Диета тощая 7 кг 1 неделя


Диета Тощая или Костлявая - 7 кг за 1 неделю, отзывы

Похудеть быстро, за считанные дни — многим это кажется пределом мечтаний. Для таких мечтателей и придумали особый режим питания, который еще называют диета тощая. Имя соответствует содержанию: это низкокалорийный рацион, придерживаться которого нельзя очень долго, но зато он позволит всего за несколько дней потерять до 10 килограммов лишнего веса. Самое главное — правильно подобрать продукты и строго придерживаться диетарного плана.

Читайте также — Очищающая диета.

Принцип низкокалорийной диеты

Тощая диета означает кардинальное ограничение жиров и углеводов, максимальное сокращение соли. Вся структура питания в ней направлена на быстрое избавление от лишнего веса. На время похудения полностью запрещены следующие продукты:

  • Быстрые углеводы — сладости, крупы, соки с добавлением сахара, хлеб.
  • Животные жиры.
  • Копченые и соленые продукты.
  • Алкоголь.
  • Сладкие фрукты — виноград, бананы, персики, дыня.
  • Газированные напитки, даже с сахарозаменителем.

Человеку, выбирающему костлявую диету, рекомендовано заранее настроить себя на существенные ограничения. Однако такой режим питания не сохраняется надолго, стандартная продолжительность — семь дней. Если нужно сбросить больше лишних килограммов, продлевают ограничения до месяца, расширяя при этом рацион, чтобы избежать слабости и потери мышечной массы.

Меню тощей диеты на семь дней

Диета костлявая переносится легко благодаря регулярному дробному питанию. Объем поглощаемых за день продуктов остается немалым, что позволяет избежать мучительного чувства голода. Обязательно выпивать не менее восьми стаканов или 2 литров чистой воды без газа. Потеря веса на диете тощей — 7 кг в 1 неделю. Предполагаемое меню может быть следующим:

  1. Понедельник: в течение дня необходимо употребить литр молока. Можно добавлять его в чай или пить отдельно. Сахарозаменители запрещены.
  2. Вторник — литр свежевыжатого сока без сахара, 200 г нежирного творога. Сок используется наряду с водой и чаем, чтобы заглушить ощущение голода.
  3. Среда — в этот день предлагается ограничиться только водой.
  4. Четверг: разрешается съесть 4 небольших картофелины, общей массой не более 200 г без масла и соли. Готовить блюдо можно в мультиварке или запечь. Дополнительно разрешен литр сока.
  5. Пятница: килограмм несладких яблок, вода без ограничения.
  6. Суббота: отварное или приготовленное на пару мясо, без соли. Чтобы не ощущалось пресным, можно добавить приправы — кинзу, паприку, черный перец. Общая масса продукта не должна превышать 200 г. Разрешен несладкий сок — не более полулитра.
  7. Воскресенье: литр кефира, зеленый чай, вода.
Читайте также:  Палео диета: система питания на основе обычных продуктов

Люди, испробовавшие на себе диету, подчеркивают, что это серьезное ограничение, которого нельзя придерживаться дольше одной недели в подобном режиме. Благодаря жидкости голод не беспокоит, но у людей с проблемным желудком может обостриться гастрит. Запрещена диета диабетикам.

Тощая диета на месяц

Суровые ограничения в меню выдерживает далеко не каждый человек. Однако если вы полны решимости продолжить избавляться от лишнего веса экстремальным методом, можно растянуть рацион до месяца. Разумеется, при этом меню составляется более щадящее:

  • Разрешено употреблять мясо — до 200 г ежедневно, зеленые овощи — неограниченно.
  • Исключаются дни «только на воде».
  • Каждый третий день делается кефирным или молочным — не употребляется никакой твердой пищи.
  • Разрешена нежирная отварная или запеченная рыба.
  • Обязательно небольшое количество соли, чтобы не страдали почки и сердце.

Мнения о диете сводятся к тому, что придерживаться такого рациона целый месяц намного труднее, чем выдержать всего неделю. Если вам нужно сбросить большое количество лишних килограммов, предпочтительнее выбрать менее экстремальный метод похудения.

Выход из диеты

Даже семидневное серьезное ограничение привычного рациона подразумевает плавное возвращение к нормальному ритму жизни. Нельзя сразу же набрасываться на любимые булочки или колбасу — это не только вредно, но даже опасно для желудка и печени. Для выхода рекомендуют такой алгоритм:

  1. Овсяная каша на воде на завтрак.
  2. Нежирная говядина или курятина на пару — обед. К ней добавляются зеленые овощи.
  3. Нежирная рыба с неограниченным количеством салата на ужин.
  4. Кефир перед сном.
Читайте также:  Йогуртовая диета: ее разновидности для снижения веса

Подобного меню желательно придерживаться до трех дней после выхода из экстремального ограничения рациона. Для того, чтобы сброшенные килограммы не возвращались, после проведения «экстренных мер» рекомендуется нормализовать привычки питания, убрать из меню лишние углеводы, жиры, «пустые» калории.

Тощая диета способствует резкому сокращению объема желудка, поэтому после нее будет легче перейти на небольшие порции, не переедать. Главное — сила воли. Те, кто пробовал этот рацион для похудения, соглашаются, что вытерпеть диетарные ограничения непросто, требуется выдержка и отсутствие соблазнов.

Отзывы и результаты

Пробовала похудеть на этой диете. Очень тяжело, буквально считаешь дни, когда же наконец-то она закончится. Постоянно бурчит в животе, если работаете в коллективе — все будут знать, о том, что кушать хочется. Но вес уходит — минус шесть с половиной килограммов за неделю.После новогодних праздников уже который год избавляюсь от последствий с помощью этой диеты. Она не подходит, если у вас большой вес, только для того, чтобы «согнать» лишнее быстро и срочно. Уходит до 10 кг. Максимально ограничивайте соль, чтобы вода не задерживалась. Что такое тощая диета: эффективность против лишнего веса Ссылка на основную публикацию

turbodiety.com

Диета тощая 7 кг 1 неделя

Красота требует к себе внимания. Природные параметры не всегда остаются с женщинами, иногда кг являются настоящей трагедией для личности и своего внутреннего мироощущения. Существует множество методик, как быстро похудеть, скорректировать объемы и массу, но иногда результата требуется достичь молниеносно, поэтому к программе похудения следует подходить вдумчиво, используя курсы, проверенные на опыте многих людей. Изучив отзывы ниже, можно понять, подходит ли выбранный вариант или нет.

Тощая диета – специальный комплекс, разработанный американскими специалистами в сотрудничестве с профессиональными диетологами. Изначально ее целью являлось снижение веса у людей, страдающих ожирением, но положительный эффект от использования меню, потерянные кг и общее положительное впечатление людей сделали этот вариант снижения веса одним из самых востребованных в мире.

Большинство женщин стремятся к идеальному образу, который во многом формируется благодаря фигуре. Именно поэтому тощая диета пользуется спросом, несмотря на ее сложность и имеющиеся ограничения.

Основные правила

Ограничения в питании в этой диете существует в расчете на неделю, 14 и 20 дней – каждый человек имеет возможность выбрать количество дней, удобное для него. Идеальным считается вариант на 7-14 суток – количество потерянных кг будет заметным, но позволит сохранить максимальное количество энергии для хорошего самочувствия. Этого времени достаточно, чтобы достичь желаемого результата. Секрет заключается в постепенном снижении калорий в суточном рационе.

Важно понимать! Этот вид диеты относится к экстремальным видам сбрасывания лишних кг, потому подойти для применения может далеко не всем желающим.

Лучше всего начать с посещения специалиста, так как только он сможет провести диагностику организма и дать разрешение на подобные испытания для него. Превышение 7- дневного срока ограничения в потреблении калорий может вызвать у человека тяжелые или необратимые хронические заболевания. Если рассматривать основные правила для составления тощего рациона, то здесь следует помнить – под полным запретом любые, даже незначительные отклонения от предписанных правил. Нарушение порядка приема пищи, или же срыв – потребление большего числа калорий, подразумевает возвращение к первому дню, то есть тощая диета должна начинаться сначала, а это может нанести вред для организма.

Разрешенные продукты на тощей диете

Как и в любой другой диете или комплексе специализированного питания, здесь имеются продукты, рекомендованные к применению. Напитки, которые лучше всего подходят для составления рациона:

  • минеральная вода (без газа);
  • соки (из фруктов или овощей, смеси, без сахара);
  • зеленый чай;
  • кефир;
  • молоко (обезжиренное);
  • обычная вода.

Осветленные фруктовые или овощные соки могут содержать небольшое количество сахара.

Продукты, которые входят в основу диеты:

  • творог (лучше всего выбирать обезжиренный);
  • картофель;
  • курица (филе);
  • говядина (готовится на пару или отваривается без соли).

Запрещенные продукты

Как это не покажется странным, но фрукты находятся под запретом, исключение составляют лишь яблоки. Полностью отказаться придется и от добавления в блюда соли, сахара, приправ и специй. Необходимо полностью исключить из рациона также:

  • мучные продукты (хлеб, тесто, выпечку);
  • все сладкое;
  • жирную пищу;
  • соки: виноградный, персиковый, банановый, манговый;
  • углеводы.

Для того чтобы немного снизить стрессовую для организма ситуацию и сделать диету мягче, применяется комплекс из витаминов и минералов. Это позволяет убрать негативные последствия недостатка необходимых веществ. Если строго соблюдать рекомендации, относящиеся к этой диете, то, как говорят отзывы, за 1 неделю можно избавиться от 5-7 кг. Именно этот показатель и сделал тощую диету одной из самых популярных в западных странах систем питания для избавления от излишнего веса. Настолько эффективное и быстрое действие объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ, ежедневное потребление калорий минимально.

Составление меню на неделю

Начать тощую диету следует, употребляя исключительно нежирное молоко (максимальный показатель жира должен составлять 2,5%). В день разрешено 1 литр этого продукта. Минеральная вода и чай также входят в систему питания первого дня. Иногда разрешено заменить молоко кефиром.

Второй день — пачка нежирного творога (200г). Сок из овощей и фруктов – 0,8л (без добавок и сахара).

Третий день диеты — разрешается 1 литр минералки и обычная вода без ограничений.

Четвертый день — картофель отварной или запеченный без добавления соли – не более 4 средних клубней. 0,8 л сока также разрешаются для употребления.

Пятый день диеты представляет собой питание яблоками. Всего их должно быть не более 5 штук.

Шестой день более разнообразен. Разрешено мясо – говядина или курица – 200г и сок в количестве 0,8 литра.

Заключительный седьмой день диеты представляет собой питание жидкостью – кефиром (1литр) и водой. Ее можно пить сколько угодно.

Если тощая диета рассчитывается на 14 дней, то примерное меню будет выглядеть следующим образом:

1 день Зеленый чай и вода (без ограничений)
2 день Кефир (2,5%) – 800 мл
3 день Зеленый чай или с воду с мятой
4 день Негазированная минеральная вода
5 день Яблоко (зеленое) – 1штука
6 день Молоко (не более 2,5%) – 1 литр
7 день Зеленый чай
8 день Молоко (2,5%) – 1 литр
9 день Кефир (2,5%) – 1 литр
10 день Яблоки – 2 штуки
11 день Огурцы свежие – 0,6 кг
12 день Зеленый чай
13 день Молоко -1 литр
14 день Яблоки крупные (зеленые) – 2штуки

Важно понимать, что продолжительное ограничение в питании должно быть проведено только в том случае, если подобные диеты выдерживались ранее. Повторять подобные тощие подходы для похудения можно не чаще 1 раза в год. Тощая двухнедельная диета обеспечит экстремально быструю потерю веса. Она пройдет без осложнений, но только тогда, когда человек обладает крепким здоровьем. Именно поэтому рекомендовано посещение врача перед началом этой процедуры.

Процесс выхода из диеты

Любая диета должна быть закончена правильно. Существует особый этап выхода для минимизации вреда, который можно причинить организму, ограничивая его в поступлении определенных веществ. Постепенное возвращение к нормальному процессу питания – обязательное условие после окончания 7 или 14 дней тощей диеты. Основа успеха – употребление здоровой пищи. Для того чтобы закрепить достигнутый за это время результат, необходимо:

  • не спешить с введением новых продуктов;
  • не увлекаться (порции должны быть небольшими);
  • есть больше растительной пищи (фрукты, овощи)
  • пить много жидкости.

В первые 2 недели из рациона следует полностью изъять все мучные продукты, не есть сладкого даже в небольших количествах.

Полезные советы по выходу из диеты (рецепты)

Для того чтобы человек не испытывал стресса, следует придерживаться несложных рекомендаций, которые облегчат моральное и физическое состояние. Ромашковый чай с мятой, приготовленный по особому рецепту, как говорят отзывы, очень помогает в этом процессе. Потребуется:

  • зеленый чай – 3 ст.л;
  • ромашка – 1 ст.л;
  • мята – 1 пучок.

Травы и чай заливаются 4 стаканами кипятка и настаиваются в течение 20 минут. После этого напиток можно использовать по назначению. Эффект – спокойствие и ощущение гармонии.

Чай с липпией позволит пережить временное ограничение сладкого в своем рационе. Для его приготовления потребуется:

  • зеленый чай – 1 ст.л;
  • трава липпии – 1 ст.л;
  • кипяток – 1 литр.

Травы заливаются водой и настаиваются в течение 30 минут.

В процессе выхода из тощей диеты, организму потребуется приток витаминов. Хорошо подойдет для этой цели фруктовый фреш. Сброшенные кг не вернуться, а человеку будет легче пережить испытание. Для приготовления напитка нужно:

  • зеленые яблоки – 3 шт;
  • груши – 2 шт;
  • корень имбиря – по вкусу.

Все ингредиенты требуется пропустить через блендер. Также можно добавить в напиток немного льда.

Сок – фреш из цитрусовых готовиться из:

  • Грейпфруты – 3 шт;
  • Мандарины – 10 шт;
  • Апельсины – 2 шт.

В пропущенные через блендер фрукты добавляют немного свежей мяты.

Молочный коктейль со свежими ягодами также активно используется для выхода из диеты. Потребуется:

  • молоко (2,5%) – 400 мл;
  • смородина (черная) – 300г;
  • черника – 0,2 кг.

Ягоды и молоко соединить вместе, взбить в блендере.

Противопоказания к использованию диеты

Прежде чем начать непростой для организма процесс избавления от кг, потребуется изучить противопоказания, которые имеет тощая диета:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность на любом сроке;
  • наличие хронических заболеваний ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • панкреатит;
  • заболевание сердца;
  • болезни почек;
  • нарушение в эндокринной системе.

Лишние кг при этих ограничениях лучше всего устранять иными способами, которые посоветует диетолог или лечащий врач. При правильном и неукоснительном соблюдении указаний, выход из диеты пройдет безопасно.

Таким образом, диета действительно не легкая, что заметно по ограничениям в питании. Начинать ее или нет – решает сам человек. Не всегда лишние кг требуют таких испытаний, а иногда — является необходимостью. Она подходит не каждому, но является для многих последним шансом на исполнение мечты о похудении. Неизменным остается лишь одно – желание человека и его понимание, что ограничения являются необходимыми трудностями на пути к поставленной цели.

hudom.ru

Тощая диета: суть и особенности ^

Рацион тощей диеты обладает самой минимальной калорийностью, что обуславливает сложность, если не сказать, радикальность этой программы похудения. Выбор такого режима питания, стоит сказать, может очень сильно сказываться на здоровье худеющего и стать причиной его ухудшения.

  • Снижение самочувствия и работоспособности связаны с недостаточным поступлением сахаров, и нормализуются они только при адаптации организма к такому рациону или после полного его возвращения к привычной норме.

  • В связи с вышеперечисленным, диетологи рекомендует при соблюдении тощей диеты принимать поливитаминные препараты, которые позволят поддержать необходимый уровень полезных веществ в организме.

Кроме того, традиционные методики похудения обычно подразумевают наличие определенной физической нагрузки на организм, что в случае тощей диеты крайне не рекомендуется. Напротив, эта диетическая программа должна сопровождаться полноценным отдыхом и внимательным отношением к своему самочувствию.

Плюсы и минусы

Тощая диета обладает рядом несомненных плюсов:

  • Она довольно эффективна;
  • Не требует особых финансовых затрат;
  • Не требует подсчета калорий и приготовления сложных блюд;
  • Используемые в ней продукты доступны для всех.

Минусов тощей диеты не так много, но они достаточно существенны:

  • Методика весьма экстремальна и может подорвать работу желудочно-кишечного тракта;
  • Сопровождается постоянным и навязчивым чувством голода.
  • Противопоказана при острых и хронических заболеваниях, беременности и в период лактации.

Сколько можно сбросить

Длительность тощей диеты зависит от того, сколько килограммов вы на ней предполагаете сбросить:

  • Для того, чтобы избавиться от 5-7 кг, достаточным станет соблюдение 7- дневной диетической программы,
  • Если ставится задача скинуть 15-20 кг, то допускается ее продление до 14-20 дней.

Главное, помните – если вы, находясь на тощей диете, ощущаете резкое ухудшение самочувствия, не экспериментируйте над собой и не насилуйте свой организм. При любых неприятных ощущениях (слабости, головокружениях, головных болях, тошноте) диету следует немедленно прекратить.

Варианты меню на 7, 14 и 20 дней ^

Меню у тощей диеты вне зависимости от продолжительности очень скудное:

  • Рекомендуется разделить требуемый суточный объем пищи на 3-4 приема.
  • Соки выбирайте апельсиновый, гранатовый, грейпфрутовый или яблочный, без содержания сахара.
  • Соблюдайте обильный питьевой режим — кроме обозначенного в меню количества можно выпивать еще до 1,5 л жидкости – зеленый чай, легкий компот из сухофруктов, минералку без газа.

Меню тощей диеты на 7 дней

  • 1 день: 1 л молока и 200 мл йогурта;
  • 2 день: 1 л сока, 200 г нежирного творога;
  • 3 день: 200 г отварного картофеля, 1 л питьевой воды;
  • 4 день: 800 мл сока, 200 г отварной или запеченной рыбы;
  • 5 день: 1 л питьевой воды, 1 кг яблок;
  • 6 день: вареное мясо без соли, 1 л сока;
  • 7 день: 200 г творога, 800 мл кефира либо йогурта.

Существуют также варианты этой диетической программы на 14 и 20 дней. Вообще говоря, диетологами первоначально разрабатывалась только одна методика похудения, рассчитанная на семь дней.

Все остальные вариации были модифицированы самими худеющими в погоне за более эффективным результатом. Поэтому безопасность таких программ похудения остается под вопросом и требует тщательного взвешивания всех факторов «за» и «против» такого голодания.

Меню на 14 дней

  • 1 день: чай зеленый без сахара;
  • 2 -й: кефир нежирный – 1 л;
  • 3 -й: минеральная вода без газа;
  • 4 -й: зеленое яблоко — 1;
  • 5 -й: молоко нежирное – 1 л;
  • 6 -й: чай зеленый без сахара;
  • 7 -й: молоко нежирное – 1 л;
  • 8 -й: зеленое яблоко – 1;
  • 9 -й: кефир нежирный – 1 л;
  • 10 -й: огурец свежий – 2;
  • 11 -й: чай зеленый без сахара;
  • 12 -й: молоко нежирное – 1 л;
  • 13 -й: зеленое яблоко – 3;
  • 14 -й: вода минеральная.

Этот вариант очень жесткий, переносится тяжело, и может стать причиной развития анорексии. Но тем, кто сможет выдержать такую методику, гарантирована потеря как минимум 7 килограммов избыточного веса. Очень важно при соблюдении диеты пить много жидкости и вести умеренно-подвижный образ жизни, не допуская переутомления.

Существует также вариация тощей диеты, рассчитанная на 20 дней и обеспечивающая сброс от 10 до 12 килограмм лишнего веса. Она в определенном роде является не столь строгой, как двухнедельная, и является продолжением программы похудения на 7 дней.

Рацион тощей диеты на 20 дней

  • 1-7 дни: по варианту семидневной диетической программы;
  • 8 -й: 200 г нежирных молочных продуктов, овощи тушеные или приготовленные на пару, мясо постное;
  • 9 -й: 200 г нежирного творога, сок без содержания сахара;
  • 10 -й: нежирная рыба, креветки – 200 г, сок без содержания сахара;
  • 11 -й: 4 отварных картофеля, сок без содержания сахара;
  • 12 -й: 5 зеленых яблок;
  • 13 -й: 200 г отварного нежирного мяса, сок без содержания сахара;
  • 14 -й: 1 л кефира;
  • 15 -й: все, что хотите (в разумных пределах);
  • 16 -й: 5 яблок;
  • 17 -й: 800 мл молока, 200 г отварного мяса;
  • 18 -й: 1 л кефира;
  • 19 -й: 200 г творога, минералка без газа;
  • 20-й: 1 яблоко, 1 л кефира.

Правильный выход и рекомендации специалистов ^

Одним из самых больших минусов этой программы является то, что она способствует замедлению обмена веществ в организме. Это, кроме возможных негативных последствий для здоровья, может привести также к тому, что после выхода из диеты прежний вес худеющего может быстро вернуться обратно. Для того, чтобы этого не случилось, необходимо правильно выстраивать свой рацион после окончания диеты:

  • К привычному питанию нужно переходить очень плавно, начиная с супов, овощей, фруктов, нежирной рыбы и кисломолочной продукции.
  • К употреблению соли тоже подойдите с осторожностью и максимально сократите ее количество.
  • Идеальным вариантом станет, если после тощей диеты вам удастся и в дальнейшем придерживаться умеренного и правильно сбалансированного питания, позволяющего не только закрепить полученный результат, но и впоследствии улучшить его.

Отзывы наших читательниц

Отзывы об этой диетической программе крайне разноречивы. Подкупает в ней желающих похудеть то, что такой рацион не предполагает постоянную готовку и высчитывание калорий. Кроме того, эффективность этой методики похудения весьма высока. Но стоит ли подвергать свой организм столь жестоким испытаниям – вопрос спорный. И об этом свидетельствует масса отрицательных отзывов.

  • Ведь программа эта очень тяжелая и голодная, и после ее окончания побочные эффекты часто проявляются с самой неожиданной стороны.
  • У женщин могут начать  выпадать волосы, портиться кожа и проявляться различные депрессивные расстройства.
  • Итогом таких серьезных экспериментов над собой может стать полное истощение организма и развитие анорексии.

Поэтому соблюдать тощую диету рекомендуется только по рекомендации и под наблюдением врача. Кроме того, эта методика похудения подходит для людей, обладающих значительным превышением своего веса над нормальным. Ни в коем случае не применяйте ее, если общий ИМТ (индекс массы тела) у вас в норме.

Помните, что неграмотное использование любых диетических программ в погоне за вожделенной стройностью может привести к весьма печальным последствиям — сильному снижению иммунитета и развитию серьезных заболеваний.

happy-womens.com

Правила питания на тощей диете

Тощая диета рассчитана на неделю или на две, и этого времени вполне достаточно для достижения цели. Столь желанный результат достигается путем снижения калорийности суточного рациона.

Сразу обратим ваше внимание на то, что данная диета относится к разряду экстремальных диет и превышение допустимого срока в 7 дней может вызвать необратимые хронические заболевания. Поэтому, если вы решите продлить диету до двух недель, настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

Говоря о рационе, стоит отметить, что нарушение порядка приема прописанной пищи, или же срыв на что-то лишнее, подразумевает возвращение к первому дню тощей диеты.

  1. Во время тощей диеты можно употреблять следующие напитки:
    • негазированную минеральную воду;
    • овощные и фруктовые соки без сахара (за исключением осветленных соков);
    • зеленый чай;
    • молоко обезжиренное или кефир.
  2. Из продуктов разрешены:
    • творог (нежирный),
    • картофель,
    • говядина или куриное филе.
  3. Единственный разрешенный фрукт в рационе тощей диеты — это яблоки.
  4. Употребление соли и сахара в любом количестве исключено.
  5. Необходимо полностью исключить из рациона мучные продукты, сладкое, жирную пищу и углеводы.
  6. Учитывая скудный рацион данной диеты, рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов. Эта мера смягчит последствия недостатка необходимых веществ в организме.

При строгом соблюдении всех вышеприведенных рекомендаций, за неделю можно скинуть 6-7 кг лишнего веса, что и делает тощую диету одной из самых популярных в Европе. Настолько эффективное и быстрое действие диеты объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ в организме человека, а ежедневное потребление калорий опускается до минимума.

Меню диеты: 7 дней и 14 дней

Меню диеты на 7 дней:

  1. Понедельник: только молоко не более 2,5% жирности и не более 1 литра, минералка, чай. В редких случаях допускается замена молока кефиром.
  2. Вторник: творог 200гр, не более 5% жирности, а также 0,8л овощного или фруктового сока без сахара. Ни в коем случае нельзя употреблять виноградный, манговый, персиковый и банановый соки.
  3. Среда: 1 литр минеральной воды и сколько сможете выпить обычной воды.
  4. Четверг: картофель 4шт. среднего размера, сваренные в мундире, либо запеченные, без соли. 0,8л сока (по тем же критериям что и во второй день).
  5. Пятница: этот день не блещет разнообразием – 5 яблок.
  6. Суббота: 200гр отварной говядины или куриное филе, разумеется, без соли. Также 800мл сока.
  7. Воскресенье: литр кефира до 2,5% жирности, вода – сколько угодно.

Тощая диета на 14 дней

Столь продолжительный срок диеты рекомендован тем, кто уже практиковал экстремальные монодиеты, либо уже сидел на семидневной тощей диете ранее и остался доволен результатом. Однако прибегать к этой диете с подобным сроком можно не чаще раза в год.

Рацион на двухнедельную диету:

  1. День первый: Зелёный чай и только, но сколько угодно.
  2. День второй: Кефир до 2,5% жирности 800мл.
  3. День третий: И снова зеленый чай, можно немного чая с мятой.
  4. День четвертый: Минералка, желательно негазированная.
  5. День пятый: Яблоко, зеленое, одно.
  6. День шестой: Литр молока, до 2,5% жирности естественно.
  7. День седьмой: Снова зеленый чай.
  8. День восьмой: Снова молоко, 1 литр.
  9. День девятый: 2 яблока.
  10. День десятый: Литр кефира.
  11. День одиннадцатый: 500-600гр огурцов свежих.
  12. День двенадцатый: Еще зеленый чай, сколько осилите.
  13. День тринадцатый: Молока литр.
  14. День четырнадцатый: Три яблока, больших, зеленых.

Тощая двухнедельная диета обеспечит вам очень быструю потерю веса без негативных последствий, при условии, что вы обладаете крепким здоровьем.

Выход из диеты, противопоказания и несколько полезных рецептов

Важно не забывать про правильный и постепенный выход как после 14-ти дневной, так и после недельной тощей диеты. Рекомендуется сразу после окончания диеты перейти на правильное питание.

Выходить из диеты, нужно не спеша, чтобы избежать риска, снова набрать вес. Вводить в рацион новые продукты питания нужно постепенно и в небольших количествах, пить много жидкости, и употреблять больше фруктов и овощей. На первых неделях после выхода из диеты, требуется полностью исключить из рациона мучное и сладкое.

Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецептов.

Рецепты:

Успокоительный ароматный травяной чай.

К трем столовым ложкам зеленого чая добавить 1 чайную ложку ромашки и пучок мяты, залить 1 литром кипятка. Дать настояться не менее 20 минут. Пить, предварительно разбавив водой.

Чай с липпией.

Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого, этот чай придется по вкусу. На одну столовую ложку зеленого чая, взять 1 столовую ложку травы липпии. Залить смесь кипятком, и настаивать около получаса.

Фруктовый фреш.

Хорошей альтернативой сокам тетра пак, является фруктовый фреш собственного приготовления.

Вариант фреша в блендере: возьмите 3 зеленых яблока, 2 спелые зеленые груши и корень имбиря. Смешайте в блендере до однородной консистенции, предварительно добавив 8-10 кубиков льда.

Вариант фреша в соковыжималке: выжмите сок из трех грейпфрутов, двух апельсинов, и десятка мандаринов. Можно для аромата добавить немного мяты.

Ягодно-молочный коктейль.

300гр черной смородины, 200гр черники, 400мл молока до 2,5% жирности. Все тщательно смешать в блендере, пить коктейль охлажденным.

Противопоказания к тощей диете

Категорически противопоказано применение тощей диеты:

  • детям и подросткам до 18 лет;
  • беременным женщинам;
  • людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • людям, страдающим сахарным диабетом, панкреатитом, болезнями сердца и почек;
  • тем, у кого имеются любые нарушения в работе эндокринных желез.

Тощая диета в редких случаях может вызвать головные боли, слабость, боли в брюшной полости, особенно в самом начале диеты. По мере привыкания организма к новому рациону, постепенно самочувствие придет в норму. Ничто не дается даром, согласитесь!

Как видите — диета действительно не из легких. И стоит ли результат ваших усилий, решать только вам. Тощая диета подходит не каждому, но если вы уже отчаялись, и никакие другие способы сбросить вес для вас не увенчались успехом, то эта диета может стать для вас тем самым спасательным кругом, который вы давно искали.

diet-log.ru

Требования тощей диеты

Выбрав для себя тощую диету продолжительностью 7 дней, будьте готовы к употреблению таких продуктов. Первый день: 1 л молока. Максимально допустимая жирность — 2,5% (а лучше менее жирное). Если вы не хотите или не можете пить молоко, допускается заменить его кефиром (требования по жирности те же). Второй день: творог (200 г) с фруктовым соком без сахара (800 мл). Соки разрешены любые, кроме виноградного и бананового. Третий день — строжайший. Пьем только чистую воду. На любую еду наложен запрет. Четвертый день: 4 средних отварных картофелины без соли и других приправ или жиров; 800 мл сока (прежние рекомендации в силе). Пятый день: питание ограничивается пятью средними яблоками любого вида. Шестой день: 200 г нежирного отварного несоленого мяса.

Седьмой день: 1 л кефира, жирность которого не превышает 2,5%.

Обязательное требование — дробление приемов пищи. Первое общение с едой — в ближайший час (максимум два) после пробуждения.

Если вдруг нарушили диету, но сходить с нее не желаете, необходимо (в какой бы день ни произошло отклонение от режима) снова начинать с первого дня и провести диет-курс заново. Из жидкости разрешена негазированная вода (можно минеральную), которую нужно пить в достаточно большом количестве. Также позволены чай и кофе без сахара и других подсластителей.

Существует и более длительная тощая диета продолжительностью в 14 дней. На нее садятся те, кто радикально настроен быстро похудеть. Отметим, что разумным питание это назвать никак нельзя. Ее рацион еще менее разнообразен, чем в описанной выше семидневке. Данная диета больше напоминает настоящую голодовку. Не сложно догадаться, что специалисты категорически против проведения такой добровольной экзекуции над организмом.

Можно питаться следующими продуктами и жидкостями. День 1: несладкий чай зеленого вида (желательно заварной). Пейте его сколько угодно, но не налегайте на этот напиток перед сном. Все же в нем содержится кофеин, способный вызвать бессонницу. День 2: 800 мл кефира 0% жирности. День 3: зеленый или мятный чай (требования, как и для первого дня). День 4: полностью отказываемся от пищи, пьем только воду без газа. День 5: за весь день можно скушать одно зеленое яблоко. День 6: 1 л снятого (обезжиренного) молока. День 7: зеленый или мятный чай без сахара (можете добавлять в него стевию). Стевия — это измельченный порошок листьев стевии, натуральный заменитель сахара. День 8: 1 л снятого (обезжиренного) молока. День 9: 2 яблока (одно — в свежем виде, второе — в запеченном). День 10: 1 л обезжиренного кефира. День 11: до 600 г свежих огурцов. День 12: зеленый или мятный чай. День 13: 1 л снятого (обезжиренного) молока.

День 14: три яблока.

Если вы — настоящий герой и смогли выдержать данную сверх низкокалорийную методику, очень важно постепенно выходить из нее. Иначе можно серьезно травмировать организм, который за это время практически отвык от еды. Калорийность пищи нужно повышать крайне постепенно. Поначалу после завершения диеты стоит питаться исключительно протертой продукцией, не включающей в себя пищевые волокна грубого типа в больших количествах.

Выйдя из тощей диеты, хотя бы ближайшую неделю не нужно употреблять рис, отрубной хлеб, овощи и фрукты кислого вкуса, острые приправы. Как можно дольше нужно строить свой рацион на кисломолочных продуктах нежирного типа, мясе без кожи, приготовленном максимально мягким способом термообработки, паровых овощах, овощных салатах, слизистых кашах. Все жирные и калорийные продукты, если хотите сберечь вес, потерянный с помощью титанических усилий, и здоровье, должны присутствовать в рационе в минимальном количестве.

Учитывая скудность меню, во время самой диеты рекомендован прием витаминно-минерального комплекса, чтобы хоть как-то смягчить стресс, который оказывает на организм данное питание.

Меню тощей диеты на 7 дней

Первый день пьем молоко примерно в таких количествах. Завтрак: 300 мл. Перекус: 150 мл. Обед: 200 мл. Полдник: 150 мл.

Ужин: 200 мл.

Второй день Завтрак: 60 г творога. Перекус: стакан апельсинового сока. Обед: 80 г творога. Полдник: стакан яблочного сока.

Ужин: 60 г творога; 300 мл сока из апельсинов или яблок.

Третий день пейте негазированную воду.

Четвертый день Завтрак: 1 отварная картофелина. Перекус: 250 мл цитрусового сока или фреша. Обед: 2 отварных картофелины; до 300 мл сока из некрахмалистого фрукта. Полдник: стаканчик сока из яблок.

Ужин: 1 отварная картофелина.

Пятый день кушаем только яблоки. Завтрак: 1 шт. Перекус: 1 шт. Обед: 1 шт. Полдник: 1 шт.

Ужин: 1 шт.

Шестой день Завтрак: 60 г отварного филе говядины. Перекус: 250 мл морковно-яблочного сока или фреша. Обед: куриное филе в отварном виде (80 г). Полдник: стакан яблочного сока.

Ужин: 60 г говядины или куриной грудки без кожи, приготовленной без добавления масла; стаканчик сока из любимого цитруса или другого некрахмалистого фрукта (овоща).

Седьмой день пьем только кефир. Завтрак: 250 мл. Перекус: 100-150 мл. Обед: 250 мл. Полдник: до 150 мл.

Ужин: до 200 мл.

Меню тощей диеты на 14 дней

День 1 пейте зеленый заварной чай.

День 2 пейте нежирный кефир. Завтрак: 150 мл. Перекус: 100 мл. Обед: 200 мл. Полдник: 150 мл. Ужин: 200 мл.

День 3 пейте зеленый или мятный (мелиссовый) чай.

День 4 пейте только негазированную воду.

День 5 Завтрак: треть крупного зеленого запеченного яблока. Обед: несколько ломтиков сырого яблока (примерно третья часть фрукта). Ужин: треть крупного зеленого запеченного яблока.

День 6 пейте только снятое (обезжиренное) молоко. Завтрак: 200 мл. Перекус: 100-150 мл. Обед: 200 мл. Полдник: около 150 мл. Ужин: 200 мл.

День 7 пейте зеленый/мятный чай. Для его подслащения можете использовать стевию.

День 8 повторяйте меню 6-го дня.

День 9 Завтрак: половинка свежего яблока. Перекус: половинка запеченного яблока. Обед: половинка свежего яблока. Ужин: половинка запеченного яблока.

День 10 пейте обезжиренный кефир. Завтрак: 250 мл. Перекус: 100 мл. Обед: 300 мл. Полдник: 100 мл. Ужин: 250 мл.

День 11 кушайте свежие огурцы. Завтрак: 100 г. Перекус: 100 г. Обед: 200 г. Полдник: 100 г. Ужин: 100 г.

День 12 пейте зеленый или мятный (мелиссовый) чай.

День 13 повторяйте меню 6-го (8-го) дня.

День 14 Завтрак: половинка свежего яблока. Перекус: половинка запеченного яблока. Обед: целое яблоко в свежем или запеченном виде. Полдник: половинка свежего яблока. Ужин: половинка запеченного яблока.

Противопоказания тощей диеты

  • Категорически нельзя придерживаться тощей диеты беременным женщинам, в период лактации, детям, особам пожилого возраста.
  • Противопоказано такое питание людям, которые имеют какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы в функционировании эндокринных желез, сахарный диабет, панкреатит, сердечнососудистые, почечные или другие серьезные заболевания.
  • Также категорическое нет похудению таким образом нужно сказать при наличии психологических проблем, особенно если они каким-то образом связаны с расстройством пищевого поведения. В таком случае велик риск, что человек откажется от пищи или будет кушать крайне мало и после диеты, что чревато развитием опасного состоянии анорексии.
  • Как видите, данная диета откровенно во многом опасна. Если, все же, отчаявшись в попытках преобразить тело другим образом, решили испытать тощую диету на себе, обязательно посетите доктора перед стартом такого экстремального похудения.

Достоинства тощей диеты

  • Среди неоспоримых достоинств тощей диеты — ее эффективность. Как правило, вес буквально тает на глазах, что и прельщает большое количество стремящихся к идеальной фигуре людей.
  • Также бонусом, который немного радует при таких пищевых ущемлениях, является бюджетность диеты. Продуктов нужно покупать совсем небольшое количество, а потому и денег на это тратить много не доведется.
  • Не нужно много готовить, затрачивая дополнительное время на приготовление диет-блюд.

Недостатки тощей диеты

Данная диета действительно имеет множество недостатков.

  1. Если верить отзывам людей, испытавших ее на себе, после выхода из диеты у некоторых испортилось состояние кожи, даже начали выпадать волосы.
  2. У представительниц женского пола нередко сбивается менструальный цикл. Выйти наружу могут и различные хронические заболевания.
  3. Это происходит, во многом, из-за существенной нехватки витаминов и минералов в тощем диет-рационе. Поэтому нужно пить витамины, чтобы хоть как-то восполнить эти потери.
  4. Нередко такая диета отражается и на настроении: проявляется апатия, раздражительность, агрессивность, может возникнуть повышенная слезливость или другие негативные последствия.
  5. Нельзя не сделать акцент и на том, что чувство голода в определенные дни может быть просто невыносимым.
  6. Явно нельзя придерживаться тощей диеты людям, которые не настроены крайне серьезно и не обладают железной силой воли.
  7. Наверняка не подойдет эта диета и людям, ведущим активный образ жизни. О занятиях спортом точно придется забыть. Хоть бы хватило энергии, чтобы просто полноценно выполнять свои ежедневные функции. Ведь рацион крайне низкокалориен, что может негативно отразиться и на памяти, способности быстро принимать решения, внимании.
  8. Возвращаясь к вопросу об исключении спорта в диет-период, следует отметить и то, что выползает следующая проблема. Из-за довольно заметного похудения при немалом первоначальном количестве лишнего веса может обвиснуть кожа. Смягчить это некрасивое проявление можно массажами, скрабами и другими процедурами, направленными на ее подтягивание, которые можно реализовать и в домашних условиях. Не забывайте о них, особенно если сидите на продолжительном варианте тощей диеты.

Повторное проведение тощей диеты

Проводить семидневную тощую диету не рекомендовано чаще раза в 2 месяца, а 14-дневную — в 4. Но прибегать к такому похудению снова стоит только в крайнем случае. Если первичное похудение прошло для вас относительно просто и беспроблемно, то совсем не факт, что и в другой раз вы удачно преодолеете диет-дистанцию.

Просидев на любом из вариантов тощей диеты, старайтесь правильно выходить из нее и далее сбалансированно питаться. При таком пищевом поведении наверняка и дальше, если остались излишки веса, он будет уходить. Лучше не стремиться к слишком быстрому, но экстремальному и опасному для здоровья, похудению.

vse-diety.com

pohudenie.site

Тощая диета

Все женщины стремятся к идеальной фигуре. Одним из способов достижения желаемых форм являются диеты. Интернет заполнен советами по подбору диет, расчетами дневных норм питательных веществ и рецептами блюд способных скрасить время ограниченного питания. И одной из наиболее популярных диет, является «Тощая диета».

Правила питания на тощей диете

Тощая диета рассчитана на неделю или на две, и этого времени вполне достаточно для достижения цели. Столь желанный результат достигается путем снижения калорийности суточного рациона.

Сразу обратим ваше внимание на то, что данная диета относится к разряду экстремальных диет и превышение допустимого срока в 7 дней может вызвать необратимые хронические заболевания. Поэтому, если вы решите продлить диету до двух недель, настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

Говоря о рационе, стоит отметить, что нарушение порядка приема прописанной пищи, или же срыв на что-то лишнее, подразумевает возвращение к первому дню тощей диеты.

  1. Во время тощей диеты можно употреблять следующие напитки:
    • негазированную минеральную воду;
    • овощные и фруктовые соки без сахара (за исключением осветленных соков);
    • зеленый чай;
    • молоко обезжиренное или кефир.
  2. Из продуктов разрешены:
    • творог (нежирный),
    • картофель,
    • говядина или куриное филе.
  3. Единственный разрешенный фрукт в рационе тощей диеты — это яблоки.
  4. Употребление соли и сахара в любом количестве исключено.
  5. Необходимо полностью исключить из рациона мучные продукты, сладкое, жирную пищу и углеводы.
  6. Учитывая скудный рацион данной диеты, рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов. Эта мера смягчит последствия недостатка необходимых веществ в организме.

При строгом соблюдении всех вышеприведенных рекомендаций, за неделю можно скинуть 6-7 кг лишнего веса, что и делает тощую диету одной из самых популярных в Европе. Настолько эффективное и быстрое действие диеты объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ в организме человека, а ежедневное потребление калорий опускается до минимума.

Меню диеты: 7 дней и 14 дней

Меню диеты на 7 дней:

  1. Понедельник: только молоко не более 2,5% жирности и не более 1 литра, минералка, чай. В редких случаях допускается замена молока кефиром.
  2. Вторник: творог 200гр, не более 5% жирности, а также 0,8л овощного или фруктового сока без сахара. Ни в коем случае нельзя употреблять виноградный, манговый, персиковый и банановый соки.
  3. Среда: 1 литр минеральной воды и сколько сможете выпить обычной воды.
  4. Четверг: картофель 4шт. среднего размера, сваренные в мундире, либо запеченные, без соли. 0,8л сока (по тем же критериям что и во второй день).
  5. Пятница: этот день не блещет разнообразием – 5 яблок.
  6. Суббота: 200гр отварной говядины или куриное филе, разумеется, без соли. Также 800мл сока.
  7. Воскресенье: литр кефира до 2,5% жирности, вода – сколько угодно.

Тощая диета на 14 дней

Столь продолжительный срок диеты рекомендован тем, кто уже практиковал экстремальные монодиеты, либо уже сидел на семидневной тощей диете ранее и остался доволен результатом. Однако прибегать к этой диете с подобным сроком можно не чаще раза в год.

Рацион на двухнедельную диету:

  1. День первый: Зелёный чай и только, но сколько угодно.
  2. День второй: Кефир до 2,5% жирности 800мл.
  3. День третий: И снова зеленый чай, можно немного чая с мятой.
  4. День четвертый: Минералка, желательно негазированная.
  5. День пятый: Яблоко, зеленое, одно.
  6. День шестой: Литр молока, до 2,5% жирности естественно.
  7. День седьмой: Снова зеленый чай.
  8. День восьмой: Снова молоко, 1 литр.
  9. День девятый: 2 яблока.
  10. День десятый: Литр кефира.
  11. День одиннадцатый: 500-600гр огурцов свежих.
  12. День двенадцатый: Еще зеленый чай, сколько осилите.
  13. День тринадцатый: Молока литр.
  14. День четырнадцатый: Три яблока, больших, зеленых.

Тощая двухнедельная диета обеспечит вам очень быструю потерю веса без негативных последствий, при условии, что вы обладаете крепким здоровьем.

Выход из диеты, противопоказания и несколько полезных рецептов

Важно не забывать про правильный и постепенный выход как после 14-ти дневной, так и после недельной тощей диеты. Рекомендуется сразу после окончания диеты перейти на правильное питание.

Выходить из диеты, нужно не спеша, чтобы избежать риска, снова набрать вес. Вводить в рацион новые продукты питания нужно постепенно и в небольших количествах, пить много жидкости, и употреблять больше фруктов и овощей. На первых неделях после выхода из диеты, требуется полностью исключить из рациона мучное и сладкое.

Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецептов.

Рецепты:

Успокоительный ароматный травяной чай.

К трем столовым ложкам зеленого чая добавить 1 чайную ложку ромашки и пучок мяты, залить 1 литром кипятка. Дать настояться не менее 20 минут. Пить, предварительно разбавив водой.

Чай с липпией.

Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого, этот чай придется по вкусу. На одну столовую ложку зеленого чая, взять 1 столовую ложку травы липпии. Залить смесь кипятком, и настаивать около получаса.

Фруктовый фреш.

Хорошей альтернативой сокам тетра пак, является фруктовый фреш собственного приготовления.

Вариант фреша в блендере: возьмите 3 зеленых яблока, 2 спелые зеленые груши и корень имбиря. Смешайте в блендере до однородной консистенции, предварительно добавив 8-10 кубиков льда.

Вариант фреша в соковыжималке: выжмите сок из трех грейпфрутов, двух апельсинов, и десятка мандаринов. Можно для аромата добавить немного мяты.

Ягодно-молочный коктейль.

300гр черной смородины, 200гр черники, 400мл молока до 2,5% жирности. Все тщательно смешать в блендере, пить коктейль охлажденным.

Противопоказания к тощей диете

Категорически противопоказано применение тощей диеты:

  • детям и подросткам до 18 лет;
  • беременным женщинам;
  • людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • людям, страдающим сахарным диабетом, панкреатитом, болезнями сердца и почек;
  • тем, у кого имеются любые нарушения в работе эндокринных желез.

Тощая диета в редких случаях может вызвать головные боли, слабость, боли в брюшной полости, особенно в самом начале диеты. По мере привыкания организма к новому рациону, постепенно самочувствие придет в норму. Ничто не дается даром, согласитесь!

Как видите – диета действительно не из легких. И стоит ли результат ваших усилий, решать только вам. Тощая диета подходит не каждому, но если вы уже отчаялись, и никакие другие способы сбросить вес для вас не увенчались успехом, то эта диета может стать для вас тем самым спасательным кругом, который вы давно искали.

diet-log.ru

Тощая диета

Фантастический результат! На тощей диете можно скинуть 7 кг за 1 неделю! Бюджетно и без подсчета калорий! Узнайте, как лучше подготовиться к диете, ее плюсы и минусы, получите варианты рациона на 7, 14 и 20 дней!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья опубликована: 23.08.2018

Обновлена: 01.10.2019

Тощая диета – одна из тех экстремальных методик похудения, которые заметно подрывают здоровье, но дают поразительные результаты. Говорят, что всего за неделю можно сбросить около 7 кг. Диета пользуется популярностью, чем вызывает панику в среде врачей. Стоит ли надежда на радикальное снижение веса опасностей, которые «подводными камнями» проходят через всю программу?

Во многих источниках авторство методики приписывают медикам, которые еще в 80-х годах использовали ее для лечения пациентов с явным ожирением. Официального подтверждения информации нет, да и слишком мал шанс на то, что доктора смогли выступить создателями столь вредного для здоровья способа похудения. Судите сами: тощая диета – это низкожировая, низкоуглеводная и жесткая программа питания, вызывающая ряд побочных явлений. По естественным причинам диета требует недельной подготовки и двухнедельного выхода. Выдержать ее ввиду сильного чувства голода непросто как с физической, так и с психологической точки зрения.

Похудение на тощей диете происходит за счет максимального снижения калорийности рациона.

Принципы «тощей» системы питания таковы:

  1. Сведение к минимуму количества углеводов и жиров в рационе.
  2. Чередование монодиет и разгрузочных дней.
  3. Запрет на термическую обработку овощей и фруктов.
  4. Ограничение соли.
  5. Употребление минеральной воды для насыщения организма микроэлементами.
  6. Использование только свежевыжатых соков.
  7. Отказ от приема пищи за 3 часа до сна.

Классическая программа продолжается 1 неделю, а повторять ее можно только 1-2 раза за год. Результаты на «тощей» системе питания могут варьироваться от 2 до 7 кг за неделю – это зависит от исходного веса, индивидуальных особенностей организма и скорости метаболизма, точности соблюдения правил и двигательной активности.

Примечательно, что для достижения результатов придется изменить не только питание, но и образ жизни.

За неделю до предполагаемой даты начала диеты придется исключить из рациона все вредные продукты. Делать это нужно постепенно: в один день отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя, на следующий – от фаст-фуда и полуфабрикатов, после – от жареных и жирных блюд. Количество соли в меню также снижается постепенно.

Если двигательная активность не является частью жизни, придется изменить привычкам. Опять же, за неделю до старта тощей диеты рекомендуется начать совершать длительные пешие прогулки. Пребывание на свежем воздухе полезно не только для тела, а и для психоэмоционального фона. Во время самого похудения спорт категорически противопоказан. Упор делается на те же прогулки и неинтенсивную уборку дома (если позволяет самочувствие). В целом, на время похудения рекомендуется оформить отпуск, поскольку трудоспособность и концентрация внимания будут сильно снижены. Синдром постоянной усталости – верный спутник худеющих по данной методике.

Даже самая жесткая программа питания для коррекции массы тела может иметь достоинства. В случае с тощей они таковы:

  • высокие результаты;
  • экономия времени (блюда готовить практически не нужно);
  • доступность в материальном плане (рацион свободен от «заморских» продуктов и блюд);
  • отсутствие необходимости в ежедневном подсчете калорий.

Минусы, естественно, не менее очевидны:

  • сложности с соблюдением правил;
  • постоянно присутствующее чувство голода;
  • снижение концентрации внимания, работоспособности и настроения;
  • запрет на тренировки;
  • множественные побочные эффекты и противопоказания.

Поскольку перевес наблюдается в сторону минусов, до начала испытания следует трижды подумать – стоит ли худеть таким образом.

Тощая диета имеет несколько вариантов, отличающихся по продолжительности, жесткости и набору продуктов. Самый безопасный и легкий – трехдневный. Он состоит из двух монодиет и разгрузочного дня. В первом случае нужно использовать низкокалорийные продукты: зеленые яблоки, огурцы, капусту, обезжиренный кефир, грейпфрут, свеклу, морковь или киви. Употреблять весь день придется только выбранный продукт. Дополнения несущественны: 1 чайная ложка меда, щепотка соли. Поскольку добиться значительной потери веса за столь малую продолжительность не удается, трехдневная тощая диета не имеет популярности. Ее можно рассматривать как экспресс-вариант «разгрузки» накануне важного мероприятия или после праздников.

Более эффективными видятся 3 варианта тощей диеты:

Недельная система питания бывает двух видов:

Классическая, она же жесткая

Первый, третий и пятый дни – разгрузочные. Второй день – монодиета на кефире, четвертый – на огурцах, шестой – на яблоках. Седьмой день программы особенный и заключается в подготовке к выходу из «голодания».

Примерное меню жесткой недельной системы выглядит так:

Понедельник (разгрузочный)

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Ланч: яблочный фрэш.
  • Обед: коктейль кефирно-грейпфрутовый.
  • Полдник: стакан молока низкого процента жирности.
  • Ужин: чашка кисломолочного напитка.
  • Перед сном: травяной чай.

Вторник (кефирный)

  • Завтрак: напиток кефирно-коричный (используется молотая корица, взбивается при помощи блендера).
  • Ланч: чашка кисломолочного напитка.
  • Обед: коктейль из молока и кефира с добавлением 1 чайной ложки меда (взбивается при помощи блендера).
  • Полдник: чашка кефира.
  • Ужин: кефирно-фруктовый коктейль (используется свежевыжатый яблочный сок).
  • Перед сном: кефир.

Среда (разгрузочный)

  • Завтрак: чашка черного чая без подсластителей.
  • Ланч: стакан молока низкого процента жирности.
  • Обед: коктейль кефирно-яблочный (используется яблочный сок, взбивается при помощи блендера).
  • Полдник: стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
  • Ужин: стакан капустного фрэша.
  • Перед сном: травяной чай.

Четверг (огуречный)

  • Завтрак: салат из огурца с добавлением свежей зелени (укроп, петрушка, зеленый лук) и сока лимона.
  • Ланч: половина огурца.
  • Обед: салат с огурцом и чесноком.
  • Полдник: половина огурца.
  • Ужин: коктейль из огурца и зелени.
  • Перед сном: половина огурца.

Пятница (разгрузочный)

  • Завтрак: чашка несладкого зеленого чая.
  • Ланч: свежевыжатый свекольный сок.
  • Обед: стакан свежевыжатого сока апельсина.
  • Полдник: несладкий домашний компот из сухофруктов.
  • Ужин: смузи молочно-фруктовый.
  • Перед сном: чашка несладкого травяного чая.

Суббота (яблочный)

  • Завтрак: несколько зеленых яблок.
  • Ланч: коктейль из кисломолочного напитка и фруктового сока (взбивается в блендере).
  • Обед: несколько яблок.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: несколько запеченных с корицей яблок.
  • Перед сном: яблоко.

Воскресенье (подготовка к выходу)

  • Завтрак: небольшая порция обезжиренного зернистого творога с горстью кислых ягод.
  • Ланч: чашка зеленого чая с добавлением ломтика лимона и 0,5 чайной ложки меда.
  • Обед: чашка куриного бульона, небольшая порция бурого риса без соли и специй.
  • Полдник: порция фруктового салата с небольшим количеством натурального йогурта.
  • Ужин: 100 г гречки и 100 г отварной куриной грудки.
  • Перед сном: стакан кефира.

Важно! При следовании тощей программе питания нужно уделять максимум внимания чаю. Заваривать рекомендуется не пакетированный, а сборный: мелисса, стевия, ромашка, мята, душица. Это поможет обогатить организм минералами и голод будет переноситься легче.

В интернете можно встретить иную интерпретацию семидневной жесткой программы, меню которой рекомендуют строить так:

  • Понедельник: один литр молока (максимальная жирность – 2,5%).
  • Вторник: 200 граммов творога и 800 мл фруктового сока без сахара.
  • Среда: «голодный» день на воде.
  • Четверг: четыре отварных картофеля и 800 мл фруктового фрэша.
  • Пятница: пять средних яблок, лучше зеленых.
  • Суббота: 200 граммов постного мяса.
  • Воскресенье: один литр кефира (максимальная жирность – 2,5%).

Щадящая

Преимущество щадящего варианта семидневной тощей диеты – менее скудный рацион, следовательно, отсутствие сильного чувства голода. Вероятность срыва тоже меньше, но и результат не будет таким радикальным.

Разгрузочных дня в данном варианте всего 2. Проводятся они на яблоках и воде. Остальные дни необязательно должны быть представлены моно-рационом. Главное – сократить порции до 100 граммов в каждый из приемов пищи. Продукты можно брать любые, но непременно низкокалорийные:

  • нежирные молочные напитки и продукты;
  • морепродукты;
  • постное отварное мясо;
  • яйца;
  • свежие фрукты, овощи и зелень.

Двухнедельную диету можно считать настоящим испытанием для организма, поэтому предварительно не помешает проконсультироваться с врачом. Как и в случае с семидневной, она может быть выдержана в двух вариантах:

Жесткая

В какой-то степени жесткий рацион тощей диеты на 2 недели можно назвать голоданием, поэтому рекомендован он исключительно тем, кто имеет опыт в данном деле. В течение всего периода важно прислушиваться к своему организму. При появлении неприятных симптомов в виде головной боли, тошноты, головокружения или сильной слабости система должна быть отменена.

Меню строится по такому плану (по дням):

  • Первый: травяной чай без подсластителей.
  • Второй: один литр нежирного кефира.
  • Третий: минеральная вода без газа.
  • Четвертый: одно зеленое яблоко.
  • Пятый: один литр молока.
  • Шестой: травяной чай без подсластителей.
  • Седьмой: один литр молока.
  • Восьмой: два зеленых яблока.
  • Девятый: один литр нежирного кефира.
  • Десятый: два огурца.
  • Одиннадцатый: травяной чай без подсластителей.
  • Двенадцатый: один литр молока.
  • Тринадцатый: три зеленых яблока.
  • Четырнадцатый: минеральная вода без газа.

Честно выдержав двухнедельный «марафон», можно похудеть в среднем на 11-12 кг. В это же время организм окажется сильно истощен, что непременно отразится на работоспособности и самочувствии. Не исключено, что для восстановления придется обращаться к медикам и принимать специальные витаминные комплексы.

Щадящая

Именно щадящий вариант тощей системы питания оптимально «растягивать» на 2 недели. Некоторые специалисты не исключают возможности ее использования и в течение трех недель, но только при условии незначительного увеличения размера порций завтрака, обеда и ужина. В отличие от жесткого варианта, она не столь вредна для организма, но дает не менее эффектные результаты – от 8 до 12 кг.

Меню должно строиться по следующему плану (по дням):

Первый

  • Завтрак: капустно-морковный салат.
  • Ланч: половина грейпфрута.
  • Обед: кусочек отварной куриной грудки.
  • Полдник: коктейль из кефира и грейпфрутового сока.
  • Ужин: небольшая порция отварного бурого риса.
  • Перед сном: травяной чай.

Второй (разгрузочный)

  • Завтрак: 1 зеленое яблоко, травяной чай с ломтиком лимона.
  • Ланч: стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: чашка томатного сока, 1 яблоко.
  • Полдник: коктейль из кефира и фруктового сока.
  • Ужин: одно яблоко, травяной чай.
  • Перед сном: чашка молока.

Третий

  • Завтрак: порция тертой моркови.
  • Ланч: одно зеленое яблоко.
  • Обед: горсть отварных креветок.
  • Полдник: фруктово-ягодный смузи.
  • Ужин: запеканка творожная.
  • Перед сном: чашка кефира.

Четвертый

  • Завтрак: порция натертой свеклы.
  • Ланч: 1 киви.
  • Обед: салат с морепродуктами и лимонным соком.
  • Полдник: горсть ягод.
  • Ужин: одно отварное яйцо.
  • Перед сном: травяной чай.

Пятый (разгрузочный)

  • Завтрак: одно яблоко, чашка черного чая без подсластителей.
  • Ланч: стакан свежевыжатого капустного сока.
  • Обед: чашка свекольного сока, 1 яблоко.
  • Полдник: коктейль из кефира и ягод.
  • Ужин: одно зеленое яблоко, чашка травяного чая.
  • Перед сном: молоко.

Шестой

  • Завтрак: один большой помидор с чесноком.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: кусочек отварной куриной грудки.
  • Полдник: смузи из кефира и зеленых овощей.
  • Ужин: порция нежирного творога.
  • Перед сном: чашка кефира.

Седьмой

  • Завтрак: салат из капусты, свеклы и моркови.
  • Ланч: салат из фруктов.
  • Обед: горсть отварных креветок.
  • Полдник: коктейль из молока и ягод.
  • Ужин: запеканка творожная.
  • Перед сном: травяной чай.

Меню второй недели строится аналогичным образом.

Если сил и здоровья хватило на четырнадцатидневный «марафон», но осталось желание похудеть еще больше, можно рассмотреть 20-дневный вариант тощей диеты. Врачами такая продолжительность не рекомендована, но худеющие отмечают поразительные результаты – отвес составляет около 15 кг за весь срок.

За основу можно брать меню щадящей версии двухнедельного меню, внеся такие дополнения:

  • Остается только 1 разгрузочный день в неделю.
  • В обед вводится 100 мл постного супа.
  • На ужин употребляют 100 г диетического гарнира.

Внимание! Худеть таким образом должны только совершенно здоровые люди, не имеющие хронических патологий желудочно-кишечного тракта. Повторять рацион можно не чаще 1 раза в 1-1,5 года.

Скинуть вес при нахождении на рационе тощей диеты куда проще, чем сохранить результат. Действовать нужно правильно, выходя из «голодания» плавно. При этом, чем больше времени займет возврат к прежней схеме питания, тем дольше удастся любоваться стройной фигурой.

Продукты в рацион худеющего вводятся в таком порядке:

  • отварные овощи;
  • постные бульоны;
  • супы-пюре;
  • рыба, приготовленная на пару;
  • паровое мясо (поначалу предпочтение стоит отдавать постному);
  • молочные напитки и продукты с большим процентом жирности, чем позволяла диета;
  • крупы: гречка, рис, овсянка (поначалу лучше готовить на воде без специй, после можно варить с молоком).

Сладости и хлебобулочные изделия следует вводить в меню как можно позже.

Важно! Чтобы избежать дискомфорта, первое время после окончания похудения на «тощей» системе питания предпочтение следует отдавать мягкой (перетертой) пище.

Медики выступают против тощей диеты, считая, что она способна подорвать здоровье даже в том случае, если ранее никаких проблем не наблюдалось. Абсолютными противопоказаниями являются:

  • пищевые расстройства и патологии желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с работой сердечнососудистой системы;
  • аутоиммунные заболевания;
  • наследственные болезни;
  • патологии психики и нервной системы;
  • проблемы с печенью и почками.

Важно! Худеть жестким образом запрещено в период вспышек острых респираторных вирусных инфекций и авитаминоза.

Поскольку следование «тощему» рациону вызывает нарушение функционирования многих внутренних органов и систем, не редки среди худеющих побочные эффекты:

  • проблемы с желудком: вздутие, метеоризм, колики;
  • скачки артериального давления;
  • тахикардия;
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • раздражительность или плаксивость;
  • упадок сил и вялость;
  • нарушения сна;
  • снижение работоспособности.

Важно! Чтобы вследствие похудения не оказаться на больничной койке с серьезными проблемами, перед началом тощей диеты будет правильно посетить врача и сдать ряд анализов.

Ангелина, 24 года

Худеть я решила перед очень важным событием – выпуском из института. Планировался грандиозный вечер с гулянием в ресторане. Платье хотела надеть как можно эффектнее, а значит, нужно было срочно убрать живот и бедра. Решила не церемониться и выбрала самую жесткую диету. Название у нее тощая. Многообещающе! Отзывы о тощей диете были суперкрутые: кто-то за неделю сбросил 6 кг, кто-то целых 8.

Итак, что получила я. Отвес – 5,5 кг за 7 дней. Теперь о плюсах такого похудения: дешево, готовить не нужно, дополнительно нет необходимости заниматься спортом. И, конечно, минусы: совершенно голодное меню, головокружение, полуобморочное состояние. Кстати, выход из питания придуман, но его я не придерживалась. Наверное, поэтому через 2 недели получила назад 3 кг. А платье я все же купила то, о котором мечтала.

Оксана, 32 года

Еще недавно при росте 170 см я весила 72 кг. Кому-то покажется, что это не смертельно большой вес, но мне он действительно мешал. Теперь, когда позади четырнадцатидневный «тощий» рацион, я вешу 63 кг. Честно, когда начинала похудение, не могла и мечтать о таком результате. До этого я пробовала разные системы питания, включая гречневую и кефирную. Отвес за 2-3 недели был максимум 5-6 кг. Но, девочки, к тощей диете нужно относиться с умом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, лучше не начинать. Меню настолько пустое, что на второй день появляется дикое желание кого-нибудь убить или съесть целого слона. Уверены в своей силе воли и крепком здоровье? Тогда дерзайте!

Марина, 20 лет

Просидела на тощей диете 7 дней. Выбрала жесткий вариант, который требует выхода. Похудела на 4,5 кг. Результат мне понравился, но выдержать рацион было очень сложно. В принципе, никаких побочных эффектов в виде головной боли или тошноты я не заметила, а вот слабость была. Еще первые дня два был дискомфорт в животе. Кушать хотелось сильно, поэтому пила много воды. Кроме лишнего веса ушел целлюлит. Не полностью, но процентов на 60 точно. Стала бы повторять такое похудение? Наверное, нет, потому что более жесткой диеты я еще не встречала. После нее пришлось пить витамины. Страшновато за здоровье…

Игорь Андреевич, врач-гастроэнтеролог

Сложно рекомендовать данный метод похудения. Вреда от него намного больше, чем пользы. Хотя, последней нет совсем, если точнее. Даже неделя, проведенная на таком голодном меню, скажется на состоянии волос, ногтей и кожи. Я уже не говорю о внутренних органах, работа которых может здорово подорваться. Шутка ли, минус 7 кг за 1 неделю! Вполне вероятно, что после окончания голодовки придется посетить доктора и начать прием витаминных комплексов. К тому же, не исключено нарушение психоэмоционального фона, что выльется в раздражительность, сонливость и снижение работоспособности.

Что касательно результатов, о которых говорят в интернете, отвес действительно может быть внушительным. Сомневаюсь, что продержится он долго. Как только человек начнет питаться привычным ему образом, килограммы будут постепенно возвращаться. Если ищете хороший способ похудеть, запишитесь в спортзал и начните правильно питаться, исключив вредные продукты и сладкие газированные напитки. Вес будет уходить не так стремительно, но здоровье не пошатнется.

Анна Владимировна, специалист-диетолог

Существует немало жестких систем питания, но тощая превзошла все. Особенно вредным видится рацион на 14 дней, так как выдержать 2 недели практически в голодном состоянии – это еще нужно суметь. Работает метод за счет катастрофически низкой калорийности меню, особенно в разгрузочные дни. Это более чем экстремальный способ похудения, который я, как специалист в вопросах питания, рекомендовать не могу и не стану. Единственный вариант, который могу посоветовать женщинам с лишним весом – трехдневная программа из тощей категории. Особого вреда здоровью за такой короткий период нанесено не будет, а избавиться от пары-тройки лишних килограммов удастся однозначно. И, милые женщины, не начинайте худеть жесткими способами без предварительного посещения диетолога. В противном случае можно навредить себе!

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Диета тощая 7 кг 1 неделя - Фортефит

Еще с восьмидесятых годов в Америке начался массой интерес к диетам и другим способам похудения.

Одной из популярных программ была тощая диета, отзывы и результаты фото которой достаточно положительны, позволяющая сбросить значительное количество килограмм, но в то же время относится к разряду «экстремальных».

Поэтому для тех людей, у кого индекс массы тела был более тридцати пяти килограмм, находились под присмотром врачей.

Несмотря на то, что диета длится всего неделю, выдержать столь строгую программу под силу не каждому, поэтому если даже посреди программы Вы начнете себя очень плохо чувствовать, нужно немедленно прекращать диету и постепенно возвращаться к нормальному режиму. Это значит, Ваш организм не готов для такой нагрузки и Вам нужно поискать более лояльный способ снижения веса.

Данная программа не подходит людям с острыми или хроническими заболеваниями почек, сердца, печени и других органов, а также при беременности и грудном вскармливании. Однако даже здоровым людям перед тем, как сесть на диету, нужно проконсультироваться с врачом.

Суть

Расписание приемов пищи тощей диеты составлено на основе чередования низкокалорийных дней и моноразгрузок, а также выделяется один день для полного голодания на воде.

В меню вносится количество употребляемой воды, но кроме этого вне плана нужно выпивать около двух литров воды с долькой лимона в день.

В некоторых вариациях диеты вместо воды допускается несладкий сок, компот из сухофруктов и зеленый чай.

Во время данной программы питания Вам нужно отказаться от физических или умственных нагрузок, а также стрессовых ситуаций. Больше времени нужно проводить на улице, рекомендуются спа-процедуры.

Рацион на день нужно распределить на три-четыре части, которые растягиваются на весть день.

При употреблении еды нужно постараться жевать как можно тщательнее, чтобы создавалось впечатление привычной трапезы.

Преимущества и недостатки

Придерживаться данного режима питания рекомендуется не более трех недель. Разрешенные продукты и сам рацион подбирается от срока диеты. особенность тощей диеты, отзывы и результаты которой достаточно впечатляют, это минимальное содержание калорий в пище.

Соблюдать диету разрешается лишь абсолютно здоровым людям. При правильном соблюдении можно скинуть до 20кг. 

Преимущества:

  1. Минимальные затраты на продукты.
  2. Широкий выбор еды.
  3. Высокий результат.
  4. Отсутствие готовки.

Недостатки:

  1. Частое ощущение голода.
  2. Противопоказана людям, страдающими заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  3. Запрещена для тех, кто имеет хронические заболевания.

Диета тощая: 7 кг за 1 неделю

Тощая диета 7 дней, меню:

  • понедельник: литр обезжиренного молока или йогурта (200 грамм), вода;
  • вторник: обезжиренный творог (200 грамм), несладкий сок из яблок или томатов (800 мл), вода;
  • среда: дополнительно к плановому литр минеральной воды (всего выходит – три литра в день);
  • четверг: запеченный или отварной картофель без соли (200 грамм), несладкий сок(800 мл), вода;
  • пятница: пять средних яблок, литр чистой воды;
  • суббота: отварное нежирное мясо: постная говядина, куриная грудка (200 грамм) или же запеченная рыба, несладкий сок (800 мл), вода;
  • воскресенье: литр кефира, вода.

Выходить из данного режима питания нужно постепенно, наполняя свой рацион все новыми блюдами, так как объем желудка сократится и из-за избытка еды могут возникнуть неприятности. Поэтому сначала употребляйте привычные для меню продукты, а затем днем включайте что-то новое, но постарайтесь исключить копченую, жаренную и высококалорийную пищу. Физические нагрузки также вводятся постепенно.

Меню тощей диеты на 14 дней

Прежде чем, начать соблюдать 14-ти дневную тощую диету, откажитесь от жирной и сладкой еды. Перейдите на супы и каши.

  1. Первый день подразумевает употребление лишь одного зеленого чая.
  2. Кефир, жирность которого не превышает 2,5%.
  3. Минеральная вода.
  4. Яблоки.
  5. Молоко, жирность которого не превышает 3,2%.
  6. Зеленый чай.
  7. Молоко и минералка.
  8. Съешьте за весь день не больше 2 яблок.
  9. Разрешается употребить не больше одного литра кефира.
  10. Свежие огурцы.
  11. Зеленый чай.
  12. Молоко с жирностью не более 3,2%.
  13. Яблоки.
  14. Минералка.

Тощая диета на 14 дней, отзывы которой говорят о высоком результате, рассчитана на тех, кто имеет хорошую силу воли.

По окончанию курса не вздумайте накидываться на еду, в противном случае вы ухудшите состояние пищеварения и вернете все сброшенные килограммы. Не торопясь переходите на сбалансированное питание.

Начните употреблять больше жидкости и каши, к твердой еде разрешается вернуться лишь через неделю после диеты.

Тощая диета: выход

Почти полное отсутствие твердой еды – это стресс для любого организма. В связи с этим, после окончания данного режима питания, очень важно начать подготовку к здоровому рациону. Итак, выход из тощей диеты должен быть следующим:

  1. В первый день едите то, что захотите. Главное не переедайте.
  2. На следующий день разрешается съесть лишь 200 грамм творога и сок.
  3. 200гр рыбы с соком.
  4. 4 штуки картофелины, запеченные в мундире, и сок.
  5. Не более одного 1кг яблок и вода.
  6. 200гр варенного мяса без добавления соли и сок.
  7. Не более 1 литра кефира и очищенная вода.
  8. Ешьте то, что захотите.
  9. Повторите 5 день.
  10. Повторяете 6 день.
  11. Повторите 7 день.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kak-pomogaet-poxudet-dieta-toshhaya.html

Диета тощая 7 кг 1 неделя

Название диеты говорит само за себя: «тощая диета» — это методика, направленная на значительное снижение веса за короткий промежуток времени и при минимуме затрат на продукты, имеющая противоречивые отзывы.

Американские диетологи разработали ее для снижения веса у пациентов, страдающих чрезмерным ожирением, однако впоследствии такая программа стала пользоваться огромной популярностью среди тех, кто хочет максимально быстро подкорректировать фигуру.

Преимущества и недостатки диеты

Суть тощей диеты заключается в существенном ограничении суточной калорийности рациона. Организм практически перестает получать питательные вещества, являющиеся источниками энергии и как следствие, начинает сжигать собственные жировые запасы.

Недостаток глюкозы в крови может очень сильно ухудшить самочувствие человека и даже спровоцировать головокружение и обмороки.

Именно поэтому диетологи рекомендуют обязательный прием витаминов в дни тощей диеты, кроме того желательно ограничить физическую нагрузку, полноценно отдыхать и внимательно контролировать свое самочувствие.

Положительные стороны тощей диеты:

  • высокая эффективность в плане потери лишних кг;
  • финансовая экономия на продуктах питания;
  • отсутствие необходимости заранее планировать меню, рассчитывать суточную калорийность блюд.

Отрицательные стороны тощей диеты:

  • значительное замедление обмена веществ, нарушение работы пищеварительной системы;
  • постоянный стресс из-за чувства голода, слабость, снижение умственной работоспособности;
  • любые хронические заболевания, беременность, грудное вскармливание — абсолютные противопоказания к питанию по принципу тощей диеты.

Срок соблюдения правил питания по данному методу зависит от вашей цели, то есть количества кг, которые вы желаете сбросить.

Для потери 5–7 кг вам будет достаточно одной недели тощей диеты, если же вы хотите расстаться с 15–20 кг, вам придется выдерживать эту непростую диету не менее 14–20 дней.

Однако если вы почувствуете резкое ухудшение самочувствия, диету придется прекратить, чтобы избежать более серьезных сбоев в организме.

Выбор продуктов и меню

Перечень продуктов, разрешенных на данной методике похудения, крайне скуден. Их потребуется разделить на 4 приема. Из напитков разрешены соки без сахара, такие как грейпфрутовый, неосветленный яблочный, апельсиновый или гранатовый, разбавленный водой. На тощей диете вы можете также пить травяные или зеленые чаи, чистую воду.

  • 1-й день – 1 л молока с содержанием жира не более 2,5% (молоко можно заменить кефиром);
  • 2-й день – обезжиренный творог (не более 200 г за день, 800 мл сока);
  • 3-й день – разрешена только минеральная вода (не более 1 л) и простая вода по вашему желанию;
  • 4-й день – картофель среднего размера, сваренный в мундире или запеченный без масла и соли — 4 шт. 800 мл сока;
  • 5-й день – 5 несладких некрупных яблок;
  • 6-й день – отварное мясо (нежирная говядина, телятина или куриная грудка) без соли (не более 200 г), 800 мл сока;
  • 7-й день – 1 л кефира с содержанием жира не более 2,5%.

Именно такой рацион тощей диеты был предложен диетологами, однако сами худеющие предложили продлить срок диеты до 14 или 20 дней для более впечатляющих результатов. Такой длительный срок полуголодного существования может нанести серьезный вред здоровью, поэтому будьте крайне внимательны к своему самочувствию в период продолжительной тощей диеты.

  • 1, 3, 7 и 12-й дни – зеленый чай без сахара (можно добавить стевию);
  • 2, 10 и 13-й дни – 1 л обезжиренного кефира;
  • 4-й день – минеральная вода без газа;
  • 5, 9 и 14-й дни – 3 зеленых яблока (их можно запечь на пергаменте или съесть сырыми);
  • 6 и 8-й дни – 1 л молока с содержанием жира не более 2,5%;
  • 11-й день – свежие огурцы — не более 700 г.
  • 1–7 дни – полностью повторяют меню недельной диеты;
  • 8-й день – отварное нежирное мясо (не более 200 г), тушеные овощи (не более 200 г), 1% йогурт (не более 250 г);
  • 9 и 19-й дни – обезжиренный творог (не более 200 г за день), 800 мл сока;
  • 10-й день – отварные морепродукты, рыба (не более 200 г), около литра сока;
  • 11-й день – 4 отваренных картофелины, 800 мл сока;
  • 12 и 16-й дни – 5 зеленых яблок;
  • 13 и 17-й дни – отварное нежирное мясо (до 200 г), чуть меньше литра сока;
  • 14 и 18-й дни – 1 л обезжиренного кефира;
  • 15-й день – обычное питание умеренными порциями;
  • 20-й день – 2 яблока и 1 л обезжиренного кефира.

Полученный результат тощей диеты нужно закрепить правильным выходом из нее: ни в коем случае нельзя набрасываться на еду, это повлечет за собой немедленное возвращение потерянных во время диеты килограммов. Начните с нежирных супов, тушеных овощей, отварной рыбы, несладких кисломолочных блюд, контролируйте размер порций, не допускайте переедания.

Отзывы о тощей диете противоположны: несложный недорогой рацион, минимум проблем с готовкой и сервировкой против нехватки витаминов и важных питательных веществ, которая может крайне негативно отразиться на состоянии волос, кожи, ногтей и даже нарушить менструальный цикл. Такая диета хорошо подойдет тем, у кого действительно имеется большой избыточный вес, однако если индекс вашей массы тела не превышает допустимых норм, подобная схема экстремального снижения веса может навредить вам.

Олеся: Решила похудеть к свадьбе, по отзыву подруги села на тощую диету. 14 дней — и минус два размера. Было очень тяжело и голодно, пришлось даже временно прекратить силовые тренировки. Выходила очень осторожно, боялась лишний кусочек съесть. Зато на свадьбе благодаря тощей диете я была точеной статуэткой!

Николетта: После зимы не смогла застегнуть джинсы. Прочла про тощую диету, решила попробовать. На третий день резко закружилась голова на улице и я чуть не упала. Врач сказала, что очень снизился сахар в крови, и запретила такие «полуголодные» эксперименты. Похудеть быстро не удалось, пришлось переходить на правильное питание.

Мирослава: Сели с сестрой на тощую диету. За неделю похудели: я на 5 кг, сестра на 4. После диеты было сложно не сорваться на шоколадку или мороженое, мы питались овощными салатиками, творожком и рыбой.

Прошло 3 месяца после нашего «тощего» похудения, мы не поправились ни на килограмм.

Видимо, на такой скудной диете очень сильно сжимается желудок, и если не растягивать его снова безудержным питанием, можно привести себя в идеальную форму.

Ната: Сидела 20 дней на тощей диете. Похудела на 10 кг, но очень сильно испортилась кожа, и пропал менструальный цикл. Теперь хожу по врачам и восстанавливаю гормональный фон, вес набрала снова, результаты плачевные. Никому не советую!

«Тощая» диета

«Тощая» диета рассчитана на быстрый результат для тех, кто желает быстро сбросить вес.

Она заключается в том, что в течение 7 или 14 дней человек отказывается от привычной еды, даже если она у него совсем диетическая.

За день можно выпивать лишь определенные напитки в определенном количестве, съедать не более 200 г нежирного творога в один из дней или 200 г нежирного отварного мяса в другой день. Из напитков разрешены:

«Тощая» диета означает скудный рацион

  • молоко в один день,
  • фруктовые соки (кроме бананового),
  • чай,
  • кефир (в последний день).

«Тощая» диета вовсе не означает не то, что сидящий на ней человек при любом своем весе сразу станет тощим, но то, что рацион его будет тощим, а сам он — полуголодным. Разумеется, как и во всем, в соблюдении этой диеты есть свои плюсы и минусы.

Рассчет калорийности продуктов

«Тощая» диета на 7 или 14 дней: отзывы и результаты

Молоко можно заменить на кефир

На специальных сайтах и форумах люди обмениваются впечатлениями, касающимися «Тощей» диеты на 7 дней или две недели. Их мнения можно разделить на две категории. Одни довольны диетой, другим же она далась настолько сложно, что даже полученный результат – значительное похудение — не настолько воодушевил.

Итак, в качестве положительных моментов «Тощей» диеты называют:

  1. Действительное заметное снижение веса уже на третий день. Когда проходит неделя, похудение может достичь 5-7 кг.
  2. На фоне высокой результативности «Тощей» диеты в плане снижения веса многие начинают уважать себя за целеустремленность и силу воли. Ведь выдержать спазмы голода может далеко не каждый. У того, кто выдержал испытание, есть реальный повод гордиться собой.
  3. Возможность продолжить диету еще на неделю. Судя по отзывам, люди говорят, что если выдержать первые три дня практически без пищи, то можно продержаться и 7, и 14 дней, если нужен соответствующий результат.

Тощая диета позволяет похудеть очень быстро, если эт�

Тощая диета. До МИНУС 6 кг за НЕДЕЛЮ * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ тощей диеты

Тощая диета позволяет похудеть очень быстро, если эт�

Тощая диета, дневник анорексички, худей на 13 кг за нед

Тощая диета, дневник анорексички, худей на 13 кг за неделю, легко и просто

Тощая диета, дневник анорексички, худей на 13 кг за нед

http://goo.gl/oDSeOP “Худеем до Идеального веса” от докто�

тощая диета нереальное похудение на 12 кг за 1 неделю

http://goo.gl/oDSeOP “Худеем до Идеального веса” от докто�

Отрицательные моменты в «Тощей» диете:

  • постоянное чувство голода превращает «Тощую» диету на 7 дней или 14 дней в нечто нереальное;
  • спазмы в желудке;
  • недостаток витаминов, минералов, питательных веществ в результате скудного питания;
  • слабость и головокружение (если ты полуголоден в течение 7 или даже 14 дней, то мало того, что ты ощущаешь недостаток питательных веществ, твой организм теряет уже накопленные);
  • индивидуальная непереносимость некоторых напитков, например, молока.

Однако, несмотря на все сложности переживания «Тощей» диеты, фото, выкладываемые на форумах, доказывают очевидную ее эффективность – похудение весьма заметно. А когда виден результат, мотивация укрепляется. В отзывах люди делятся советами и рекомендациями по выходу из нее.

Выход из «Тощей», да и любой другой диеты должен быть медленным с постепенным введением отдельных продуктов в рацион небольшими порциями.

Иначе можно не только испортить полученный результат, но и испортить пищеварительную систему вообще. Есть и другие рекомендации, которыми делятся те, у кого есть личный опыт замещения отдельных напитков. Если ты заменяешь в первый день молоко на кефир, то результат не ухудшится, а, наоборот, будет только лучше. И все благодаря слабительному эффекту кефира.

Разнообразие диет, существующих на сегодняшний день, позволяет выбрать наиболее подходящую для себя. И в любом случае нужно не забывать пить воду. Она будет способствовать выведению шлаков и очищению организма, в результате же удастся похудеть, почувствовать себя легче и увереннее.

Всего комментариев: 8

Елена 27.11.2015 14:02

Перед морем, очень захотелось немножко похудеть,чтобы выглядеть более стройной.Так как времени было не много, решила посидеть на «тощей диете». Скажу честно, если бы не было стимула, я бы бросили уже на второй день.

Продержалась семь дней. Молоко я люблю, это было важным моментом, а те кто не переносить — лучше не садится. Ещё ела отварную курицу — в тот момент я была без ума от нее, спасал ситуацию и не жирный кефир.

Похудела на 4 кг, результат понравился.

Источник: http://vse-diet.ru/dieta-toshhaya-7-kg-1-nedelya.html

Название тощей диеты говорит само за себя. И действительно: не каждая система питания предоставляет возможность похудеть за неделю сразу на 7 кг! В большинстве источников авторство методики приписывается американским медикам, которые в 80-х гг.

XX века испытывали её на пациентах, чей ИМТ превышал 35, а вес был более 100 кг. Однако официально эта информация не подтверждена, да и вряд ли врачи могли стать создателями столь опасного для здоровья способа снижения веса.

И тем не менее она пользуется популярностью ввиду своей высокой эффективности.

Основные принципы

Тощая диета является низкоуглеводной, низкожировой и жёсткой системой. Вызывает множество побочных эффектов, её трудно выдержать из-за сильного голода. Требует не менее недели подготовки, сама длится (в классическом варианте) 7 дней, и ещё 2 недели уйдут на выход из неё и реабилитацию организма после перенесённого стресса. Принципы:

  1. Минимум жиров и углеводов в рационе.
  2. Неделя голодовки состоит из 3 монодиет и из 3 разгрузочных дней (они чередуются друг с другом). Плюс седьмой — как подготовка к правильному выходу.
  3. Рекомендуемые монодиеты: огуречная, кефирная, яблочная.
  4. Фрукты и овощи нужно употреблять только в свежем виде.
  5. В разгрузочные дни разрешается пить воду (обычную и минеральную), чай (зелёный и чёрный, но без добавок), соки (несладкие, свежевыжатые), кисломолочные напитки с низким процентом жирности (1%).
  6. Ограничение соли.
  7. Обязательно пить минеральную воду для обеспечения организма микроэлементами.
  8. Курс похудения — 1 неделя. Повторять не чаще двух раз в год.

Результаты могут достигать от 2 до 7 кг за неделю. Зависят от исходного веса, скорости метаболизма, индивидуальных особенностей, двигательной активности, точности соблюдения рекомендуемого рациона.

Противопоказания

Тощая диета не рекомендуется медиками ввиду того, что она может подорвать здоровье даже тех, у кого ранее проблем не наблюдалось. Она нарушает функционирование многих органов и систем, что влечёт за собой различные осложнения и побочные эффекты. Наиболее явными противопоказаниями являются:

  • наследственные патологии;
  • аутоиммунные заболевания (в том числе сахарный диабет);
  • ИМТ в рамках нормы (расчёт по формуле Кетле);
  • пищевые расстройства;
  • проблемы с нервной системой и психикой;
  • болезни сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
  • любые патологии почек и печени;
  • возраст до 18 и после 60.

Перед похудением не лишним будет пройти медицинское обследование для выявления имеющихся противопоказаний.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • можно потерять до 7 кг за неделю;
  • не нужно тратить время на приготовление блюд (если только самые простые — для щадящего варианта);
  • бюджетность;
  • в отличие от диет по калориям, нет необходимости их ежедневного подсчёта.

Недостатки:

  • множественные побочные эффекты и осложнения;
  • трудно выдержать;
  • постоянное чувство голода;
  • невозможность полноценно работать из-за снижения концентрации внимания и общей слабости;
  • отказ от тренировок.

Рекомендации

Для похудения на тощей диете придётся не только ограничить себя в питании, но и изменить образ жизни.

За неделю до перехода на новое меню нужно постепенно убирать из рациона вредные продукты. Сегодня отказаться от алкоголя и газированных напитков, завтра — от снеков, полуфабрикатов и фастфуда, послезавтра — от жирных и жареных блюд и т. д. Ежедневно снижайте потребление соли.

При сильных приступах голода (уже во время похудения) пейте небольшими глотками обычную или минеральную воду.

Необходимо как можно больше находиться на свежем воздухе, избегать эмоциональных и физических нагрузок, чаще отдыхать. Из двигательной активности разрешаются только пешие прогулки и незначительная уборка по дому. Занятия спортом на время нужно прекратить.

Если побочные эффекты слишком часто и явно себя проявляют, диету следует прекратить и найти ей альтернативу. Особенно осторожными нужно быть с обмороками — если будет хотя бы один, следует немедленно обратиться к врачу, чтобы исключить пагубные последствия для здоровья.

Так как тощая диета длится всего неделю (основная её часть без входа и выхода), на это время желательно взять отпуск. Работать будет сложно: пониженная концентрация внимания, сильная слабость, сонливость, синдром постоянной усталости — неизменные спутники такой голодовки.

Важно! Даже если выдержите диету до конца и добьётесь желаемых результатов, не нужно её продлевать более, чем на 1 неделю. Последствия для здоровья могут быть необратимыми.

Варианты

Тощая диета представлена разными вариантами в зависимости от сроков, продуктов для монодиет, объёма порций и жёсткости схемы.

Сроки

  1. Самый безопасный вариант — трёхдневный: монодиета — разгрузочный день — монодиета.
  2. Классический вариант: 7 дней.
  3. Щадящая схема питания может быть расписана на 14 и 20 дней.

Продукты

Для дней-монодиет можно выбрать разные низкокалорийные продукты:

  • огурцы (15 ккал);
  • зелёные яблоки (47 ккал);
  • обезжиренный кефир (34 ккал);
  • капусту (28 ккал);
  • грейпфруты (35 ккал);
  • помидоры (18 ккал);
  • киви (47 ккал);
  • свёклу (42 ккал);
  • морковь (32 ккал).

Главное, в течение всего дня, на который выпала монодиета, употреблять в пищу что-то одно с минимальными дополнениями (чайная ложечка мёда или корицы для кефира, щепотка соли для овощей).

Учитывая эту особенность, несложно понять, почему не прописываются списки разрешённых и запрещённых продуктов (для классического варианта). Выбрали из вышеозначенного овощ, фрукт или кефир, а всё остальное автоматически оказывается под запретом.

Размер порций

Суточный объём продукта, выбранного для монодиеты, может быть разным и зависит от результата, к которому стремится худеющий, а также от его силы воли. Первый вариант тощей диеты — 600 г распределить на 6 приёмов пищи, второй — 1 кг разделить на 5 раз.

Схемы похудения

Жёсткая (классическая)

  • 1, 3 и 5 дни — разгрузочные;
  • 2-й — кефирная монодиета;
  • 4-й — огуречная;
  • 6-й — яблочная;
  • 7-й — подготовка к выходу.

Щадящая

В разгрузочные дни (рекомендации по их проведению) помимо напитков разрешается есть зелёные яблоки. Устраиваются они 2 раза в неделю вместо трёх. В остальное время не обязательно придерживаться монодиет.

Достаточно сократить размеры порций до 100 г в каждый приём пищи. При этом можно выбирать разные продукты, но только чтобы они были минимально калорийными.

Для этой схемы прописывается разрешённый список:

  • свежие овощи, несладкие фрукты, ягоды, зелень;
  • обезжиренные молочные продукты (допускается только 1% жирности): творог, кефир, молоко;
  • отварная куриная грудка без соли и кожицы, морепродукты;
  • яйца.

Всё остальное — под запретом.

Именно щадящий вариант тощей диеты может быть продлён на 2 недели. И даже 3 недели, если увеличить размеры порций до 200 г на завтрак, обед и ужин, но оставить 100 г для ланчей и полдников.

Примерные меню

Меню на 7 дней (жёсткий вариант)

Меню на 14 дней (щадящий вариант)

На второй неделе меню повторить. Результат — минус 10 кг.

Меню на 20 дней

Если хватает терпения и здоровья на 20 дней тощей диеты, за основу можно также взять меню для 14 дней, но с некоторой корректировкой:

  • разгрузочные дни сокращаются до 1 раза в неделю;
  • в обед добавляется 100 мл овощного супа, желательно в виде пюре;
  • на ужин можно добавить 100 г низкокалорийного гарнира.

Трёхнедельная диета может облегчить вес на 15 кг.

Рецепты

Сугубо индивидуально для тощей диеты рецепты не расписаны, что объясняется схемой похудения на ней (монодиеты и разгрузочные дни). Однако для щадящего варианта можно подобрать несколько.

  • Яблоко, запечённое с корицей

Не разрезая яблоко напополам, сверху «пробурить» в нём углубление и вынуть сердцевину с косточками. Насыпать внутрь щепотку корицы. Отправить на 7-10 мин в разогретую духовку.

Пару киви очистить, порезать на четвертинки. Шпинат и щавель порвать руками. Взбить всю эту зелень в блендере.

1 среднего размера огурец очистить, порезать крупными кусками. Измельчить несколько веточек укропа и петрушки. Развести всё это 100 мл минеральной воды, взбить в блендере.

Побочные эффекты

Как и у любой другой диеты, у тощей, могут возникнуть следующие побочные эффекты:

  • плохое настроение, раздражительность, плаксивость;
  • упадок сил, вялость;
  • снижение работоспособности и выносливости;
  • бессонница или, наоборот, сонливость;
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • одышка, тахикардия, повышение или понижение давления (либо же его скачки);
  • проблемы с желудком (вздутие живота, запоры или диарея, дискомфорт, метеоризм);
  • пищевые расстройства: анорексия, булимия.

Выход

Плавный выход из диеты позволит сберечь и здоровье, и достигнутые результаты. Он может занять 1-2 недели. Чем медленнее вы будете возвращаться к привычному меню, тем дольше сохраните стройную фигуру. Для этого продукты в рацион нужно вводить постепенно, в следующем порядке:

  1. Отварные овощи.
  2. Нежирные бульоны.
  3. Жидкие супы.
  4. Паровая рыба.
  5. Мясо на пару.
  6. Молочные продукты с большей жирностью, чем было разрешено.
  7. Злаковые (рис, овёс, гречка).
  8. Хлебобулочные изделия и сладости вводятся в последнюю очередь.

Чтобы худеть на такой диете, нужны недюжинное здоровье и железная сила воли. А перед этим подумайте: вы, действительно, хотите быть тощей? Ведь это не одно и то же, что быть стройной…

Источник: https://hudeyko.ru/toshhaya-dieta.html

Тощая диета

Все женщины стремятся к идеальной фигуре. Одним из способов достижения желаемых форм являются диеты. Интернет заполнен советами по подбору диет, расчетами дневных норм питательных веществ и рецептами блюд способных скрасить время ограниченного питания. И одной из наиболее популярных диет, является «Тощая диета».

Правила питания на тощей диете

Тощая диета рассчитана на неделю или на две, и этого времени вполне достаточно для достижения цели. Столь желанный результат достигается путем снижения калорийности суточного рациона.

Сразу обратим ваше внимание на то, что данная диета относится к разряду экстремальных диет и превышение допустимого срока в 7 дней может вызвать необратимые хронические заболевания. Поэтому, если вы решите продлить диету до двух недель, настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.

Говоря о рационе, стоит отметить, что нарушение порядка приема прописанной пищи, или же срыв на что-то лишнее, подразумевает возвращение к первому дню тощей диеты.

  1. Во время тощей диеты можно употреблять следующие напитки:
    • негазированную минеральную воду;
    • овощные и фруктовые соки без сахара (за исключением осветленных соков);
    • зеленый чай;
    • молоко обезжиренное или кефир.
  2. Из продуктов разрешены:
    • творог (нежирный),
    • картофель,
    • говядина или куриное филе.
  3. Единственный разрешенный фрукт в рационе тощей диеты — это яблоки.
  4. Употребление соли и сахара в любом количестве исключено.
  5. Необходимо полностью исключить из рациона мучные продукты, сладкое, жирную пищу и углеводы.
  6. Учитывая скудный рацион данной диеты, рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов. Эта мера смягчит последствия недостатка необходимых веществ в организме.

При строгом соблюдении всех вышеприведенных рекомендаций, за неделю можно скинуть 6-7 кг лишнего веса, что и делает тощую диету одной из самых популярных в Европе. Настолько эффективное и быстрое действие диеты объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ в организме человека, а ежедневное потребление калорий опускается до минимума.

Меню диеты на 7 дней:

  1. Понедельник: только молоко не более 2,5% жирности и не более 1 литра, минералка, чай. В редких случаях допускается замена молока кефиром.
  2. Вторник: творог 200гр, не более 5% жирности, а также 0,8л овощного или фруктового сока без сахара.

    Ни в коем случае нельзя употреблять виноградный, манговый, персиковый и банановый соки.

  3. Среда: 1 литр минеральной воды и сколько сможете выпить обычной воды.
  4. Четверг: картофель 4шт. среднего размера, сваренные в мундире, либо запеченные, без соли.

    0,8л сока (по тем же критериям что и во второй день).

  5. Пятница: этот день не блещет разнообразием – 5 яблок.
  6. Суббота: 200гр отварной говядины или куриное филе, разумеется, без соли. Также 800мл сока.
  7. Воскресенье: литр кефира до 2,5% жирности, вода – сколько угодно.

Тощая диета на 14 дней

Столь продолжительный срок диеты рекомендован тем, кто уже практиковал экстремальные монодиеты, либо уже сидел на семидневной тощей диете ранее и остался доволен результатом. Однако прибегать к этой диете с подобным сроком можно не чаще раза в год.

Рацион на двухнедельную диету:

  1. День первый: Зелёный чай и только, но сколько угодно.
  2. День второй: Кефир до 2,5% жирности 800мл.
  3. День третий: И снова зеленый чай, можно немного чая с мятой.
  4. День четвертый: Минералка, желательно негазированная.
  5. День пятый: Яблоко, зеленое, одно.
  6. День шестой: Литр молока, до 2,5% жирности естественно.
  7. День седьмой: Снова зеленый чай.
  8. День восьмой: Снова молоко, 1 литр.
  9. День девятый: 2 яблока.
  10. День десятый: Литр кефира.
  11. День одиннадцатый: 500-600гр огурцов свежих.
  12. День двенадцатый: Еще зеленый чай, сколько осилите.
  13. День тринадцатый: Молока литр.
  14. День четырнадцатый: Три яблока, больших, зеленых.

Тощая двухнедельная диета обеспечит вам очень быструю потерю веса без негативных последствий, при условии, что вы обладаете крепким здоровьем.

Выход из диеты, противопоказания и несколько полезных рецептов

Важно не забывать про правильный и постепенный выход как после 14-ти дневной, так и после недельной тощей диеты. Рекомендуется сразу после окончания диеты перейти на правильное питание.

Выходить из диеты, нужно не спеша, чтобы избежать риска, снова набрать вес. Вводить в рацион новые продукты питания нужно постепенно и в небольших количествах, пить много жидкости, и употреблять больше фруктов и овощей. На первых неделях после выхода из диеты, требуется полностью исключить из рациона мучное и сладкое.

Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецептов.

Рецепты:

Успокоительный ароматный травяной чай.

К трем столовым ложкам зеленого чая добавить 1 чайную ложку ромашки и пучок мяты, залить 1 литром кипятка. Дать настояться не менее 20 минут. Пить, предварительно разбавив водой.

Чай с липпией.

Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого, этот чай придется по вкусу. На одну столовую ложку зеленого чая, взять 1 столовую ложку травы липпии. Залить смесь кипятком, и настаивать около получаса.

Фруктовый фреш.

Хорошей альтернативой сокам тетра пак, является фруктовый фреш собственного приготовления.

Вариант фреша в блендере: возьмите 3 зеленых яблока, 2 спелые зеленые груши и корень имбиря. Смешайте в блендере до однородной консистенции, предварительно добавив 8-10 кубиков льда.

Вариант фреша в соковыжималке: выжмите сок из трех грейпфрутов, двух апельсинов, и десятка мандаринов. Можно для аромата добавить немного мяты.

Ягодно-молочный коктейль.

300гр черной смородины, 200гр черники, 400мл молока до 2,5% жирности. Все тщательно смешать в блендере, пить коктейль охлажденным.

Противопоказания к тощей диете

Категорически противопоказано применение тощей диеты:

  • детям и подросткам до 18 лет;
  • беременным женщинам;
  • людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
  • людям, страдающим сахарным диабетом, панкреатитом, болезнями сердца и почек;
  • тем, у кого имеются любые нарушения в работе эндокринных желез.

Тощая диета в редких случаях может вызвать головные боли, слабость, боли в брюшной полости, особенно в самом начале диеты. По мере привыкания организма к новому рациону, постепенно самочувствие придет в норму. Ничто не дается даром, согласитесь!

Как видите — диета действительно не из легких. И стоит ли результат ваших усилий, решать только вам. Тощая диета подходит не каждому, но если вы уже отчаялись, и никакие другие способы сбросить вес для вас не увенчались успехом, то эта диета может стать для вас тем самым спасательным кругом, который вы давно искали.

Источник: http://diet-log.ru/toshhaya-dieta/

Основные правила

Ограничения в питании в этой диете существует в расчете на неделю, 14 и 20 дней – каждый человек имеет возможность выбрать количество дней, удобное для него.

Идеальным считается вариант на 7-14 суток – количество потерянных кг будет заметным, но позволит сохранить максимальное количество энергии для хорошего самочувствия. Этого времени достаточно, чтобы достичь желаемого результата.

Секрет заключается в постепенном снижении калорий в суточном рационе.

Важно понимать! Этот вид диеты относится к экстремальным видам сбрасывания лишних кг, потому подойти для применения может далеко не всем желающим.

Лучше всего начать с посещения специалиста, так как только он сможет провести диагностику организма и дать разрешение на подобные испытания для него. Превышение 7- дневного срока ограничения в потреблении калорий может вызвать у человека тяжелые или необратимые хронические заболевания.

Если рассматривать основные правила для составления тощего рациона, то здесь следует помнить – под полным запретом любые, даже незначительные отклонения от предписанных правил.

Нарушение порядка приема пищи, или же срыв – потребление большего числа калорий, подразумевает возвращение к первому дню, то есть тощая диета должна начинаться сначала, а это может нанести вред для организма.

Разрешенные продукты на тощей диете

Как и в любой другой диете или комплексе специализированного питания, здесь имеются продукты, рекомендованные к применению. Напитки, которые лучше всего подходят для составления рациона:

  • минеральная вода (без газа);
  • соки (из фруктов или овощей, смеси, без сахара);
  • зеленый чай;
  • кефир;
  • молоко (обезжиренное);
  • обычная вода.

Осветленные фруктовые или овощные соки могут содержать небольшое количество сахара.

Продукты, которые входят в основу диеты:

  • творог (лучше всего выбирать обезжиренный);
  • картофель;
  • курица (филе);
  • говядина (готовится на пару или отваривается без соли).

Запрещенные продукты

Как это не покажется странным, но фрукты находятся под запретом, исключение составляют лишь яблоки. Полностью отказаться придется и от добавления в блюда соли, сахара, приправ и специй. Необходимо полностью исключить из рациона также:

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше – .

Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья.

В данный момент Минздрав проводит акцию “Спасем жителей России от ожирения” и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

  • мучные продукты (хлеб, тесто, выпечку);
  • все сладкое;
  • жирную пищу;
  • соки: виноградный, персиковый, банановый, манговый;
  • углеводы.

Для того чтобы немного снизить стрессовую для организма ситуацию и сделать диету мягче, применяется комплекс из витаминов и минералов. Это позволяет убрать негативные последствия недостатка необходимых веществ.

Если строго соблюдать рекомендации, относящиеся к этой диете, то, как говорят отзывы, за 1 неделю можно избавиться от 5-7 кг. Именно этот показатель и сделал тощую диету одной из самых популярных в западных странах систем питания для избавления от излишнего веса.

Настолько эффективное и быстрое действие объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ, ежедневное потребление калорий минимально.

Составление меню на неделю

Начать тощую диету следует, употребляя исключительно нежирное молоко (максимальный показатель жира должен составлять 2,5%). В день разрешено 1 литр этого продукта. Минеральная вода и чай также входят в систему питания первого дня. Иногда разрешено заменить молоко кефиром.

Второй день — пачка нежирного творога (200г). Сок из овощей и фруктов – 0,8л (без добавок и сахара).

Третий день диеты — разрешается 1 литр минералки и обычная вода без ограничений.

Четвертый день — картофель отварной или запеченный без добавления соли – не более 4 средних клубней. 0,8 л сока также разрешаются для употребления.

Пятый день диеты представляет собой питание яблоками. Всего их должно быть не более 5 штук.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала – ничего не помогало.

Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала .

Всем у кого есть проблемы с лишним весом – читать обязательно!

Шестой день более разнообразен. Разрешено мясо – говядина или курица – 200г и сок в количестве 0,8 литра.

Заключительный седьмой день диеты представляет собой питание жидкостью – кефиром (1литр) и водой. Ее можно пить сколько угодно.

Если тощая диета рассчитывается на 14 дней, то примерное меню будет выглядеть следующим образом:

1 деньЗеленый чай и вода (без ограничений)
2 день Кефир (2,5%) – 800 мл
3 день Зеленый чай или с воду с мятой
4 день Негазированная минеральная вода
5 день Яблоко (зеленое) – 1штука
6 день Молоко (не более 2,5%) – 1 литр
7 день Зеленый чай
8 день Молоко (2,5%) – 1 литр
9 день Кефир (2,5%) – 1 литр
10 день Яблоки – 2 штуки
11 день Огурцы свежие – 0,6 кг
12 день Зеленый чай
13 день Молоко -1 литр
14 день Яблоки крупные (зеленые) – 2штуки

Важно понимать, что продолжительное ограничение в питании должно быть проведено только в том случае, если подобные диеты выдерживались ранее. Повторять подобные тощие подходы для похудения можно не чаще 1 раза в год.

Тощая двухнедельная диета обеспечит экстремально быструю потерю веса. Она пройдет без осложнений, но только тогда, когда человек обладает крепким здоровьем.

Именно поэтому рекомендовано посещение врача перед началом этой процедуры.

Процесс выхода из диеты

Любая диета должна быть закончена правильно. Существует особый этап выхода для минимизации вреда, который можно причинить организму, ограничивая его в поступлении определенных веществ.

Постепенное возвращение к нормальному процессу питания – обязательное условие после окончания 7 или 14 дней тощей диеты. Основа успеха – употребление здоровой пищи.

Для того чтобы закрепить достигнутый за это время результат, необходимо:

  • не спешить с введением новых продуктов;
  • не увлекаться (порции должны быть небольшими);
  • есть больше растительной пищи (фрукты, овощи)
  • пить много жидкости.

Отзывы и меню на неделю диеты Монтиньяка

В первые 2 недели из рациона следует полностью изъять все мучные продукты, не есть сладкого даже в небольших количествах.

Полезные советы по выходу из диеты (рецепты)

Для того чтобы человек не испытывал стресса, следует придерживаться несложных рекомендаций, которые облегчат моральное и физическое состояние. Ромашковый чай с мятой, приготовленный по особому рецепту, как говорят отзывы, очень помогает в этом процессе. Потребуется:

  • зеленый чай – 3 ст.л;
  • ромашка – 1 ст.л;
  • мята – 1 пучок.

Травы и чай заливаются 4 стаканами кипятка и настаиваются в течение 20 минут. После этого напиток можно использовать по назначению. Эффект – спокойствие и ощущение гармонии.

Чай с липпией позволит пережить временное ограничение сладкого в своем рационе. Для его приготовления потребуется:

  • зеленый чай – 1 ст.л;
  • трава липпии – 1 ст.л;
  • кипяток – 1 литр.

Травы заливаются водой и настаиваются в течение 30 минут.

В процессе выхода из тощей диеты, организму потребуется приток витаминов. Хорошо подойдет для этой цели фруктовый фреш. Сброшенные кг не вернуться, а человеку будет легче пережить испытание. Для приготовления напитка нужно:

  • зеленые яблоки – 3 шт;
  • груши – 2 шт;
  • корень имбиря – по вкусу.

Все ингредиенты требуется пропустить через блендер. Также можно добавить в напиток немного льда.

Сок – фреш из цитрусовых готовиться из:

  • Грейпфруты – 3 шт;
  • Мандарины – 10 шт;
  • Апельсины – 2 шт.

В пропущенные через блендер фрукты добавляют немного свежей мяты.

Молочный коктейль со свежими ягодами также активно используется для выхода из диеты. Потребуется:

  • молоко (2,5%) – 400 мл;
  • смородина (черная) – 300г;
  • черника – 0,2 кг.

Ягоды и молоко соединить вместе, взбить в блендере.

Противопоказания к использованию диеты

Прежде чем начать непростой для организма процесс избавления от кг, потребуется изучить противопоказания, которые имеет тощая диета:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность на любом сроке;
  • наличие хронических заболеваний ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • панкреатит;
  • заболевание сердца;
  • болезни почек;
  • нарушение в эндокринной системе.

Лишние кг при этих ограничениях лучше всего устранять иными способами, которые посоветует диетолог или лечащий врач. При правильном и неукоснительном соблюдении указаний, выход из диеты пройдет безопасно.

Таким образом, диета действительно не легкая, что заметно по ограничениям в питании. Начинать ее или нет – решает сам человек. Не всегда лишние кг требуют таких испытаний, а иногда — является необходимостью.

Она подходит не каждому, но является для многих последним шансом на исполнение мечты о похудении.

Неизменным остается лишь одно – желание человека и его понимание, что ограничения являются необходимыми трудностями на пути к поставленной цели.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось – лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось – все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный результат – это

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют – то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на . Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО!

Тощая диета Ссылка на основную публикацию

Источник: http://hudom.ru/bystrye-diety/toshchaya-dieta.html

Похудеть быстро, за считанные дни — многим это кажется пределом мечтаний. Для таких мечтателей и придумали особый режим питания, который еще называют диета тощая.

Имя соответствует содержанию: это низкокалорийный рацион, придерживаться которого нельзя очень долго, но зато он позволит всего за несколько дней потерять до 10 килограммов лишнего веса.

Самое главное — правильно подобрать продукты и строго придерживаться диетарного плана.

Принцип низкокалорийной диеты

Тощая диета означает кардинальное ограничение жиров и углеводов, максимальное сокращение соли. Вся структура питания в ней направлена на быстрое избавление от лишнего веса. На время похудения полностью запрещены следующие продукты:

  • Быстрые углеводы — сладости, крупы, соки с добавлением сахара, хлеб.
  • Животные жиры.
  • Копченые и соленые продукты.
  • Алкоголь.
  • Сладкие фрукты — виноград, бананы, персики, дыня.
  • Газированные напитки, даже с сахарозаменителем.

Человеку, выбирающему костлявую диету, рекомендовано заранее настроить себя на существенные ограничения. Однако такой режим питания не сохраняется надолго, стандартная продолжительность — семь дней. Если нужно сбросить больше лишних килограммов, продлевают ограничения до месяца, расширяя при этом рацион, чтобы избежать слабости и потери мышечной массы.

Меню тощей диеты на семь дней

Диета костлявая переносится легко благодаря регулярному дробному питанию. Объем поглощаемых за день продуктов остается немалым, что позволяет избежать мучительного чувства голода. Обязательно выпивать не менее восьми стаканов или 2 литров чистой воды без газа. Потеря веса на диете тощей — 7 кг в 1 неделю. Предполагаемое меню может быть следующим:

  1. Понедельник: в течение дня необходимо употребить литр молока. Можно добавлять его в чай или пить отдельно. Сахарозаменители запрещены.
  2. Вторник — литр свежевыжатого сока без сахара, 200 г нежирного творога. Сок используется наряду с водой и чаем, чтобы заглушить ощущение голода.
  3. Среда — в этот день предлагается ограничиться только водой.
  4. Четверг: разрешается съесть 4 небольших картофелины, общей массой не более 200 г без масла и соли. Готовить блюдо можно в мультиварке или запечь. Дополнительно разрешен литр сока.
  5. Пятница: килограмм несладких яблок, вода без ограничения.
  6. Суббота: отварное или приготовленное на пару мясо, без соли. Чтобы не ощущалось пресным, можно добавить приправы — кинзу, паприку, черный перец. Общая масса продукта не должна превышать 200 г. Разрешен несладкий сок — не более полулитра.
  7. Воскресенье: литр кефира, зеленый чай, вода.

Люди, испробовавшие на себе диету, подчеркивают, что это серьезное ограничение, которого нельзя придерживаться дольше одной недели в подобном режиме. Благодаря жидкости голод не беспокоит, но у людей с проблемным желудком может обостриться гастрит. Запрещена диета диабетикам.

Тощая диета на месяц

Суровые ограничения в меню выдерживает далеко не каждый человек. Однако если вы полны решимости продолжить избавляться от лишнего веса экстремальным методом, можно растянуть рацион до месяца. Разумеется, при этом меню составляется более щадящее:

  • Разрешено употреблять мясо — до 200 г ежедневно, зеленые овощи — неограниченно.
  • Исключаются дни «только на воде».
  • Каждый третий день делается кефирным или молочным — не употребляется никакой твердой пищи.
  • Разрешена нежирная отварная или запеченная рыба.
  • Обязательно небольшое количество соли, чтобы не страдали почки и сердце.

Мнения о диете сводятся к тому, что придерживаться такого рациона целый месяц намного труднее, чем выдержать всего неделю. Если вам нужно сбросить большое количество лишних килограммов, предпочтительнее выбрать менее экстремальный метод похудения.

Выход из диеты

Даже семидневное серьезное ограничение привычного рациона подразумевает плавное возвращение к нормальному ритму жизни. Нельзя сразу же набрасываться на любимые булочки или колбасу — это не только вредно, но даже опасно для желудка и печени. Для выхода рекомендуют такой алгоритм:

  1. Овсяная каша на воде на завтрак.
  2. Нежирная говядина или курятина на пару — обед. К ней добавляются зеленые овощи.
  3. Нежирная рыба с неограниченным количеством салата на ужин.
  4. Кефир перед сном.

Источник: https://mirdieta.ru/diety/dieta-toschaya.html

Поделиться:

Нет комментариев

fortefit.ru

Диета тощая-7 кг 1 неделя или 14 дней. Костлявая диета на 10 дней

Ангелина, 24 года

Худеть я решила перед очень важным событием – выпуском из института. Планировался грандиозный вечер с гулянием в ресторане. Платье хотела надеть как можно эффектнее, а значит, нужно было срочно убрать живот и бедра. Решила не церемониться и выбрала самую жесткую диету. Название у нее тощая. Многообещающе! Отзывы о тощей диете были суперкрутые: кто-то за неделю сбросил 6 кг, кто-то целых 8.

Итак, что получила я. Отвес – 5,5 кг за 7 дней. Теперь о плюсах такого похудения: дешево, готовить не нужно, дополнительно нет необходимости заниматься спортом. И, конечно, минусы: совершенно голодное меню, головокружение, полуобморочное состояние. Кстати, выход из питания придуман, но его я не придерживалась. Наверное, поэтому через 2 недели получила назад 3 кг. А платье я все же купила то, о котором мечтала.

Оксана, 32 года

Еще недавно при росте 170 см я весила 72 кг. Кому-то покажется, что это не смертельно большой вес, но мне он действительно мешал. Теперь, когда позади четырнадцатидневный «тощий» рацион, я вешу 63 кг. Честно, когда начинала похудение, не могла и мечтать о таком результате. До этого я пробовала разные системы питания, включая гречневую и кефирную. Отвес за 2-3 недели был максимум 5-6 кг. Но, девочки, к тощей диете нужно относиться с умом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, лучше не начинать. Меню настолько пустое, что на второй день появляется дикое желание кого-нибудь убить или съесть целого слона. Уверены в своей силе воли и крепком здоровье? Тогда дерзайте!

Марина, 20 лет

Просидела на тощей диете 7 дней. Выбрала жесткий вариант, который требует выхода. Похудела на 4,5 кг. Результат мне понравился, но выдержать рацион было очень сложно. В принципе, никаких побочных эффектов в виде головной боли или тошноты я не заметила, а вот слабость была. Еще первые дня два был дискомфорт в животе. Кушать хотелось сильно, поэтому пила много воды. Кроме лишнего веса ушел целлюлит. Не полностью, но процентов на 60 точно. Стала бы повторять такое похудение? Наверное, нет, потому что более жесткой диеты я еще не встречала. После нее пришлось пить витамины. Страшновато за здоровье…

Виктория, 27 лет

После рождения сына поправилась больше чем на 20 килограммов. В итоге при росте 172 см весила около сотни. Пока кормила грудью, естественно, не могла садиться на жесткую диету, поэтому лишь занималась спортом и за это время ушло несколько кг. Когда лактационный период закончился, приступила к решительным действиям – села на бессолевую. Всего за 10 дней я похудела на 8 кило. После решила питаться правильно, пить много воды и купила абонемент в тренажерный зал. Через пару месяцев я пришла к весу, который был до родов. Сейчас ПП стало уже стилем жизни, поэтому вешу даже меньше, чем была до того момента, когда узнала о беременности.

Ольга, 33 года

Ох, сколько я диет перепробовала, со счету сбиться можно. Но оптимальным вариантом стала десятидневная медиков. За неделю похудела на 9 кг, к концу мероприятия еще минус 1,5 кг. Главное, что чувство голода не докучало и я ощущала себя великолепно. Планирую через пару месяцев повторить, чтобы летом выглядеть шикарно. Однозначно рекомендую всем!

Людмила, 29 лет

Методика Риммы Мойсенко подкупила меня тем, что была составлена профессиональным диетологом, поэтому должна давать отличные результаты с минимальными негативными последствиями для здоровья. К тому же в прошлом месяце моя коллега выдержала 10 дней диеты, за которые сбросила 7 кило и отзывается о системе положительно. Моя цель – минус 5, поэтому уверена, что у меня все получится.

Татьяна, 31 год

Прошлым летом жила на даче. Решила совместить приятное с полезным и проверила на себе действенность методики Малышевой. За 10 дней диеты похудела на 4,5 кг, сложнее всего давался молочный рацион, ну не люблю я его. До этого я скептически относилась к разным программам похудения, но эта пришлась мне по душе. Теперь всем ее рекомендую, конечно же, если нет проблем со здоровьем.

Елизавета, 20 лет

С детства меня дразнили толстухой, потому как весила намного больше нормы. Поступила в институт, понравился парень, но разве посмотрит он на 85 кило чистого веса при росте 163 см?! Перерыла в Интернете десятки форумов, перечитала сотни отзывов и выбрала белковую. Продержаться было совсем нетрудно, ведь в рационе и мясо, и овощи, и молочка. В итоге за 10 дней сбросила 8 кило. Чтобы закрепить результат еще месяц ограничивала себя в еде и занималась спортом. Сейчас вешу меньше 70 кило, однако до заветной цифры мне надо похудеть еще на 13 кило. Записалась на консультацию к диетологу, он составил мне рацион, исходя из моих параметров и образа жизни. Надеюсь, что к концу весны весы покажут заветную цифру.

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

Татьяна, 22 года

Пробовала похудеть на этой диете. Очень тяжело, буквально считаешь дни, когда же наконец-то она закончится. Постоянно бурчит в животе, если работаете в коллективе — все будут знать, о том, что кушать хочется. Но вес уходит — минус шесть с половиной килограммов за неделю.

Ирина, 36 лет

После новогодних праздников уже который год избавляюсь от последствий с помощью этой диеты. Она не подходит, если у вас большой вес, только для того, чтобы «согнать» лишнее быстро и срочно. Уходит до 10 кг. Максимально ограничивайте соль, чтобы вода не задерживалась.

Тощая диета: суть и особенности ^

Расписание приемов пищи тощей диеты составлено на основе чередования низкокалорийных дней и моноразгрузок, а также выделяется один день для полного голодания на воде. В меню вносится количество употребляемой воды, но кроме этого вне плана нужно выпивать около двух литров воды с долькой лимона в день. В некоторых вариациях диеты вместо воды допускается несладкий сок, компот из сухофруктов и зеленый чай.

Во время данной программы питания Вам нужно отказаться от физических или умственных нагрузок, а также стрессовых ситуаций. Больше времени нужно проводить на улице, рекомендуются спа-процедуры. Рацион на день нужно распределить на три-четыре части, которые растягиваются на весть день. При употреблении еды нужно постараться жевать как можно тщательнее, чтобы создавалось впечатление привычной трапезы.

Рацион тощей диеты обладает самой минимальной калорийностью, что обуславливает сложность, если не сказать, радикальность этой программы похудения. Выбор такого режима питания, стоит сказать, может очень сильно сказываться на здоровье худеющего и стать причиной его ухудшения.

  • Снижение самочувствия и работоспособности связаны с недостаточным поступлением сахаров, и нормализуются они только при адаптации организма к такому рациону или после полного его возвращения к привычной норме.
  • В связи с вышеперечисленным, диетологи рекомендует при соблюдении тощей диеты принимать поливитаминные препараты, которые позволят поддержать необходимый уровень полезных веществ в организме.

Кроме того, традиционные методики похудения обычно подразумевают наличие определенной физической нагрузки на организм, что в случае тощей диеты крайне не рекомендуется. Напротив, эта диетическая программа должна сопровождаться полноценным отдыхом и внимательным отношением к своему самочувствию.

Плюсы и минусы

Тощая диета обладает рядом несомненных плюсов:

  • Она довольно эффективна;
  • Не требует особых финансовых затрат;
  • Не требует подсчета калорий и приготовления сложных блюд;
  • Используемые в ней продукты доступны для всех.

Минусов тощей диеты не так много, но они достаточно существенны:

  • Методика весьма экстремальна и может подорвать работу желудочно-кишечного тракта;
  • Сопровождается постоянным и навязчивым чувством голода.
  • Противопоказана при острых и хронических заболеваниях, беременности и в период лактации.

Сколько можно сбросить

Длительность тощей диеты зависит от того, сколько килограммов вы на ней предполагаете сбросить:

  • Для того, чтобы избавиться от 5-7 кг, достаточным станет соблюдение 7- дневной диетической программы,
  • Если ставится задача скинуть 15-20 кг, то допускается ее продление до 14-20 дней.

Главное, помните – если вы, находясь на тощей диете, ощущаете резкое ухудшение самочувствия, не экспериментируйте над собой и не насилуйте свой организм. При любых неприятных ощущениях (слабости, головокружениях, головных болях, тошноте) диету следует немедленно прекратить.

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

тощая диета – это низкожировая, низкоуглеводная и жесткая программа питания, вызывающая ряд побочных явлений. По естественным причинам диета требует недельной подготовки и двухнедельного выхода. Выдержать ее ввиду сильного чувства голода непросто как с физической, так и с психологической точки зрения.

Принципы «тощей» системы питания таковы:

  1. Сведение к минимуму количества углеводов и жиров в рационе.
  2. Чередование монодиет и разгрузочных дней.
  3. Запрет на термическую обработку овощей и фруктов.
  4. Ограничение соли.
  5. Употребление минеральной воды для насыщения организма микроэлементами.
  6. Использование только свежевыжатых соков.
  7. Отказ от приема пищи за 3 часа до сна.

Классическая программа продолжается 1 неделю, а повторять ее можно только 1-2 раза за год. Результаты на «тощей» системе питания могут варьироваться от 2 до 7 кг за неделю – это зависит от исходного веса, индивидуальных особенностей организма и скорости метаболизма, точности соблюдения правил и двигательной активности.

Примечательно, что для достижения результатов придется изменить не только питание, но и образ жизни.

За неделю до предполагаемой даты начала диеты придется исключить из рациона все вредные продукты. Делать это нужно постепенно: в один день отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя, на следующий – от фаст-фуда и полуфабрикатов, после – от жареных и жирных блюд. Количество соли в меню также снижается постепенно.

Если двигательная активность не является частью жизни, придется изменить привычкам. Опять же, за неделю до старта тощей диеты рекомендуется начать совершать длительные пешие прогулки. Пребывание на свежем воздухе полезно не только для тела, а и для психоэмоционального фона. Во время самого похудения спорт категорически противопоказан.

Отзывы врачей и специалистов

Пономарева А. В., врач-диетолог

Не существует безопасных диет, которые позволят за 10 дней сбросить 10 килограммов жира! В первую очередь уходит вода и насколько быстро она уходит, так же быстро она и возвращается. Я не рекомендую использовать экспресс-методики, поскольку они являются серьезнейшим стрессом для организма. Похудение должно быть постепенным! Если нужно сбросить вес, то советую перейти на правильное сбалансированное (!) питание, соблюдать питьевой режим, заниматься спортом и спать, минимум, 8 часов.

Колобова Ю. В., диетолог

Безусловно, в жизни многих людей бывают ситуации, когда требуется в кратчайшие сроки похудеть на 5-10 кило, тогда женщины готовы пойти на все, чтобы влезть в любимое платье. Однако быстрые диеты – это опасный способ борьбы с лишними килограммами. Дефицит полезных веществ грозит ухудшением самочувствия, выпадением волос, ломкостью ногтей. Поэтому я настоятельно советую при подобной потребности обращаться к специалистам, которые составят безопасную программу, исходя из особенностей организма. Запомните: нельзя за 10 дней похудеть на 10 кило без вреда здоровью. Странные люди, наедают сантиметры годами, а избавиться от них хотят за неделю. Так не бывает!

Игорь Андреевич, врач-гастроэнтеролог

Сложно рекомендовать данный метод похудения. Вреда от него намного больше, чем пользы. Хотя, последней нет совсем, если точнее. Даже неделя, проведенная на таком голодном меню, скажется на состоянии волос, ногтей и кожи. Я уже не говорю о внутренних органах, работа которых может здорово подорваться. Шутка ли, минус 7 кг за 1 неделю! Вполне вероятно, что после окончания голодовки придется посетить доктора и начать прием витаминных комплексов. К тому же, не исключено нарушение психоэмоционального фона, что выльется в раздражительность, сонливость и снижение работоспособности.

Что касательно результатов, о которых говорят в интернете, отвес действительно может быть внушительным. Сомневаюсь, что продержится он долго. Как только человек начнет питаться привычным ему образом, килограммы будут постепенно возвращаться. Если ищете хороший способ похудеть, запишитесь в спортзал и начните правильно питаться, исключив вредные продукты и сладкие газированные напитки. Вес будет уходить не так стремительно, но здоровье не пошатнется.

Анна Владимировна, специалист-диетолог

Существует немало жестких систем питания, но тощая превзошла все. Особенно вредным видится рацион на 14 дней, так как выдержать 2 недели практически в голодном состоянии – это еще нужно суметь. Работает метод за счет катастрофически низкой калорийности меню, особенно в разгрузочные дни. Это более чем экстремальный способ похудения, который я, как специалист в вопросах питания, рекомендовать не могу и не стану. Единственный вариант, который могу посоветовать женщинам с лишним весом – трехдневная программа из тощей категории. Особого вреда здоровью за такой короткий период нанесено не будет, а избавиться от пары-тройки лишних килограммов удастся однозначно. И, милые женщины, не начинайте худеть жесткими способами без предварительного посещения диетолога. В противном случае можно навредить себе!

Будем пробовать высидеть:) Главное, пережить вечернее и ночное время — я сова:)

Навигация по разделу: ”Диеты”

Как правильно перейти на диету?

Полностью или частично ограниченные продукты

Основой меню турбо-диеты являются некрахмалистые овощи, растительные масла и белковая пища. Причем в выборе последних, дается большая свобода, например, это могут быть яйца, омлет, птица, рыба, качественная мясная вырезка в виде стейков и запеченного балыка. Больше всего нужно постараться и не забывать готовить овощи, богатые растительным белком, клетчаткой и витаминами , но содержащие минимум крахмала, то есть углеводов.

Хорошо, что турбо-диета не ограничивает в выборе способа приготовления: овощи можно приготовить на пару, отварить, протушить с растительным маслом, приготовить на гриле, при этом разрешено использование специй, приправ и соли. К наиболее предпочтительным следует отнести следующие овощи:

  • капуста, любые её сорта и виды, брокколи, красная, белокочанная, цветная, брюссельская и прочие;
  • бобовые, начиная с фасоли, спаржи, горошка и заканчивая – нутом и чечевицей;
  • листовая и пряная зелень, руккола, шпинат;
  • орехи (в ограниченном количестве — не более горсти);
  • артишоки, цуккини, тыква и баклажаны;
  • составляющие многих популярных свежих салатов – огурцы, болгарский перец, томаты;
  • свежие салаты из натертой моркови, сельдерея, репы.

Среди фруктов к низкоуглеводным можно отнести абрикосы, авокадо, апельсины, грейпфрут, ревень, арбуз, из ягод можно позволить себе чернику и даже клубнику.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Как и многие диеты, тощая диета предлагает отказаться от мучного, сладкого, фаст-фуда, алкоголя и т.д. Главное правило – низкая калорийность продуктов и в итоге их малое потребление за день, ведь худеешь, только если потребляешь меньше калорий, чем тратишь. Поэтому нужно отказаться от любых простых углеводов, белков и тем более жиров и взять за правило:

  • пить несладкий чай;
  • только негазированную воду;
  • никакого жареного или копченого;
  • никаких перекусов на улице или подъедания конфетами, батончикам, бутербродами;
  • нет соленому.

Костлявая диета относится к числу жестких с малым количеством калорий в сутки. Формировать суточный рацион можно двумя способами. В первом случае имеется строгое меню на десять дней, во втором можно выбрать из предложенных вариантов то, что отвечает вашим вкусовым предпочтениям.

Помимо указанных в меню продуктов, есть что-то другое категорически запрещается. Особый упор в питании приходится на:

  • Куриное филе;
  • Яйца;
  • Нежирную рыбу;
  • Сезонные овощи;
  • Телятину;
  • Кефир.

Внимание! Отклонятся от объема и предложенных в рационе продуктов не следует. Это чревато отсутствием эффективности системы питания.

Большинство блюд под запретом, особенно это касается специй и продуктов с углеводами. Из холодильника придется убрать:

  • Калорийные каши;
  • Макаронную продукцию;
  • Копчености;
  • Соленья;
  • Алкоголь;
  • Фрукты;
  • Сладкие изделия;
  • Молоко;
  • Фасоль и другие бобовые;
  • Кукурузу;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Масло.

Допустимый во время диеты гранатовый сок пьют только разбавленным один к двум.

Важно! К минусам данного типа диеты относится малое содержание витаминов и питательных веществ, так что желательно подобрать вместе с диетологом витаминный комплекс, который станет средством, способным поддержать вас во время процесса похудения

https://www.youtube.com/watch?v=

Если вы не хотите придерживаться строгого статичного меню, расписанного на десять дней, то вы можете составить свое, исходя из допустимых продуктов и их объема на каждую из трапез в течение дня.

Завтрак Вареная курятина/обезжиренный творог/винегрет — 200 гр. либо 400 г овсянки, сваренной на воде/литр кефира/полкилограмма зеленых яблок /0,8 л гранатового сока
Обед Нежирное мясо/обезжиренный творог/картофель, сваренный в кожуре — 200 гр. либо литр нежирного молока/пять небольших яблок/0,8 л гранатового сока/литр минеральной воды
Ужин Нежирное мясо/обезжиренный творог/картофель, сваренный в кожуре /отварная рыба — 200 гр. либо 200 мл йогурта/литр нежирного молока/килограмм яблок/1,5 л гранатового сока

Возможно, такой вариант может оказаться менее эффективным и поспособствует уходу не всей нужной массы, но он считается более гармоничным.

Прежде всего, стоит напомнить, что перед такой жесткой диетой требуется как минимум недельный подготовительный этап, в течение которого постепенно сокращается объем порций, и устраняются вредные продукты. По завершении можно будет перейти непосредственно к костлявой диете. Предполагается три приема пищи в сутки.

ДеньЗавтракОбедУжин
1 Куриное яйцо, отваренное «всмятку» Одна картофелина Стакан кефира
2 Сто граммов куриного филе Свежие овощи, можно в салате без заправки, и отварное куриное мясо. Общий объем порции – двести граммов Свежие или отварные овощи (сто граммов)
3 Нежирная рыба в количестве двухсот граммов, отварная Яйцо всмятку Стакан несладкого зеленого чая
4 Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной
5 Две картофелины отваренные «в мундире» Отварное вкрутую яйцо Кефир (100 мл)
6 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару
7 Сто граммов куриного филе Свежие овощи, можно в салате без заправки, и отварное куриное мясо. Общий объем порции – двести граммов Свежие или отварные овощи (сто граммов)
8 Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной Овощной салат (150 гр.) без заправки и ста граммов телятины, приготовленной на пару или отварной
9 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару 100 гр. салата из свежих огурцов со шпинатом, 100 гр. куриного филе, сваренного или приготовленного на пару
ПОДРОБНОСТИ:   Диета для похудения за месяц: меню и особенности диеты Зигзаг

В течение десятого дня можно только пить – не менее четырех литров воды и литра кефира.

Как это не покажется странным, но фрукты находятся под запретом, исключение составляют лишь яблоки. Полностью отказаться придется и от добавления в блюда соли, сахара, приправ и специй. Необходимо полностью исключить из рациона также:

  • мучные продукты (хлеб, тесто, выпечку);
  • все сладкое;
  • жирную пищу;
  • соки: виноградный, персиковый, банановый, манговый;
  • углеводы.

Для того чтобы немного снизить стрессовую для организма ситуацию и сделать диету мягче, применяется комплекс из витаминов и минералов. Это позволяет убрать негативные последствия недостатка необходимых веществ. Если строго соблюдать рекомендации, относящиеся к этой диете, то, как говорят отзывы, за 1 неделю можно избавиться от 5-7 кг.

В первую очередь из диетического меню исключаются продукты, содержащие углеводы: копчености, сладости, фрукты, алкоголь, высококалорийные каши, молоко, хлеб, фасоль и кукуруза. Упор в питании рекомендуется сделать на яйца, куриную грудку, постную рыбу, овощи, кефир, говядину. Все продукты употреблять без добавления специй, масла, соли и сахара в очень ограниченных количествах.

Существует несколько способов соблюдения костлявой диеты. Первый предполагает выбор из трех разрешенных вариантов наиболее приемлемое меню на собственный вкус, которое следует использовать ежедневно. Второй представляет собой тщательно спланированный рацион на 10 дней.

Преимуществом первого способа является увеличенное количество калорий питания, за счет чего «Костлявка» легче переносится организмом человека.

Вариации каждодневного меню в суточном объеме:

  1. Отварная грудинка — 200 г, винегрет — 200 г, кефир нежирный — 1 л, творог обезжиренный — 200 г, зеленые яблоки — 0,5 кг, гранатовый сок — 0,8 л, овсянка — 400 г. После обеда разрешается кушать исключительно геркулес, приготовленный на воде.
  2. Постное мясо — 200 г, нежирное молоко — 1 л, картофель «в мундире» — 200 г, нежирный творог — 200 г, небольшие яблоки — 5 шт, минеральная вода — 1 л, гранатовый сок — 0,8 л.
  3. Творог, рыба, отварной картофель, нежирное мясо — по 200 г, йогурт — 200 мл, гранатовый сок — до 1,5 л, яблоки — 1 кг, обезжиренное молоко — 1 л.

Из-за однообразия в питании костлявая диета тяжело переносится. Однако со временем организм привыкает к подобному меню, менее болезненно реагирует на голод.

Рацион на 10 суток.

День №1:

  • завтрак — яйцо всмятку — 1 шт;
  • обед — отварной картофель — 1 шт;
  • ужин — кефир — 200 мл.

День №2, 7:

  • завтрак — отварная куриная грудка — 100 г;
  • обед — куриное филе — 100 г, свежие овощи — 100 г;
  • ужин — овощи — 100 г.

День №3:

  • завтрак — отварная диетическая рыба — 200 г;
  • обед — яйцо всмятку — 1 шт;
  • ужин — зеленый чай — 200 мл.

День №4, 8:

  • каждый прием пищи (из трех основных) состоит из салата из овощей — 150 г и порции отварной говядины — 100 г.

День №5:

  • завтрак — картофель «в мундире» — 2 шт;
  • обед — вареное яйцо — 1 шт;
  • ужин — кефир — 100 мл.

День №6, 9:

  • завтрак, обед и ужин состоит из салата из огурцов и шпината — 100г, отварной грудинки — 100 г.

День №10:

  • суточное меню ограничено 4 л воды и 1 л нежирного кефира.

Отдельное внимание стоит уделить выходу из диеты, поскольку в первое время организм испытывает сильнейший стресс сначала от строгого ограничения рациона, затем от возврата к привычному меню. Поэтому после получения желаемой цифры на весах не следует сразу набрасываться на еду, поскольку в таком случае эффект от костлявой программы уже за неделю будет нивелирован. Особое внимание следует уделить размерам порций.

Диетологи рекомендуют не переедать, а придерживаться золотого правила: для утоления голода организму достаточно такого количества пищи, которое может поместиться в ладони. Рекомендуется полностью отказаться от жирной, острой, жаренной еды, кондитерских и мучных изделий.

Отзывы и результаты похудевших

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Ваши мучения закончены, вас можно поздравить. Теперь становимся на весы, чтобы узнать, какой результат дала диета костлявая (10 дней). Отзывы утверждают, что эффект поражает. В результате серьезных ограничений, сопровождаемых постоянным чувством голода, женщины спокойно теряли от 7 до 10 кг. Результаты более чем хорошие.

Однако если спросить врачей, они в один голос ответят, что такое быстрое снижение веса является очень вредным. Обмен веществ замедляется, организм пребывает в стрессе и недополучает многих важных микроэлементов. Поэтому если вы все-таки решились на такое издевательство над собой, обязательно принимайте качественные витаминные добавки на протяжении всего курса.

Примерное меню

Диета костлявая переносится легко благодаря регулярному дробному питанию. Объем поглощаемых за день продуктов остается немалым, что позволяет избежать мучительного чувства голода. Обязательно выпивать не менее восьми стаканов или 2 литров чистой воды без газа. Потеря веса на диете тощей — 7 кг в 1 неделю. Предполагаемое меню может быть следующим:

  1. Понедельник: в течение дня необходимо употребить литр молока. Можно добавлять его в чай или пить отдельно. Сахарозаменители запрещены.
  2. Вторник — литр свежевыжатого сока без сахара, 200 г нежирного творога. Сок используется наряду с водой и чаем, чтобы заглушить ощущение голода.
  3. Среда — в этот день предлагается ограничиться только водой.
  4. Четверг: разрешается съесть 4 небольших картофелины, общей массой не более 200 г без масла и соли. Готовить блюдо можно в мультиварке или запечь. Дополнительно разрешен литр сока.
  5. Пятница: килограмм несладких яблок, вода без ограничения.
  6. Суббота: отварное или приготовленное на пару мясо, без соли. Чтобы не ощущалось пресным, можно добавить приправы — кинзу, паприку, черный перец. Общая масса продукта не должна превышать 200 г. Разрешен несладкий сок — не более полулитра.
  7. Воскресенье: литр кефира, зеленый чай, вода.

Люди, испробовавшие на себе диету, подчеркивают, что это серьезное ограничение, которого нельзя придерживаться дольше одной недели в подобном режиме. Благодаря жидкости голод не беспокоит, но у людей с проблемным желудком может обостриться гастрит. Запрещена диета диабетикам.

Вариантов десятидневных программ похудения известно множество, к тому же под обозначенный период можно скорректировать практически любую существующую. Представляем проверенные временем диеты на 10 дней.

Строгие

Жесткие диеты позволяют быстро сбросить до 10 кг. Однако учтите, что резкое похудение нередко приводит к гормональному сбою, вследствие которого возможно развитие сахарного диабета, сердечной недостаточности и нарушение работы щитовидной железы. Но только вам решать, что важнее – фигура или здоровье.

Популярные схемы диеты Турбо рассчитаны на неделю, 16 дней или 24 дня. Кроме того, и разнообразие предлагаемых диетических блюд даёт возможность выбрать более подходящий рацион для борьбы с лишним весом.

Один из распространённых вариантов схемы питания для турбо-похудения – простой рецепт низкоуглеводного блюда, которое состоит из разрешённых продуктов. Это может быть рагу из овощей и мяса, которое тушится с солью, перцем и приправами. Таким блюдом можно питаться весь день, как только появляется чувство голода, однако не больше 5 раз в день, и не позднее, чем за 3 часа до сна.

Начать тощую диету следует, употребляя исключительно нежирное молоко (максимальный показатель жира должен составлять 2,5%). В день разрешено 1 литр этого продукта. Минеральная вода и чай также входят в систему питания первого дня. Иногда разрешено заменить молоко кефиром.

Второй день — пачка нежирного творога (200г). Сок из овощей и фруктов – 0,8л (без добавок и сахара).

Третий день диеты — разрешается 1 литр минералки и обычная вода без ограничений.

Четвертый день — картофель отварной или запеченный без добавления соли – не более 4 средних клубней. 0,8 л сока также разрешаются для употребления.

Пятый день диеты представляет собой питание яблоками. Всего их должно быть не более 5 штук.

Шестой день более разнообразен. Разрешено мясо – говядина или курица – 200г и сок в количестве 0,8 литра.

Заключительный седьмой день диеты представляет собой питание жидкостью – кефиром (1литр) и водой. Ее можно пить сколько угодно.

1 деньЗеленый чай и вода (без ограничений)
2 день Кефир (2,5%) – 800 мл
3 день Зеленый чай или с воду с мятой
4 день Негазированная минеральная вода
5 день Яблоко (зеленое) – 1штука
6 день Молоко (не более 2,5%) – 1 литр
7 день Зеленый чай
8 день Молоко (2,5%) – 1 литр
9 день Кефир (2,5%) – 1 литр
10 день Яблоки – 2 штуки
11 день Огурцы свежие – 0,6 кг
12 день Зеленый чай
13 день Молоко -1 литр
14 день Яблоки крупные (зеленые) – 2штуки

Важно понимать, что продолжительное ограничение в питании должно быть проведено только в том случае, если подобные диеты выдерживались ранее. Повторять подобные тощие подходы для похудения можно не чаще 1 раза в год. Тощая двухнедельная диета обеспечит экстремально быструю потерю веса. Она пройдет без осложнений, но только тогда, когда человек обладает крепким здоровьем. Именно поэтому рекомендовано посещение врача перед началом этой процедуры.

Тощая диета имеет несколько вариантов, отличающихся по продолжительности, жесткости и набору продуктов. Самый безопасный и легкий – трехдневный. Он состоит из двух монодиет и разгрузочного дня. В первом случае нужно использовать низкокалорийные продукты: зеленые яблоки, огурцы, капусту, обезжиренный кефир, грейпфрут, свеклу, морковь или киви.

Употреблять весь день придется только выбранный продукт. Дополнения несущественны: 1 чайная ложка меда, щепотка соли. Поскольку добиться значительной потери веса за столь малую продолжительность не удается, трехдневная тощая диета не имеет популярности. Ее можно рассматривать как экспресс-вариант «разгрузки» накануне важного мероприятия или после праздников.

На 7 дней

Классическая, она же жесткая

Первый, третий и пятый дни – разгрузочные. Второй день – монодиета на кефире, четвертый – на огурцах, шестой – на яблоках. Седьмой день программы особенный и заключается в подготовке к выходу из «голодания».

Понедельник (разгрузочный)

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Ланч: яблочный фрэш.
  • Обед: коктейль кефирно-грейпфрутовый.
  • Полдник: стакан молока низкого процента жирности.
  • Ужин: чашка кисломолочного напитка.
  • Перед сном: травяной чай.

Вторник (кефирный)

  • Завтрак: напиток кефирно-коричный (используется молотая корица, взбивается при помощи блендера).
  • Ланч: чашка кисломолочного напитка.
  • Обед: коктейль из молока и кефира с добавлением 1 чайной ложки меда (взбивается при помощи блендера).
  • Полдник: чашка кефира.
  • Ужин: кефирно-фруктовый коктейль (используется свежевыжатый яблочный сок).
  • Перед сном: кефир.

Среда (разгрузочный)

  • Завтрак: чашка черного чая без подсластителей.
  • Ланч: стакан молока низкого процента жирности.
  • Обед: коктейль кефирно-яблочный (используется яблочный сок, взбивается при помощи блендера).
  • Полдник: стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
  • Ужин: стакан капустного фрэша.
  • Перед сном: травяной чай.

Четверг (огуречный)

  • Завтрак: салат из огурца с добавлением свежей зелени (укроп, петрушка, зеленый лук) и сока лимона.
  • Ланч: половина огурца.
  • Обед: салат с огурцом и чесноком.
  • Полдник: половина огурца.
  • Ужин: коктейль из огурца и зелени.
  • Перед сном: половина огурца.

Пятница (разгрузочный)

  • Завтрак: чашка несладкого зеленого чая.
  • Ланч: свежевыжатый свекольный сок.
  • Обед: стакан свежевыжатого сока апельсина.
  • Полдник: несладкий домашний компот из сухофруктов.
  • Ужин: смузи молочно-фруктовый.
  • Перед сном: чашка несладкого травяного чая.

Суббота (яблочный)

  • Завтрак: несколько зеленых яблок.
  • Ланч: коктейль из кисломолочного напитка и фруктового сока (взбивается в блендере).
  • Обед: несколько яблок.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: несколько запеченных с корицей яблок.
  • Перед сном: яблоко.

Воскресенье (подготовка к выходу)

  • Завтрак: небольшая порция обезжиренного зернистого творога с горстью кислых ягод.
  • Ланч: чашка зеленого чая с добавлением ломтика лимона и 0,5 чайной ложки меда.
  • Обед: чашка куриного бульона, небольшая порция бурого риса без соли и специй.
  • Полдник: порция фруктового салата с небольшим количеством натурального йогурта.
  • Ужин: 100 г гречки и 100 г отварной куриной грудки.
  • Перед сном: стакан кефира.

В интернете можно встретить иную интерпретацию семидневной жесткой программы, меню которой рекомендуют строить так:

  • Понедельник: один литр молока (максимальная жирность – 2,5%).
  • Вторник: 200 граммов творога и 800 мл фруктового сока без сахара.
  • Среда: «голодный» день на воде.
  • Четверг: четыре отварных картофеля и 800 мл фруктового фрэша.
  • Пятница: пять средних яблок, лучше зеленых.
  • Суббота: 200 граммов постного мяса.
  • Воскресенье: один литр кефира (максимальная жирность – 2,5%).

Щадящая

Преимущество щадящего варианта семидневной тощей диеты – менее скудный рацион, следовательно, отсутствие сильного чувства голода. Вероятность срыва тоже меньше, но и результат не будет таким радикальным.

Разгрузочных дня в данном варианте всего 2. Проводятся они на яблоках и воде. Остальные дни необязательно должны быть представлены моно-рационом. Главное – сократить порции до 100 граммов в каждый из приемов пищи. Продукты можно брать любые, но непременно низкокалорийные:

  • нежирные молочные напитки и продукты;
  • морепродукты;
  • постное отварное мясо;
  • яйца;
  • свежие фрукты, овощи и зелень.

На 14 дней

Жесткая

В какой-то степени жесткий рацион тощей диеты на 2 недели можно назвать голоданием, поэтому рекомендован он исключительно тем, кто имеет опыт в данном деле. В течение всего периода важно прислушиваться к своему организму. При появлении неприятных симптомов в виде головной боли, тошноты, головокружения или сильной слабости система должна быть отменена.

Меню строится по такому плану (по дням):

  • Первый: травяной чай без подсластителей.
  • Второй: один литр нежирного кефира.
  • Третий: минеральная вода без газа.
  • Четвертый: одно зеленое яблоко.
  • Пятый: один литр молока.
  • Шестой: травяной чай без подсластителей.
  • Седьмой: один литр молока.
  • Восьмой: два зеленых яблока.
  • Девятый: один литр нежирного кефира.
  • Десятый: два огурца.
  • Одиннадцатый: травяной чай без подсластителей.
  • Двенадцатый: один литр молока.
  • Тринадцатый: три зеленых яблока.
  • Четырнадцатый: минеральная вода без газа.

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами. 

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Плюсы диеты 10х10

Достоинством некоторых программ, о которых речь пойдет ниже, считается то, что вполне реально похудеть за 10 дней на 4-8, а порой и 10 кило. При этом вовсе не нужно готовить сложные блюда, поскольку большая часть меню состоит из простой и недорогой (что немаловажно) еды.

К недостаткам десятидневок относят стресс, которому подвергается организм, особенно если выбрать рацион диеты, жестко ограничивающий потребление калорий и углеводов. Стоит также отметить, что чем быстрее уходит вес, тем скорее он вернется, поэтому не всегда похудевшим удается сохранить результат.

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

Чем же полезна эта методика питания? Она помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер благодаря поступлению в организм полезных витаминов и микроэлементов.

А если совместить диету с физическими нагрузками, например, с качанием пресса и упражнениями для ягодиц, то добиться потрясающей фигуру вы сможете гораздо быстрее.

Среди преимуществ диеты низовая можно отметить:

  • быструю потерю веса;
  • уменьшение отечности;
  • отсутствие резких скачков веса;
  • улучшение самочувствия при варикозе;
  • употребление продуктов, содержащих большое количество витаминов и минералов.

Из недостатков можно выделить наличие нескольких “полуголодных дней”. Также специалистами не до конца выяснено, почему такой рацион помогает худеть только нижней части тела, не затрагивая область бюста.

Даже самая жесткая программа питания для коррекции массы тела может иметь достоинства. В случае с тощей они таковы:

  • высокие результаты;
  • экономия времени (блюда готовить практически не нужно);
  • доступность в материальном плане (рацион свободен от «заморских» продуктов и блюд);
  • отсутствие необходимости в ежедневном подсчете калорий.

Минусы, естественно, не менее очевидны:

  • сложности с соблюдением правил;
  • постоянно присутствующее чувство голода;
  • снижение концентрации внимания, работоспособности и настроения;
  • запрет на тренировки;
  • множественные побочные эффекты и противопоказания.

Поскольку перевес наблюдается в сторону минусов, до начала испытания следует трижды подумать – стоит ли худеть таким образом.

Плюсы и минусы

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

tommyhilfigersale.ru


Смотрите также