Препараты группы витаминов в


Что ж вы нервные такие, или Для чего нам витамины группы В?

В последние годы популярность витаминных комплексов, содержащих витамины группы В, достигла невиданного доселе размаха. Их назначают при множестве заболеваний и состояний, начиная от остеоартроза и заканчивая ухудшением памяти. Что же это за вещества и когда их нужно принимать дополнительно?

Диетологи считают, что человеку, который питается полноценно и разнообразно, не страшен авитаминоз. Однако, как свидетельствует статистика, значительная часть населения даже не «подбирается» к нижней границе суточной нормы потребления витаминов группы В. Так, например, 10,5 % американцев страдают недостаточностью витамина В6, а у 16–18 % пожилых граждан США регистрируется дефицит витамина В1. У россиян, причем и у детей, и у взрослых, ситуация с витаминами группы В не лучше.

Восемь сподвижников

Их ровно восемь — витаминов, которые играют важную роль в клеточном метаболизме. Все они часто сосуществуют в одних и тех же продуктах, имеют схожие названия и схожую структуру. Каждый из них участвует в каком-то ключевом метаболическом процессе. Познакомимся с этими героями поближе.

Имеет важное значение в производстве энергии из углеводов, участвует в обмене веществ, обеспечивает нервную функцию. Содержится в зерновых, зеленых овощах, картофеле, свинине, яйцах.

Участвует в производстве энергии и в окислении жирных кислот. Содержится в молочных продуктах, листовых овощах, бобовых, печени, грибах, дрожжах.

Необходим для метаболизма глюкозы, жиров и алкоголя. Содержится в мясе, рыбе, цельнозерновых продуктах, орехах, грибах.

  • Витамин В5 (пантотеновая кислота)

 

Участвует в окислении жирных кислот и углеводов. Из витамина В5 синтезируется коэнзим А, который необходим для выработки аминокислот, гормонов, антител и многих других важных биологически активных веществ. Содержится в мясе, цельнозерновых продуктах, брокколи.

Участвует в обмене аминокислот и в синтезе веществ, посредством которых происходит передача импульса от нервных клеток. Содержится в мясе, рыбе, бобовых, орехах, бананах, картофеле.

Играет ключевую роль в обмене жиров, белков и углеводов. Содержится в яйцах, печени, свинине, листовых овощах.

  • Витамин В9 (фолиевая кислота)

Необходим для синтеза аминокислот и нормального деления клеток. Особенно важен во время беременности. Содержится в листовых овощах, бобовых, цитрусовых.

  • Витамин В12 (цианокобаламин)

Участвует в метаболизме белков, жиров, углеводов, необходим для продукции клеток крови, оболочек нервных волокон и белков. Содержится в мясе, рыбе и других продуктах животного происхождения.

Все восемь витаминов группы В относятся к категории нейротропных, поскольку они жизненно необходимы для нормальной работы нервной системы. Снижение концентрации этих веществ в крови приводит к поражению периферических нервов, причем толчком к гиповитаминозу могут быть самые различные состояния.

Картина дефицита

Причиной недостаточности витаминов группы В наряду с диетическими пробелами может быть злоупотребление алкоголем, заболевания пищеварительного тракта, прием некоторых лекарств (например, сахароснижающего метформина, блокатора протонного насоса — омепразола, некоторых антибиотиков и др.), повышенная потребность в витаминах при беременности.

Если организму не хватает нейротропных витаминов, он дает знать об этом неврологическими симптомами. Прежде всего о гиповитаминозе витаминов группы В свидетельствуют нарушения чувственного восприятия в конечностях, покалывание, подергивание, жжение, слабость, отеки рук и ног. Нередко на фоне недостаточности появляется дерматит. При тяжелом гиповитаминозе В1 нарушается работа сердечно-сосудистой системы, в том числе сердечный ритм.

Ярким свидетельством недостаточности витамина В2 является поражение слизистой оболочки рта (трещины), а также зуд и жжение глаз. При дефиците витамина В3 усиленно выпадают волосы. О нехватке витамина В6 говорит раздражительность, бессонница и поведенческие изменения. Для гиповитаминоза В6, В9 и В12 характерно снижение уровня гемоглобина в крови и связанная с этим слабость и одышка.

Безусловно, все эти состояния лучше предупредить, чем лечить. И в ассортименте аптек есть средства, которым по силу справиться и с первой, и со второй задачей.

И профилактика, и лечение

Безрецептурные В-витаминные комплексы (например, Мульти-Табс В-Комплекс, биодобавки) принимают с профилактической целью, например во время диеты, а также при легком гиповитаминозе витаминов группы В. Для лечения более серьезных состояний, обусловленных умеренным и выраженным дефицитом витаминов, назначают рецептурные препараты, которые содержат высокие дозы действующих веществ (Мильгамма, Нейробион и др.).

Читайте также: Витамины группы B: побочные эффекты

Средства этой группы включают в комбинированную схему терапии при поражении периферических нервов (нарушениях чувствительности, судорогах в конечностях) — полинейропатии. Это заболевание развивается почти у половины людей, страдающих сахарным диабетом, поэтому диабетикам витамины группы В назначают регулярно.

Нейровитамины доказали свою эффективность и при лечении возрастного снижения интеллекта. Медики считают, что причиной старческого слабоумия может быть нарушение всасывания витаминов у пожилых людей. Кроме того, нейротропные витамины применяют при поражениях лицевого нерва, невралгиях, судорогах различного происхождения. Нередко их включают в схему лечения радикулита, остеоартроза, люмбаго: доказано, что применение витаминов группы В в комплексе с нестероидными противовоспалительными препаратами (например, тем же диклофенаком) помогает снизить выраженность болевого синдрома.

Назначать витамины группы В в терапевтических целях может и должен только врач: самодеятельность в таких случаях чревата развитием гипервитаминоза. А вот подобрать препарат для профилактических курсов лучше с помощью фармацевта или провизора, которые хорошо ориентируются в ассортименте. И, разумеется, принимая препараты — неважно, идет ли речь об антибиотиках или о витаминах, — не стоит отклоняться от рекомендуемых дозировок и длительности приема.

Марина Поздеева

Фото istockphoto.com

Товары по теме: Мульти-Табс, Мильгамма, Нейробион

apteka.ru

Витамины группы Б в таблетках: названия препаратов

В современном мире с быстрым темпом жизни в любой момент у человека может ухудшиться самочувствие из-за дефицита витаминов, относящихся к группе В. При такой ситуации врач назначает прием витаминов группы В (таблетки или уколы). Из статьи вы узнаете, какие из них самые эффективные для разных категорий людей.

Зачем нужны витамины

Некоторые виды полезных элементов вырабатываются организмом самостоятельно, остальную их часть мы получаем с пищей. Чтобы поддержать иммунитет, здоровье и рост органов, дефицит важных элементов приходится пополнять за счет приема специальных лекарств. К группе витаминов В принадлежат 12 растворимых в воде компонентов, которые способствуют:

  • здоровому сну, противостоянию эмоциональным нагрузкам;
  • нормальной работе сердца и сосудов, кишечника, нервной системы;
  • защите от заболеваний кожи, улучшению ее состояния.

Нормальный уровень витаминов Б-группы важен для усиления сопротивляемости организма болезням, помощи в лечении патологий. Каждому элементу, обладающему собственным предназначением, соответствует определенный номер, а также направление индивидуального действия. Витамины относят к сложным по структуре химическим веществам.

Какие элементы в составе группы В

Чтобы получить пользу от эффективных препаратов, необходимо ориентироваться среди симптомов, сигнализирующих о нехватке конкретного элемента. При некоторых заболеваниях появляется дефицит набора полезных веществ. В таблице ниже представлен список наиболее важных компонентов витаминной серии.

Вещество Номер К чему приводит дефицит элемента
Тиамин В1 Заболевания сердца и сосудов, слабость памяти и мышц
Рибофлавин В2 Ухудшение зрения, состояния кожи и волос, прибавка веса
Пиридоксин В6 Появление бессонницы, депрессии, анемичного состояния
Цианокобаламин В12 Ослабление иммунитета, проблемы с памятью и зрением

Кроме жизненно необходимых веществ, В-группа включает еще четыре основных элемента, недостаток которых вызывает сбои в организме. Благодаря самому устойчивому соединению ниацину (В3) поддерживается уровень углеводно-холестеринового баланса, без достаточного количества пантотеновой кислоты (В5) развиваются заболевания кожи, плохо заживают раны. Дефицит биотина (В7) становится причиной болезней кожи, ногтей, волос. От недостатка фолиевой кислоты (В9) чаще страдают беременные женщины - у них развивается анемия.

Перечень подобных витаминам соединений

Наиболее важными для человека признаны три элемента - в1, в6, а также в12. Их целебное действие обеспечивает защиту от критических состояний (инфаркт, инсульт), опасности смерти. Кроме главных витаминов, в группе присутствует несколько важных витаминоподобных соединений, таких как холин (В4), дефицит которого приводит к снижению памяти, усвояемости некоторых витаминов. При недостатке инозитола (В8) происходит нарушение метаболизма, падение репродуктивной способности, а при дефиците кислоты парааминобензойной (В10) - страдает функция щитовидки, есть угроза роста злокачественных опухолей.

Несмотря на то, что витаминные комплексы не являются рецептурными препаратами, необходима консультация специалиста перед их применением.

Нужно учитывать, что состав химических витаминов усваивается медленнее и в меньшем количестве, чем натуральных.

Лечение капсулами назначают разным категориям людей - женщинам и мужчинам, беременным. Среди продукции, укрепляющей иммунитет, имеются специальные наборы для детей, лиц разных возрастов и профессий. Важно помнить, что каждый элемент группы действует по определенному сценарию.

Обзор эффективных витаминов группы Б

Фармацевтический рынок изобилует множеством препаратов, среди которых отдельную нишу занимают комплексы, содержащие витамины группы б. Биологически активные средства выпускаются не только в таблетках и капсулах, их можно принимать в уколах, даже каплях, что особенно удобно для малышей.

Лучшие предложения зарубежного и отечественного производства содержат разный набор химических соединений, отличаются дозировкой и ценой. При выборе определенного комплекса важно учитывать не только его положительные качества, но также перечень недостатков, которые могут ухудшить состояние здоровья.

Достоинства Геримакс Энерджи

Преимущества лекарственной формы, производства датской фармацевтической компании, не ограничиваются только категорией б. Таблетки содержат определенную дозу ретинола, токоферола, аскорбиновой кислоты, минеральных элементов, усиленных экстрактом женьшеня. Прием лекарства рекомендован для профилактики нервных расстройств, лечения заболеваний нервной системы. Медикамент, улучшающий интеллектуальную способность, употребляют раз в день во время завтрака. Лечение эффективным Геримаксом противопоказано:

  • при заболеваниях гипертонией, эпилепсией;
  • при симптомах гиперкальциемии, дефиците железа (анемия);
  • при повышенной нервной возбудимости.

Курс терапии рассчитан на 30-40 дней. Ограничения на употребление средства, содержащего витамины в, касается детей. Геримакс Энерджи противопоказан ребенку, не достигшему 12 летнего возраста. Спектр побочных явлений отражается в основном на функционировании органов ЖКТ и состоянии нервной системы (возбудимость, гиперактивность). К плюсам Геримакса можно отнести обширный список полезных соединений Существенным минусом является высокая стоимость, запрет на прием лицам с нарушенным усвоением железа.

Капсулы Благомакс

К препаратам с лучшей ценой, но более обширным комплексом витаминов группы Б относится Благомакс. Лекарство, обладающее дезинтоксикационным свойством, содержит 7 активных компонентов, благодаря которым в организме улучшаются обменные процессы.

Эффективные пилюли нормализуют зрение, улучшают крепость сна, способствуют росту ногтей и волос. Средство с признаками сосудорасширяющего действия препятствует ожирению, развитию признаков атеросклероза. Однако помощь недорогих капсул Благомакса противопоказана женщинам во время беременности.

Поливитаминный комплекс Ангиовит

В составе недорогого препарата, выпускаемого российским производителем, содержится три витамина из группы б. Кроме витаминов б6 и б12, в обогащенной глюкозой таблетке присутствует фолиевая кислота (б9), дозировка которой самая высокая. Сбалансированный состав хорошего лекарства обладает широким спектром полезных свойств:

  • способность к разжижению крови, продуцированию аминокислот;
  • стимуляция синтеза миелина, необходимого нервным клеткам;
  • ускорение способности тканей к регенерации.

Суточный прием одной пилюли с усиленной дозировкой витаминов Б способен предупредить развитие атеросклероза. Медикамент усиливает лечение ангиопатии, ишемии, ухудшения мозгового кровообращения. Курс терапии витаминами назначают для подготовки к беременности, а также во время 1 и 3 триместров, чтобы снизить риск выкидыша.

Употребление Ангиовита препятствует развитию у плода врожденных патологий нервной системы, а беременную женщину защищает от позывов к рвоте.

Результатом превышения дозы 30 дневного курса могут стать головные боли, развитие аллергической реакции, диспепсических расстройств. Следует учесть, что Ангиовит несовместим с медикаментами, увеличивающими свертываемость крови генетического материала, употреблением алкоголя. Пищевую добавку не назначают женщинам на период лактации.

Отличие Неуробекса от Нейровитана

В похожих по действию комплексах представлены разные наборы витаминов группы В, что отражается на свойствах лекарственных средств. Производители тоже разные - Неуробекс выпускает болгарская фармацевтическая компания. Производителем Нейровитана является химический концерн Иордании.

В одном драже Неуробекса содержится три вида активных веществ - тиамин (в1), повышенная доза пиридоксина (в6), цианокобаламин (в12). Эффективный медикамент показан при наличии проблем с нервной системой и пищеварительным трактом, кровообращением, симптомах угревой сыпи из-за дефицита витаминов группы Б. Таблетки дают маленьким детям (с 2 лет), отстающим в развитии, страдающим диатезом, церебральным параличом.

Курс приема рассчитан на 2-3 месяца, ежедневная дозировка для взрослых - по 2-3 капсулы до 4 раз в день. Детям с 2 до 5 лет дают по одной пилюле раз в сутки, с 5 до 10 лет употребление увеличивают до 2 раз в день. С 10 лет ребенку можно пить по 1 таблетке 3 раза в течение дня.

Препарат Нейровитан

В составе препарата комплекс из 4 элементов, соответствующих тиамину, рибофлавину, цианокобаламину, а также пиридоксину при повышенной их дозировке. Дозы активных веществ выше, чем у Неуробекса, что позволяет подключать медикамент к схемам лечения сердечно-сосудистых патологий, заболеваний печени и нервной системы (невралгия, паралич, люмбаго). Нейровитаном лечат малокровие и дерматиты, облысение, алкоголизм, пристрастие к сигаретам. Но после длительного курса витаминотерапии высока вероятность снижения нервной проводимости.

Важно помнить о запрете на передозировку витамина В, их комплексы не являются рецептурными препаратами, поэтому необходима консультация специалиста

Курс приема длится месяц, взрослым рекомендовано принимать до 4 таблеток в течение дня. Женщинам во время беременности назначают одну капсулу в день, после родов до 2 таблеток за сутки, но не дольше 4 недель.

Детям средство разрешено с годовалого возраста по половинке таблетки раз в день, с 8 лет дозу можно увеличить до 1-3 таблеток/день. Однако следует учитывать возможность развития аллергических проявлений, тошноты, симптомов тахикардии, редко - признаков гиперкоагуляции.

Особенности В-50 Complex

Эффективное лекарство, выпускаемое американским производителем, можно отнести к хорошим препаратам с похожим на Нейровитан составом. Отличие быстро действующего комплекса в том, что его капсула содержит семь разновидностей витамина в. Из них 5 активных веществ (в1, в2, в3, в5, в6) имеют одинаково высокую дозировку, равную 50 мг. Витамина б12 содержится всего 50 мкг плюс такое же количество витамина б7, именуемого биотином. Помощи одной капсулы/день достаточно:

  • для насыщения организма энергией, повышения сообразительности;
  • восстановления работы нервной системы, пищеварительного тракта;
  • укрепления иммунитета, устранения симптомов болезней кожи.

Недостаток водорастворимого компонента, известного также под названием витамин Н, пагубно отражается на состоянии волосистой части головы, поскольку принадлежит к числу ферментов, регулирующих белково-жировой баланс. Хотя биотин не является аналогом стимулятора роста волос, прием витаминов В-50 Complex назначают против выпадения волос у женщин. Во время беременности и грудного вскармливания медикамент, отличающийся высокой ценой, принимать не рекомендуется.

Какие витамины можно беременным и детям?

В детском возрасте и во время беременности отмечается значительное возрастание потребности в потреблении витаминов. Специалисты утверждают, что достаточный объем витаминов невозможно получить с пищей. Среди лиц этой категории наиболее популярны три комплексных средства, содержащих, в том числе и витамины группы Б.

Недорогие поливитамины Компливит российского производства содержат 19 компонентов, среди которых пять Б-витаминов.

Таблетки, принимаемые раз в день по 1 штуке, актуальны при авитаминозе, частых простудных заболеваниях, неполноценном питании. Принимать разноцветные пилюли, содержащие комплекс витаминов и минералов Алфавит, следует 3 раза в день с едой.

Особенность препарата - каждую группу определенного цвета пьют в разное время для снятия усталости, улучшения здоровья зубов, повышения мышечного тонуса. Капсулы Центрум от американского производителя содержат обширный перечень полезных веществ, среди которых большая группа В-витаминов. Но при минимуме побочных эффектов (аллергия) и удобной схеме приема (раз в день) препарат нельзя отнести к недорогим средствам.

Вкусное лечение для детей

Перечисленные выше витаминные комплекты разрешено употреблять беременным и детям с 12 лет. Малышам после года назначают витаминотерапию каплями, порошками, сиропами. Наиболее эффективным признан медикамент Пиковит, выпускаемый в удобных вариантах:

  • Пиковит-сироп предназначен малышам с одного года;
  • Пиковит-омега рекомендован деткам с 3 летнего возраста;
  • 5-летним назначают прием жевательных таблеток Пиковит;
  • на 7-летних школьников ориентирован Пиковит-форте.

Комплексный состав любой форы защищает молодое поколение от стрессовых ситуаций, повышает иммунитет, способствует правильному росту. Вкусные таблетки и сиропы понравятся ребенку, защитят от сезонных авитаминозов, насытят детский организм жизненно важными элементами. Для полноценного усваивания в пищеварительном тракте витамины положено принимать в одно и то же время, запивая достаточным объемом воды.

При некоторых заболеваниях (анемия, псориаз, судорожный сидром, невралгия) рекомендовано введение витаминсодержащих растворов методом инъекций (внутримышечно). Несмотря на болезненность уколов, витамины группы б в ампулах быстрее усваиваются организмом, а целебного действия не приходится ждать долго. Следует учесть, что суточная дозировка для взрослых составляет от 30 мг, но не более 100 мг.

При использовании ампул с витамином Б6 дозировка для внутримышечной инъекции снижается с уменьшением возраста маленького пациента.

К помощи жидкой формы активного вещества обращаются женщины, решившие заняться улучшением своей внешности.

Витаминный раствор используют:

  • в качестве добавки к шампуню для мытья волос;
  • как ингредиент маски для оздоровления кожи лица.

Несмотря на огромную пользу витаминотерапии для здоровья, полезные вещества группы способны быстро вымываться из человеческого организма. Чтобы не допустить развития авитаминоза, восполнение запаса витаминов группы Б должно быть ежедневным. Однако использование жидких В-витаминов для косметических целей так же требует консультации специалиста, как и применение любых форм препарата для лечения болезней.

Поделитесь статьей с друзьями

Рейтинг статьи

0

netbolezni.net

Витамины группы В: выбираем с умом

Витамины группы В — это одна из первых фундаментальных вещей, о которой стоит озаботиться, если вас вдруг настиг упадок сил, раздражительность или плохой сон. Без этих витаминов большинство оздоравливающих психику мероприятий окажутся если не бессмысленными, то временными и неполными.

Обзор

Витамины группы В — это несколько водорастворимых веществ, которые объединяет присутствие азота в составе молекулы. Наиболее известны 8 витаминов группы B:

  • тиамин (витамин B1)
  • рибофлавин (витамин B2)
  • ниацин (витамин B3)
  • пантотеновая кислота (витамин В5)
  • пиридоксин (витамин В6)
  • биотин (витамин В7)
  • фолиевая кислота (витамин В9)
  • кобаламин (В12)

Кроме них, существенное значение для здоровья имеют ещё два витамина:

  • инозитол (витамин B8)
  • холин (витамин В4)

Ниже приведена таблица, в которой кратко описана роль каждого перечисленного выше витамина.

Витамин Функции в организме
B1 (тиамин) Участвует в переработке жиров, углеводов и белков в энергию
В2 (рибофлавин) Участвует во всех видах обменных процессов, нормализует состояние кожи, зрительных функций, слизистых оболочек
В3 (ниацин) Участвует в синтезе белков и жиров, освобождает энергию из калийсодержащих пищевых веществ
В4 (холин) Снижает уровень сахара в крови, защищает мембраны клеток от разрушения и повреждения, обладает успокаивающими свойствами, нормализует обмен жиров и помогает снижению веса
В5 (пантотеновая кислота) Участвует в образовании «хорошего» холестерина, высвобождает пищевую энергию
В6 (пиридоксин) Регулирует активность нервной системы, участвует в регенерации эритроцитов, углеводном обмене, синтезе гемоглобина, способствует образованию антител
В7 (биотин) Улучшает состояние кожи и волос, оздоравливает потовые железы, нервные ткани и костный мозг
В8 (инозитол) Регулирует уровень холестерина, предотвращает развитие атеросклероза, стимулирует деятельность мозга, способствует снижению веса
В9 (фолиевая кислота) С помощью витамина В9 образуется нуклеиновая кислота и происходит клеточное деление, образуются эритроциты
В12 (кобаламин) Помогает образованию эритроцитов, способствует росту и деятельности нервной системы

При выборе конкретных препаратов группы B следует руководствоваться двумя критериями.

  • Форма, в которой представлен каждый витамин. Крайне желательно отдавать предпочтение биодоступным формам, так как они значительно лучше усваиваются организмом.
  • Дозировка каждого витамина.

Формы витаминов группы В

В таблице указаны стандартные синтетические (наиболее дешёвые), а также наиболее биодоступные (усваиваемые организмом) формы каждого витамина. Очевидно, что выбирать лучше те препараты, в которых витамины группы B содержатся в биодоступном виде.

Витамин Стандартная форма Наилучшая (биодоступная) форма
B1 (тиамин) тиамина гидрохлорид тиамина гидрохлорид, тиаминкарбоксилазы хлорид
В2 (рибофлавин) рибофлавин рибофлавин, рибофлавин-5-фосфат
В3 (ниацин) ниацин ниацин, ниациномид
В4 (холин) холин холин, холина битартрат, холина цитрат, CDP-Choline
В5 (пантотеновая кислота) пантотеновая кислота пантотеновая кислота, пантотенат кальция
В6 (пиридоксин) пиридоксин пиридоксаль-5-фосфат (P-5-P)
В7 (биотин) биотин биотин
В8 (инозитол) инозитол инозитол
В9 (фолиевая кислота) фолиевая кислота фолиевая кислота, метилтетрагидрофолат
В12 (кобаламин) цианокобаламин метилкобаламин, аденозилкобаламин, дибенкозид

Дозировка витаминов B

Есть два параметра дозировки, которые следует учитывать:

  • RDA (Recommended Daily Allowances) — минимальная суточная потребность для предотвращения авитаминозов (именно от неё рассчитывается процент (%DV), указанный на этикетках препаратов),
  • USL (Upper Safe Levels) — максимальные безопасные суточные дозировки, допустимые в добавках для кратковременного (до 1-2 мес.) курсового приёма.

Таблица с дозировками каждого витамина для людей старше 19 лет:

Витамин RDA USL
B1 (тиамин) 1.1-1.2 мг 100 мг
В2 (рибофлавин) 1.1-1.3 мг 40 мг
В3 (ниацин) 14-16 мг 500 мг
В4 (холин) 425-550 мг не установлена
В5 (пантотеновая кислота) 5 мг 200 мг
В6 (пиридоксин) 1.3-1.7 мг 25 мг
В7 (биотин) 30 мкг 900 мкг
В8 (инозитол) 400 мг не установлена
В9 (фолиевая кислота) 400 мкг 400 мкг
В12 (кобаламин) 2.4 мкг 2000 мкг

Если вы внимательно посмотрите на эту таблицу, то увидите, что диапазон дозировок от минимальной суточной дозы до допустимо безопасной очень широк. Главное, чтобы дозировка того или иного витамина в конкретном препарате не превышала значение USL.

Конкретные препараты

Итак, при выборе того или иного препарата мы смотрим на:

  • форму каждого витамина,
  • его дозировку.

Посмотрим, что мы можем выбрать для профилактического курсового приёма витаминов В из того богатого разнообразия, который предложен на iHerb. А выбор на первый взгляд поистине широк. Однако, если мы отфильтруем ассортимент по указанным критериям, то в «сухом остатке» будет не так уж и много препаратов. Вот лишь некоторые из них.

Натуральные витамины группы B премиум-класса

Это самые лучшие комплексы полностью натуральных витаминов группы В, представленные на iHerb. Их недостаток один — стоимость, но их цена полностью оправдана.

Биодоступные синтетические препараты

Эти витамины дешевле натуральных. Дозировки витаминов в этих препаратах выше, поскольку и усваиваются они похуже натуральных. Но это всё равно очень качественные препараты, с которыми не сравнить любые аптечные витамины.

Холин и инозитол

Если вы внимательно изучите состав представленных выше препаратов, да и любых других комплексов витаминов группы В, вы увидете, что в них не включены два витамина: В4 (холин) и В8 (инозитол). Если вы хотите обеспечить своему организму полноценную поддержку В-витаминами, то у вас есть два варианта. Либо принимать лецитин (он является источником холина и инозитола), либо приобрести эти два витамина отдельно.

Например:

www.perezagruzka.org

Названия препаратов витаминов группы в в таблетках

Витамины группы В необходимы для успешного функционирования организма. В природе эти вещества содержатся в продуктах животного и растительного происхождения, некоторые из них могут продуцироваться микрофлорой кишечника.

В аптеке они показаны в виде концентрированных препаратов – таблеток и растворов. Не считая буквенного определения любой из витаминов имеет свое особое название.

Список препаратов

Существует множество поливитаминных комплексов, включающих в себя несколько витаминов группы В. Наиболее популярными являются:

Ангиовит

Включает витамины В6, В9, В12. Принимать по 1 таблетке на протяжении дня в течении 20-30 дней.

Подходит для предостережения и излечения нарушений кровообращения мозга, атеросклероза, заболевания ишемии сердца, ангиопатии (поражении кровеносных сосудов) при сахарном диабете.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

В комплекс 50

Состоит из ряда витаминов от В1 до В10, и еще в12 и элементов растительности. Принимать по 1 таблетке на протяжении дня во время или тут же после еды.

Резельтутативен при заболеваниях нервной и пищеварительной систем, проблемах со зрением, кожей, волосами и ногтями.

Противопоказания: беременность, лактация, индивидуальная непереносимость.

Благомакс Комплекс витаминов группы В

Включает в себя витамины В2, В3, В5, В6, В8, В9, В12. Принимать по 1 капсуле в течении дня во время еды в течении 6 недель.

Применяется при самых высоких физических и умственных нагрузках, стрессовых ситуациях.

Противопоказания: беременность, лактация, индивидуальная непереносимость.

Геримакс

Действующими веществами являются: витамины А, Е, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, экстракт корня женьшеня, аскорбиновая кислота, магний, железо, цинк, марганец, медь, молибден, хром. Принимать во время завтрака по 1 таблетке, запивая водой. Курс – 30-40 дней.

Поливитаминный комплекс предназначен для предостережения и излечения заболеваний нервной системы, увеличения работоспособности, стойкости при физических перегрузках и стрессах.

Противопоказания: большое давление, возбудимость, эпилепсия, несоблюдение усваивания железа, гиперкальциемия, возраст до 15 лет. С предостороженность принимать во время беремености и лактации.

Доппельгерц актив Магний плюс витамины группы В

В составе есть витамины В1, В6, В9, В12, и вдобавок магний. Принимать по 1 таблетке на протяжении дня в течении 30 дней.

Применяется при несбалансированном питании, чрезмерных физических и умственных нагрузках, нарушениях работы сердца.

Противопоказания: беременность, лактация, детский возраст, индивидуальная непереносимость.

Комбилипен Табс

Имеет витамины В1, В6, В12. Принимать по 1 таблетке 1-3 раза на протяжении дня. Курс излечения составляет 2-4 недели.

Препарат очень иногда используют в форме растворов для внутримышечного введения. Инъекции предписывают при невралгиях, невритах, полинейропатиях (в том числе алкогольной, диабетической).

Противопоказания: острая сердечная недостаточность, беременность, лактация, детский возраст, гиперчувствительность.

Мега В Комплекс (Mega B Complex)

Включает все витамины ряда от В1 до В10, и еще в12, кальций и фитокомпоненты. Принимать следует по 1 таблетке 1 раз на протяжении дня в течении 1-2 месяцев.

Резельтутативен при нарушениях вещественного обмена, больших физических и психологических нагрузках.

Противопоказания: беременность, лактация, детский возраст, индивидуальная непереносимость.

Мильгамма Композитум

Состоит из витаминов В1 и В6. Принимать внутрь по 1 драже в течении дня, запивая большим количеством воды. Если потребуется увеличить дозу до 3 драже на протяжении дня. Курс излечения – 4 недели.

Назначается при неврологических заболеваниях, сопровождающихся дефицитом указанных веществ.

Противопоказания: декомпенсированная сердечная недостаточность, непереносимость фруктозы, беременность, лактация, детский возраст, гиперчувствительность.

Нейровитан

Состоит из витаминов В1, В2, В6, В12. Взрослым принимать по 1-4 таблетки на протяжении дня, детям – от 0,5 до 3 таблеток на протяжении дня в зависимости от возраста. Курс излечения – 2-4 недели.

Применяется при заболеваниях нервной и сердечно-сосудистой систем, печени, анемиях, дерматитах, облысениях. Также показан людям, злоупотребляющим алкоголем и курением.

Противопоказания: гиперчувствительность. Во время лечения запрещено принимать хмельной напиток.

Нейромультивит (Нейробион)

Имеет витамины В1, В6, В12. Принимать по 1 таблетке 1-3 раза в течении дня в течении 4-6 недель.

Резельтутативен при неврологических заболеваниях, переутомлениях от самых высоких психологических нагрузок, восстановлении после заболеваний.

Противопоказания: сахарный диабет, беременность, лактация, возраст до 18 лет, гиперчувствительность.

Неуробекс

Имеет витамины В1, В6, В12. Взрослым принимать по 1-2 драже 3 раза на протяжении дня, детям по 1-2 драже 1-3 раза на протяжении дня в зависимости от возраста и заболевания.

Показан при расстройствах нервной и пищеварительной систем, проявлениях дефицита витаминов группы В (дерматиты, облысение, акне), нарушениях кровообращения.

Противопоказания: непереносимость компонентов препарата, острая тромбоэмболия, эритроцитоз, эритремия, возраст до 2 лет.

Таблетки с витаминами группы В Тяньши

Имеет витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. Принимать по утру после завтрака, запивая водой, взрослым – по 2 таблетки в течении дня, детям – по 1 таблетке. Курс излечения составляет 1 месяц.

Нормализует вещественный обмен, борется с заболеваниями нервной системы, способствует кроветворению, восстанавливает структуру кожи и волос.

Противопоказания: беременность, лактация, гиперчувствительность.

При беремености

Во время вынашивания ребенка весьма и весьма важно получать необходимое кол-во витаминов и витаминоподобных веществ группы В. Во многих случаях витамины этой группы входят в поливитаминные комплексы для беременных, к примеру Витрум Пренатал, Матерна, Прегнавит, Прегнакеа, Элевит Пронаталь.

Читайте также, как правильно по правилам принимать витамины АЕвит http://woman-l.ru/vitaminy-aevit-v-kapsulax/

Для детей

К нынешним витаминным комплексам для детей относят таблетированные препараты, и вдобавок сиропы и капли: Адивит, Алфавит – Наш малыш, Мульти-Табс Малыш, Пиковит, Поливит-Бэби, Сана-Сол, Юникап.

labelбеременность лактация, витамины Принимать, индивидуальная непереносимость, Принимать таблетке, Противопоказания беременность

znatprovse.ru

Витамины группы В: зачем они нужны и как восполнить их потери

Витамины группы B — обязательная и важная составляющая ежедневного рациона. Чем опасен их дефицит и как его восполнить, мы расскажем в этой статье.

Для чего организму нужны витамины группы B

В начале прошлого века, в 1912 году, польский ученый Казимир Функ впервые ввел термин «витамины», и именно ему принадлежит открытие витаминов группы B. Правда, тогда ученый считал, что это один витамин, и лишь впоследствии было установлено, что это целая группа соединений, в состав которых входит азот. Они являются водорастворимыми и играют важную роль в обмене веществ.

Вот только некоторые функции витаминов группы B:

  • нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой системы;
  • улучшают работу кишечника, состояние кожи;
  • поддерживают эмоциональное здоровье, помогают справляться со стрессами, депрессиями, повышенными эмоциональными нагрузками;
  • участвуют в росте клеток, в энергообмене, в работе мышц;
  • укрепляют иммунитет и увеличивают сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Каждый витамин имеет не только свой номер, но и название, а также свое назначение.

Список витаминов группы B

Витамин B1 (тиамин)

Тиамин был открыт первым в группе. Его иногда называют «витамином бодрости духа», поскольку именно он оказывает положительное влияние на нервную систему и работу головного мозга. При участии витамина B1 вырабатывается нейромедиатор ацетилхолин, который влияет на процессы запоминания, на тонус мышц сердца и органов пищеварительного тракта. Практически во всех процессах энергообмена активно участвует тиамин. Липидный обмен, белковый обмен, усвоение аминокислот — словом, без этого витамина нам бы не хватало энергии.

Более того, B1 участвует в передаче генетической информации в процессе деления клеток.

Найти этот витамин можно главным образом в растительной пище: крупы, пророщенные зерна, злаки, отруби, любые виды капусты, лук, морковь, орехи, абрикосы и курага, шпинат, фасоль, картофель — вот далеко не полный список продуктов, содержащих B1. В цельном молоке, кисломолочных продуктах и яйцах также присутствует тиамин, но в меньших количествах.

Витамин B2 (рибофлавин)

Известен также как «антисеборейный витамин». Как и B1, он оказывает положительное влияние на работу нервной системы и головного мозга. Также без него не обходится образование красных кровяных телец и антител, он важен для процесса усвоения железа и синтеза гемоглобина. Кроме того, рибофлавин влияет на функции зрения, регулирует работу надпочечников.

Витамин B2 может синтезироваться в толстой кишке или поступать в организм с пищей. Лучше усваивается с продуктами животного происхождения: он есть в яйцах, в мясе и рыбе, в печени, сырах, цельном молоке. Из растительных продуктов рибофлавин встречается в помидорах, капусте, гречке, овсянке, листовой зелени и др.

Важно! B2 легко разрушается при размораживании и прямом воздействии солнечных лучей!

Витамин B3 (ниацин)

Другие названия — витамин PP, никотиновая кислота. Считается самым устойчивым соединением из всей группы B, поскольку способен выдерживать нагревание, воздействие воздуха, ультрафиолета, щелочей, длительное высушивание. Более 50 ферментативных реакций происходят с участием витамина B3: он нормализует холестериновый и углеводный обмен, способствует усвоению питательных веществ (жиров, углеводов, белков), выделению энергии, синтезу ферментов. Без него невозможно продуцирование некоторых гормонов, в том числе инсулина, кортизона, половых. Благодаря ниацину снижается артериальное давление, улучшается состояние кожи и работа центральной нервной системы.

Больше всего витамина B3 в яйцах, рыбе, мясе, в почках, в печени. В растительных продуктах его меньше, но все же он есть в капусте, чесноке, перце, зеленом горошке, петрушке, в гречихе, грибах, бобовых.

Витамин B5 (пантенол)

Пантотеновая кислота — помощник в заживлении ран, поскольку участвует в синтезе антител, регенерации тканей. Также B5 необходим для нормального обмена веществ, получения энергии, регуляции работы нервной системы. Он требуется для биосинтеза нейромедиаторов, снижает тревожность, помогает снизить уровень стресса.

Кишечная микрофлора в небольших количествах вырабатывает витамин B5, однако для его восполнения также необходимо употреблять следующие продукты: разные сорта мяса и птицы (лучше постные), субпродукты, яйца (особенно желток), орехи, грибы, бобовые, зеленые овощи, свеклу, цветную капусту.

Однако чтобы витамин B5 точно попал в организм, лучше не подвергать перечисленные продукты длительной термической обработке.

Витамин B6 (пиридоксин)

Он оказывает благотворное влияние на обмен веществ (почти все обменные процессы происходят с его участием, он регулирует действие ферментов), на иммунную, нервную и сердечно-сосудистую системы. Без него невозможен синтез нейромедиаторов (отвечают за настроение и работу мозга) и синтез простагландинов (веществ, которые регулируют работу сердца и давление крови). Внешняя красота (здоровые волосы, крепкие ногти и эластичная кожа) — тоже заслуга витамина B6.

Очень много пиридоксина в орехах (особенно в грецких и фундуке), в помидорах, моркови, крупах, капусте, цитрусовых, ягодах (клубника, черешня). Также его можно получить с мясом (свинина, телятина, птица), картофелем, перцем.

Витамин B7 (биотин)

Одно из самых важных веществ, участвующих в метаболизме. B7 регулирует уровень сахара в крови, помогает снижать мышечные боли, участвует в транспорте углекислого газа. Как и другие витамины группы B, биотин поддерживает работу нервной системы, участвует в синтезе жирных кислот и влияет на состояние кожи, ногтей и волос.

Витамин B7 содержится в говяжьей печени, бананах, горохе, неочищенном рисе, морской рыбе, молоке, яйцах (желтки), петрушке, яблоках, апельсинах.

Витамин B9 (фолиевая кислота)

Другие названия витамина: фолацин, фолат. С этим витамином, прежде всего, знакомы женщины, планирующие беременность и готовящиеся стать мамами. Именно фолиевая кислота участвует в формировании нервной трубки плода, спинного, головного мозга, скелета, поэтому витамин начинают пить еще до зачатия и продолжают на протяжении всей беременности. Однако роль витамина B9 сложно переоценить и для других людей: он участвует в росте и делении клеток, передаче наследственной информации (продуцирование ДНК и РНК), белковом обмене, синтезирует лейкоциты и эритроциты, нейромедиаторы, защищает слизистые оболочки от развития онкологии.

Чтобы восполнить дефицит фолиевой кислоты, нужно есть больше зелени и овощей зеленого цвета (петрушка, сельдерей, шпинат, капуста), а также томаты, бобовые, орехи, свеклу, бананы, дрожжи, картофель, яичный желток.

Витамин B12 (цианокобаламин)

Без витамина B12 не обходится образование нуклеиновых кислот, усвоение аминокислот, процессы кроветворения, биосинтез защитной оболочки нервных волокон. Благодаря ему происходит стимуляция свертывающей системы крови, уменьшается уровень холестерина.

B12 содержится только в продуктах животного происхождения: мясо птицы, субпродукты (печень, сердце), морепродукты, морская рыба, яйца.

Важно В растительных продуктах, таких как спирулина или дрожжи, содержится лишь псевдовитамин B12 — вещество, очень похожее на цианокобаламин, однако им не являющееся. Такие продукты не восполняют недостаток B12. Именно поэтому людям, отказывающимся от мяса (веганам и вегетарианцам), рекомендуется принимать витамин B12 в виде добавок.

Витаминоподобные вещества

Помимо витаминов, в организме также могут находиться витаминоподобные вещества. Они обладают свойствами витаминов, однако их недостаток (или избыток) не приводит к негативным последствиям или патологиям.

К витаминоподобным веществам группы B относят:

Холин (B4)

Он оказывает благоприятное воздействие на работу ЖКТ. Именно благодаря ему запускаются процессы регенерации печени и легче выводятся жиры. То есть именно B4 помогает нашему телу восстановиться после бурной алкогольной вечеринки или долгого лечения антибиотиками. Здоровье почек и деятельность кишечника также зависят от него. Еще один бонус: B4 замедляет процессы старения, защищает нервные клетки от разрушения, регулирует уровень инсулина в крови, снижает холестерин и оберегает сердце.

Поэтому стоит регулярно включать в рацион рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, отруби, нерафинированное масло, шпинат, морковь, томаты и другие овощи.

Инозитол (B8)

Еще одно вещество, которое принимает активное участие в обмене веществ. Нормализует уровень холестерина в крови, артериальное давление, защищает клетки от повреждений, участвует в строительстве мышечных тканей и костей, заботится о нашей красоте: помогает избавляться от лишнего веса и усиливает рост волос. Кроме того, без инозитола невозможно зачатие ребенка.

Содержится в икре, рыбе, почках, печени, орехах, крупах (овсянка, дикий рис, пшеница, ячневая), чечевице, моркови, капусте, картофеле, цитрусовых, арбузе, крыжовнике, изюме и др.

Парааминобензойная кислота (B10)

B10 участвует в синтезе фолиевой кислоты, нормализует работу щитовидной железы, защищает организм от неблагоприятных факторов — ультрафиолет, инфекции, гипоксия и др. Препятствует выпадению волос, улучшает состояние кожи, снижает риск развития тромбозов, злокачественных образований, инсультов.

Вещество B10 содержится в знакомых нам продуктах: мясе, яйцах, рыбе, орехах, отрубях, картофеле, моркови, шпинате, петрушке, а также в мелиссе, семечках подсолнуха, патоке и грибах.

Признаки нехватки витаминов группы B

Поскольку большая часть витаминов группы B оказывает влияние на работу нервной системы и головного мозга, одними из первых признаков недостатка этой группы будет повышенная утомляемость, раздражительность, бессонница, депрессивность, ухудшение памяти и внимания, слабость. Если вдобавок у вас стали активно выпадать волосы и ломаться ногти, то это, возможно, еще один признак нехватки витаминов.

К чему может привести недостаточное количество витаминов:

  • B1 — при большой нехватке развивается заболевание «бери-бери» (нарушается сердечная деятельность, ухудшается чувствительность конечностей, развивается полиневрит). Отеки, запоры, онемение конечностей, резкая потеря веса также являются признаками дефицита тиамина.
  • B2 — некоторые признаки его нехватки: трещины в уголках рта, язвочки, дерматит, воспаление слизистой глаз, которое сопровождается слезотечением, ухудшением сумеречного зрения.
  • B3 — болезненность языка, сухость кожи, бледность кожных покровов — одни из первых признаков нехватки этого витамина. Более серьезный недостаток приводит к пеллагре, которая поражает ЖКТ, кожу и нервную систему. Симптомами являются боль в конечностях, диарея, потеря аппетита, кожные высыпания.
  • B5 — дефицит этого витамина встречается редко и приводит к вялости, усталости и депрессии.
  • B6 — обычно его поступает достаточно, чаще всего недостаток этого витамина наблюдается у людей, принимающих мочегонные препараты или глюкокортикоиды, а также у женщин, принимающих противозачаточные средства. Сонливость, раздражительность, проблемы с кожей и слизистыми (дерматит, конъюнктивит) — вот одни из основных признаков дефицита пиридоксина.
  • B9 — дефицит возникает крайне редко и возможен только в исключительных случаях: например, при приеме больших доз антибиотиков или при заболеваниях тонкого кишечника. В этом случае развивается утомляемость и диарея. Однако дефицит фолиевой кислоты у беременных может привести к патологиям развития плода.
  • B12 — недостаток этого витамина приводит к серьезным последствиям: злокачественному малокровию. Появляются язвы на языке, немеют конечности, ухудшается зрение.

При появлении вышеупомянутых признаков рекомендуется не заниматься самолечением, а обратиться к врачу. Для начала можно посетить участкового терапевта, который даст направления на анализы и к врачам узкой специализации в зависимости от симптомов. Если подтвердится недостаток витаминов, врач может прописать употребление витаминов в синтетическом виде, а также в виде биодобавок к пище. Существуют как мультикомплексы витаминов, так и монокомплексы. Лучше выбирать препараты, направленные именно на восполнение недостатка витаминов группы B. Кроме того, отдельно можно купить монопрепараты, но для необходимо точно знать, какого именно витамина из группы B вам не хватает.

Итак, помните о том, что витамины группы B участвуют во многих процессах в организме и их недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Кроме того, витамины группы B не накапливаются в организме, поэтому крайне важно регулярно пополнять их запасы вместе с пищей или добавками.

www.kp.ru

Для чего организму нужны витамины группы B и к чему приводит их нехватка

Пожалуй, все знают, что витамины группы B полезны для организма, но в чем именно заключается эта польза? Дело в том, что они помогают получать энергию из углеводов и жиров, отвечают за производство гормонов и нейромедиаторов, обеспечивают работу нервной системы и здоровье кожи. Это незаменимые для нашего организма вещества.

Роль витаминов группы B для организма

Витамины — особые вещества, которые являются катализаторами ряда химических реакций, протекающих в организме, контролируют производство макроэлементов. И в конечном итоге поддерживают жизнедеятельность всего организма.

Каждой группе витаминов присвоена буква латинского алфавита. Но, как ни странно, первым в 1912 году был выделен не витамин А, а комплекс витаминов группы B. Он представлял собой растворимую в воде кристаллическую субстанцию. Автор открытия, Казимир Функ, назвал эту субстанцию «витамином», то есть жизненно необходимым веществом[1].

В 1913 году биохимиками Макколлумом и Дэвис было открыто еще одно «жизненно необходимое вещество». Его назвали «жирорастворимым фактором А». Тому витамину, который за год до этого выделил Функ, присвоили вторую букву латинского алфавита — B. Все витамины, открытые позже, также получали соответствующую букву — С, D и т.д.

Со временем выяснилось, что та самая кристаллическая субстанция, выделенная Функом, это целый комплекс биологически активных соединений. Им стали давать порядковые номера — B1, B2 и т.д.

Сейчас в группу B входят 8 незаменимых витаминов[2]. Они являются коферментами, то есть веществами, с помощью которых внутри клеток происходят биохимические реакции.

Нехватка витаминов делает переработку белков, жиров или углеводов неэффективной. Из-за этого страдает нервная система, клетки сердца, мышц, нарушается синтез гемоглобина, снижается иммунитет.

Создать депо витаминов группы B в организме не получится — они практически не накапливаются в тканях. В этом есть и плюс — «передозировка» этими соединениями практически невозможна[3]. Но, конечно, принимать дозы, в десятки раз превышающие допустимые, не стоит.

Группа B: такие разные и все-таки — вместе

К витаминам группы B относятся B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12[4]. Цифры идут не по порядку, так как не все из открытых веществ оказались незаменимыми для организма. Давайте подробнее рассмотрим каждое из них.

  • B1, или тиамин, обеспечивает энергетический обмен и эффективную утилизацию углеводов. Если этого вещества не хватает, для получения энергии организм «переключается» на другие макроэлементы, что приводит к нарушению развития и дистрофии мышц. Накапливаются продукты неполного распада углеводов, а в результате — боли в сердце и проблемы с нервной системой. Еще одна функция B1 — усвоение железа организмом.
  • B2 — рибофлавин. В свободном виде он содержится в сетчатке глаза и защищает ее, поэтому его назначают при катаракте. Кроме этого он регулирует иммунитет, участвует в биохимических реакциях и ускоряет метаболизм витамина B6.

Ранее рибофлавин имел несколько названий. Овофлавин — витамин, выделенный из яиц. Лактофлавин — из молока. Гепатофлавин — из печени[5].

  • B3 — антипеллагрический фактор, называемый еще витамином PP. Именно он помогает делению клеток и синтезу белка, клеточному дыханию в митохондриях и множеству других процессов. Стероидные гормоны, жирные кислоты и некоторые другие соединения образуются при участии этого витамина.
  • B5, или пантотеновая кислота. С ее помощью в организме протекает более десятка различных биохимических реакций. Это и синтез гормонов, и производство гемоглобина, и энергетический обмен. В дополнение ко всему это вещество поддерживает нашу кишечную микрофлору.
  • B6, или пиридоксин, помогает снизить риск инфаркта, влияет на баланс женской гормональной системы. Он поддерживает синтез гемоглобина и других белков. А гамма-аминомасляная кислота, которая вырабатывается с его помощью, позволяет снять возбуждение нервной системы и предотвращает судороги.
  • B7, или витамин H, он же биотин, обеспечивает здоровье кожи и волос, участвует в синтезе жирных кислот и других биохимических реакциях.
  • B9, Bc и M — разные названия фолиевой кислоты. Это вещество критически важно для беременных. Прием поливитаминов с фолиевой кислотой позволяет предотвратить 92% случаев врожденных дефектов нервной системы[6]. Кроме этого недостаток B9 приводит к развитию анемии.
  • B12 известен как антианемический фактор. До 1926 года анемия, вызванная нехваткой этого вещества, была смертельным заболеванием. Первым «лекарством» от него стала… сырая печень. В 1955 году из печени был выделен антианемический фактор и расшифрована его структура[7].

Вещества с витаминоподобной активностью тоже входят в группу B. Они действуют практически как витамины, но при этом могут вырабатываться самим организмом или микрофлорой кишечника в необходимом количестве.

  • Витамин B4, холин. Это вещество предупреждает развитие ожирения печени и входит в состав практически всех клеток.
  • B8 — инозит. Он помогает сохранить состояние волос, остроту зрения и, как и холин, предохраняет печень от жирового перерождения. Это вещество также называют «фактором против алопеции».
  • B10, парааминобензойная кислота, или ПАБК. С ее помощью синтезируется ДНК и РНК, контролируется работа нервной системы[8].

Если в организме достаточное количество этих биологически активных веществ, он работает нормально. Но как только концентрация какого-то витамина становится меньше нормы, происходит сбой всей системы.

Что бывает, когда витамина B не хватает

Чаще всего возникает дефицит не какого-то одного вещества, а сразу нескольких витаминов. Такое состояние называют полигиповитаминозом. При этом дефицит микронутриентов затрагивает и взрослых, и детей, наблюдается круглый год независимо от сезона[9].

Наиболее частые признаки нехватки витаминов группы B — утомляемость, раздражительность, снижение памяти и внимания, плохой аппетит, бессонница, появление на коже синяков[10]. «Заеды» в углах рта, которые называют ангулярным стоматитом, появляются при дефиците витамина B2 или B6. При недостатке витамина B5 на коже появляется шелушение, дерматит.

Анемия может развиться при дефиците витаминов B1, B2, B6, B9 и B12. Каждое из этих веществ отвечает за образование гемоглобина и синтез эритроцитов, поэтому принимать их нужно в комплексе.

Если на коже появилось шелушение, любая мелочь вызывает раздражение, а усталость сопровождает целый день, стоит обратиться к терапевту.

Врач проведет осмотр и при необходимости направит к нужному специалисту. Скорее всего, пациента попросят сдать кровь на анализ, возможно, направят на дополнительные исследования, чтобы исключить более серьезные заболевания.

Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Естественный способ не допустить нехватки витаминов группы B — следить за своим рационом. Достаточно питаться разнообразно, по возможности избегать полуфабрикатов, консервов и рафинированных продуктов. В очищенных продуктах (например, шлифованном рисе) остается мало витаминов — они сосредоточены в оболочке. При консервации большая часть соединений группы B разрушается.

Приведем список продуктов, в изобилии содержащих витамины B.

  • Наибольшее количество витамина B1 содержится в свиной вырезке. Также не стоит отказываться от гороха, овсянки (не быстрого приготовления), гречки.
  • B2 содержится в печени и сердце, а также в сыре, яйцах и овсянке.
  • Витамином B3 богата печень, а также яйца и бобовые — соя, горох, фасоль.
  • Никотиновая кислота содержится в печени, а также в арахисе, семенах подсолнечника, в грибах, мясе, птице и в гречке.
  • С дефицитом биотина помогут справиться печень, соя, кукурузная и рисовая крупа.
  • Фолиевая кислота содержится в петрушке и шпинате. Но проще получить дневную норму этого витамина из печени, творога, сои, фасоли или пшена.
  • Наконец, антианемический фактор B12 можно получить из печени, скумбрии, сардины, сельди и другой рыбы. Он также содержится в говядине, в твороге и твердых сортах сыра[11].

Синтетические витамины и БАДы

Если уже появились признаки гиповитаминоза, на помощь приходит аптека. Здесь можно найти несколько десятков наименований витаминных препаратов, комплексов и биологически активных добавок, обогащенных витаминами. Выбрать среди них что-то одно непросто.

Монопрепараты и комплексы, состоящие из нескольких взаимосвязанных компонентов, помогают справиться с определенной проблемой. Например, при анемии эффективны препараты, содержащие железо, витамины B6, B9, B12, C и некоторые микроэлементы. При неврологических проблемах и кожных заболеваниях могут помочь препараты, содержащие комплекс витаминов B1, B6 и B12.

Поливитамины, содержащие комплекс витаминов и минералов, обычно содержат небольшие дозы действующих веществ. Они покрывают потребность организма в этих соединениях и компенсируют их недостаток в пище.

Если монопрепараты чаще используют для лечения, то поливитамины — разумный выбор для профилактики гиповитаминозов.

БАДы в своем составе содержат природные вещества, обладающие биологической активностью. Иногда их дополнительно обогащают премиксом из витаминов, который усиливает их эффективность. Часто это вытяжки или экстракты из растений, препараты на основе дрожжей, пищевого альбумина или других продуктов животного происхождения.

Витамины группы B — жизненно необходимые вещества. Чтобы избежать их дефицита, нужно следить за своим питанием, сохранять его разнообразие и несколько раз в год принимать курсом поливитамины и/или БАДы — для профилактики гиповитаминоза. Если же симптомы недостатка витаминов уже появились, то стоит обратиться к врачу и начать принимать специальные лечебные комплексы.

www.pravda.ru


Смотрите также