также может быть апноэ. Эта проблема преследует многих людей, но не все понимают, что надоедливый храп может быть симптомом апноэ. И именно оно может стать причиной появления назойливой головной боли по утрам.
  • Вы устали после вчерашнего дня. Если на вчерашней вечеринке вы много съели, выпили большое количество алкоголя или недоспали, все это также может привести к появлению головной боли на следующий день.
  • Вы скрежещеете зубами. Вам уже известно, что такое скрежет зубами, а еще вы, наверное, знаете, что это является одной из наиболее распространенных проблем во время сна. Вышеупомянутая проблема может возникнуть в любом возрасте и привести к появлению нестерпимой головной боли с обеих сторон лица. Кроме этого, скрежетание зубами может также вызвать напряжение в области шеи, из-за чего вас также могут беспокоить головные боли.
    • Как начать диету Дюкана, чтобы добиться успеха.
    • Диетологи определили какие можно есть фрукты при диете, чтобы не навредить фигуре.
    • Умопомрачительный способ как похудеть в боках и талии не изнуряя себя диетами и спортом.

    Выпейте стакан теплой воды с лимоном за 30 минут до завтрака, после этого выпейте чашку кофе или имбирного травяного чая с мятой. Съешьте овсяный кекс с оливковым маслом или приготовьте себе небольшую порцию смузи из ананаса и огурца.

    Как вы уже догадались, начиная со стакана теплой воды с лимоном, мы очищаем свой организм от накопившихся токсинов. После этого вы можете собираться на работу или принять душ, или заняться любыми другими делами, пока не пройдут нужные 30 минут.

    Не стоит забывать и о кофе. Ведь он также помогает избавиться от головной боли. Этот завтрак может подойти не всем, а в некоторых случаях вызовет даже совершенно противоположный эффект. Вы сами должны ориентироваться на то, как ваш организм реагирует на кофе, хотя большинство людей испытывают от него прилив энергии с самого утра, что также хорошо сказывается на работе печени.

    Если вы, например, не хотите пить чай, то используйте имбирь как его полноценный заменитель, ведь этот продукт известен своими природными и натуральными противовоспалительными свойствами. Кроме этого, он является прекрасным обезболивающим средством.

    Читайте также:  Какие препараты от головной боли при орви

    После этого вам стоит съесть овсяный кекс с оливковым маслом для того, чтобы получить необходимые для организма жирные кислоты. И в конце концов, не забудьте смешать ананас с огурцом для пополнения запасов жидкости в организме и получения всех витаминов и минералов, содержащихся в этих продуктах. Вам стоит добавить в завтрак большое количество жидкости, потому что именно достаточный ее запас является ключом к уменьшению головной боли. Поэтому диетологи, советуя употреблять достаточное количество воды, избавляют нас от проблем и жалоб, что болит голова при диете.

    Выпейте клубничный ягодный сок. Через 40 минут выпейте кофе или ромашковый чай. Затем съешьте салат из ананаса. Выпейте огуречного сока с половинкой яблока.

    Этот вариант также является одним из примеров полезного завтрака, который поможет облегчить вашу утреннюю головную боль.

    Начать опять же следует с очищающего напитка. Взбейте 5 штук клубники со стаканом воды. Сахара не добавляйте. После приема подождите от сорока минут до часа, после чего выпейте чашку кофе. Как мы уже советовали вам ранее, если кофе вы не употребляете, замените его на чашку ромашкового чая.

    Вы также можете нарезать несколько кусочков ананаса и горсть свежего шпината для того, чтобы получить утренний прилив энергии. После этого можно выпить стакан сока, выжатого из небольшого огурца и половинки яблока, чтобы пополнить запас жидкости в организме. Выпейте его и вы увидите, насколько он улучшит ваше самочувствие.

    Выпейте стакан миндальной воды. Съешьте сэндвич из куска овсяного хлеба, жареного яйца и несколькими каплями оливкового масла. Вы можете заменить сэндвич на лепешку из кукурузной муки (тортилью) с несколькими кусочками сельдерея и ветчины. Дополните завтрак порцией арбуза, орешков и винограда.

    Это еще один пример полезного для здоровья завтрака, который начинается со стакана миндальной воды. Миндаль является прекрасным обезболивающим средством, которое поможет вам побороть головную боль. Кроме этого, в нем содержится много магния. Полезно употреблять и яйца, ведь они богаты питательным коэнзимом Q-10. Виноград и арбуз являются также вкусными и полезными для здоровья продуктами, которые помогут вам пополнить запас жидкости в организме. Вам обязательно понравится такой завтрак!

    Во время диеты может не только болеть голова но и ухудшится общее состояние, так как человек перестает получать необходимое количество питательных веществ к которым привык. Во время диеты обычно сильно сокращается потребление углеводов и сладкого. Поэтому думаю иногда стоит выпить чашку чая с медом не смотря на диету, заметите улучшение. Вообще больше недели или двух лучше на диете не сидеть. Конечно организм постепенно привыкает к изменениям, но длительным голоданием можно заработать не только гастрит но и кое-что по серьезнее.( Из своего опыта могу сказать, что когда пыталась сидеть на диете Протасова (исключая мясо) то у меня не только болела но и кружилась голова, была общая слабость. Произошло резкое снижение гемоглобина, без которого мне видео никак, так как в моем обычном рационе всегда присутствует мясо. Как бороться? Правильно подбирать себе диету, желательно не строгую) Лучше добавьте физические нагрузки и питайтесь правильно, и все будет хорошо! 🙂

    Образующийся жир в теле обычно еще и связывает продукты распада, шлаки, которые по тем или иным причинам не вывелись из организма. Он таким странным образом себя очищает. Когда вы начинаете худеть, мало того что это стресс для психики, стресс для организма (меняются обменные процессы), при этом еще и происходит распад жиров, а токсины, которые были в нем снова попадают в кровь. Именно поэтому диетологи не рекомендуют худеть больше чем на 1-2 кг в неделю. Мы должны дать возможность нашим органам очистить организм.

    В связи с этим конечно нужно пить воды побольше — она способствует выводу токсинов, можно попробовать принимать какие-нибудь бады, типа очищающих киселей, способствующих выведению шлаков и токсинов, принимать витамины — тоже хорошо.

    Кстати, витамины — они ускоряют метаболизм, это как дрова для нашей внутренней печки, и соответственно у них есть побочный эффект — они усиливают аппетит, в связи с этим думайте сами, хотите ли вы испытывать дополнительную психологическую нагрузку от приема витаминов, или просто потерпеть.

    источник

    Во время диеты может не только болеть голова но и ухудшится общее состояние, так как человек перестает получать необходимое количество питательных веществ к которым привык. Во время диеты обычно сильно сокращается потребление углеводов и сладкого. Поэтому думаю иногда стоит выпить чашку чая с медом не смотря на диету, заметите улучшение. Вообще больше недели или двух лучше на диете не сидеть. Конечно организм постепенно привыкает к изменениям, но длительным голоданием можно заработать не только гастрит но и кое-что по серьезнее.( Из своего опыта могу сказать, что когда пыталась сидеть на диете Протасова (исключая мясо) то у меня не только болела но и кружилась голова, была общая слабость. Произошло резкое снижение гемоглобина, без которого мне видео никак, так как в моем обычном рационе всегда присутствует мясо. Как бороться? Правильно подбирать себе диету, желательно не строгую) Лучше добавьте физические нагрузки и питайтесь правильно, и все будет хорошо! 🙂

    Образующийся жир в теле обычно еще и связывает продукты распада, шлаки, которые по тем или иным причинам не вывелись из организма. Он таким странным образом себя очищает. Когда вы начинаете худеть, мало того что это стресс для психики, стресс для организма (меняются обменные процессы), при этом еще и происходит распад жиров, а токсины, которые были в нем снова попадают в кровь. Именно поэтому диетологи не рекомендуют худеть больше чем на 1-2 кг в неделю. Мы должны дать возможность нашим органам очистить организм.

    В связи с этим конечно нужно пить воды побольше — она способствует выводу токсинов, можно попробовать принимать какие-нибудь бады, типа очищающих киселей, способствующих выведению шлаков и токсинов, принимать витамины — тоже хорошо.

    Кстати, витамины — они ускоряют метаболизм, это как дрова для нашей внутренней печки, и соответственно у них есть побочный эффект — они усиливают аппетит, в связи с этим думайте сами, хотите ли вы испытывать дополнительную психологическую нагрузку от приема витаминов, или просто потерпеть.

    источник

    Среди множества диет своими особенными качествами выделяется система питания Кима Протасова. Она является одной из самых щадящих и психологически комфортных. Основой системы питания являются молочные продукты, небольшое количество мяса и много сырых овощей. Отзывы о диете Протасова чаще положительные, поэтому в статье будут рассмотрены ее особенности и результаты.

    Отзывы о диете Кима Протасова и фото похудевших девушек подтверждают ее положительный эффект. В отличие от множества экспресс-программ она не оказывает отрицательного влияния на организм. В процессе ее соблюдения человек постепенно избавляется от лишнего веса. Рассчитана диета на 5 недель — основного этапа, и столько же постепенного выхода из нее.

    Общая энергетическая калорийность пищи в день должна составлять не более 1200 ккал. Воды пить не менее 1,5 литра в день, и обязательно принимать витаминный комплекс.

    Уменьшение массы тела происходит за счет исключения из рациона углеводов и жиров. Основой диеты являются свежие фрукты, овощи, молочные продукты жирностью до 5 % в течение первых 2 недель. С 3 по 5 неделю в меню включают яйца, мясо, зелень. Углеводы полностью запрещаются к приему в пищу из-за возможности замедлять процесс похудения. В результате нагрузка на поджелудочную железу уменьшается, нормализуется ее работа, и тяга к сладкому снижается.

    Большое количество белков в рационе способствует наращиванию мышечной ткани и сжиганию жировых отложений. Клетчатка, входящая в состав овощей, нормализует работу органов ЖКТ и выводит жидкость, что обеспечивает быстрое наступление чувства сытости.

    Согласно отзывам и результатам похудевших, диета Кима Протасова позволяет избавиться от 10 кг веса. Главное в системе питания, что после завершения процесса похудения они не возвращаются.

    В рацион входит творог, йогурт, овощи, которые можно употреблять без ограничения. Обязательно пить воду в достаточном количестве, а также зеленый чай и кофе без сахара.

    После диеты Протасова, по отзывам, человек настолько привыкает к правильному питанию, что полностью отказывается от запрещенной пищи (жареных, соленых, копченых и сладких блюд).

    Диета Протасова, отзывами обладает положительными, и поскольку не имеет жестких ограничений в еде, то для получения стойкого результата рекомендуется придерживаться определенных рекомендаций. К ним относят:

    1. Отдавать предпочтение только натуральным молочным продуктам. Запрещена пища, в составе которой присутствуют красители, ароматизаторы, загустители и другие вредные вещества. Самый оптимальный вариант — пища домашнего приготовления.
    2. Прием достаточного количества жидкости. Чтобы нормализовать работу кишечника, за 30 минут до еды утром рекомендуется пить по 500 мл чистой воды. Дневная норма — 2 литра. Пить воду необходимо небольшими порциями (30-50 мл), причем 70 % объема должно приходиться на первую половину дня. При нехватке жидкости в организме эффективность процесса похудения падает в 2-3 раза.
    3. Запрещается принимать пастилки или сироп от кашля. Игнорирование этого правила приведет к усилению чувства голода и возникновению тяги к сладкому.
    4. В первые недели диеты включать в рацион только нежирные блюда. Жиры должны составлять в день 30 г.
    5. Обязательно принимать витамины для компенсации дефицита минеральных веществ в организме.
    6. Свести к минимуму содержание соли в организме. Избыток этого продукта может привести к задержке жидкости в организме, и как следствие — появлению отеков.
    7. Соблюдать последовательность приема разрешенных продуктов.
    8. Постоянно наблюдать за состоянием организма. При возникновении головных болей, спазмов в кишечнике, скачков давления и других симптомов следует обратиться к специалисту за консультацией.

    Правильное соблюдение диеты Кима Протасова, по отзывам худеющих, позволит достичь ощутимого результата без ущерба для здоровья.

    Диета Протасова, по отзывам, включает в рацион:

    1. Кисломолочные продукты, которые содержат натуральный белок. Он помогает избавиться от излишнего количества жировых отложений. В молочных продуктах присутствует лактоза (молочный сахар) и кальций. Общее сочетание элементов позволяет окислять жиры в клетках. Молочные продукты должны обладать естественной соленостью, поэтому в диете должна отсутствовать брынза. Соль задерживает в организме жидкость, поэтому такое питание не принесет пользы. Согласно отзывам, в диете Кима Протасова не должно присутствовать никаких сладких сырков, творожков, а йогурт нужно употреблять несладкий и натуральный, желательно домашний.
    2. В систему питания не входят простые углеводы, поэтому худеющие не будут ощущать постоянное чувство голода. Присутствие клетчатки и молочных продуктов позволит воздержаться от нехватки сладкого в рационе. Поджелудочная железа начинает нормально функционировать, и худеющих совершенно не тянет съесть что-либо сладкое.
    3. В диете должны присутствовать жиры. Ведь они в небольших количествах позволяют организму оставаться здоровым и бороться с лишним весом. В противном случае ухудшится состояние волос, ногтей, кожного покрова и сердца.
    4. К основной части меню диеты относят некрахмалистые сырые овощи. Они отлично насыщают организм питательными веществами и оказывают помощь кишечнику.
    5. Чтобы разнообразить рацион, в день разрешается съедать 3 зеленых яблока. В них содержится небольшое количество сахара и они не способны вызвать аллергию.
    Читайте также:  Приступы головной боли при физической нагрузке

    Диета Протасова, отзывы о которой в основном положительны, не рекомендуется людям, обладающих индивидуальной непереносимостью молочных продуктов. Худеющим, имеющим проблемы с сердцем, почками и сосудами необходимо сократить количество потребляемой жидкости, чтобы не допустить повышения давления.

    В первые 2 недели, чтобы добиться результатов, в диете Протасова, по отзывам и мнениям худеющих, необходимо ограничить количество жиров, поступающих с пищей. Меню основано на кисломолочных продуктах, жирность которых составляет не более 5 %, а также овощных салатах, фруктах и натуральных соках. Объемы порции можно не ограничивать. Однако количество молочных продуктов не должно превышать общую массу овощей.

    Согласно отзывам, в меню диеты Протасова на 1 и 2 неделе должны присутствовать только некрахмалистые овощи. Это могут быть спаржа, цуккини, артишоки, листовые овощи, пекинская и белокочанная капуста, баклажаны, зелень. Есть их можно в любом виде, но минимальная термическая обработка, способствующая лучшему усвоению, желательна.

    Для заправки салатов используют лимонный сок или ряженку. Запрещено включать в рацион высококалорийные фрукты (бананы, виноград). Лучше всего ограничиться зелеными яблоками. Ежедневно разрешается съедать 1 вареное яйцо.

    На 3-5 неделе к присутствующим молочным продуктам, овощам и яблокам добавляют нежирное мясо или рыбу. Объем порции не более 250-300 г. Разрешается готовить супы, употреблять запеченную или тушеную пищу.

    В этот период для приготовления можно брать небольшое количество растительной пищи, сливочное масло и жиры под строгим запретом. В меню включают овсяную, гречневую или пшенную кашу.

    Диета Протасова, по описанию и отзывам, должна включать в рацион достаточное количество воды (1,5-2 литра), нежирное молоко и небольшое количество кофе, чая. Количество соли также следует ограничить до 1,5 г в день.

    Чтобы добиться закрепления полученного результата, добавлять в рацион новые продукты питания необходимо постепенно.

    Результаты диеты Протасова, по отзывам и мнениям худеющих, будут зависеть от следующих рекомендаций:

    1. Часть молочных продуктов берутся с жирностью до 1 %. Для компенсации недостатка жиров в салаты добавляют по 3 ч. ложки растительного масла. Количество их в дневном рационе не должно быть больше 30-35 г, включая и молочные продукты.
    2. Два яблока заменяют другими фруктами, но не бананами или сушенными финиками.
    3. На завтрак можно съедать овсяную кашу (250 г). К ней можно добавить творог и овощной салат.
    4. Часть молочных продуктов заменяют нежирным мясом или другими источниками белка.

    Указанные изменения в питании необходимо вводить постепенно. Обязательно учитывать следующие рекомендации:

    • Строго запрещена выпечка и сладкое. Разрешенный десерт — свежие фрукты с нежирными взбитыми сливками.
    • Салаты следует заправлять растительным маслом или нежирной сметаной.
    • Мясо в жареном или запеченном виде разрешается употреблять порциями не более 150 г, и обязательно добавлять к нему овощи.

    Соблюдение правил выхода из диеты Протасова, по отзывам похудевших, позволит сохранить полученный результат и не набрать излишние килограммы в дальнейшем.

    Система питания способствует избавлению от лишней массы тела за короткое время. Яркое подтверждение плюсов диеты Протасова, по отзывам, фото до и после представленное в статье далее.

    К основным положительным свойствам можно отнести:

    1. Не существует ограничений на объем порций, поэтому отсутствует чувство голода. Худеющий может кушать когда пожелает.
    2. Временных рамок для принятия пищи не существует. Не запрещается употреблять еду на ночь.
    3. Подходит для занятых людей, ведь на приготовление блюд затрачивается минимальное количество времени.
    4. Доступность рациона, необходимые продукты можно приобрести в любом супермаркете.
    5. Насыщение кишечника пробиотиками и полезными бактериями.
    6. Отсутствие тяги к сладкому.
    7. Ощущение легкости после приема пищи.
    8. Улучшается здоровье. Благодаря диете, улучшаются обменные процессы, происходит очищение организма от вредных веществ. Полностью устраняются запоры.
    9. Постепенная потеря веса. Диета рассчитана на 5 недель, поэтому происходит планомерное сбрасывание лишних килограммов. Организм не испытывает стресс, и после окончания подобного питания не наверстает упущенное.
    10. В результате диеты худеющий избавляется от жировых отложений, при этом мышечная масса не уменьшается. Особенно в сочетании с физическими нагрузками.
    11. Система питания позволяет включать в рацион сезонные овощи, поэтому соблюдать ее лучше всего в летнее время года.

    При существующих плюсах диеты Протасова, по отзывам похудевших, присутствуют и недостатки:

    • Список разрешенных продуктов не отличается разнообразием. Некоторым людям такая пища быстро надоедает, им приходится проявлять усилия, чтобы не сорваться.
    • Обилие сырых овощей, которые содержат грубую клетчатку, является серьезной нагрузкой на пищеварительный тракт. Некоторым худеющим это не подходит, даже при отсутствии противопоказаний.
    • Минимум горячих блюд, особенно на протяжении первого этапа системы питания.
    • В рационе полностью отсутствуют жиры и углеводы, поэтому организм может начинать избавляться от своей мышечной массы.
    • Результаты диеты проявляются не сразу, поэтому у некоторых людей пропадает желание соблюдать ее. Очень важно довести начатое до конца, а затем, по истечении 10 недель, делать выводы.

    Перед началом соблюдения диеты Протасова, по отзывам диетологов, следует изучить все ее положительные и отрицательные стороны, а также проконсультироваться с врачом.

    На эффективность похудения могут оказать влияние не соблюдение основных принципов диеты или меню:

    1. Не следует урезать калорийность рациона до 300-400 ккал. Минимальное потребление пищи в первом этапе приводит к потере 6 кг веса. Однако после прекращения соблюдения подобного питания все утраченное быстро возвращается. Об этом говорят после диеты Кима Протасова отзывы похудевших.
    2. Отказ от первого приема пищи. В 90 % случаев это приводит к перееданию в обед и дисфункции поджелудочной железы.
    3. Калорийность дневного рациона должна учитываться и с незначительными перекусами.
    4. Переедание. В связи с тем, что все разрешенные продукты низкокалорийные, то для насыщения организма возникает желание неконтролируемо увеличить порцию блюд.
    5. Полный отказ от перекусов. Если каждые 4 часа худеющие не будут употреблять пищу, то организм переходит в фазу «голодания», что значительно уменьшает синтез протеинов, и в результате замедляются обменные процессы. Белковые продукты в виде йогурта или сырых орехов считаются оптимальным вариантом для перекусов.
    6. Питание на ходу. Если правильно не установить калорийность дневного рациона, то риск переедания возрастает в 2 раза.
    7. Употребление в значительных количествах брынзы. Соль, присутствующая в продукте, способна задерживаться в тканях и вызывать отеки. В таком случае уменьшение веса происходить не будет.
    8. Полное отсутствие физической нагрузки. Чтобы потерять 1 кг веса, человек должен сжечь на 7500 ккал больше, чем он съел.
    9. Употребление в пищу сладких сырков, творожков и других продуктов с длительным сроком хранения (10-14 дней). В них содержатся сахара, крахмал и другие добавки, которые задерживают процесс похудения.
    10. В период диеты не следует нарушать питьевой режим, что вызовет снижение метаболизма.
    11. Диета Протасова, по отзывам, предполагает употребление в пищу только сырых овощей. Кушать запеченные продукты, особенно на первом этапе, запрещается.
    12. Питание должны быть разнообразным и не включать в рацион только молочные продукты. В противном случае произойдет замедление жирового метаболизма, что повлечет за собой ухудшение конечного результата.

    Для достижения положительного результата в период диеты необходимо правильно составлять дневной рацион, добиваясь разнообразия из разрешенных продуктов. Только в этом случае возможно быстрое и эффективное избавление от излишнего веса.

    Система похудения позволяет получить эффективный результат и за короткий период добиться стройной фигуры. Отзывы о диете Протасова, с фото до и после, которые представлены далее в статье, просто потрясающие.

    Женщины среднего возраста смогли за 5 недель избавиться от 5-8 кг веса. Девушки, имеющие интенсивный метаболизм, смогли сбросить до 20 кг избыточной массы тела. Особенной популярностью диета пользуется в преддверии летнего отдыха.

    После получения положительного результата многие худеющие отнесли «протасовку» к одной из наиболее эффективных систем питания.

    Несмотря на положительные результаты диеты Кима Протасова, по отзывам и мнениям худеющих, она обладает следующими ограничениями:

    • Не следует соблюдать систему питания, сразу после перенесенных простудных заболеваний, ОРЗ и серьезного стресса.
    • Непереносимость лактозы. Ведь в рационе присутствуют молочные продукты.
    • При аллергии на разрешенные продукты.
    • Не рекомендуется людям, которые имеют патологии органов ЖКТ, в том числе гастритов с повышенной кислотностью.
    • В период беременности и кормления ребенка грудью.
    • При повышенных физических и умственных нагрузках.
    • Пожилой и подростковый возраст.

    Чтобы добиться положительных результатов в диете Кима Протасова, по отзывам похудевших, необходимо обязательно учитывать имеющиеся противопоказания, и перед ее началом посетить врача.

    Мнений об системе питания можно найти множество. Особенно поражают отзывы и результаты диеты Протасова с фото, с помощью которых подтверждается эффективность методики похудения.

    Благодаря сбалансированному рациону и возможности не ограничивать размеры порций, женщины за несколько недель превращаются в стройных красавиц. К достоинству диеты они относят возможность составить меню из продуктов, которые можно приобрести в любом супермаркете. Особенной популярностью диета пользуется в сезон летних отпусков.

    Диета Протасова, по отзывам диетологов, также имеет множество плюсов. Разнообразие продуктов, поступающих в организм, обеспечивает его необходимым количеством полезных веществ. С молочными продуктами доставляются белки, кальций и лактоза. С овощами и фруктами попадает в организм клетчатка и витамины, а с мясом необходимые аминокислоты. Не существует ограничений по приему жидкости. Однако нужно быть осторожными людям, которые имеют хронические заболевания органов ЖКТ и др.

    Диета Кима Протасова — мягкая система похудения, которая поможет безопасно устранить избыточный вес. Она максимально направлена на сохранение мышечной массы, и на увеличение скорости протекания обменных процессов. Учитывая, что рацион в течение 5 недель на 60-70 % состоит из свежих овощей и фруктов, то за это время происходит насыщение организма витаминами и минеральными веществами. Благодаря диете, худеющие избавляются от тяги к сладкому и становятся сторонниками правильного питания.

    Залог успешного похудения заключается в строгом соблюдении принципов диеты.

    источник

    aliauto.ru

    Диета кима протасова болит голова

    Всего диета Кима Протасова занимает пять недель, но этим дело не ограничивается. Надо не только выдержать диету, но и правильно выйти из нее. Правильный выход так же важен, как и сама диета.

    Основная особенность диеты, это то, что основные разрешенные продукты можно есть в любое время и в любом количестве. Такой подход позволяет минимизировать риск «срыва». В рационе отсутствуют продукты с высоким гликемическим индексом. Это помогает справиться с неконтролируемой тягой к сладкому во время и после завершения диеты. Молочные продукты обеспечивают организму необходимые жиры, белок, кальций и лактозу. Овощи с н

    изким содержанием крахмала дадут организму минералы, микроэлементы, клетчатку. Во все время диеты рекомендуется умеренно заниматься спортом.

    Строго обязательно принимать витаминные комплексы с содержанием аминокислот и железа. Дефицит железа и аминокислот – это минусы диеты Протасова. Калорийность дневного рациона должна быть не меньше 1200-1500 килокалорий. Если во время диеты возникнет нарушение менструального цикла или боли, диету нужно немедленно прекратить и, желательно, обратиться к врачу.

    Какие продукты запрещает диета Протасова

    Враг номер один – это сахар. Сахар нельзя совсем, ни в каком виде. Даже если он добавлен в маринад. Из рациона исключается колбаса, сосиски, вареные овощи, овощные и мясные бульоны, крабовые палочки, соя и любые соевые продукты. Кисломолочные продукты только без добавок. Все фруктовые йогурты, «готовые завтраки» со злаками и тому подобное есть нельзя. Не стоит покупать готовые блюда в кулинариях. При их приготовлении могли быть использованы запрещенные продукты. Последний пункт– пакетированные соки. Это так называемые «пустые калории», они худеющим совершенно ни к чему.

    Алкоголь и диета Протасова несовместимы. В крайнем случае, можно выпить немного красного сухого вина. Диета Протасова категорически противопоказана при патологии органов пищеварения и заболеваниях желудочно-кишечного тракта. А также людям с аллергией на лактозу или любые продукты из тех, на которых строится рацион диеты. Беременным и кормящим женщинам эта диета также не подойдет. Врачи-диетологи в своих отзывах благосклонны к диете Протасова, но не одобряют отсутствие режима питания.

    Описание диеты Протасова

    Диету можно разделить на два этапа. Первый включает в себя первую и вторую неделю, а второй – третью, четвертую и пятую. Первая и вторая недели

    – самые строгие. Эти две недели можно есть только и исключительно сырые овощи с кисломолочными продуктами и сырами 5% жирности. Кисломолочные продукты меньшей или большей жирности запрещены. Сыры можно и 4%. Кроме того можно съесть одно вареное куриное яйцо и три зеленых яблока в сутки. В обязательном порядке надо выпивать два литра простой воды в день. Из прочих напитков - только чай и кофе без сахара и молока. Есть можно в любое время суток. Во второй этап, с третьей по пятую недели кроме продуктов первого этапа обязательно съедать 300 граммов вареного, парового или жареного без масла нежирного мяса, птицы или рыбы в сутки. Йогуртов и сыров теперь надо чуть меньше. Результаты диеты Кима Протасова могут проявиться и в первый этап и во второй, зависит от особенностей организма. Выход из диеты Протасова занимает пять недель. Треть молочных продуктов заменяются на обезжиренные, еще треть – курицей и нежирным мясом. В салаты теперь нужно добавлять растительное масло, но не больше 3 чайных ложек в день. Вместо трех яблок - одно яблоко и два любых других не очень сладких фрукта. На завтрак – 250 миллилитров каши и нежирный творог с овощами .

    Source: www.medcent.ru

    yarfotograf.ru

    Головная боль при диете протасова - Как избавится от головных болей ?

    Болит голова на диете:(

    связываю головные боли только с начавшейся диетой. Протасова.

    совсем не голодно, есть не хочется, но СИЛЬНО болит голова, не постоянно, хотя затяжно.

    у Вас такое было?

    «кто виноват?» и «что делать?»

    Протасов — это ж сплошные углеводы.

    в обсчем-то обычный мой рацион, ряженка, овощи, яйцо. НО БЭЗ МЯСА.

    вот и непонятки.

    Понятно. Не знаю тогда, мясо наверное организм требует

    Понятно. Не знаю тогда, мясо наверное организм требует

    я тож так думаю

    а низзя первые две недели

    Может быть, дело не в белке, а в снижении гемоглобина из-за дефицита железа (в виде мяса).

    Или, например, в снижении давления, из-за отказа от каких-нибудь необходимых продуктов.

    А, кроме того, сейчас погода такая, давление скачет — может и при нормальном питании голова болеть, если организм метеочувствительный.

    Может быть, дело не в белке, а в снижении гемоглобина из-за дефицита железа (в виде мяса).

    хотя. все могет быть.

    мяса штоли пойти сьесть?

    тогда как же быть с диетой Протасова.

    Может быть, дело не в белке, а в снижении гемоглобина из-за дефицита железа (в виде мяса).

    хотя. все могет быть.

    мяса штоли пойти сьесть?

    тогда как же быть с диетой Протасова.

    Ну железо ведь не только в мясе — может заменить чем (гречкой, курагой, орехами грецкими. )

    чего там можно по Протасову.

    Ну ты ж, наверно, и сладости не ешь тоже? Или ешь?

    И про железо (гемоглобин) вверху написали — мне каж, тоже возможно. Давление проверяла?

    Ну ты ж, наверно, и сладости не ешь тоже? Или ешь?

    И про железо (гемоглобин) вверху написали — мне каж, тоже возможно. Давление проверяла?

    я сладости не ем ВООБЩЕ — НЕ ЛЮБЛЮ.

    давление по жизни пониженное — повышается тока сладким кофе (бэээ) и спиртным!

    так че мне теперь — СПИЦЦА.

    Ну ты ж, наверно, и сладости не ешь тоже? Или ешь?

    И про железо (гемоглобин) вверху написали — мне каж, тоже возможно. Давление проверяла?

    я сладости не ем ВООБЩЕ — НЕ ЛЮБЛЮ.

    давление по жизни пониженное — повышается тока сладким кофе (бэээ) и спиртным!

    так че мне теперь — СПИЦЦА.

    Пониженное давление — очень хорошо понимаю.

    Алкоголь — не наш метод

    кофе Без сахара — тоже хорошо стимулирует.

    но если голова долго и нудно болит — это скорее от погоды — лучше таблеточку цитрамона. ну а что делать ?! такую тупую боль терпеть еще вреднее.

    Я не в курсе, что за диета по Протасову — но если долго ничего не есть — голода может и не почувствуешь, но голова разболится. Тогда не допускать длительных перерывов и устраивать перекусы (из тех же орехов-сухофруктов-фруктов) для поддержания тонуса

    (гречкой, курагой, орехами грецкими. )

    чего там можно по Протасову.

    из этого: НИЧЕГО НИЗЗЯ.

    сырые овощи, кисломолочка до 5%, 1 яйцо, 1 зел.яблоко.

    Использованные источники: www.forum.nedug.ru

    ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :  Беременность всд головная боль  Головная боль при эко беременности  Головная боль от шеи при беременности

    Диета Кима Протасова: суть, описание и результаты

    В последнее время список самых популярных методик для похудения пополнила диета Протасова, которая за короткие сроки обещает довольно хорошие результаты. Автор методики – Ким Протасов, известный израильский диетолог. Впервые о ней женщины и девушки узнали в 1999 году, когда она была опубликована в газете «Русский израильтянин». Начиная с этого времени, диета приобрела широкую популярность, с ее помощью худеют девушки и женщины всего мира.

    Суть и преимущества диеты Протасова

    Диета Кима Протасова обещает женщинам сбросить до 20 кг лишнего веса за пять недель. По словам автора методики, именно за это время можно привести тело в форму, сделать его привлекательным и подтянутым.

    Суть диеты Протасова заключается в снижении суточного потребления калорий. Достигается это за счет исключения из рациона кондитерских и мучных изделий, калорийной пищи, жирных и жареных блюд. Диета соблюдается легко, а впечатляющие результаты побуждают многих девушек дальше худеть с ее помощью.

    Методика обладает явными преимуществам, к их числу стоит отнести:
    • отсутствие чувства голода, ведь рацион хорошо насыщает организм на длительное время;
    • принимать пищу можно в любое время дня;
    • количество пищи, которую можно съесть в сутки, не ограничивается.

    Диета Протасова на пять недель основывается на сокращении суточного количества жиров. Исключив потребление жиров, основными источниками энергии для человека будут служить белки и сложные углеводы. Таким образом, диетолог рекомендует животные жиры и простые углеводы – мучное и сладкое, заменить пищевой клетчаткой и белками, источниками которых являются молочные продукты, постное мясо и рыба. Этот подход к питанию способствует нормализации уровня глюкозы в крови и дает возможность избавиться от желания потреблять сладкое.

    Диетическое мясо и рыба, богатые полноценным белком, который обеспечивает человеческий организм аминокислотами и энергией, способствует сжиганию жира и формирования мышечной системы. Пищевая клетчатка, которая тоже должна быть в ежедневном рационе в достаточном количестве, вызывает чувство сытости и нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Она в большом количестве содержится в сырых овощах.

    Весь период похудения – 5 недель, в рационе не должно быть соли. Ее отсутствие позволяет вывести излишки жидкости из организма, в результате этого устраняется отечность тела.

    Меню диеты Кима Протасова строится на принципе соотношения овощей и кисломолочных продуктов в диетических блюдах 2: 1. Важно следить, чтобы суточная калорийность пищи не превышала 1200–1500 калорий. Хорошие результаты диета дает при совмещении низкокалорийного рациона с физическими нагрузками. Они должны быть регулярными, но умеренными, чтобы организм не перегружался, подходят 30-минутные прогулки быстрым шагом.

    Правила диеты Протасова

    Чтобы достичь таких результатов диеты Протасова, как на фото ниже, важно соблюдать пять простых правил:

    Выбирая кисломолочные продукты, следите за их составом. При их производстве не должны использоваться подсластители, красители, крахмал, загустители и другие химические вещества.

    Весь период соблюдения диеты постарайтесь обойтись без сахара и сладостей, от них желательно вообще отказаться.

    На первом этапе диеты не нужно стремиться к употреблению исключительно обезжиренных продуктов.

    Исключив из рациона соль, важно следить, чтобы она не попадала в пищу в скрытом виде. Диетолог рекомендует отказаться от соленого твердого сыра и соевого соуса, соль будет задерживать жидкость в организме и может вызвать заболевания сердечно-сосудистой системы.

    Уменьшение аппетита – природное явление при диете Протасова. Если нет желания съедать всю порцию, не нужно себя заставлять.

    Фото диеты Протасова, а именно – результаты похудения, представлены ниже:

    Что можно и что нельзя при диете Протасова

    Меню диеты Кима Протасова должно состоять из свежих овощей. Хорошее действие на организм оказывает капуста, зелень, огурцы, баклажаны, перец, кабачки, свекла, морковь, редис, помидоры. Раз в день можно выпивать по стакану свежевыжатого сока. Диетическое мясо обязательно должно присутствовать в рационе человека, худеющего по методике Протасова. Упор нужно делать на говядину, курицу, телятину. Низкопроцентный творог, кефир, рыба, маложирные кисломолочные продукты – ряженка, йогурт, сметана, молоко, обязательно должны быть в рационе. К числу разрешенных продуктов также принадлежит кофе, сыр, яйца, зеленые яблоки, чай. В день нужно выпивать не менее 2 л чистой воды.

    Во время похудении я с помощью пятидневной диеты Протасова важно избегать употребления сыров мягких сортов – брынзы, феты, так как в них очень много соли. Запрещены и молочные продукты высокой жирности.

    С легкостью составить диетический рацион поможет такая таблица разрешенных и запрещенных продуктов:

    Можно

    Нельзя

    Сахар и сахарозаменители

    Низкокалорийные молочные и кисломолочные продукты

    Мягкие сыры – фета, брынза

    Сливочное и растительное масло

    Жирные кисломолочные продукты

    Зная, что можно при диете Кима Протасова, а чего нельзя, можно худеть легко и эффективно.

    Диета Кима Протасова по неделям: подробное описание

    Узнать, как происходит процесс похудения при смене рациона, поможет описание диеты Кима Протасова по неделям. Диета Протасова состоит из двух этапов: первый начинается с 1-го дня и длится до конца 2-й недели, второй – с первого дня 3-й недели и до последнего ее дня. Подробное описание диеты Протасова по неделям позволит женщинам и девушкам, применяемых на себе эту методику, избежать возможных ошибок и достичь максимально высоких результатов.

    Первая и вторая неделя диеты

    В течение 1 недели диеты Протасова можно есть только сырые овощи, сыры и йогурты не более 5% жирности. Вместо сыра, конечно, лучше строить диетический рацион на прессованном твороге. Йогурт должен быть натуральным, домашнего приготовления с использованием заквасок, без каких-либо добавок. Йогурт можно заменить нежирным кефиром или простоквашей в качестве источника полноценного белка. Кроме этих продуктов в день можно съесть 1 вареное яйцо.

    Овощи и нежирные йогурты можно есть в любое время в неограниченном количестве. Суть диеты заключается в том, что важно съесть больше овощей и кисломолочных продуктов. Первые семь дней этой системы питания можно готовить овощные салаты, добавляя в них сыр и заправляя йогуртами.

    Чай и кофе можно пить в неограниченном количестве, но сахар добавлять в напитки нельзя. В меню первой недели диеты Протасова можно включить три зеленых яблока.

    Вторая неделя диеты ничем не отличается от первой. Те девушки и женщины, которым удалось выдержать ее до конца, утверждают, что начиная со второй недели, исчезает желание есть что-то, кроме овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.

    Как ни удивительно, но на второй неделе процесс похудения может остановиться. Это важно знать, поскольку бывает так, что женщины, заметив, что методика не дает ожидаемого эффекта, бросают ее на полпути. В этот период изменяется метаболизм, происходит прирост мышечной массы. Таким образом, жировые отложения сжигаются, но вес не теряется из-за роста мышц. Именно сейчас важно заняться умеренными, но регулярными физическими нагрузками.

    Диета Протасова на 1-ю и 2-ю неделю: меню первой недели и рецепты

    Меню на 1–2 неделю диеты Протасова имеет несколько разновидностей.

    Хорошим является следующий его вариант:

    Использованные источники: violetnotes.com

    ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :  Беременность всд головная боль  Миг при головной боли при беременности  Головная боль от шеи при беременности  Головная боль при всд при беременности

    Если при похудении начинает болеть голова

    Похудение и боль в голове

    Хотите похудеть, садитесь на диету – и начинает болеть голова. Решаете поголодать пару дней – и накрывает приступ мигрени. Знакомая ситуация?

    Некоторые худеющие объясняют появление мигрени психогенными факторами: свободолюбивый организм, не желая мириться с пищевыми ограничениями, устраивает акцию протеста в виде головной боли. Однако у нее могут быть и другие причины, связанные с тем, что , именно вы едите, а вернее, не едите.

    Мозг, как известно, работает на чистой глюкозе, это его главный энергоноситель. Если вы не даете мозгу глюкозу – перестаете есть совсем или исключаете из рациона углеводы (например, садясь на белковую диету), – уровень сахара в крови снижается до критической отметки и голова начинает раскалываться, намекая вам, что пора р бы съесть конфетку или выпить чашку чая с сахаром. И хотя это идет вразрез с диетой, к требованию организма стоит прислушаться.

    Учтите: головная боль лишь первый признак гипогликемии. Если вы проигнорируете его, появятся и другие: головокружение, шум в ушах, внезапная слабость, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, туман и двоение в глазах, острое чувство голода.

    Все равно не уступите? Тогда мозг просто-напросто свернет свои программы и перейдет в энергосберегающий режим, то есть возьмет и отключится без предупреждения, а вы упадете в обморок, в народе называемый голодным.

    Это очень тревожное состояние уже хотя бы потому, что развивается оно крайне быстро – вы и не заметите, как потеряете сознание. Но хуже всего, что даже легко протекающая гипогликемия – с одной только головной болью и слабостью, без потери сознания – всегда отражается на состоянии сосудов и центральной нервной системы.

    Причем уровень сахара в крови худеющих падает не раз и не два в течение диеты. А если вспомнить, сколько диет вы уже перепробовали, картина вырисовывается тревожная. Повторные эпизоды гипогликемии вызывают ухудшение памяти, нарушения слуха и зрения, способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

    Кстати, именно из-за риска развития гипогликемии, которая может перейти в кому, врачи не советуют худеть в одиночку, а только под контролем специалиста.

    Истории наших читателей

    Не рекомендуется увлекаться низкокалорийными диетами и во время активных занятий фитнесом, когда расход углеводов повышается и глюкоза уходит из крови, а также в первые две-три недели после перенесенной простуды или другой инфекции, особенно если вы принимали сульфаниламидные препараты (они снижают сахар). Некоторые женщины, желая укоротить дорогу, ведущую к стройности, даже умудряются принимать сахароснижающие препараты, предназначенные для диабетиков. И в результате попадают не на страницы журналов со своими историями успеха, а в больницу с гипогликемией.

    СЕНСАЦИЯ! Врачи ошарашены! АЛКОГОЛИЗМ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день после еды. Читайте далее—>

    Разболелась голова?

    Выпейте чашку сладкого горячего чая (чем горячее он будет, тем быстрее сахар усвоится и головная боль пройдет), рассосите во рту пару леденцов (только с сахаром, а не с заменителем) или один-два кусочка сахара, 3 ч. л. меда либо варенья. Если чая под рукой нет – например, неприятность застала вас на улице, – сойдет и сок, но не овощной, а фруктовый, тот, что послаще, типа персикового, или даже сладкая газировка. А когда все пройдет, сдайте кровь на сахар.

    Мучительная замена

    Желая похудеть, многие ставят на стол вместо сахарницы пузырек с низкокалорийным заменителем, не подозревая о том, что одно из наиболее популярных средств подобного рода – аспартам – у многих вызывает головную боль.

    Ее вероятность тем выше, чем больше аспартама вы приняли: к таблеткам, растворенным в чае за завтраком, обедом и ужином, прибавьте дозу, полученную с газированными напитками без сахара (с пометкой light), квасом, жвачкой, низкокалорийным мороженым и десертами.

    Наши читатели рекомендуют!

    Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД

    Если вы используете сахарозаменитель на основе аспартама, то, покупая другие диетические продукты, обратите особое внимание на их состав. Вы склонны к головным болям? Тогда рекомендуем остановить свой выбор на других сахарозаменителях, например на натуральной стевии. У этого растения подобных побочных эффектов при использовании в пищу не отмечается.

    Проблема с кофе

    Чтобы сбросить вес, многие дамы пьют кофе чуть ли не литрами. А порой еще и принимают жиросжигающие добавки с кофеином, не задумываясь о том, что превышают его суточную дозу в несколько раз.

    Если вы ежедневно получаете с напитками больше 435 мг этого вещества, головная боль обеспечена. Да не простая, а с эхо-эффектом, благодаря которому страдания могут длиться в течение шести дней с того момента, как вы сделали последний глоток вызвавшего боль питья.

    Хотите взбодриться? Выпейте чашку зеленого парагвайского чая мате. Он прекрасно освежает, восстанавливает силы и способствует снижению веса, при этом почти не содержит кофеина.

    Ледяная диета

    Предложенная не так давно, эта диета завоевывает все большую популярность у худеющих. Идея тут проста: есть все в замороженном виде.

    Согревая в желудке холодную еду, организм порой тратит больше калорий, чем получает с пищей. Увы, каждый третий из тех, кто придерживается данной системы, становится жертвой мигрени.

    Замечали, что после порции фруктового льда или сильно охлажденной минералки минут пять ломит лоб и виски? В английском языке для этого состояния есть даже особое название – ice-cream headache, «головная боль от мороженого».Если вы ее испытали, ледяная диета вам не подходит.

    Чем реже, тем хуже

    Не допускайте длительных перерывов между трапезами. Диетологи рекомендуют есть часто, пять-шесть раз в день, но понемногу (дробное питание). Однако люди обычно поступают наоборот: едят один-два раза в день, пропуская ужин, потому что «после шести есть нельзя».

    Если вы бодрствуете и при этом в течение шести часов ничего не брали в рот, в крови резко снижается уровень глюкозы – биологического топлива, на котором работает мозг. Стремясь ускорить ее доставку, мозговые сосуды сужаются, и голова начинает болеть.

    Совет

    Всегда носите с собой средства скорой помощи от «голодной» боли – леденцы или шоколадные драже. Тех, кто худеет методом отдачи ужина врагу, «голодная» головная боль преследует по ночам. Постарайтесь этого не допускать.

    В крови спящей красавицы, которая ужинает слишком рано (за три и более часа до того, как лечь в постель), содержание глюкозы снижается настолько резко, что девушка в итоге просыпается не по звонку будильника, а по сигналу голодного желудка и разболевшейся головы.

    Виноват глутамат

    Соль, как известно, белый яд. Она удерживает в тканях воду, причем особенно много жидкости скапливается в подкожно-жировой клетчатке, обладающей повышенной гидрофильностью.

    Стоит только перестать солить блюда, как лишняя жидкость уходит, а с ней волшебным образом в течение недели улетучиваются 1-2 кг. Но соль чем-то надо заменить: без нее еда кажется безвкусной, а ведь она у худеющих и так диетическая…

    Некоторые женщины решают возникшую проблему восточным методом: известно, что в Японии и Китае соль не в почете – вместо нее используют глутамат натрия. Увы, перейдя на него, вы рискуете испытать состояние, которое в научной литературе называется синдромом китайского ресторана, потому что часто встречается у его посетителей, главным образом европейцев.

    В китайском ресторане глутамат входит в состав буквально всех блюд, начиная с соевого соуса, бутылочку с которым обязательно ставят рядом с перечницей. Такова восточная традиция – каждый житель Китая, Японии и Таиланда в среднем употребляет 3 г глутамата ежедневно. При таких лошадиных дозах у непривычных к этому веществу граждан голова начинает раскалываться уже через 15-30 минут после трапезы.

    Речь идет о классическом приступе мигрени – с пульсацией в голове и целым букетом дополнительных неприятностей: бледностью, испариной, тошнотой. Бывает, что челюсти и мимические мышцы сводит судорогой, речь теряет четкость, дыхание затруднено — это уже симптом астматического приступа.

    Имейте в виду: глутамат часто используют в качестве усилителя вкуса в низкокалорийных супчиках, мясных и рыбных изделиях. Это одна из наиболее распространенных пищевых добавок, с помощью которой производители улучшают вкус колбасы, сосисок и других изделий на основе животного белка.

    Если вы сидите на диете, допускающей употребление колбас, или же любите продукты с добавлением глутамата, то будьте внимательны к своему здоровью, чтобы не столкнуться с глутаматовой мигренью.

    Те же, кто хотя бы раз испытал такой приступ, должны избегать продуктов, содержащих глутамат, и во время диеты, и после нее.

    Вылечить алкоголизм невозможно.

    • Испробовано множество способов, но ничего не помогает?
    • Очередное кодирование оказалось неэффективным?
    • Алкоголизм разрушает вашу семью?

    Не отчаивайтесь, найдено эффективное средство он алкоголизма. Клинически доказанный эффект, наши читатели испробовали на себе . Читать далее>>

    Использованные источники: alcoholismhls.ru

    ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :  Беременность всд головная боль  Миг при головной боли при беременности  Головная боль при всд при беременности  Адская головная боль при беременности

    Почему болит голова на диете

    Почему болит голова во время диеты? Эта злосчастная головная боль… Нет ничего хуже, чем проснуться уже с головной болью. Особенно сильны симптомы утром — вы можете чувствовать тошноту или сухость во рту. Почему же так происходит? Болит голова на диете: почему и что с этим сделать? Сейчас мы вам все расскажем.

      Вы пропустили обед! С вами когда-нибудь такое случалось? Это не очень полезная привычка, ведь в таком случае вы не получаете достаточного количества питательных веществ, что и приводит к истощению организма. Именно поэтому очень часто болит голова при похудении.
  • Причиной утренней головной боли также может быть апноэ. Эта проблема преследует многих людей, но не все понимают, что надоедливый храп может быть симптомом апноэ. И именно оно может стать причиной появления назойливой головной боли по утрам.
  • Вы устали после вчерашнего дня. Если на вчерашней вечеринке вы много съели, выпили большое количество алкоголя или недоспали, все это также может привести к появлению головной боли на следующий день.
  • Вы скрежещеете зубами. Вам уже известно, что такое скрежет зубами, а еще вы, наверное, знаете, что это является одной из наиболее распространенных проблем во время сна. Вышеупомянутая проблема может возникнуть в любом возрасте и привести к появлению нестерпимой головной боли с обеих сторон лица. Кроме этого, скрежетание зубами может также вызвать напряжение в области шеи, из-за чего вас также могут беспокоить головные боли.
    • Как начать диету Дюкана, чтобы добиться успеха.
    • Диетологи определили какие можно есть фрукты при диете, чтобы не навредить фигуре.
    • Умопомрачительный способ как похудеть в боках и талии не изнуряя себя диетами и спортом.

    Отличный способ избавиться от головной боли: 3 варианта завтрака

    Вариант 1

    Выпейте стакан теплой воды с лимоном за 30 минут до завтрака, после этого выпейте чашку кофе или имбирного травяного чая с мятой. Съешьте овсяный кекс с оливковым маслом или приготовьте себе небольшую порцию смузи из ананаса и огурца.

    Как вы уже догадались, начиная со стакана теплой воды с лимоном, мы очищаем свой организм от накопившихся токсинов. После этого вы можете собираться на работу или принять душ, или заняться любыми другими делами, пока не пройдут нужные 30 минут.

    Не стоит забывать и о кофе. Ведь он также помогает избавиться от головной боли. Этот завтрак может подойти не всем, а в некоторых случаях вызовет даже совершенно противоположный эффект. Вы сами должны ориентироваться на то, как ваш организм реагирует на кофе, хотя большинство людей испытывают от него прилив энергии с самого утра, что также хорошо сказывается на работе печени.

    Если вы, например, не хотите пить чай, то используйте имбирь как его полноценный заменитель, ведь этот продукт известен своими природными и натуральными противовоспалительными свойствами. Кроме этого, он является прекрасным обезболивающим средством.

    После этого вам стоит съесть овсяный кекс с оливковым маслом для того, чтобы получить необходимые для организма жирные кислоты. И в конце концов, не забудьте смешать ананас с огурцом для пополнения запасов жидкости в организме и получения всех витаминов и минералов, содержащихся в этих продуктах. Вам стоит добавить в завтрак большое количество жидкости, потому что именно достаточный ее запас является ключом к уменьшению головной боли. Поэтому диетологи, советуя употреблять достаточное количество воды, избавляют нас от проблем и жалоб, что болит голова при диете.

    Вариант 2

    Выпейте клубничный ягодный сок. Через 40 минут выпейте кофе или ромашковый чай. Затем съешьте салат из ананаса. Выпейте огуречного сока с половинкой яблока.

    Этот вариант также является одним из примеров полезного завтрака, который поможет облегчить вашу утреннюю головную боль.

    Начать опять же следует с очищающего напитка. Взбейте 5 штук клубники со стаканом воды. Сахара не добавляйте. После приема подождите от сорока минут до часа, после чего выпейте чашку кофе. Как мы уже советовали вам ранее, если кофе вы не употребляете, замените его на чашку ромашкового чая.

    Вы также можете нарезать несколько кусочков ананаса и горсть свежего шпината для того, чтобы получить утренний прилив энергии. После этого можно выпить стакан сока, выжатого из небольшого огурца и половинки яблока, чтобы пополнить запас жидкости в организме. Выпейте его и вы увидите, насколько он улучшит ваше самочувствие.

    Вариант 3

    Выпейте стакан миндальной воды. Съешьте сэндвич из куска овсяного хлеба, жареного яйца и несколькими каплями оливкового масла. Вы можете заменить сэндвич на лепешку из кукурузной муки (тортилью) с несколькими кусочками сельдерея и ветчины. Дополните завтрак порцией арбуза, орешков и винограда.

    Это еще один пример полезного для здоровья завтрака, который начинается со стакана миндальной воды. Миндаль является прекрасным обезболивающим средством, которое поможет вам побороть головную боль. Кроме этого, в нем содержится много магния. Полезно употреблять и яйца, ведь они богаты питательным коэнзимом Q-10. Виноград и арбуз являются также вкусными и полезными для здоровья продуктами, которые помогут вам пополнить запас жидкости в организме. Вам обязательно понравится такой завтрак!

    Использованные источники: dieta-clubs.ru

    ВАС МОЖЕТ ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ :  Головная боль при эко беременности  Миг при головной боли при беременности  Головная боль от шеи при беременности  Головная боль при всд при беременности

    Почему во время диеты болит голова? Как не допустить плохого самочувствия?

    Во время диеты может не только болеть голова но и ухудшится общее состояние, так как человек перестает получать необходимое количество питательных веществ к которым привык. Во время диеты обычно сильно сокращается потребление углеводов и сладкого. Поэтому думаю иногда стоит выпить чашку чая с медом не смотря на диету, заметите улучшение. Вообще больше недели или двух лучше на диете не сидеть. Конечно организм постепенно привыкает к изменениям, но длительным голоданием можно заработать не только гастрит но и кое-что по серьезнее.( Из своего опыта могу сказать, что когда пыталась сидеть на диете Протасова (исключая мясо) то у меня не только болела но и кружилась голова, была общая слабость. Произошло резкое снижение гемоглобина, без которого мне видео никак, так как в моем обычном рационе всегда присутствует мясо. Как бороться? Правильно подбирать себе диету, желательно не строгую) Лучше добавьте физические нагрузки и питайтесь правильно, и все будет хорошо! 🙂

    Образующийся жир в теле обычно еще и связывает продукты распада, шлаки, которые по тем или иным причинам не вывелись из организма. Он таким странным образом себя очищает. Когда вы начинаете худеть, мало того что это стресс для психики, стресс для организма (меняются обменные процессы), при этом еще и происходит распад жиров, а токсины, которые были в нем снова попадают в кровь. Именно поэтому диетологи не рекомендуют худеть больше чем на 1-2 кг в неделю. Мы должны дать возможность нашим органам очистить организм.

    В связи с этим конечно нужно пить воды побольше — она способствует выводу токсинов, можно попробовать принимать какие-нибудь бады, типа очищающих киселей, способствующих выведению шлаков и токсинов, принимать витамины — тоже хорошо.

    Кстати, витамины — они ускоряют метаболизм, это как дрова для нашей внутренней печки, и соответственно у них есть побочный эффект — они усиливают аппетит, в связи с этим думайте сами, хотите ли вы испытывать дополнительную психологическую нагрузку от приема витаминов, или просто потерпеть.

    Использованные источники: www.bolshoyvopros.ru

  • abis-auto.ru

    Диета Кима Протасова — как несуществующий диетолог помогает стройнеть

    Популярная диета Кима Протасова, о которой у Яндекса спрашивает около 15 000 человек в месяц, еще и удивительная. Удивила она и самого автора данной методики по снижению веса.

    При поиске информации о диетологе Киме Протасове можно обнаружить… практически ничего. Даже на сайтах, посвященных исключительно этой диете. А все потому, что такого диетолога просто не существует. Как оказалось, диету Кима Протасова придумала журналистка Ганна Оганесян, которая сама была крайне поражена славе созданного ею псевдонима. 

    Ганна Оганесян: «Ким Протасов — это я!»

    Свое открытие Ганна опубликовала на собственной странице в фейсбуке:

    «Уже пора бы о душе похлопотать, а я все о красоте… Зашла в гугл поискать диету, чтобы к среде похудеть кило на 20. И узнала, что после Дюкана вторым номером ( в Мире!!!) идет израильский диетолог Ким Протасов! 152 тысячи упоминаний… Вы поймете моё потрясение от данной информации, когда узнаете, что …. Ким Протасов — это я!.. Рассказываю. Давно, живя в Израиле, я работала в тогда очень популярной газете «Русский Израильтянин». Платили мало, писать приходилось много. Придумала себе кучу псевдонимов, а кулинарную рубрику подписывала Ким Протасов… Однажды, лень было искать новый рецепт и я решила опубликовать диету, которую мне посоветовала моя подруга Леночка Цейтлина. Опубликована эта диета была в мае 1999 года… Думать забыла и о той газете, о Киме Протасове, а тем временем росла кимова слава, совершенно отдельно от меня. О, я сегодня многое узнала об этом израильском диетологе! Непростой оказался мужик. Шел наперекор израильской диетологии… Так и не поняла, радоваться мне или рыдать…»

    Что мы знаем о диете «Кима Протасова»

    Как рассказывают многочисленные статьи, Ким Протасов – израильский врач, диетолог. «Разработанная» система похудения приобрела широкую известность во всем мире. В основе этой диеты принципы сыроедения. Четкое следование диете несуществующего Протасова позволяет поклонникам терять в месяц до 10 килограммов. 

    Основные правила «диетолога Кима Протасова»

    Предлагается худеющим в первые 2 недели диеты отказаться от продуктов с тепловой обработкой: питаться следует сырыми овощами, фруктами и сухофруктами, ягодами, зеленью, орехами, семенами. Их по правилам Протасова-Оганесян можно дополнять сырами, йогуртами и другими кисломолочными продуктами, жирность которых не должна превышать 5%.

    С третьей недели диеты разрешается ввести в рацион нежирные виды мяса: телятину, индейку, кролика. Их предлагается отваривать, запекать и тушить. Максимальная порция на сутки – 50 граммов. Наряду с мясом худеющие по Протасову вводят понемногу яйца – не более 1 в день, а также рыбу, морские водоросли. В то же время доля кисломолочных продуктов в меню сокращается – вдвое. А сырые овощи разбавляются тушеными, печеными и приготовленными на пару.

    В популярной диете полный запрет на сахар, жареную и жирную еду. Десерты и сладости заменяются свежими фруктами, в небольшом количестве курагой, черносливом, финиками.

    Вода на диете в количестве 2-х литров в день – обязательное условие. Рекомендуется пить ее между приемами пищи, чтобы создавать для желудка постоянное ощущение сытости. Разрешен черный кофе без сахара, как и несладкий чай.

    В чем плюсы такой методики снижения веса

    Из явных плюсов «диеты Кима Протасова» можно выделить свободный режим приема пищи. Нет запретов на ужин, а также на количество съедаемой пищи.

    С психологической точки зрения такой подход в диетах весьма хорош тем, что человек, худеющий вне строгих рамок по объему порций, меньше рискует сорваться, не впадает в депрессию, сохраняет хорошее настроение.

    Последователи «Протасова» отказываются от сладкой пищи (быстрых углеводов) не только чтобы скинуть вес, но и оздоровить организм. Это большой плюс, потому что сахар действительно вызывает ожирение, проблемы с сердцем и сосудами чаще, чем жир.

    Чем рискуют худеющие по диете «Протасова»

    Поскольку «диета» пестрит продуктами с содержанием грубой растительной клетчатки, это может вызвать обострение гастрита, язвенной болезни, колита. Людям с такими недугами не стоит рисковать. К количеству съедаемых сырых продуктов даже здоровым людям надо подходить взвешенно. Все-таки это большая нагрузка на неподготовленный желудок и кишечник. Возможны такие неприятности, как метеоризм, диарея, раздражение слизистой кишечника. 

    Кроме этого, резкое и длительное ограничение быстрых углеводов приводит к утомляемости, апатии, раздражительности.

    Еще в этой «диете» крайне мало жирных полиненасыщенных кислот, которыми богаты растительные масла. А это может негативно сказаться на здоровье и эластичности кожи, на функциях щитовидной железы, работе головного мозга и сердечно-сосудистой системы. 

    Стоит ли снижать вес по «диете Протасова»

    Только если кто-то сможет следовать диете, автора которой на самом деле не существует. Диета работает потому, что чрезвычайно несложна, как говорит о ней сама Оганесян: «Диета та проста, как кусок мыла!». При таком режиме питания действительно уходят килограммы. Вся беда, как и при других диетах: при возвращении к обычному режиму питания и вес возвращается.

    Интересно, что бывшая журналистка израильской газеты давно пишет сценарии для своего театра, но это не принесло ей мировой славы. Тогда как Ким Протасов известен на весь мир. 

    azbyka.ru

    Диета Протасова

    Диета Протасова – «демократический» способ поэтапного похудения с минимальным количеством противопоказаний.

    В конце ХХ века в газете «Русский израильтянин» появилась оригинальная заметка известного диетолога Кима Протасова, перевернувшая сознание людей, поскольку заставила их в полной мере переосмыслить свое пищевое поведение.

    «Не делайте из еды культа. Худая корова еще не газель» – прошумела, как приговор, фраза врача. Помимо жесткой констатации факта, Протасов представил на всеобщее ознакомление самостоятельно разработанную диетическую схему питания, с описанием меню понедельно и перечнем разрешенных продуктов. С тех пор, после первой публикации, диету прозвали в честь автора, свое название она «носит» и по сей день.

    Суть методики

    Диета Кима Протасова расчитана на пять недель. В отличие от большинства экспресс программ (кефирная, арбузная, огуречная, яблочная, шоколадная) данная методика похудения не оказывает стресс для организма, а наоборот, способствует планомерному сбрасыванию лишних килограмм без ущерба для здоровья.

    Снижение веса происходит в результате исключения из рациона простых углеводов и жиров. И базируется на употреблении овощей, фруктов, молочнокислых продуктов с жирностью до 5 % во время первых 14 дней, а также яиц, птицы, мяса, зелени с 3 по 5 недели. Помимо этого, из рациона худеющего полностью исключаются углеводы с высоким гликемическим индексом, замедляющие процесс похудения. Благодаря этому удается снизить нагрузку на поджелудочную железу, как следствие, нормализуется ее работа, снижается тяга к сладостям.

    Обилие белка в меню способствует сжиганию жировой ткани и наращиванию мышц, а входящая в состав сырых овощей клетчатка, нормализует работу ЖКТ, выводит жидкость, обеспечивает быстрое возникновение чувства сытости.

    Диета Протасова позволяет за 5 недель расправиться с 10 избыточными килограммами, при этом, главное ее преимущество заключается в том, что после завершения программы вес не возвращается вновь.

    Примечательно, что творог, йогурт, овощи можно кушать когда угодно и сколько хочется. Из напитков разрешается пить очищенную воду, зеленый чай, некрепкий кофе без сахара.

    Согласно отзывам похудевших, «протасовка» изменяет вкусовые ощущения человека, в результате организм привыкает к новому здоровому питанию и есть запрещенные продукты (жареные, жирные блюда, мучные, кондитерские изделия) совершенно не хочется.

    Автор диеты утверждал, что за время соблюдения белково – овощного рациона, человек худеет ровно настолько, насколько это полезно непосредственно для его организма. Интенсивное сбрасывание веса происходит в период с 21 по 35 дни.

    Согласно отзывам диетологов, диету Протасова рекомендуется каждый год проходить с профилактической целью для разгрузки организма, всем, даже у кого нет проблем с лишним весом.

    Преимущества и недостатки

    Несмотря на то, что «протасовка» разработана в конце прошлого столетия, популярность она приобрела лишь в начале ХХІ века.

    Достоинства методики:

    • отсутствие жёстких ограничений в еде;
    • снижение тяги к сладким «вредностям»;
    • широкий ассортимент разрешённых продуктов;
    • наращивание мышечной массы тела (физическая нагрузка в сочетании с приёмом белка приводит в тонус мышечную мускулатуру);
    • получение видимых результатов уже после второй недели похудения;
    • нормализация обмена веществ;
    • детоксикация организма;
    • насыщение кишечника бактериями и пробиотиками;
    • повышение либидо;
    • подавление аппетита;
    • отсутствие психологического напряжения;
    • устранение запоров (клетчатка, которая содержится в овощах, стимулирует моторику кишечника);
    • улучшение функционального состояния кожи;
    • доступность (разрешенные продукты, в отличие от смесей Энерджи диет, можно найти в любом супермаркете);
    • стойкий результат (при правильном выходе);
    • ощущение легкости после принятия пищи.

    Несмотря на множество плюсов, диета по Протасову, если ее неправильно соблюдать или практиковать в «запрещенных» случаях может нанести вред организму.

    Противопоказания для использования методики:

    • язва желудка, хронический гастрит, дуоденит, эзофагит;
    • непереносимость лактозы;
    • аллергия на молочный белок;
    • нарушение обмена веществ;
    • камни в почках, желчевыводящих протоках;
    • ишемическая болезнь сердца, вегетососудистая дистония, гипертония, атеросклероз;
    • синдром «раздражённого» кишечника;
    • беременность и лактация;
    • онкология.

    Помимо этого, диетический рацион питания не лишён недостатков.

    Минусы диеты:

    • отсутствие горячих блюд на протяжении первого этапа диеты (провокация дисфункции поджелудочной железы);
    • недостаточное потребление углеводистой пищи (в 80%случаев вызывает головокружение, утомляемость, слабость);
    • потребность приёма «объёмных» порций овощей – более килограмма в день (для достижения суточной нормы калорий);
    • необходимость полного исключения алкоголя;
    • однообразный рацион питания.

    Диетологи настоятельно рекомендуют прежде, чем практиковать данную методику похудения внимательно изучить ее достоинства, недостатки, противопоказания и проконсультироваться с лечащим врачом.

    Правила диеты

    Поскольку диета Протасова не предполагает жёстких ограничений в еде, для достижения стойкого результата требуется точное соблюдение основополагающих правил. Нарушение хотя бы одного из них замедляет процесс похудения и отдаляет от желаемой цифры на весах.

    Принципы диеты Кима Протасова

    1. Выбирать натуральные кисломолочные продукты. Под запретом еда, в которой присутствуют вредные добавки: крахмалы, красители, подсластители, загустители, усилители вкуса, ароматизаторы, стабилизаторы. Оптимальный вариант для ежедневного употребления – пища домашнего приготовления.
    2. Соблюдать питьевой режим. Для стимуляции работы кишечника натощак рекомендуется употреблять 500 миллилитров чистой воды (за 30 минут до трапезы). Дневная норма жидкости – 2 литра. Воду пьют небольшими порциями (по 30 – 50 миллилитров), предварительно распределив 70% суточного объёма на первую половину дня. Нехватка жидкости приводит к гормональному дисбалансу, как следствие, эффективность похудения снижается в 2 – 3 раза.
    3. Исключить приём леденцов, пастилок или сиропов от кашля. Игнорирование данного правила приводит к возбуждению триггеров инсулина, и как следствие, к усилению чувства голода и тяги к сладким продуктам.
    4. Употреблять в период первых двух фаз диеты исключительно постные продукты. При этом, полностью исключать из меню «полезные» жиры запрещается, суточная норма тридеглицеридов – 30 грамм.
    5. Принимать поливитаминные комплексы для компенсации дефицита микроэлементов.
    6. Следить за содержанием «скрытой» соли в еде. Избыток данного вещества приводит задержанию жидкости в организме, возникновению отёков и нарушению работы сердца.
    7. Не менять последовательность приёма разрешённых продуктов.
    8. Следить за состоянием организма. Если на протяжении диеты возникают головные боли, спазмы в кишечнике, болезненные ощущения в эпигастральной области, скачки давления, почечная колика, нарушение менструального цикла, стоит незамедлительно обратиться к врачу и прервать процесс похудения.

    Различают следующие периоды «протасовки»:

    После завершения первого этапа диеты происходит нормализация уровня глюкозы в крови, и как следствие, снижение тяги к сладким продуктам.

    Благодаря этому, за 14 дней вес уменьшается на 2 – 3 килограмма. Соблюдение упомянутых правил, на протяжении второй «закрепляющей» фазы, поможет сбросить ещё 4 – 5 килограмм. Однако, о результатах можно говорить только при правильном выходе из диеты.

    Рассмотрим подробно описание по неделям.

    Первый этап

    Рацион питания ближайших 14 дней состоит исключительно из кисломолочных продуктов с жирностью от 0 до 5% и овощей.

    Что можно есть на первом этапе:

    • листья салата;
    • паприка;
    • баклажаны;
    • стручковая фасоль;
    • цуккини;
    • артишоки;
    • петрушка, укроп;
    • белокочанная, пекинская капусты;
    • лук;
    • сельдерей;
    • огурцы;
    • спаржа (кроме корейской);
    • болгарский перец;
    • бамия;
    • творог;
    • йогурт;
    • кефир;
    • сыр;
    • зеленое яблоко (не более 3 штук в день и только после приема основного блюда);
    • яйцо (1 штука в сутки).

    Овощи предпочтительно употреблять в сыром виде, в крайнем случае, допускается минимальная термическая обработка, паром.

    На первый взгляд, в виду строгого ограничения продуктов, 1 неделя может показаться несносной, однако это не так. Из выше представленных ингредиентов можно приготовить множество полезных коктейлей, салатов, закусок, которые позволят разнообразить меню.

    В первые 14 дней важно следить за тем, чтобы соотношение съедаемых молочных продуктов и овощей равнялось 1 : 2.

    В качестве заправки к салату следует использовать обезжиренный несладкий йогурт, ряженку или лимонный сок.

    Запрещено на первом этапе:

    • сахар, сахарозаменители;
    • мясо, рыба;
    • уксус, соусы, майонез, кетчуп;
    • корейская морковь;
    • колбаса, сосиски;
    • морепродукты;
    • желатиносодержащие блюда;
    • мед;
    • пакетированные магазинные соки;
    • соевые продукты;
    • авокадо;
    • мясные бульоны;
    • кисломолочные изделия с наполнителями, добавками (мюсли, фрукты).

    Учитывая тот факт, что на протяжении первого этапа организм адаптируется к новому питанию и данный период переносится непросто, рассмотрим подробно рацион худеющего на каждый день.

    Меню на 1 неделю Дни Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
    День № 1 Кефир – 200 мл, сырники Отвар из ромашки, яблоко – 1 шт Свекольник с кефиром и имбирем Томатный сок, салат из огурцов Яблоко, творог, кефир
    День № 2 Салат «Зеленая лодочка» Травяной чай, яблоко Отварное яйцо, салат из капусты Яблоко, смузи из моркови, тыквы Йогурт, обезжиренный творог
    День № 3 Сладкий перец, помидоры, омлет «По-протасовски» Яблочно-кефирный смузи Шарики из творога с чесноком, салат из зелени, лука, моркови, огурцов Охлаждающий коктейль из зеленого чая, яблока, корицы, льда Сырники, йогурт
    День № 4 Фаршированное яйцо, листья салата Морковно-яблочный сок Свекольный салат со сметаной и чесноком, яйцо, томатный сок Йогурт, яблоко Творожная запеканка, кефир
    День № 5 Запеченные баклажаны с творогом, зеленый чай Отварное яйцо Гаспачо Кефир, морковь Салат «Свежесть»
    День № 6 Омлет «По-протасовски», йогурт Яблоко, томатный сок Квашеная капуста, сладкий перец, зеленый чай Тыква, кефир Сыр, огуречный салат, заправленный соком лимона
    День № 7 Творог, йогурт Яблочный сок с корицей Сыр, салат из томатов, яйцо Морковь Салат из белокочанной капусты со сметаной, помидор
    Меню на каждый день, 2 неделя Дни Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
    День № 8 Печеный болгарский перец с сырно-чесночной начинкой Яблоко Салат «Зеленая лодочка», кефир Творог Огуречный суп-пюре, простокваша
    День № 9 Салат из капусты, яблок, фаршированное яйцо Томатный сок Гаспачо Сырники, зеленый чай Салат с кабачков, лука
    День № 10 Зеленый горошек, омлет, томатный сок Зеленый чай, сырники Окрошка из зелени, редиса, огурцов Творог, йогурт Травяной чай, морковная запеканка с корицей
    День № 11 Салат «Свежесть», сыр, зеленый чай Йогуртово-яблочный коктейль Вареное яйцо, морковно-тыквенный сок, капустный салат Печеные яблоки Салат из зелени, редьки, свеклы, чеснока
    День № 12 Яблочная запеканка, травяной чай Йогурт с корицей Фаршированное яйцо «По-протасовски», салат из огурцов, помидоров Томатный сок Салат «Зеленая лодочка»
    День № 13 Салат из моркови, сладкого перца, листьев салата, травяной чай Запеченое яблоко, фаршированное творогом Вареное яйцо, свекольник Яблочно-морковный сок Салат из болгарского перца, лука, зелени, помидора, заправленный сметаной, кефир
    День № 14 Омлет «По-протасовски», томатный сок Йогурт Гаспачо Сырники, зеленый чай Салат «Свежесть», кефир

    Рецепты разрешенных блюд первого этапа

    Для разнообразия меню первой, второй недели рекомендуем к рассмотрению перечень наиболее популярных «протасовских» блюд.

    Рецепты их приготовления

    Свекольник

    Ингредиенты:

    • огурец – 1 шт;
    • красный перец – 1 шт;
    • свекла – 1 шт;
    • сыр – 100 г;
    • корень имбиря – 20 г;
    • кефир – 50 мл;
    • латук – 40 г.

    Принцип приготовления:

    1. Почистить, нарезать овощи и сыр.
    2. Имбирь натереть на терке.
    3. Измельченные ингредиенты смешать в одной емкости.
    4. Развести кефир со 100 миллилитрами холодной воды, заправить овощи.
    5. Перед подачей блюдо охладить до 18 градусов, украсить зеленью.
    Салат «Зеленая лодочка»

    Ингредиенты:

    • творог 5 % – 200 г;
    • болгарский перец – 1 шт;
    • огурцы – 4 шт;
    • укроп;
    • соль;
    • перец;
    • чеснок.

    Последовательность технологических процессов:

    1. Огурцы разрезать вдоль на две половины, из середины вырезать семечки. Полученную мякоть измельчить.
    2. Нарезать болгарский перец, укроп.
    3. Чеснок почистить, выжать сок.
    4. Измельченные продукты смешать с творогом, посолить.
    5. Начинить огуречные лодочки.
    6. При подаче блюдо можно украсить «парусником», сформированным из тонкого слайса сыра, нанизанного на зубочистку.
    Фаршированное яйцо «По-протасовски»

    Ингредиенты:

    • плавленый сыр – 20 г;
    • яйцо – 1 шт;
    • чеснок – 1 зубчик;
    • соль.

    Принцип приготовления:

    1. Отварить, остудить куриное яйцо, разрезать вдоль напополам. Из полученных половинок изъять желток.
    2. Измельчить чеснок при помощи чеснокодавилки.
    3. Приготовить начинку: соединить плавленый сыр, желток, чеснок, тщательно перемешать. Полученную смесь присолить.
    4. Начинку выложить в половинки белка. При подаче посыпать твердым сыром.
    Салат «Свежесть»

    Ингредиенты:

    • луковица – 1 шт;
    • помидоры – 2 шт;
    • огурец – 1 шт;
    • обезжиренный йогурт без наполнителей – 15 мл;
    • редька – 1 шт;
    • зелень (укроп, петрушка);
    • соль;
    • перец.

    Последовательность создания:

    1. Тонко нарезать овощи, сложить в салатницу, перемешать.
    2. Зелень измельчить, посолить, поперчить.
    3. Смешать все компоненты салата, заправить обезжиренным несладким йогуртом без наполнителей. При желании в блюдо можно добавить яйцо или сыр.
    Гаспачо

    Ингредиенты:

    • сельдерей;
    • болгарский желтый перец;
    • огурцы – 2 шт;
    • томатный сок – 150 мл;
    • лук – 0,5 шт;
    • чеснок – 1 зубчик;
    • сок лимона – 15 мл.

    Последовательность выполнения работ:

    1. Очистить лук, чеснок от кожуры.
    2. Один огурец, пол перца нарезать на 3 части, поместить в блендер. Добавить лук, чеснок, влить томатный сок, 50 миллилитров очищенной воды, измельчить до однородности.
    3. Нарезать кубиками оставшиеся овощи, соединить с овощным пюре.
    4. Гаспачо посолить, поперчить, заправить лимонным соком, при подаче украсить сельдереем.
    Омлет «По-протасовски»

    Ингредиенты:

    • творог – 150 г;
    • яйцо – 1 шт;
    • зелень;
    • соль.

    Принцип приготовления заключается в следующем: яйцо взбить, добавить в воздушную смесь все ингредиенты, перемешать, вылить в емкость для запекания, поставить в микроволновую печь на три минуты.

    Яблочно-кефирный смузи

    Ингредиенты:

    • корица;
    • сок лимона – 15 мл;
    • яблоко – 2 шт;
    • йогурт – 200 мл.

    Для получения витаминизированного напитка ингредиенты нужно смешать, взбить в блендере. При подаче украсить мятой.

    Второй этап

    По истечению 14 дней, меню диеты Протасова претерпевает следующие изменения: к молочнокислым продуктам, некрохмалистым овощам добавляется 300 грамм мяса или рыбы. При этом, в процессе приготовления блюд стоит учитывать, что данный вес указан в сыром виде.

    Мясо или рыбу разрешается отваривать, подвергать паровой обработке или запекать без жира. Категорически запрещено его жарить.

    Это связано с тем, что в процессе приготовления продукт впитывает весь жир, становится высококалорийным, приводит к накоплению жировых отложений. Как следствие, процесс похудения прекращается.

    С введением в ежедневный рацион мяса/рыбы нужно на треть сократить объем потребляемых молочнокислых продуктов. При этом, «зеленое яблоко» (3 штуки/ день) и «яйцо» (1 штука/ сутки) сохраняют свои позиции. Помимо этого, на втором этапе можно есть гречневую, пшенную, овсяную каши.

    Для приготовления заправки и соусов для салатов использовать лимонный сок, растительное масло (кунжутное, льняное, оливковое), сливочное – под запретом.

    Подробное меню на день, 3 неделя

    • завтрак – пицца «Диетическая», несладкий чай;
    • ланч – свекольно-морковный салат с дольками яблока;
    • обед – курица, запеченная в кефире;
    • полдник – яблочный сок с корицей;
    • ужин – рыбный кекс или гречневая каша, салат из капусты.

    Рацион 4 недели

    В меню новые продукты не вводятся, следует придерживаться режима питания третьей недели. В данный период происходит интенсивное похудение, поскольку организм уже привык к низкокалорийной пище и начинает активно сжигать жировые отложения.

    Примерное меню 4 недели на день:

    • завтрак – салат с тунцом, авокадо;
    • ланч – яблоко, фаршированное творогом;
    • обед – рубленная куриная котлета, свекольный салат с чесноком;
    • полдник – томатный сок, яйцо;
    • ужин – окрошка из овощей, зелени.

    Инструкция 5 недели

    Начиная с 29 дня, процесс похудения «выходит» на финишную прямую. Меню последней недели второго этапа составляют уже известные блюда и продукты. При этом, чувство голода не возникает, изменяются вкусовые пристрастия, появляется легкость от сброшенных килограмм.

    Меню на день 5 недели:

    • завтрак – творожная запеканка;
    • ланч – яблочно-йогуртовый десерт с корицей;
    • обед – рыбное суфле, микс из капусты, моркови, яблоко;
    • полдник – запеченая тыква с сыром;
    • ужин – овсяная каша, яблоко.

    Рецепты разрешенных блюд второго этапа

    Предлагаем вашему вниманию подробное описание «протасовских» деликатесов.

    Пицца «Диетическая»

    Ингредиенты:

    • яйцо – 1 шт;
    • творог 5 % – 100 г;
    • болгарский перец – 1 шт;
    • помидор – 1 шт;
    • чеснок – 1 зубчик;
    • йогурт – 100 мл;
    • горчица;
    • сода;
    • соль.

    Принцип приготовления:

    1. Взбить яйцо, добавить соль, соду.
    2. Размять творог с 50 миллилитрами йогурта, ввести яичную смесь.
    3. «Белковое» тесто вылить на противень, выпекать в печи при 180 градусах до готовности.
    4. Приготовленную основу остудить.
    5. Пол помидора, болгарский перец нарезать кольцами.
    6. Приготовить соус: чеснок пропустить через чеснокодавку, смешать с горчицей, солью, 50 миллилитрами йогурта. Из второй половины помидора сделать томатное пюре. Добавить в соус. Полученной заправкой смазать корж, наверх выложить нарезанные овощи, посыпать творогом, поставить пиццу в микроволновку на 5 минут.
    7. При подаче украсить зеленью.
    Курица в кефире

    Ингредиенты:

    • кефир – 200 мл;
    • куриная грудка – 300 г;
    • чеснок – 1 зубчик;
    • специи (базилик, перец чили, гвоздика, тмин, розмарин);
    • соль.

    Технология приготовления:

    1. Помыть, разрезать на 3 части куриное филе, отбить.
    2. Мясо выложить в емкость, сдобрить солью, специями, залить кефиром, чтобы жидкость полностью покрыла птицу, мариновать 2 часа.
    3. Духовой шкаф разогреть до 200 градусов.
    4. В жаропрочную форму выложить филе, добавить 50 миллилитров маринада, готовить 50 минут.
    Рыбное суфле

    Ингредиенты:

    • филе минтая – 300 г;
    • яйцо – 1 шт;
    • молоко – 50 мл;
    • соль;
    • сок лимона – 5 мл;
    • специи (сушеный лук, молотый кориандр, тимьян, острый перец).

    Последовательность приготовления:

    1. Нарезать рыбу на небольшие куски (2 см х 2 см), выложить в формочку.
    2. Яйцо, соль, специи, молоко взбить. Полученной смесью залить рыбу.
    3. Разогреть духовку, поставить суфле в печь на 25 минут. Выпекать при 180 градусов.
    4. При подаче блюдо украсить листьями салата, помидором черри.
    Салат с морепродуктами

    Ингредиенты:

    • очищенные креветки – 200 г;
    • болгарский красный перец – 1 шт;
    • обезжиренный йогурт без добавок – 100 мл;
    • помидор – 1 шт;
    • листья салата – 1 шт;
    • твердый сыр – 30 г;
    • сок лимона – 5 мл;
    • соль.

    Последовательность выполнения работ:

    1. Креветки отварить, поставить остывать.
    2. Нарезать овощи, сыр, зелень.
    3. Ингредиенты смешать, добавить соль, специи, йогурт, лимонный сок.
    Рубленные куриные котлеты

    Ингредиенты:

    • яйцо – 1 шт;
    • куриная грудка – 300 г;
    • чеснок – 2 зубчика;
    • лук – 0,5 шт;
    • соль;
    • специи.

    Технология приготовления:

    1. Приготовить фарш: все ингредиенты заложить в чашу блендера, измельчить.
    2. Сформировать с полученной мясной смеси котлеты.
    3. Поместить в пароварку, выпекать 20 минут.
    Запеченая рыба с овощами

    Ингредиенты

    • филе путассу – 300 г;
    • кефир – 150 мл;
    • горчица;
    • руккола;
    • цветная капуста;
    • имбирь;
    • соль;

    Принцип приготовления:

    1. Имбирь почистить, измельчить в блендере.
    2. Зелень, цветную капусту помыть, последнюю, в свою очередь, разделить на соцветия.
    3. Приготовить маринад. Смешать соль, горчицу, измельченный имбирь.
    4. Филе рыбы натереть маринадом, выложить в емкость, добавить рукколу, цветную капусту, все залить кефиром.
    5. Поставить в духовой шкаф на 20 минут, готовить при температурном режиме 200 градусов.

    Вышеописанные низкокалорийные блюда помогут разнообразить меню худеющего и свести к минимуму вероятность срывов.

    Третий этап – «выход»

    К привычному рациону питания важно возвращаться медленно и планомерно. Если по окончанию диеты «наброситься» на жирную и сладкую пищу, то вес быстро вернется обратно. Помимо этого, повышается риск возникновения панкреатита или несварения желудка. Исключить вероятность появления данных проблем можно путем соблюдения пятинедельной программы, обеспечивающей правильный выход из «протасовки». Предложенный рацион целесообразно принимать за основу повседневного меню.

    Выход из диеты Протасова по неделям

    6 неделя

    Половину кисломолочных продуктов, употребляемых в течение предыдущих 7 дней, заменить обезжиренными аналогами, в рацион ввести 15 миллилитров растительного масла. Суточная норма потребляемых жиров – 30 – 35 грамм. Меню шестой недели дополнить оливками или орехами (до 50 грамм), пропорционально уменьшая объём потребляемого масла.Определить жирность продуктов и составить диетический рацион питания можно при помощи специальных таблиц в разделе «про диету» на официальном сайте Кима Протасова;

    7 неделя

    Заменить два зелёных яблока другими фруктами: сливами, несладкими грушами, апельсинами. Под запретом – финики, манго, бананы, хурма. Меню предыдущей недели дополнить 100 граммами овсяной каши;

    8 неделя

    Обогатить «предыдущий» рацион питания сухофруктами (чернослив, курага, инжир) – 150 грамм;

    9 неделя

    Добавить в меню отварные овощи: свёклу, морковь, картофель, тыкву. Половину кисломолочных продуктов заменить постным мясом (курица, индюшка, крольчатина, телятина) или нежирной рыбой (минтай, хек, окунь, треска);

    10 неделя

    В последние 7 дней выхода из диеты, планомерно сократить количество диетических продуктов, заменять их на привычные блюда, которые содержат жиры и углеводы.На десятой неделе разрешается есть «лёгкие» бульоны.

    Отзывы врачей – диетологов (Натальи Кравцовой, Галины Анисени, Кима Протасова) и похудевших свидетельствуют о получении более стойких результатов, если по окончанию диеты в течение месяца воздержаться от употребления риса, макарон, хлебобулочных и кондитерских изделий.

    Распространённые ошибки

    Диета Кима Протасова – щадящая методика похудения, которая помогает за 5 недель потерять 7 – 10 килограмм лишнего веса, сохраняя при этом рельеф на теле. Помимо этого, специальный рацион питания позволяет очистить организм от шлаков и нормализовать обмен веществ. Об этом свидетельствуют фото до и после похудения людей, представленные на официальном сайте диетолога.

    Если при тщательном соблюдении всех правил, методика не приносит желаемого эффекта, стоит перепроверить правильность её выполнения.

    Распространённые ошибки «по – Протасову»

    1. Урезание дневного рациона питания до 300 – 400 калорий. Минимальное потребление пищи в течение первого этапа приводит к снижению веса до 6 килограмм. Однако, после прекращения диеты, происходит возврат утраченных килограммов. Об этом свидетельствуют отзывы и результаты похудевших людей и автор методики – Ким Протасов.
    2. Отказ от завтрака. Пропускание утренней трапезы в 90% случаев приводит к перееданию в обед и дисфункции поджелудочной железы.
    3. Неучтённые приёмы пищи. Калорийность дневного рациона важно вычислять с учётом даже незначительных перекусов.
    4. Переедание. Это связано с тем, что разрешённые продукты низкокалорийные, как следствие, для насыщения организма часто возникает желание увеличить порцию блюда.
    5. Отказ от перекусов. Если, каждые 4 часа не употреблять пищу, то организм, переходя в «режим голодания», уменьшает синтез протеинов и замедляет процессы метаболизма. Белковые продукты (сырые орехи, творог, йогурт) – оптимальный вариант для дополнительных приёмов пищи.
    6. Подсчёт калорий «на ходу». Если заранее не определить энергетическую ценность дневного рациона, риск потребления «лишней» еды возрастает в два раза.
    7. Чрезмерное потребление брынзы. Соль задерживая воду в тканях, вызывает отёки, вследствие чего вес не снижается.
    8. Отсутствие физической нагрузки. Для потери 1 килограмма веса требуется сжечь на 7500 калорий больше, чем съел человек.
    9. Употребление сладких творожков, глазированных или плавленых сырков, кисломолочных продуктов с длительным сроком хранения (10 -14 дней). В составе данных изделий присутствуют сахара, крахмалы, ненатуральные добавки, способствующие замедлению похудения.
    10. Нарушение питьевого режима. Недостаточное потребление воды приводит к замедлению обмена веществ, и, как следствие, к остановке снижения веса.
    11. Термическая обработка пищи. Диета доктора Протасова предполагает употребление сырых овощей. Есть запеченные продукты, особенно на первом этапе, рекомендуется крайне редко – максимум 1 раза в 5 дней.
    12. Питание исключительно молочными изделиями. Дефицит сложных углеводов в дневном рационе приводит к замедлению жирового метаболизма и образованию кетоновых тел, провоцирующих интоксикацию организма.

    Соблюдение основополагающих правил диеты, исправление допущенных ошибок, – гарантия быстрого и эффективного похудения.

    Часто задаваемые вопросы

    Через сколько дней худеешь на «протасовке»?

    Первые результаты заметны уже спустя 14 дней (минус 1 – 3 килограмма). Соблюдение основновополагающих принципов диеты и правильный выход из неё гарантируют планомерное снижение веса за 10 недель до 10 килограмм.

    Допустимо употреблять сыр с жирностью более 5 %?

    Нет. Ким Протасов под термином «сыр» подразумевает приём зерненного или домашнего нежирного творога 1 – 5 % . Наилучшее решение – использовать «плотный» кисломолочный продукт, приготовленный своими руками.Для создания 5 % сыра в домашних условиях потребуются следующие ингредиенты:

    • цельное молоко – 250 мл;
    • творог 5% – 1 кг;
    • пищевая морская соль – 4 г;
    • сырое яйцо – 1 шт;
    • топлёное сливочное масло – 15 мл;
    • пищевая сода – 1,5 г.

    Принцип приготовления заключается в следующем:

    • творог залить горячим молоком (50 – 60 градусов) и проварить 10 минут на слабом огне;
    • откинуть кипящую массу на сито и дать отстояться в течение 15 минут;
    • добавить в смесь масло, соду, соль, яйцо и тщательно перемешать;
    • проварить полученную массу до состояния «тягучести» (постоянно помешивая);
    • выложить смесь в ёмкость и придавить.

    Домашний творог целесообразно готовить малыми порциями не реже одного раза в два дня.

    Употребление яблок – обязательное условие выполнения диеты?

    Нет, они представляют собой дополнительный продукт для поддержания баланса углеводов в организме. Заменять яблоко другими фруктами запрещено.

    Можно ли арбуз на диете Протасова?

    Нельзя. Арбуз – продукт с высоким гликемическим показателем. Поскольку приём ягоды приводит к резкому подъёму уровня глюкозы в крови и выбросу большой дозы инсулина, автор диеты относит её к категории запрещённых ингредиентов.

    Можно ли добавлять в еду пряные травы и специи?

    Да. При этом, важно следить, чтобы в состав приправ входили только натуральные составляющие. Ванильный сахар – под запретом.

    Нужно ли полностью исключить соль из питания?

    Нет. Соль можно употреблять в минимальных дозировках – 5 грамм на литр жидкости.

    Чем чревато употребление одного куска торта (срыв)?

    Приём даже небольшой порции «быстрых углеводов» нарушает инсулиновый баланс, который «ответственен» за отложение жировой ткани. Вследствие этого происходит возврат утраченного веса.

    Возможно ли повторное проведение курса сразу после его окончания?

    Нет. Максимальная продолжительность трехэтапной диеты Протасова – 10 недель ( 5 – соблюдение, 5 – выход). После этого организму требуется отдых. Игнорирование данной рекомендации чревато проблемами с пищеварительным трактом, возвратом скинутого веса и постоянными срывами. Оптимальная частота проведения терапии – 1 раз в год.

    Ржаную, рисовую, гороховую, манную, бобовую, чечевичную, пшеничную, фасолевую.

    Вывод

    Диета Протасова по дням – мягкая программа похудения, которая призвана безопасно устранить избыточный вес (до 10 килограмм), максимально сохраняя мышечную массу и скорость протекания здоровых обменных процессов. Учитывая тот факт, что меню на 5 недель на 60-70 % состоит из свежих овощей, в процессе соблюдения диетического режима происходит насыщение организма полезными веществами, витаминами, микроэлементами, искоренение вредных привычек в еде, прививание основ правильного питания.

    Залог успешного похудения по методике Кима Протасова заключается в строгом соблюдении основополагающих правил диетолога. Практиковать диету нужно не чаще раза в пол года. При этом, после выхода из белково-овощной программы следует ограничить потребление жиров, быстрых углеводов – макарон, сладостей, хлебобулочных изделий.

    foodandhealth.ru


    Смотрите также